Apparat til forøgelse af lungevolumen

I en ung menneskekrop er åndedrættet normalt, fordi i en ung alder en person er sund, flytter meget. Men med alderen øges intensiteten af ​​åndedrætten uundgåeligt og overgår normalt normen med en faktor på 2-3. Og unormal vejrtrækning fører til sådanne sygdomme: astma, angina, diabetes, arthritis, hypertension.

Et af midlerne til at forebygge sundhed, forlænge livet og behandle forskellige sygdomme er respiratoriske simulatorer.

Pustesimulatoren er en enhed til træning af bronchopulmonale og kardiovaskulære systemer. Under åndedrætsøvelser øges musklerne i indånding og udånding, ilt absorberes bedre, kapillær blodstrøm øges, tilstanden i nervesystemet er normaliseret, og aldringsprocesserne sænkes. Åndedrætssimulatorer er nyttige for alle. Det vigtigste er at have regelmæssige klasser, med en gradvis stigning i belastningens intensitet. Det er blevet videnskabeligt bekræftet og testet i praksis, at metoden ved brug af en vejrtræk simulator ikke kun hjælper med at slippe af med åndenød, astma, hjerte-kar-sygdomme, men styrker også menneskekroppen i enhver alder.
Åndedrætsapparatet har et meget enkelt design. Ved anvendelse af en særlig teknik, ved at bruge respirationssimulatoren i 20-30 minutter om dagen, øges vejrtrækningen gradvist, hvorfor indholdet af ilt og kuldioxid i blodet vender tilbage til det normale.
Når du bruger en respirationssimulator, kan du også kombinere vejrtrækning og om nødvendigt indånding med æteriske olier.

Lige nu kan du vælge og købe en vejrtrækningssimulator i online-butikken "MedMag24".

De mest populære typer af respiratoriske simulatorer:

• Samozdrav komplekse;
• åndedrætssimulator Frolova;
• åndedrætssimulator Carbonic.

Valg af vejrtrækningssimulator, konsulter en specialist!

Måder at øge lungevolumenet

Nu spiller mange mennesker på en eller anden måde sport. Dette kan være et besøg i motionsrummet, aerobic, svømning, forme eller fodbold. Nogle mennesker går ind for sport for at holde sig i form, andre har brug for at nå nye højder. For at nogen sportslige aktiviteter skal være frugtbare, skal en person være elastisk. Dette kan opnås ved at øge respiratoriske organers kapacitet. Der er mange måder at øge lyden af ​​lungerne på, hvis du udfører sådanne øvelser hver dag, vil sportslige præstationer ikke holde dig venter.

Hvad giver en stor lungekapacitet

Nogle mennesker mener, at lungekapaciteten er indarbejdet fra fødslen og ikke længere kan ændre sig i løbet af livet. Dette er dog absolut ikke tilfældet, og du kan til enhver tid ændre denne værdi ved hjælp af enkle øvelser. Fordelene ved et stort volumen af ​​åndedrætsorganer er som følger:

• Aktiveret iltmetabolisme i kroppen. Jo højere volumen af ​​lungerne er, desto mindre er en person nødt til at gøre en indsats for at forsyne kroppen med ilt. Når man taler på et enkelt sprog, behøver en person med god kapacitet ikke at trække vejret meget ofte.
• Høj udholdenhed og styrke. På grund af den gode mætning af væv med ilt øges muskeludholden. Derfor nybegynder atleter først tilbringe tid træner normal vejrtrækning, og kun derefter gå til tungere belastninger.
• Æstetiske side. Jo større volumen af ​​åndedrætsorganerne er, desto bredere er brystet. Mænd ser mere modige ud på grund af den brede torso. For kvinder hjælper sådanne øvelser med at løfte brystene og fremhæve en tynd talje.

Åndedræt er en ubetinget refleks, men en person kan godt påvirke det. Ved at øge lungernes vitale kapacitet vil en person være i stand til at trække vejret dybt og samtidig langsomt, hvilket gør det muligt for kroppen at slappe af og hvile.

Den mængde ilt, som åndedrætsorganerne kan rumme, afhænger af alder, højde, vægt, tilknyttede sygdomme og livsstil hos en person.

De vigtigste måder at øge lungekapaciteten på

En stigning i lungekapacitet kan opnås på forskellige måder. Disse er specielle vejrtrækninger, spille visse musikinstrumenter og øve nogle sportsgrene. Alle disse metoder er gode på deres egen måde og giver et godt resultat.

Dyb vejrtrækning

Udøvelsen af ​​dyb vejrtrækning hjælper med at udvikle åndedrætsorganerne godt, for med hver åndedræt samler en person mere og mere luft. Det er nødvendigt at trække vejret og overholde sådanne anbefalinger:

• Inhalér dybt, og straks udånd luften. Dette giver dig mulighed for at trække vejr mere luft næste gang.
• I processen med vejrtrækning er det nødvendigt at inkludere maven. Ved indånding skal den udvides for at indånde mere luft.
• Under vejrtrækningsøvelser skal dine hænder trække vejret væk fra kroppen, så de ikke begrænser bevægelsen.
• Indånding skal være langsom, bruge det to gange tid end at trække vejret ud. Det er nødvendigt at opretholde en vis rytme af vejrtrækning.

For at øge volumenet af lungerne ved indånding, skal træningsøvelser udføres regelmæssigt. Over tid vil korrekt vejrtrækning blive en vane og blive noget almindeligt.

Under vejrtrækning skal intet presse brystet. Det skulle forlade det smalle tøj og tilbehør.

Hjælp modstand

For at øge volumenet af lungerne i hjemmet, kan du bruge en særlig belastning på åndedrætssystemet. For at gøre dette, når du trækker ud, skal du skabe en lille modstand mod udgående luft.

En person skal indånde dybt gennem næsen, men når udånding, komprimere lidt læberne og skabe modstand mod luftstrømmen. Det er nødvendigt at udføre en sådan øvelse oftere, så vil resultatet ikke vare lang tid.

En god måde at øge lungemængden på er at opblæse balloner. De skal blæses, indtil de brister. Hvis denne metode ikke er egnet på grund af sin støj, kan du ty til at opblåse en stor cirkel til svømning. Moderne cirkler er udstyret med en særlig ventil, der forhindrer udslip af luft, så inflationen af ​​et sådant produkt vil være noget svært.

For at øge åndedrætsorganernes vitale kapacitet er det nok at opblåse bolde eller en cirkel til at svømme 5 minutter om dagen.

Meget dyb vejrtrækning

Lung træning er også meget dyb vejrtrækning. I dette tilfælde skal du trække vejret i henhold til denne algoritme:

• Inhalér meget dybt 8 gange.
• Så 8 gange begynder de at trække vejret i små portioner.
• Herefter holder de vejret i et par sekunder og ånder udad.
• Efter at der ikke er nogen luft tilbage i lungerne, laver de lyden "tssss" så meget tid som muligt.

Udfør sådanne vejrtrækninger bør være et par gange om dagen. Der er intet svært i dette, men lungekapaciteten øges i sidste ende godt.

Hvis der opdages svimmelhed under åndedrætsøvelserne, bør denne træningsmåde opgives.

Øvelser i vandet

Svømning er en stor aerob træning. Under udøvelsen af ​​denne sport vokser lungerne af en person godt i volumen. For at øge udholdenhed og styrke er det nødvendigt at svømme mindst tre gange om ugen, og varigheden af ​​en lektion skal være mindst en halv time.

Gradvist tilpasser hjertet og musklerne sig til denne træningsordning. Øget og vitaliteten af ​​lungerne. De er i stand til at holde mere luft og give mere ilt til vævene.

Udover at svømme kan du udføre enkle øvelser i vandet. Den mest effektive af disse er at løfte vægte fra vandet. For at udføre sådanne øvelser er det nødvendigt at følge sådanne instruktioner:

• Nogle temmelig tung genstand sænkes til bunden af ​​poolen.
• Vand skal nå en person ca. op til brystet.
• Tag dyb vejrtrækning, synke ned i vandet og tag objektet derhen.
• Efter det ånder du ud.

Op til 20 fremgangsmåder kan laves ad gangen. Du skal gøre denne øvelse flere gange om ugen. Hvis du udfører en sådan træning hele tiden, vil volumenet af lungerne hurtigt øge. Når du vælger et objekt til nedsænkning i vand, skal du overveje at det i vand vil være meget lettere.

Svømningstimer udføres fortrinsvis under tilsyn af en specialuddannet instruktør.

Åndedræt gennem halmen

Denne metode til træning kan henføres til folkemæssige retsmidler. Det er nødvendigt at tage et kort, bredt, rent rør og ånde igennem det i flere minutter om dagen. Med et sådant åndedrag skal munden være halv åben for den måde, en person gyder på.

I de første dage skal du indånde gennem røret med stor omhu, da der kan forekomme svær svimmelhed. Et par dage senere vil det bemærkes, at lungernes kapacitet er steget betydeligt, og mere luft er allerede placeret i dem. Gradvis åndedræt bliver dybere og udholdenhed øges.

Musikundervisning

Et velkendt faktum er, at sangere og musikere spiller blæseinstrumenter, en stor mængde lys. Hvis du har brug for at øge volumenet af lungerne, så kan du lære at spille et af vindinstrumenterne. Dette kan være en trompet, fløjte eller saxofon. Hvis der ikke er sådanne talenter, så kan du bare synge ofte. Denne øvelse bidrager også til øget udholdenhed i åndedrætsorganerne. Det er ikke nødvendigt at have perfekte vokale evner, det vigtigste er, at denne øvelse giver glæde.

En god mulighed ville være gruppemusikundervisning. Gruppen er altid engageret mere intensivt, og der er næsten ingen tid til hvile.

rim

Endnu primitive metode til træning af åndedrætsorganer. Det kan praktiseres hvor som helst og når som helst. For at gøre dette, tag en dyb indånding og begynde at tælle. Åndedræt er forsinket så meget som muligt, og derefter langsomt ånde ud. Hver gang scoren øges.

sport

Ved sportsaktiviteter øges belastningen på luftvejene betydeligt, hvilket fører til deres udvikling og øget udholdenhed. Den såkaldte aerobic sport omfatter:

• Aerobic.
• Svømning.
• Cykling.
• Skiløb.
• Speed ​​skating.
• Roning.
• Bjergbestigning.
• Skiskydning.

Den mest effektive sport, der fremmer udvidelsen af ​​lungerne, svømmer. Svømmere er engageret bogstaveligt i toppen af ​​kroppens evner, så åndedrætsorganerne hos sådanne atleter bruger ilt meget mere effektivt end lunger af almindelige mennesker.

Hvad skal man kigge efter

For at klasser kun kan medbringe fordele og ikke skade sundheden, bør du følge disse anbefalinger:

• Hvis du føler dig svimmel under træningen, skal du sidde og trække vejret så jævnt som muligt.
• Det er ikke nødvendigt at udføre klasser i åbent farvande til dem, der ikke kan svømme.
• Ved luftvejssygdomme eller infektionssygdomme skal træning udlægges.
• Du bør ikke engagere dig i nogen form for sport og i forværring af kroniske sygdomme.
• Det er ikke nødvendigt at holde fast luften, når den nedsænkes i vand, det skal langsomt udånde.
• Svømning er nødvendig under vejledning fra en instruktør.

Hvis man efter at have spillet sport, forværrer sundhedstilstanden, er det nødvendigt at se en læge.

En person med et stort volumen lunger er stærkere og mere varig. Han kan nemt modstå enhver belastning og sjældent blive træt. For at øge mængden af ​​åndedrætsorganerne, kan du ty til specielle øvelser eller svømme. Denne sport giver dig mulighed for betydeligt at øge udholdenhed, da alle organer og systemer af svømmere arbejder næsten for slitage. Svømning er kun under vejledning fra en instruktør.

Måder at øge lungevolumenet. Hvordan man øger lungevolumen

Der er et stort antal metoder til at øge mængden af ​​menneskelige lunger. De bruges hovedsagelig af professionelle atleter, men nogle af disse metoder er nyttige for folk, der ikke har noget at gøre med sport. Disse teknikker kan hjælpe astma og allergikere til at trække vejret, såvel som folk, der ryger og afslutter denne dårlige vane. Regelmæssigt udfører vores øvelser, forbedrer du ikke kun din egen krop, men kan også opretholde den i fremragende tone.

Metoder til at øge volumenet af lungerne:

1. Øv dyb vejrtrækning.

Udånd fuldt ud (så der ikke er nogen luft tilbage i lungerne). Dette vil gøre det muligt for iltberiget luft at strømme med det næste åndedræt. Hold tæller højt. Når du ikke længere kan tælle, vil dine lunger være tomme.

Tillad din membran at gå ned frit, men samtidig holde dine abdominale muskler afslappet. Din mave vil udvide (mens membranen sænkes). Dette vil give mere plads til lungerne og tillade dem at blive mere fyldt med luft.

2. Åndedræt med modstand.

Pust som normalt gennem næsen. Du skal tage et par dybe vejrtrækninger. Efter det, ånder ud gennem munden (med kun en lille åbning læber). De skal åbne lidt, så luften kommer ud i små portioner med modstand. Prøv at gøre dette så ofte som muligt, så dine lunger kan vænne sig til at holde luft. En anden metode til udvikling af lunger baseret på dette princip er at opblåse balloner.

3. Åndedrætsøvelser i vandet.

At lave denne type øvelse er bedst i åbent vand (flod, hav, sø), men du kan i poolen. Du skal dykke i nakken i vandet og gøre ovenstående øvelser. På grund af det tryk, der udøves på dine lunger med vand, komprimeres de. Dine vejrtrækninger skal være hurtige og korte.
Som mange studier har vist, under vandøvelser reduceres din vejrtrækning til 75 procent, og din krop vil naturligvis forsøge at kompensere for dette. Regelmæssige vejrtrækningsøvelser i vand giver resultater efter 7 dage!

4. Åndedrætsøvelser med et rør.

Du skal tage et stykke rør af lille diameter (så røret nemt kan passe i munden, men så det tvinger dig til at åbne dine kæber). Dette rør bør ikke være meget lang.
Du skal trække vejret gennem munden. Optag langsomt, som med hurtig vejrtrækning kan du begynde at svimmel hurtigt.

Mange mener, at egenskaberne af vores krop er strengt programmeret fra fødslen og kan ikke ændre sig. Det er dog muligt at øge volumenet af en persons lunger ved hjælp af flere enkle metoder. Du tror måske, hvorfor er det nødvendigt? Lad os tage et kig.

Fordelene ved øget human lungevolumen

Mere styrke og udholdenhed. Udover iltudveksling udholdenhed, er der også eksplosiv effekt. Jo mere iltmætning af kroppen, de stærkere og stærkere muskler. Som du forstår, er det derfor, i moderne crossfit, fodbold og boksning, begyndere begynder med en vejrtrækningssession (lunger), og kun derefter gå videre til teknikken og musklerne.

Forbedret iltvolumen gør det muligt for kroppen at bruge mindre indsats for at forsyne sig med ilt. Jo større volumen, jo mindre indsats. Det vil sige, at en person ikke behøver at trække vejret så ofte.

Et visuelt og æstetisk øjeblik er også til stede her. Et stort volumen af ​​lys reflekteres i brystets bredde. Dette afspejles i en tyndere snor og brystløft og til mænd i en mere mandlig form takket være en visuelt bredere torso.

Forøget humant lungevolumen

Den korrekte vej til vejrtrækning anses for at trække vejret "mave", det betragtes som mere fuldstændigt og effektivt.

Vestlige system

Som altid, i Vesten dykkede de ikke dybt, men løste problemet ved at udvide brystet og dermed øge pladsen til at udvide lungerne. I denne metode bruges simple øvelser, for eksempel: strækker ekspandereren bag ryggen eller pullovers (hæve og sænke håndvægten bag hovedet på udstrakte arme).

Østlige system

Her både yoga og kinesisk vejrtrækning, qigong. Men her er det vigtigt at være forsigtig, da uddybningen i yogaens åndedrætssystem kan føre til katastrofale resultater. Men hvis du bruger vejrtrækningsteknikken i moderation, kan det give en god effekt.

Symbiose af styrke og åndedrætsøvelser

Endnu lettere ville være metoder baseret på blanding af forskellige systemer. Med andre ord, gør visse øvelser, en person trækker vejret, så brystcellen strækker sig ikke kun udefra, men også indefra. Den mest slående øvelse af denne type er

Lungevolumen er den maksimale mængde ilt, dine lunger kan holde. I forskellige sygdomme, aldring, har lungemængden tendens til at falde. Der er mange måder at hjælpe med med at øge lungevolumenet. Alle metoder vil blive diskuteret senere i artiklen.

En af hovedfunktionerne i kroppen er vejrtrækning. En person trækker vejret omkring 15.000 gange om dagen. Ved indånding modtager kroppen ilt, mens kuldioxid transporteres fra kroppen under udånding.

Åndedræt er faktisk en ubetinget refleks, der sker ufrivilligt. Ved hjælp af særlige vejrtrækninger kan du øge volumenet af lungerne. Således får kroppen mere ilt. Selvom vejrtrækning forekommer ufrivilligt, er en person fuldt ud i stand til at påvirke ham. For eksempel kan du trække vejret langsomt og dybt, kroppen og sindet kan slappe af. Med sådan vejrtrækning sænker hjerterytmen, kroppen slapper af.

Det er også vigtigt, hvad du spiser. Spise sunde fødevarer kan forbedre lungernes ydeevne betydeligt. Lungerne er et vigtigt organ, der er nødvendigt for gasudveksling. Den mængde ilt, dine lunger kan rumme afhænger af alder, højde, vægt, sygdom, livsstil.

Hvis eller udsættes for forurenende stoffer i atmosfæren, lider lungerne stærkt. I dette tilfælde er det nødvendigt at fjerne de skadelige faktorer, før lungemængden øges. Første stop med at ryge!

Hvordan måler man lungevolumen?

Du kan eksperimentelt se mængden af ​​dine lunger. Til forsøget skal du bruge: 1 stor plastflaske, 1 bassin, 1 fleksibelt rør 60 cm langt.

Fyld flasken med vand, indsæt et rør i det, luk låget midlertidigt. Dip flasken i en skål med vand (noget vand), hals ned, åbn låget. På denne måde vil du: Drej flasken på hovedet i et bassin med vand. Et rør stikker ud af flaskenes hals, du holder den anden ende af røret i dine hænder.

Måling: Træk vejret dybt, tag derefter en maksimal indånding og ånder hele luften fra lungerne til det maksimale. Vandet fra flasken vil strømme ind i bassinet, og flasken bliver fyldt med kuldioxid fra lungerne. Markér dette sted med en markør. Nu ser du dit maksimale lungevolumen, dvs. hvor meget luft er der i lungerne. Dette eksperiment udføres bedst med en assistent, fordi du har brug for en assistent til at holde flasken.

Frugter og grøntsager vil øge lungemængden

Frugter og grøntsager med et højt indhold af E er kendt for at øge lungemængden. Begge disse vitaminer er kraftfulde antioxidanter, der beskytter lungerne mod frie radikaler. Frie radikaler beskadiger lungevævet, hvilket medfører et fald i deres funktion. Mange frugter og grøntsager indeholder vitaminer C og E, for eksempel citrusfrugter, grønne blade grøntsager, tomater mv.

Spis mere fisk fordi det påvirker reduktionen af ​​inflammatoriske processer i lungerne, letter vejrtrækning, behandler bronchial astma. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, der beskytter hjertet, lungerne og andre organer mod aldring. Laks, torsk, tun, sardin, makrel, sild og andre typer af fisk kan forbedre sundheden i dine lunger, samt øge deres volumen.

Fiskolie: Forskning har vist, at en daglig indtagelse på 20 gram fiskeolie forbedrer lungefunktionen med 64%. Årsag: højt indhold af omega-3. Undersøgelser fra American Lung Association har vist, at et daglig indtag på 20 gram fiskeolie forbedrer lungefunktionen med 64 procent.

Aktivér vejrtrækningen: dagligt eller to gange om ugen, udfør åndedræt Ashtanga yoga. Efter 15 uger vil lungerne udvides betydeligt, deres volumen vil stige.

Jogging: Jogging er nyttig for lungerne i anden halvdel af dagen, når lungerne er 20% mere aktive end ved middagstid. For at øge lyden af ​​lungerne, jog tre gange om ugen, helst i frisk luft (skov, park). Også nyttigt er cykling, motion. Træning, løb, svømning, sport, mindst 30 minutter om dagen, øger iltforbruget.

Motion vil reducere abdominal fedt, hvilket antages at øge risikoen for astma. For astmatikere er det især nyttigt at motionere i 20 til 30 minutter om dagen for at få en positiv effekt på åndedrætsapparatet.

En afbalanceret kost er gavnlig for at opretholde helheden af ​​hele kroppen. En kost rig på frugt og grøntsager hjælper med at reparere skader forårsaget af indånding af forurenet luft takket være antioxidanter. Også for sundhed i åndedrætssystemet anbefales at bruge til at reducere risikoen for at udvikle astma og andre sygdomme.

Sundheden i åndedrætssystemet kan forbedres ved brug af krydderier, hvis komponenter ødelægger kræftceller (gurkemeje), det er også nyttigt at drikke daglig gingerte, som har en antiinflammatorisk effekt og fjerner toksiner. Lung kan hjælpe og krydderier. En af dem er gurkemeje, hvis komponenter stimulerer selvdestruktionen af ​​kræftceller. Også hvidvin er et ikke-standardprodukt, som ifølge nogle forbedrer lungens tilstand.

Skadelige faktorer, der skal undgås:

• eksponering for tobaksrøg
• røgfyldte værelse
• giftige gasser
• kræftfremkaldende partikler

For mange professionelle atleter eller folk, der beslutter at spille sport professionelt, er en stor mængde lys vigtigt. Så hvordan øger du lungemængden derhjemme?

Der er et stort antal øvelser for at øge volumenet af lungerne, her har vi samlet de mest effektive måder, der vil øge absorptionen af ​​ilt flere gange. Alt hvad der kræves af dig, er at øve disse øvelser dagligt, og i den nærmeste fremtid vil du bemærke resultatet.

Øvelser for at øge lungevolumen

Ånde dybt
Øv dig dyb vejrtrækning oftere, dette er nødvendigt for at øge lungernes evne til at optage mere luft.

Sid på en flad overflade og ånder fuldstændigt uden at forlade nogen luft. Dette vil tillade mere ilt beriget luft at komme ind med dit næste suk. Prøv at tælle i stemme. Hvis du ikke længere kan tælle, så har hele luften forladt dine lunger. Tillad din membran at gå ned, mens du lader din mave afslappet. Underlivet vil udvide sig i forhold til membranen, da det sænkes, vil det give meget mere plads til lungerne, henholdsvis mere plads til ilt. Inhalér for to regninger, og ånder ud for tre. Vedvarende opretholde dette forhold.

tilbud modstand
Tag det let. Pust normalt gennem næsen. Tag et par dybe vejrtrækninger. Udånder gennem munden, med kun lidt åbne læber. Åbn dem ganske lidt, så lidt luft kommer ud med modstand. Prøv at gøre dette oftere, så dine lunger bruges til at holde luften i længere tid og vente på, at den kommer ud. Således vil volumenet stige ganske godt.
En anden måde at modstå er at opblåse balloner.

Øvelser i vand for at øge volumen
Træ i vandet. Fordyb dig i nakken, og træn vejrtrækningen, mens du er næsten helt i vandet. Vand udøver meget pres på din krop, så dine lunger vil skrumpe. Pusten skal være kort og hurtig.

Indånding gennem røret
Tag et stykke rør med en lille diameter, så den passer let ind i munden uden at beskadige kæben. Men du har brug for det for at få dig til at åbne din mund bredt, mens alle ikke skal være lange.

Sæt røret i munden, sørg for at det er rent. Puste gennem røret, gør det forsigtigt og langsomt, for hvis du hurtigt kan svimmelhed begynde. Gør dette for en tid hver dag, og snart vil du indse, at du kan trække vejret mere og mere uden at føle dig svimmel.

Cardio træning
Alle kendte forskellige cardio træning. Øv hver dag. Gør jogging, svømning, dans, aerobic - alt hvad der vedrører cardio belastninger.

Gør sport, husk! Du skal glemme rygning, alkohol og undgå steder, hvor du kan blive ryger og undgå virksomheder, hvor du konstant ryger.

Den moderne verden sympatiserer med en sund livsstil, et stort antal mennesker er involveret i aktiv sport. For vellykket sport kræver udholdenhed og god vejrtrækning. Der er mange måder at øge volumenet af vores lunger på, så mere luft kommer ind i dem, og at de mere effektivt absorberer ilt. Gør disse øvelser dagligt, og du vil helt sikkert se, hvordan resultatet vil stige.

1. En hurtig måde at øge lungevolumenet på

Dyb vejrtrækning. Du kan øge indåndet luftvolumen på kort tid uden lange og udmattende øvelser og øvelser på simulatorer. Hemmeligheden er at trække vejret målrettet og dybt. Udånd langsomt og prøv at udånde hele luften fuldstændigt, dette vil tillade dig at trække vejret mere ind i det næste åndedrag. Med et langsomt ånde skal du slappe af i maven og indånde, maven vil svulme, fordi membranen vil gå ned og give plads til udvidelsen af ​​lungerne. Tag fuld åndedræt, så lungernes overdel er helt fyldt med luft, hold dine hænder til siderne. Gentag dette flere gange. Ingen grund til at lysne op og gøre grimasser, bør ansigtsmuskler være afslappet og uformel, arbejder mavemusklerne og mellemgulvet. Under de første øvelser er svimmelhed og besvimelse fra overskud af ilt i blodet mulig, det vil gå hurtigt, men du bør være klar til dette.

Stænk af vand på ansigtet. Hold vejret og hæld vand på dit ansigt. Forskere har fundet ud af, at dråber vand på ansigtet øger bradykardi, dvs. langsom hjertefrekvens. Dette er den første fase af dykket refleks, når din krop ufrivilligt forbereder sig på at dykke ned i vandet og regulerer hjerteslag for en mere effektiv strøm af ilt til at opretholde liv. Forsøg at holde vandet koldt, men ikke iskoldt. Isvand vil føre til den modsatte virkning - hyperventilation, som får dig til at trække vejret hurtigt og ofte og ikke lade dig holde vejret i lang tid.

Overvåg resultatet. Slap af dine muskler og hold vejret, du kan lukke øjnene og meditere. Jo mindre bevægelse, desto mindre vil din krop forbruge ilt. Mentalt tælle, uden vejrtrækning, husk hvor længe du varede, det vil være en standard. Træk vejret i vejret og hold pusten igen, denne gang skal du holde fast ved det sidste. Og så konstant vil du forbedre dit resultat, indtil du når et bestemt maksimum.

Langsom udånding. Tag dyb vejrtrækning og ånder ud så langsomt som muligt uden at afbryde luftstrømmen. Gentag denne øvelse flere gange, og efter 20 minutter vil du se, at dine lunger indånder mere luft. Øv det hele tiden, det vil forbedre lungens arbejde på lang sigt.

Gør enkle vejrtrækninger, sjove at du kan gøre på et hvilket som helst passende tidspunkt, selv hjemme mens du ser fjernsyn.
Indblæs en ballon, dette er en meget god metode til at øge volumenet af dine lunger. Gentag dette konstant, inden for enhver fritid, og du vil bemærke, hvordan lungernes evne til at pumpe mere luft, stærkere og hurtigere, vil stige.
Tag et let stykke papir eller klud og blæse på den i lodret retning og forsøge at holde det i luften så længe som muligt. Ved at udøve denne øvelse konstant udvikler du koordination og øger din lunges naturlige volumen.
Åndedrætsøvelse for at øge tiden for indånding og udånding. Træk vejret varig 10-20 sekunder og udånder varig 10-20 sekunder, og derefter gradvist øge den tid, med fortsat praksis godt resultat vil være varigheden af ​​udåndingstrykværdier 45 sekunder - 2 minutter. Du kan gøre denne øvelse, mens du går, på kontoret, foran fjernsynet, i skolen eller lige når du keder dig.

Sang og musik. At spille vindinstrumenter er en fantastisk måde at træne på dine lunger. Lær at spille vindinstrumenter som trompet, trombone, obo, klarinet, saxofon eller fløjte. Denne øvelse vil hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen og øge lungemængden.
Øv sang, deltage i vokale cirkler og kor. Sang vil vise dig, hvordan dine lunger virker og lærer dig, hvordan du styrer din vejrtrækning. For at synge og spille blæseinstrumenter har du brug for meget stærke lunger.

2. En metode til at øge volumenet af lungerne gennem træning

Sportsøvelser er en fantastisk måde at øge lyden af ​​lungerne på og forbedre kroppens kardiovaskulære aktivitet. 30 minutters daglige øvelser med en god belastning til udmattelse, så lungerne virker fuldt ud, betaler meget hurtigt en betydelig stigning i udholdenhed og stigning i lungemængden.
Enhver sportsaktivitet er egnet til træning, du kan bruge en lektion på magtrenere, aerobic, cykling, jogging. Cykling og jogging kan praktiseres ikke kun i naturen, men også på simulatorer, under alle omstændigheder vil der være fordele for lungerne.

Øvelser i vandet. Svømning er det bedste for lungerne sport, på toppen af ​​dens udvikling lunger svømmere bruge ilt produceret tre gange mere effektivt end lungerne hos en almindelig person.
Ud over at svømme har enhver øvelse i vandet en positiv effekt på lungens arbejde. Obstrueret vandmodstand kræver øget iltforbrug, hvilket vil være en god træning for lungerne. For øvelser i vand er det nødvendigt at tilføje et element af vægtning, for ikke at konstant flyde. Gå ned i nakken i vandet og udfør øvelserne, vandet vil klemme brystet lidt, og for at kompensere for det tabte volumen, vil kroppen blive tvunget til at genoprette det, og dermed bliver dit åndedrætssystem mere effektivt, og volumenet af lungerne vil stige.
Dykning og dykning har også en gavnlig virkning på lungefunktionen, men pas på, at du konsulterer eksperter om korrekt vejrtrækning ved dykning og opstigning for ikke at få en barotrauma til lungerne.

Mountain træning. Øvelse ved højere højder er en sikker måde at øge lungestyrken på. På luftens højde er der mindre ilt, hvilket gør træningen vanskeligere, hvilket i sidste ende giver flere fordele. Ved højere højder skal lungerne arbejde hårdere for at få nok ilt. Men vær forsigtig med træning i for høj højde, der kan udvikle bjergsygdom.

Øvelse og dine lunger vil være fint.

Hvis du ved, hvordan man øger lungekapaciteten, bedes du skrive om det i kommentarerne.

Simulator for lungerne. Hvordan udvikler du åndedrætssystemet?

Der er intet i den menneskelige krop, der ikke har noget formål, og det ville være ubetydeligt. Man er så klogt arrangeret, at hvert organ i det spiller sin rolle. Åndedrætssystemet er ingen undtagelse: Takket være det flytter luften fra atmosfæren til lungalveolerne og ryggen og gasudvekslingen foregår mellem luften, der kommer ind i lungerne og blodet.

Åndedrætssystem funktion

Åndedrætsorganerne ud over gasudvekslings- og luftvejsfunktionerne er involveret i vokalisering, lugt, produktion af visse hormoner og vand-salt og lipidmetabolisme. Brystet, åndedrætsmusklerne, åndedrætscentret, perifere nerver og receptorer, der er involveret i regulering af åndedræt, er også en del af åndedrætssystemet.

En person med et dårligt udviklet åndedrætssystem føler sig utilpustet med den mindste fysiske anstrengelse (gå, klatre trapper, bøje osv.). Det er som om han ikke har nok luft, fra den mangel på, som hans hjerte begynder at slå, kommer sved ud.

Hvordan kan du udvikle dit åndedrætssystem?

En stillesiddende livsstil er den første fjende i åndedrætssystemet. Hvordan udvikler man det? Kun gennem systematisk træning.

Aerobic belastninger, der er typiske for sportsgrene som svømning, gå, cykle, løbe, stå på ski, rode, skatefly, bjergbestigning er gode i denne henseende. De bidrager ikke kun til at styrke hjertemusklen, forbedre blodkarens elasticitet, genopbygge tilførslen af ​​næringsstoffer i muskler og organer, men også øge volumenet af lungerne.

Meget nyttig til udviklingen af ​​åndedrætssystemet svømning. Svømning træner åndedrætsmuskler, forbedrer åndedrætsrytmen, forbedrer lungens ventilation. Under træning holder svømmere vejret i lang tid, hvilket medvirker til en stigning i lungevolumen og større brystmobilitet.

Jog om morgenen. Det udvikler også udholdenhed. Start med en 15 minutters lysdrift. Senere vil du tilføje belastningen i henhold til dine evner. Før du løber, varme lidt op - træk pressen ud eller tryk. Hvis der ikke er tid om morgenen, arrangerer om aftenen en opvarmning i en højhus - højopstigning af trappen (i et hurtigt tempo, men uden overspænding).

Tilmeld dig kampsportsafsnittet. Boksning, karate og anden kampsport er en meget produktiv måde at udvikle vejrtrækning på, med belastningen på lungerne helt anderledes, men ikke mindre nyttigt.

Ski om vinteren, deltage i hold sport (fodbold, hockey, basketball). Du vil udvikle dit åndedrag, oxygenere dine lunger og også nyde det. Giv det mindst 2-4 timer om ugen - og du vil føle resultatet.

Særlige øvelser

Du kan kombinere sport og specielle vejrtrækninger. De er lidt som dem vi talte om i materialet om korrekt vejrtrækning under træning:

• Tag hyppige og skarpe vejrtrækninger (1-2 minutter senere - længere).
• På udånder "give væk" den maksimale luft fra lungerne. Tag et pust i flere tricks i små portioner, ved indåndingens slutning, hold vejret.
• Træne med den modsatte effekt. Inhalér så dybt som muligt og ånder langsomt ud i små portioner. I slutningen hold pusten op til det maksimale, så du føler lungerne "krympe".
• Mens du trækker vejret, tæller du ti, trækker lidt mere luft ind og tæller til ti. Gør dette, indtil dine lunger fylder med luft. Og gentag nu alt dette på udånder.
• Inhalere og tælle til tredive. Over tid overvejer langsommere.
• Tag en kort og intermitterende indånding med din næse og ånder ud med samme mund.

Fremragende udvikler åndedrætssystemet en sådan øvelse. Tag en dyb indånding og kryds eller skub op så mange gange som muligt. Gør det samme med en dyb indånding.

En masse øvelser til udvikling af åndedrætssystemet tilbyder yoga. Men de lærer bedre fra herrene. Vi vil introducere dig til de mest enkle af øvelserne, men alligevel ret effektive.

Rensning af lungerne

1. Indånd luften til fuld bryst.
2. Hold vejret i et par sekunder.
3. Klem læber, som når fløjter.
4. Udånd del af luften med indsats (blæs ikke kinderne) og stop i nogle sekunder. Gentag dette med et par tricks. Udånd alle hold pusten.
5. Tag fuld åndedrag (stå lige).
6. Hold vejret lidt længere.
7. Udåndes med kraft åben mund.
8. Tag et rensende vejr ind og ud.

Vi aktiverer processerne i lungerne

1. Indånd luften roligt, langsomt og gradvist (stå lige).
2. Når du føler at dine lunger er fulde, hold pusten og let strejke dine palmer med dine palmer.
3. Udånd og langsomt trykke brystet med fingerspidserne på forskellige punkter.
4. Tag et rensende vejr ind og ud.

Skift øvelser fra yoga til daglig rutine. Det er meget vigtigt, at dette er en konstant belastning. Du kan udvikle abdominal vejrtrækning. Hver morgen sidder du på gulvet med dine ben krydsede. Sæt dine hænder på dine knæ, ræk ryggen og luk øjnene. Tag et par dybe vejrtræk ind og ud med din mave ud. Så gå et skarpt tempo og ånde i mellemrum. Gør dette i et minut, det er nok.

"Samozdrav" - en simulator for lungerne

Hvis du vil udvikle åndedrætssystemet, uden at forlade dit hjem, i en behagelig position og på et passende tidspunkt til dig, skal du bruge Samozdrav-pustesimulatoren.

Med det vil du øge kroppens adaptive evner: forbedre ikke kun udholdenhed, men også modstand mod forskellige sygdomme. For eksempel slapper klasser af i de glatte muskler i bronchi, som hjælper med at forbedre sputumafladning og forhindre mange sygdomme i åndedrætssystemet.

Samozdrav giver træning for åndedrætsmusklerne ved at skabe modstandsdygtighed over for indånding under indånding og udånding. Derudover opstår respiratorisk træning på grund af regimet "adaptiv vejrtrækning" - du indånder en gasblanding med et højt indhold af carbondioxid og lavt iltindhold.

I modsætning til den populære tro på farerne ved CO2 er en sådan cocktail nyttig. Hvorfor? Vi har allerede fortalt i materialet om fordelene ved kuldioxid.

Ved at forbedre blodcirkulationen forbedrer respiratoriske muskler også, hvilket fører til en stigning i VC (lungekapacitet).

Uanset hvilken metode du vælger, så længe det er praktisk og nyttigt for dig. Prøv, eksperiment, overvåg dit helbred og abonner på vores blog for at læse interessante materialer.

Effektive måder at øge lungemængden på

Volumenet af lungerne hos en voksen er variabel. Med alderen og under påvirkning af mange negative faktorer reduceres det, hvilket forårsager åndenød og forringelse af præstationen. Det er umuligt at øge det parrede organ fysisk, men der er flere måder at forbedre respirationssystemet på, øge udholdenhed og normalisere iltudveksling. At vide, hvordan man øger volumenet af lungerne, kan forbedre dit helbred, forbedre trivsel.

Faktorer der påvirker lungemængden

Lungenes volumen, som parameter, bestemmer mængden af ​​luft, der indåndes af en person ad gangen. Den maksimale mulige værdi varierer fra 3 til 7 liter, den er påvirket af sådanne permanente og midlertidige faktorer:

• bopælssted - jo højere højde over havets overflade er, jo større er lungemængden påkrævet til normal iltforsyning.
• højden af ​​en person - høje mennesker har et stort antal lungesække;
• Rygning - bidrager til aflejringen af ​​tjære i lungerne, hvilket signifikant reducerer mængden af ​​indåndet luft;
• graviditet - et forstørret livmoder knækker mellemgulvet.

Måder at øge lungevolumenet

Øge volumenet af lungerne vil hjælpe specielle øvelser. For at opnå det bedst mulige resultat er det vigtigt at træne regelmæssigt og nøjagtigt efter henstillingerne. Over tid vil kroppen begynde at genopbygge, og det bliver meget lettere at klatre op ad trappen, synge eller svømme. Sammen med en alvorlig respiratorisk gymnastik er der et par ukomplicerede metoder, som alle kan bruge.

Opblæsende balloner kan ikke overraske nogen, og processen er ikke kun sjov, men også gavnlig for lungerne. En anden sjov måde er at holde den ene ende af papirstrimlen i luften, forudsat at den anden ende er fastgjort til næsespidsen. Regelmæssig motion vil hjælpe med at holde strimlen længere og længere. For varigheden og mangfoldigheden af ​​disse øvelser er der ingen begrænsninger.

Abdominal vejrtrækning

En af de mest populære øvelser i fysioterapi, der tager sigte på at forbedre åndedrætssystemet. Abdominal eller diafragmatisk vejrtrækning indebærer inddragelse af abdominale muskler og membran i processen, og ribbenburet skal forblive ligeglad. For mænd er denne vejrtrækning naturlig, og kvinder bliver nødt til at beherske den enkle øvelsesmetode:

1. Tag en vandret position, slappe af skulderbæltet.
2. Fix en hånd på brystet, den anden - på maven.
3. Tag langsom vejret gennem næsen, med fokus på hvor luften går. På maven skal hånden stige over den anden.
4. Hold vejret i 8-10 sekunder.
5. Udåndes langsomt gennem munden og spænder i mavemusklerne.

Øvelsen skal gentages mindst fem gange i træk. Et stort antal muskler er involveret i processen. Når de styrker, øges lungemængden. Sådan gymnastik vil være særlig nyttig for dem, der lider af kronisk obstruktiv lungesygdom, fordi med en sådan diagnose bliver membranen altid stærkt svækket og kræver genopretning.

Åndedræt med modstand på udåndingen

For at øge belastningen på åndedrætssystemet og naturligt øge volumenet af lungerne, kan du skabe modstand mod luftens passage. På indåndingen er det nemt at gøre, hurtigt nok og med en kraft til at trække luften. Det er optimalt at gøre en slags forhindring på udånder ved hjælp af denne vejrtrækning:

1. Sid dig ned, slap af, juster ryggen.
2. Ved medium hastighed indånder gennem næsen med et fuldt bryst.
3. At presse læberne langsomt for at trække vejret gennem en mund og gøre en indsats.

Fordelen ved øvelsen er, at luften varer længere i lungerne, og som følge heraf øges varigheden af ​​gasudvekslingen, blodet er mere mættet med ilt. En bivirkning er svimmelhed, så der må ikke udføres mere end 8-10 indåndinger og udåndinger i en tilgang.

Intercostal muskel træning

De intercostale muskler er små muskelfibre, der forbinder ribbenene. Deres vigtigste funktion er at sikre brystets bevægelse under vejrtrækning. Den ideelle måde at skabe en belastning på er at indånde en respirator eller gasmaske. Regelmæssig motion vil hjælpe med at åbne brystet og øge volumenet af lungerne. De første par gange vil være ret vanskelige, men med tiden vil masken endda kunne udøve intens fysisk træning.

For at opnå en tilsvarende forbedring i lungefunktionen kan du bruge en mere mild metode - en kortvarig ophør af vejrtrækning. Men det vil tage meget længere tid at gøre end i en maske. Udførelsesteknikken er meget enkel:

1. Bliv lige, let buet tilbage.
2. At udånde, indtil følelsen af ​​kompression af lungerne.
3. I små portioner skal der tages højst i luften, så vidt muligt.
4. Hold vejret for, hvor realistisk det er, men i ikke mindre end 10 sekunder.
5. Udåndes jævnt, tillader intercostal muskler at vende tilbage til deres oprindelige position.

Åndedrætsøvelsen er i det væsentlige den maksimale påfyldning af lungerne, efterfulgt af tømning. Regelmæssig motion vil naturligvis føre til en stigning i lungesækkernes volumen. Hvis du føler dig svimmel under klassen, skal du tage en pause i 1-2 minutter.

Sport til udvikling af åndedrætsorganerne

Regelmæssig motion kan medvirke til at øge lungekapaciteten med 5-15%. Under træning virker respiratoriske og kardiovaskulære systemer meget mere aktivt, og derfor vokser mængden af ​​ilt, der forbruges af cellerne. Den bedste sport er svømning. Hvis du kombinerer det med styrketræning, kan du hurtigt opnå det ønskede resultat. Derudover er det værd at fremhæve sådanne muligheder:

• jogging;
• dykning;
• cykling;
• roning;
• skiskydning;
• skisport osv.

En yderligere fordel ved sporten er at styrke hjertemusklen. Forbedring af blodcirkulationen bidrager til øget iltforbrug. Ud over fysisk kultur er det reelt at øge lungernes kapacitet takket være vindinstrumenterne, sang, selv om sådanne metoder ikke er for alle.

Korrekt ernæring for at øge lungemængden

For hurtigt at opnå det ønskede resultat er det vigtigt ikke bare at udføre fysiske og åndedrætsøvelser, men også at genoverveje kosten. Hver dag skal du spise mad højt i vitaminerne C og E, som beskytter lungerne mod frie radikaler. Disse omfatter: tomater, grønne, æbler, citrus, bladgrøntsager. På grund af det høje indhold af omega-3 aminosyrer anbefales fisk.

Talrige undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af bronchial astma, med regelmæssig brug af disse produkter hurtigt opnår en generel sundhedsforbedring. Det er muligt at udfylde manglen på visse nyttige stoffer ved hjælp af specielle vitamin-mineralske komplekser. Det er bedre at overlade lægemidlet til lægen, hvem der skal bestemme, hvor hensigtsmæssigt deres anvendelse er, og foreskrive den bedste løsning.

Stigningen i lungevolumen forbedrer tilvejebringelsen af ​​celler og væv med ilt, bidrager til forbedringen af ​​kroppens modstand. Takket være vejrtrækningsøvelser kan du hurtigt komme sig ud af en respiratorisk sygdom eller rygning. Personer med stor lungekapacitet kan modstå betydelige belastninger, blive træt langsomt og genoprette hurtigere.

Lungudviklingssimulator / Ultrabreathe Respiratory Trainer

Simulator til udvikling af lungerne.

Du kan tydeligvis identificere en gruppe mennesker, der kan hjælpe denne enhed, sikkert vil ikke fungere.

Men til resten og interesseret velkommen under kat. Beskrivelsen vil være enkel og kortfattet.

Og så hvad er denne simulator til?
Og det er nødvendigt for udviklingen af ​​lungens indre muskulære lag, som er ansvarlig for membranets og respirationsarbejdet.

Hvad giver det os?
Udvikler lungerne og øger hæmoglobinniveauet i blodet, træner receptorerne og psyken til ilt sult. Det betyder, at det ikke tillader at miste bevidstheden under ilt sult, samt at øge tiden for apnø (åndedrætshold).

Hvem har brug for det?
Svømmere, undervandsjægere, alle dem, der er engageret i freediving, forskellige former for atleter, sangere, en bestemt gruppe patienter osv.

Enhedsimulatoren er ekstremt enkel:

Plastrør (1) med mundstykke (2) lavet af blød silikone på den ene side. Lang- og tværspor, der kan blokeres med gevindring (3), kugleventil (4), hvis slag er reguleret af en gevinddæksel (5).

Og så er enheden samlet.

Justeringsretningen er angivet med pilene. Jo tættere på mundstykket, jo mere indsats skal indåndes og udånder (hullerne overlapper hinanden), hvis du spænder hætten (5), vil udåndingsventilen blive blokeret (maksimal indånding og udåndingskraft).

Hvordan bruger du enheden?
Meget simpelt! Du frigiver begge regulatorer til det maksimale og går om din virksomhed eller tog... Så snart du føler, at du er ophørt med at mærke modstanden for at trække vejret, begynder du at stramme regulatorerne en tur (eller en individuelt).

Generelle konklusioner:
+ God kvalitet materialer uden lugt
+ To grader af justering

- Kun en kugleventil til udånding (vi skal have en anden åndedræt)

Enhver, der kan bestemme for sig selv behovet for denne enhed - helt klart anbefale at købe! Det er meget mere bekvemt at opblåse bolde, og vigtigst af alt virker det ikke kun for udånding, men også for indånding.

Sådan øges volumenet af lungerne. Praktiske råd

Menneskelig lungekapacitet

Den vitale aktivitet af enhver organisme afhænger direkte af iltforsyningen til den. Dette presserende behov for nogen af ​​os er tilfreds ved konstant vejrtrækning. Oxygen kommer ind i blodbanen fra luften under indånding. Når du trækker vejret udtages kuldioxid fra kroppen. Denne gasudveksling sker på grund af lungens arbejde. I en afslappet stilling gør en person omkring seksten luftveje i et minut. Lungeventilation, svarende til det indåndede volumen i forbindelse med udåndingsluften, ligger i dette tilfælde fra seks til ni liter. Denne indikator kan være meget højere. Den maksimale mængde pulmonal ventilation pr. Minut kan være 60 til 90 liter og for trænede personer 160-170 liter. Under et åndedrag eller udånding i en afslappet stilling modtager en person cirka fem hundrede milliliter luft. Dette volumen kan have højere satser. Så i et dybt åndedræt kommer en yderligere 1500 ml luft ind i lungerne. Luftmængden kan måles med en speciel enhed. Det hedder et spirometer.

Hvordan man øger lungevolumen

Højt gasudveksling produceret af kroppen, uden tvivl tillader en person at svømme, løbe, synge osv. Dette bliver muligt på grund af den øgede mulighed for at opnå ilt ved lungerne, hvilket øger kroppens fysiske evner. Dette er især vigtigt for dem, der er professionelt involveret i sport og vokal. Og i dag spekulerer mange af disse mennesker på, hvordan man øger lungevolumen. Det er ikke svært. Det kræver kun et konstant arbejde på dig selv. Ellers vil det ønskede resultat aldrig opnås. Der er mange måder at løse problemet med, hvordan man øger volumenet af lungerne. Den mest effektive af disse kører. Gode ​​resultater opnås med dykning. Hvis vi taler om at løbe, er denne sport den mest alsidige. Det er han, der har stor hjælp til vores krop i rengøring fra toksiner og slagger, og giver også benene en belastning og korrigerer figuren.

For mere effektivt at engagere og hurtigt øge volumenet af lungerne kræves følgende særlige regler:

- øvelser at gøre på samme tid
- klasser at holde på en tom mave;
- maksimalt fokusere på øvelserne
- slippe af med vane at ryge.

Hvordan øger lungemængden med motion?

Lungernes volumen er ikke en konstant værdi; tættere på 30 år begynder den at falde. Kroniske respiratoriske sygdomme, såsom KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom), samt nogle dårlige vaner, kan fremskynde processen. Over tid fører dette til problemer med vejrtrækning, åndenød.

Det er umuligt at øge lungens størrelse fysisk, men vejrtrækningen i hjemmet vil øge deres volumen ved at forbedre kardiorespiratorisk aktivitet og styrke skelets muskler i brystet. At udøve regelmæssigt vil ikke kun hjælpe dig med at få mere luft til at svømme eller synge, men det vil også øge blodforsyningen med ilt og forbedre dit helbred.

Diaphragmatic, eller abdominal - er en form for vejrtrækning, hvor lungerne åbner og kontraherer på grund af sammentrækning af den thoracale del af membranen og musklerne i underlivet, og ikke brystet. Mænd trækker vejret på en naturlig måde, kvinder bliver nødt til at mestre øvelsen. Sådan gymnastik er især nyttig for mennesker, der lider af KOL, da deres membran er svag og har brug for at styrke.

For at udføre denne øvelse har du brug for:

1. 1. Lig på ryggen og slap af på skulderbæltet.
2. 2. Sæt den ene hånd på maven, den anden - på brystet.
3. 3. Inhalér langsomt gennem næsen, opmærksom på hvor luften flyder. Hånden på maven skal stige højere end hånden på brystet.
4. 4. Hold vejret i mindst 7 sekunder.
5. 5. Udånder gennem munden, spænder mavemusklerne, så hele luften undslipper.
6. 6. Gentag 5 gange.

Over tid vil kroppen blive vant til at bruge flere muskler til vejrtrækning, og der vil være mere plads til luft.

Enhver udvikling af kroppen er kun mulig med stigende belastning. Øget lungevolumen er ingen undtagelse. For at skabe en belastning, når du trækker vejret, skal du modstå luftens passage. Det er nemt at gøre dette under indånding - det er nødvendigt at indånde med kraft gennem næsen, og det føles straks vanskeligt. Modstand mod udånding er skabt gennem træning.

Gymnastik udføres som følger:

1. 1. Luft indåndes langsomt gennem næsen.
2. 2. Læberne strammes.
3. 3. Træk vejret gennem munden. På grund af forfølgede læber skal du gøre en indsats på grund af, hvad det vil tage meget mere tid end at trække vejret.
4. 4. Gentag.

Volumenforøgelsen er i dette tilfælde opnået på grund af at luften bliver længere i lungerne og luftveje. Der er en anden fordel ved dette: Gasudvekslingsprocessen varer længere, mere ilt vil strømme ind i blodet, og kuldioxid vil blive fjernet fra det.

En anden måde at skabe en belastning på er at indånde en gasmaske eller åndedrætsværn. Dette vil udvikle ribben muskler, som er ansvarlige for at åbne brystet. I starten vil det være svært at trække vejret selv mens du sidder stille, men da volumenet af lungerne stiger, kan du begynde at træne i en maske.

En mere blid måde at udvikle ribben muskler på er åndedræt. I gennemsnit kan en sund person ikke trække vejret i omkring et minut, men dette tal kan øges. Dette gøres som følger:

1. 1. Stå med ryggen buet.
2. 2. Udånd hele luften. Det er bedst at gøre dette i små portioner, indtil du føler kompression af lungerne.
3. 3. I et par tricks at trække vejret den maksimale mængde luft.
4. 4. Hold pusten så langt som muligt, men ikke mindre end 10 sekunder.
5. 5. Udånder langsomt.
6. 4. Gentag.

Ordningen er enkel: Du skal tømme dine lunger så meget som muligt og fylde det til grænsen. Du kan gøre det som det vil være praktisk.

Hyperventilation kan gøre dit hoved spin. Hvis dette sker, skal du tage lidt hvile.

For mere effektivt at fylde lungerne kan du indånde gennem røret, som i løbet af spirografiens passage. Det skal være bredt nok og ikke langt. Over tid lærer kroppen at tage mere luft og uden hjælpemidler.