Respiratorisk gymnastik Strelnikova med bronchial astma

Symptomer

Statiske og dynamiske vejrtrækningsøvelser, som endog et barn kan gøre, er inkluderet i komplekset af respiratorisk gymnastik af A. N. Strelnikova, som er kendt og brugt både i vores hjem og i udlandet. Separate øvelser af denne gymnastik blev anerkendt som effektive i førkrigsårene, men ophavsretten til en unik teknik blev registreret i 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova udviklede et sæt øvelser til voice restaurering. Men denne teknik har været meget effektiv i mange sygdomme i åndedrætssystemet, da den har til formål at styrke respiratoriske muskler, forbedre luftudveksling i lungerne og forbedre patronen af ​​bronchetræet.

Fremragende resultater viste gymnastik Strelnikova med bronchial astma. Åndedrætsøvelser mindsker ikke hyppigheden af ​​angreb, men kan stoppe angreb af kvælning hos patienter med bronchial astma.

Principer for respiratorisk gymnastik Strelnikova

A.N. Strelnikova blev ved at udvikle sin metode styret af flere grundlæggende principper:

  1. Åndedræt - det første åndedræt. Fra dens dybde og energi afhænger styrken og effektiviteten af ​​udånding. Derfor er de fleste øvelser Strelnikova gymnastik rettet mod at trække vejret. At lære at indånde korrekt, øvelsen "Gargo lugter! Angst! "Forestil dig at du lugter en mærkelig lugt og tager korte, aktive vejrtrækninger uden at spørge dig selv om at få mere luft ind i dine lunger, men prøv at trække det dybere. Inspirationer udføres af membranen og underlivet gennem næsen.
  2. Udånding - passiv, ufrivillig åndedrætsbevægelse. Det bør forblive det samme: Tvinge til aktivt at skubbe luft ud af sig selv Strelnikova anser uacceptabelt, fordi det krænker den naturlige åndedrætsrytme. Hos patienter med bronchial astma opstår der netop vanskeligheder under udløbsperioden. Lette udånding opnås ved at komprimere brystet udefra ved hjælp af specielt udvalgt kropsholdning og hjælpemidler (håndklæde eller bred bælte strammer brystets nederste del).
  3. Rhythm. For Strelnikova, som vokallærer, er dette meget vigtigt. Men som det viste sig ved brug af gymnastik, "korrekt" justerede rytmen af ​​vejrtrækning "respiratoriske muskler". Derfor udøver Strelnikova system udført i rytmen af ​​marts skridt og af partituret.
  4. Antallet af gentagelser for hver øvelse i Strelnikovas gymnastik er lig med eller et multiplum af 4. Når alt kommer til alt, er fire størrelsen af ​​en musikalsk størrelse, der er bedst egnet til motion.

Øvelser vejrtrækninger Strelnikova med bronchial astma

Patienter med bronchial astma anbefales at udføre vejrtrækninger to gange dagligt (morgen og aften).

Øvelse 1. "Cams" - en slags opvarmning.
Ip.: Stående, ben på skulderniveau, hoved hævet, arme frilagt sænket langs kroppen.
En kort, skarp ånde gennem næsen med støj kombineret med fingers kompression i næver. Så rolig, glat udånding med afslapning af penslen.
Øvelsen gentages 4 gange, så en pause på 3-5 sekunder, og en anden tilgang - 4 gange. Når du træner, øges antallet af vejrtrækninger hver gang med 4.

Øvelse 2. "Chasers"
Ip.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder, fastgjort i næver - i taljen.
En kort, støjende, intenst åndedræt bliver frembragt samtidig med at armene rettes, som om man klemmer eller dumper en belastning. Ved begyndelsen af ​​indånding er knytnækkene uklassede, armene strækkes til en streng, skuldrene strammer og fingrene spredes bredt. På udåndningen - vend tilbage til startposition. Og luften på udånding er ikke skubbet ud med magt, men passivt, forsigtigt udgivet.

Øvelse 3. "pumpe"
Ip: Stående eller sidde; ryg, skuldre og arme afslappet.
Øvelsen begynder med en tilbøjelighed fremad med en rund ryg, hovedet bøjet, arme hængende ned. I slutningen af ​​skråningen er der taget en skarp, kort ånde.
Udånd, rør lidt ud, lad luften komme ud gennem munden.
For at udføre denne øvelse er der nogle begrænsninger: patienter med osteochondrose og herniated intervertebrale diske med højt arterielt og intrakranielt tryk med urolithiasis og gallsten sygdomme bør begrænse hældningsdybden under indånding.

Øvelse 4. "kat"
ip står op fødder skulder bredde, arme lidt bøjet i albuerne. Hænderne hænger løst i taljeniveauet.
Øvelsen begynder med at dreje kroppen til højre. Ved det sidste vendepunkt - et overfladisk, rykket squat kombineret med en skarp, kort ånde. Så drej det samme til venstre. Udåndinger forekommer i sig selv passivt mellem åndedræt. Med hver tur drejer børsterne en bevægelse, som når man ryster vand fra hænderne.

Øvelse 5. "Kram skuldrene"
Ip.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme foldet, som i klassen og hævet til skulderniveau. Ved indånding, som normalt skarp, kort og støjende, hæves hænderne på skuldrene, som om de klemmer dem. Desuden bør bevægelsen af ​​hænderne være parallel, ikke tværgående. Under indånding skråner hovedet lidt bagud. Udånding - passivt, ufrivilligt, vender hænderne tilbage til deres oprindelige position.
Denne øvelse kræver en vis grad af forberedelse. Det anbefales kun at udføre det for dem, der er involveret i henhold til Strelnikova-metoden i 2-3 uger.

Øvelse 6. "tænder hovedet"
ip Du kan udføre denne øvelse stående, sidder, ligger ned. Skuldre og arme afslappet.
Et kort, skarpt ånde kombineret med svinget af hovedet til venstre og højre. Udånding foretages ufrivilligt.

Når der opstår tegn på kvælning, anbefales patienter med bronchial astma til at udføre øvelserne "Pumpe", "Favn skuldrene" og "Skruer af hovedet". Desuden udføres disse øvelser bedst, mens de sidder, strammer et bredt bælte i taljen eller bøjes med et håndklæde. Dette vil gøre vejrtrækning vanskelig.

Forfatterne af metoden hævder, at ved at udføre åndedrætsøvelser er det ikke kun muligt at reducere hyppigheden af ​​astmaanfald, men også for at helbrede denne skadelige sygdom fuldstændigt.

Traditionel medicin har ikke travlt med sådanne kardinalkonklusioner: at tage medicin alene bør ikke reduceres eller stoppes helt, selvom der er tydelige forbedringer. Men generelt henvender almindelige læger sig positivt til Strelnikova-metoden og anbefaler det ofte til deres patienter som en hjælpemetode til behandling af astma.

Var siden hjælpsom? Del det i dit foretrukne sociale netværk!

Åndedrætsøvelser til astmatikere. Hvordan trækker vejret korrekt

Respiratorisk funktion er afgørende for at opretholde menneskeliv. Læger har længe bemærket, at overtrædelsen af ​​denne funktion lider hele kroppen. Forskellige metoder bruges til at genoprette respiratoriske systemers normale funktion, herunder speciel træning af respiratoriske muskler.

Respiratorisk gymnastik anvendes med succes af læger til behandling af sygdomme i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, der bidrager til det hurtigste opsving i den postoperative periode, forbedrer kroppens tone som helhed.

Bronchial astma er en kompleks sygdom i åndedrætssystemet, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sygdommen manifesterer sig i form af lejlighedsvise angreb af kvælning, også en tør hoste, følelse af tyngde og tryk i brystet, åndedrætsbesvær er også almindelige symptomer på astma. Behandling af bronchial astma bør være omfattende.

Forbedring af tilstanden og udbrud af langsigtede remissioner opnås ved at kombinere lægemiddelterapi, fysioterapeutiske behandlingsmetoder, fysioterapi og behandling af sanatorium-udvej. En af de metoder til fysioterapi, der anvendes i bronchial astma, er terapeutisk vejrtrækning.

Respiratorisk gymnastik i bronchial astma er et uundværligt værktøj, der supplerer lægemiddelterapien. Som det er kendt, oplever astmatikere vanskeligheder med udånding på grund af patologiske forandringer i bronchi: indsnævring af lumen og krampe i bronchialtræet, påfyldning af bronchi med tykt sputum, hvilket er vanskeligt at forvente. Med en meget dyb indånding er receptorerne på den indre foring af bronchi irriteret, og der opstår en bronchospasme. Det er derfor nødvendigt at vide om korrekt vejrtrækning for dem, der lider af denne sygdom. Respiratorisk gymnastik til astmatikere vil lære dig at trække vejret korrekt i astma, astmaanfald vises mindre hyppigt, forbedre tilstanden af ​​vigtige organer og systemer.

Ved hjælp af regelmæssige øvelser kan du forbedre den bronkiale patency og endda reducere antallet af astmaangreb. For at gøre dette, skal du hver dag udføre øvelserne med høj kvalitet, men ikke at nægte at tage medicin.

Respiratorisk gymnastik er en ekstra metode til behandling af bronchial astma og kan ikke erstatte medicinterapi!

Hvilken effekt kan man forvente af fysioterapi?

Fuld genopretning fra astma er ikke nødvendig at vente. Bronchial astma - en kronisk sygdom, progressiv, du skal lære at leve med sygdommen og forsøge at reducere antallet af angreb.

Med regelmæssige åndedrætsøvelser kan du opnå følgende resultater:

  1. Det muskulære lag i bronchiens vægge slapper af, som følge af, at spasmen stopper, bronchiens lumen bliver bredere.
  2. Sputum adskillelse er lettere og hurtigere, luftveje ryddes af slim, mere luft passerer ind i lungerne.
  3. Musklerne direkte involveret i vejrtrækningen styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
  4. Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning, hvilket vil medvirke til at reducere antallet af angreb eller forhindre deres forekomst.
  5. Respiratorisk gymnastik har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodcirkulationen i organerne, normaliserer blodtrykket, øger kroppens forsvar og lindrer stress.

Fordelene ved denne metode:

  1. Respiratorisk gymnastik kan mestre enhver person.
  2. Kræver ikke specielle værktøjer og kontante omkostninger.
  3. Det har få kontraindikationer, ingen aldersbegrænsninger.
  4. Med regelmæssige øvelser kan du opnå en stabil remission.

Inden du begynder åndedrætsøvelser, skal du tale med din læge. I nogle tilfælde er træningsterapi kontraindiceret.

  1. Astma eller stærk hoste.
  2. Udøves ikke under ekstreme vejrforhold: regn, vind, for lav eller høj temperatur.
  3. Også klasser er kontraindiceret i et prikkeligt, ikke-ventileret område.
  4. Bør overlades i akut respiratoriske sygdomme: akut bronkitis, lungebetændelse mv.
  5. Ikke engagere sig i dårlig helbred og tab af styrke.

Vi skaber gunstige betingelser for uddannelse.

En positiv holdning og fokus på gode resultater - de vigtigste betingelser i kampen mod sygdommen! For fuldtidsholdte klasser skal du overholde et minimum af betingelser.

  1. Klasser skal holdes udendørs, uanset årstidspunktet. Hvis der ikke er mulighed for at praktisere udenfor, skal rummet åbne vinduerne. Der skal være nok ilt i luften til at mætte kroppen.
  2. Du skal gøre øvelserne i fuldstændig stilhed, musik og lyde giver dig ikke mulighed for at høre din vejrtrækning, du ved ikke, om du gør øvelsen korrekt.
  3. Det er bedst at engagere sig (undtagen særlige grupper i terapeutisk gymnastik), så ingen af ​​husstandens medlemmer vil forstyrre dig eller tage vejret.
  4. Gymnastik udføres dagligt - om morgenen og om aftenen.
  5. Vi kombinerer åndedrætsøvelser med fysioterapi.

Master teknikken

Som allerede nævnt bør klasser være regelmæssige og holdes om muligt 2 gange om dagen. Vi begynder at træne vejret, så snart vi vågner op. For dette er det ikke nødvendigt at straks komme ud af sengen.

Bøj benene ved knæledene for at prøve at trække op til brystet og udføre en lang udånding med munden. Udfør en lille følelse af træthed. Øvelse hjælper med at fjerne slim fra bronchi.

Gå derefter til klasser i stående eller siddende stilling.

  1. Vi indånder skarpt med næsen, tæller til tre og ånder ud med munden, mens vi udtaler lyden "h" eller "sh."
  2. Luk det rigtige næsebor og indånder med munden, og ån derefter ud gennem venstre halvdel af næsen. Skift næsebor og gør det samme flere gange.
  3. Vi indånder gennem næsen, trækker langsomt ud med din mund, mens dine læber skal udføres i form af et rør.
  4. Dagligt opblæs et par almindelige balloner. Denne teknik er meget udbredt selv for sengepatienter.
  5. Sidder ved bordet, sæt et glas vand foran dig og tag en drinkrør. Inhalér gennem røret og ånder ud i et glas vand.

Åndedrætsøvelser til astma

  1. Ordne hænder i taljen, under indånding forsøge at opblive maven, så den ligner en bold, skarpe udånding og trække i maven.
  2. "Lumberjack". Stå på tæerne, hænderne lukkede i håndfladerne og hævede over hans hoved. På bekostning af tidspunkter ændrer vi vores position fra sokker til fødder og læner os fremad, efterligner bevægelsen af ​​hænderne som om at skære brænde. På dette tidspunkt sker en skarp udånding. På tælleren af ​​to, vender vi tilbage hænderne.
  3. I en stående stilling skal du placere dine hænder i bunden af ​​brystet og klemme det lidt. På en langsom udånding skal du lave følgende lyde: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, arme ned. Langsomt indånding løfter vi vores skuldre, sænker dem langsomt som vi udånder og udtaler lyden "kha."

Et stort antal af sådanne komplekser er blevet udviklet, ingen grund til at forsøge at gøre alt på én gang. Den positive effekt opnås kun ved regelmæssig og høj kvalitet implementering. For at komme i gang skal du vælge et par af de klasser, som du især kan lide og lære at gøre dem korrekt. I fremtiden forbinder du nye øvelser, mester et dusin forskellige teknikker, hver dag, glem ikke at udføre dem, og resultatet vil ikke vare lang tid. Hvis du oplever ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe klasser.

Gymnastik Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - en berømt russisk lærerfoniatrist, har udviklet en unik teknik til genopretning og forbedring af stemme. I hendes liv tabte hun selv sin stemme og måtte arbejde hårdt på hans opsving. Så gymnastik Strelnikova dukkede op. Senere blev det bevist, at gymnastik efter sin metode ikke kun genopretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmæssige øvelser forbedres luftvejssygdommen, tilstanden er forbedret i tilfælde af bronkitis, lungebetændelse, astma i bronkier; gymnastik har en tonic effekt, hjælper med krænkelser af kropsholdning og styrker membranen; helbreder neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer taledata.

Derfor anbefales Strelnikova-metoden til forskellige sygdomme i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle faciliteter.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. Underlagt alle regler har Strelnikovsky gymnastik ingen aldersgrænse. Kontraindikationer er tilgængelige for hypertensive patienter og patienter med glaukom.

I tilfælde af bronchial astma letter træningsbehandling efter Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomst af astmaanfald. Ved regelmæssige henrettelser forbedres ventilationen i lungerne, bronchi udvides, sputum udskilles lettere, indre organer får mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

Grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapi:

  1. Indånding skal være kort og lavet næse. Du skal gøre det som om du prøver at lugte ud en ubehagelig lugt.
  2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, det vil sige, det sker i sig selv.
  3. Terapeutiske gymnastik klasser udføres i en bestemt rytme ved at tælle op til 4.

Øvelser effektive i astma:

  1. "Jaws".
    Udført stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. På en skarp og støjende indånding med din næse, klem fingrene i en knytnæve, i en stille udånding med din mund - vi frigør
  2. "Pump".
    Du kan udføre stående eller sidde. For at slappe af skulderbæltet, armene ned, bøj ​​ned og forestil dig at du pumper et dæk med en håndpumpe. At tage et kort og skarpt ånde, når du bukker, på udånder - ret. Vi gør rytmisk.
  3. "skulderpuder".
    I stående stilling, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Hænder bør placeres på båndets niveau, fastgjort i næver. Mens du indånder, strækker dine arme skarpt frem og tilbage, mens du lægger fat i kameraerne og sprer dine fingre. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
  4. "Kram skuldrene."
    Udført stående eller sidder. Armene bøjede i albuerne for at hæve niveauet af skuldrene, ved indånding skarpt forsøge at kramme dig selv ved skuldrene for at forhindre armene i at krydse. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  5. "Drejer hovedet."
    Ved en skarp og kort indånding skal du dreje hovedet til venstre og højre, udånding vil forekomme af sig selv, trække vejret gennem den åbne mund. Du kan gøre denne øvelse, liggende i sengen.

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på den følgende kvælning.

At deltage i Strelnikova er let og interessant, du kan oprette forbindelse til børns proces, men du bør følge den korrekte gennemførelse af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Selvfølgelig bør du ikke kun stole på vejrtrækning, ingen har aflyst medicinbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling og øger dens effektivitet.

Video øvelser

Vil yoga hjælpe?

Yoga behandling kan bruges til bronchial astma, hvis der udføres specielt designede øvelser, som forbedrer lungeånden og fremmer sputumsekretion. Derudover er der med regelmæssig og korrekt præstation sundhedsforbedringer, symptomer på sygdommen forekommer sjældnere, anfald bliver isoleret eller forsvinder helt. Nogle gange er det muligt at opnå en reduktion i doser af lægemidler mod astma, og i isolerede tilfælde afbryde fuldstændigt lægemiddelbehandling.

  1. Sid i den klassiske yoga pose af lotus, hvis det er umuligt, så bare krydse dine ben. Slap af, se på næsens spids. Indånder og udånder jævnt omkring 8 gange, så tag en dyb indånding og forsøg at holde vejret i et par sekunder. Udånder langsomt gennem næsen. Gentag indtil følelsen af ​​mild træthed. Øvelse nærer cellerne i organerne med ilt, forbedrer gasudveksling i vævene.
  2. Mens du staar, indånder langsomt med næsen, så næseborene holder sig til næsepytten. Udånding skal være i små portioner gennem læberne, lukket i et rør. Udåndingen skal være forsynet, så mavemusklerne og membranen strammer. Samtidig er dræningen af ​​lungerne forbedret, sputumet fortyndes og lettere at passere.
  3. Følgende position er kendt for os fra idrætsundervisning som "skulderstilling" eller "birk". Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, hænderne holder nedre ryg. Løft langsomt benene op, indtil de er vinkelret på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv at sidde i denne position i nogen tid, og sænk forsigtigt dine ben til gulvet.

Øvelser er effektive, hvor du har brug for at synge en række lyde såvel som selvmassage af brystet. Sang og massage sætter i gang briljenes cilierede epitel, et tykt sputum sættes i gang og sendes til udgangen. Bronkierne renses, luft passerer frit gennem dem og mætter kroppen med ilt.

Nogle yoga asanas er kontraindiceret i bronchial astma, så yoga skal udføres med en specialist på dette område for at undgå fejl i præstationer og ikke skade sundheden.

Hvis du ikke er meget disciplineret, vil den rigtige beslutning være at deltage i særlige grupper på terapeutiske vejrtrækninger. Afdelinger for medicinsk fysisk kultur er tilgængelige på næsten alle byens sygehuse.

Passerer klasser i en gruppe, du forbedrer ikke bare dit helbred, men samler også nyttige oplysninger fra kommunikation med mennesker, der lider af den samme sygdom.

Sammen med andre patienter bliver det lettere at indstille sig i lange klasser, i virksomheden er klasserne sjove og tiden flyver forbi. Hvis der er venner i gruppen, vil du være glad for at deltage i klasser hver dag, og positive følelser vil hjælpe med at overvinde sygdommen.

Teknik for åndedrætsøvelser på Strelnikova med astma

Gymnastik, der udføres i nøje overensstemmelse med anbefalingerne, har en god terapeutisk virkning mod mange sygdomme i åndedrætssystemet.

Bronchial astma, hvorunder udviklet en separat gymnastik - er ingen undtagelse.

Til ære for hvem er navngivet

Den udviklede metodik tilhører Alexandra Severovna Strelnikova - moderen til den berømte Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, som sin datter, lærte at synge og udvikle denne gymnastik for at give en stemme til hendes studerende.

Testning af gymnastik til behandling af en sygdom for første gang, og ikke for at sætte en stemme, opstod, da Alexandra Nikolaevna Strelnikova led af et alvorligt hjerteanfald.

Det var en dyb aften, og det var umuligt at regne med en ambulance på det tidspunkt: Alexandra Nikolaevna huskede en række øvelser og kunne bruge dem til at lindre et hjerteanfald.

Senere, allerede i efterkrigsårene patenterede Alexandra Nikolaevna gymnastik som et effektivt middel til forskellige luftvejssygdomme, og ikke kun det.

Beslutningen om at patentere teknikken kom til kvinden, efter at hun begyndte at bemærke, at et sæt øvelser hjælper ikke kun med at stemme, men også at behandle visse sygdomme.

vidnesbyrd

Dette fitnesscenter har en række indikationer:

  • bronkitis af forskellig oprindelse;
  • lungebetændelse;
  • bronchial astma, både medfødt og erhvervet;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • hudsygdomme;
  • sygdomme, der påvirker muskuloskeletale systemet
  • patologi af det genitourinære system;
  • stammen;
  • tab af stemme;
  • neuroser;
  • kardiovaskulær patologi.

Foto: Motion "Kram mig"

Kontraindikationer

Selv om teknikken har etableret sig som en effektiv metode i mange henseender, viste det sig at være umuligt at klare sig uden kontraindikationer:

  • alvorlig sygdom i akut form
  • feberisk stat;
  • traumatiske skader på rygsøjlen;
  • hjerneforvirring
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • akut synshæmmelse
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • urolithiasis;
  • galsten sygdom;
  • akut hjerte-kar-sygdom
  • højt tryk tal;
  • blødning.

Hvad er kernen i teknologien

Breath, ledsaget af manglende evne til fuldt ud at udvide brystet - dette er den vigtigste komponent i Strelnikova teknikken. Derfor er denne gymnastik og navnet "paradoksalt".

Gymnastikens hovedstyrke har til formål at maksimere træne en persons evne til at trække vejret. I dette tilfælde udføres indånding på tidspunktet for den største stress i alle systemer, hvilket gør det muligt at opnå de ønskede resultater.

Udånding, som spontant følger indånding, tages slet ikke i betragtning ved gymnastik.

Forfatteren af ​​teknikken mente, at der ikke var noget punkt i at træne en allerede naturlig refleksproces.

I processen med at udføre gymnastik ifølge Strelnikova-metoden aktiveres selvregulering, dvs. hjernen modtager en stor dosis ilt, og musklerne udøver.

Video: Demonstration af teknologi

Grundlæggende principper for vejrtrækning

Før du lærer øvelserne i Strelnikova-komplekset, er det nødvendigt at forstå de principper, som vejrtrækningen skal baseres på. Hvis disse principper ignoreres, vil gymnastik ikke være effektiv.

Der er 4 af dem:

  1. alle vejrtrækninger skal være korte og hurtige. Der er ingen mål at fylde lungerne med ilt, tværtimod er dette en meget grov overtrædelse af metoden. Det er som om at lugte, tage små korte vejrtrækninger, som om du er en hund, der følger sporet;
  2. udåndingsprocessen ignoreres fuldstændigt. Den eneste anbefaling er at trække vejret ud af munden. Hvordan dette vil ske, hvilke bevægelser at ledsage er helt uvæsentlige. Princippet er simpelt: hvis der er opstået et åndedræt, vil der også forekomme udånding, der er ikke behov for at fokusere på det;
  3. Antallet af korte vejrtrækninger pr. Minut er ideelt, når det svarer til pulsfrekvensen. I gennemsnit er disse værdier i niveauet 60-75. Pauser, der gives til udånningen - ikke mere end 5 sekunder;
  4. Målet med gymnastik er ikke at udføre en øvelse for enhver pris, men for at opnå en terapeutisk effekt. Hvis din krop ikke kan mestre det nødvendige antal vejrtrækninger, så kan du ikke gøre det med magt - det vil negere alle de tidligere opnåede resultater.

Hvad er de gavnlige virkninger i kroppen?

Åndedrætsøvelser Strelnikova med bronchial astma giver en række virkninger.

Her er de vigtigste:

  • Der er en aktiv mætning af lungernes væv og blod med atmosfærisk ilt, hvilket tillader delvis eller fuldstændig genopretning af respirationssystemet.
  • Gymnastik har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, aktiverer immunforsvaret af organismer.
  • Tilstrømningen af ​​frisk luft, såvel som aktive udløb, der naturligvis ledsager inhalationen, hjælper processen med at rense lungerne.
  • Gymnastik stimulerer lungeinnervation.
  • Bryst- og brystmusklene er tonede, hvilket gør det muligt at reducere åndenød eller helt fjerne den.
  • Lyd øvelser, der er til stede i øvelsen komplekser, hjælpe med at slippe af med guttural spasmen, som også giver dig mulighed for at trække vejret mere frit.

Grundlæggende øvelser

Komplekset indeholder øvelser, der udgør rygraden i alle gymnastik. Normalt, efter en trin-for-trin opvarmning (en simpel pacing rundt i lokalet for at tage et kort ånde for hvert nyt trin) er de dem, der udføres.

I alt består hovedcyklusen af ​​7 øvelser:

  • Tænder. Du skal stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Under regningen vender hovedet fra side til side for at tage et kort ånde ved hver tur.

Drejninger bør ikke afbrydes i midten, og du bør også undgå at holde hovedet i en lige position. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • ushiki. Startpositionen er den samme. Nu, ifølge samme princip som ovenfor, hælder hovedet fra den ene skulder til den anden. Kroppen skal forblive fuldstændig stationær, kun nakke muskler får lov til at arbejde. Ved hver hældning er der en kort ånde.

Inspirationen kan ikke afbrydes i midten, hovedet i en lige stilling forsinker heller ikke. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • lille pendul. Den oprindelige position ændres ikke. Princippet i øvelsen ligner ovenstående, kun nu bøjer hovedet til brystet og løfter til loftet.

Denne gang er udsmykningernes egenart, at de ikke forsinkes, så luften frit kan flygte fra brystet gennem den åbne mund. Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • en kat På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. Hænder palmer ned har på taljeniveau. Ugyldige fødder fra gulvet under øvelsen!

Essensen af ​​øvelsen i lyset bliver med squats. Drej kroppen, overfør vægten til det tilsvarende ben, tag et kort ånde, og på den anden side en anden kort ånde. Forestil dig at du tager fat i noget, når du drejer.

Det er vigtigt! Der er ingen grund til at gøre squats dybt, benene bør kun bøje lidt på knæene. Udånding sker vilkårligt gennem munden. Spredningen i skuldrene er ikke lavet, kun taljen virker.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • Kram dig selv. Startposition, som i den første øvelse. Armene er hævet til skuldrene, og derefter er de pludselige afladninger af armene lavet med et knus til sig selv ved skuldrene. Hænderetningen skal forblive parallel, overlapning bør ikke tillades.

Pas på ikke at sprede dine arme bredt under øvelsen, lad ikke albuer være ubøjelige. For hver klem skal være et åndedræt. Måske på tidspunktet for omfavnelsen en let hævning af hovedet til loftet.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • store pendul. Startpositionen er den samme. Kropet vender fremad, armer strækker sig mod jorden - indånder, så kram dig selv-øvelsen - også indånder.

Øvelse kan gøres mens du sidder, hvis patienten ikke kan komme op.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • stimer. Til denne øvelse sættes et ben fremad. Det er nødvendigt at lave en række korte danseklubber på et bøjet ben. Skift derefter benet. For hver squat tages en kort ånde.

Udfør 8 åndedræt på hvert ben. Cyklen gentages 12 gange.

Hvad er sæsonbestemt pollinose? Svaret er her.

Dagligt kompleks

I det daglige øvelsesøvelse er der yderligere bevægelser, som også skal udføres.

Der er tre af dem:

  • næver. Du skal stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Hænder bøjer i albuer, palmer lidt højere end skulderniveau. Komprimerer børsten i en knytnæve og frigør. Hver bevægelse ledsages af en kort ånde.

Udfør 4 vejrtrækninger. Cyklen gentages 24 gange.

  • tung belastning. Startpositionen er den samme. Børster bøjes i næver og sættes på bælte. Mens du indånder, lav skarpe bevægelser med hænderne ned, rette armene i albueforbindelsen.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange.

  • pumpe. På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. De gør hældninger ledsaget af åndedrag, som om der pumpes noget med en håndpumpe. For ægthed kan du endda hente en avis. Ikke helt unbend, indånder for at strække vejret er også forbudt.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange med intervaller på 4-5 sekunder mellem cyklusser.

Respiratorisk gymnastik Strelkovoj med et angreb af bronchial astma

Hvis angrebet allerede er fuldt dannet, skal du fokusere på sådanne øvelser som "kram dig selv" og "svinger".

Også, hvis staten tillader det, kan du ty til øvelsen "Pump", som kan gøres ikke kun under eksacerbationerne, men også for at forhindre udviklingen af ​​et angreb.

Patienten skal huske at hvis gymnastik ikke giver effekt under et udviklet angreb i 5-7 minutter, så er det nødvendigt at bruge medicin.

Effektiviteten af ​​gymnastik er meget afhængig af træningsfrekvensen. Hvis klasser gives uregelmæssigt til patienter, bør man ikke forvente, at et sæt øvelser straks vil afhjælpe et angreb.

Er denne teknik effektiv?

Det er svært at sige sikkert:

  1. Nogle læger overvejer denne teknik, men paradoksal, men stadig effektiv i mange respiratoriske og ikke kun sygdomme.
  2. Nogen mener tværtimod, at der ikke er nogen mening i det, og alle kendte tilfælde at slippe af med anfald er ren selvhypnose.

Når man tager til Strelnikovas gymnastik, er det nødvendigt at vide, at der ikke er videnskabelige grunde, og der har aldrig været.

Gymnastik er effektiv og bruges i et sæt øvelser til forebyggelse og behandling af astma, men det er ikke kendt ved hvilket princip det virker.

Sikkerhedsforanstaltninger

Når du udfører gymnastik, skal du overholde følgende forholdsregler:

  • du kan kun starte øvelserne, hvis patienten føler sig normal;
  • ingen øvelse ved temperatur
  • hvis en hostende pasform udvikler sig som følge af øvelserne, får patienten tid til at hoste;
  • øvelser udføres ikke gennem kraften til "for show".

Hvad skal være ernæring i bronchial astma hos voksne? Detaljer i artiklen.

Har du brug for en rehabiliteringsplan for bronchial astma? Han er her.

Må jeg konsultere en læge

Som enhver terapeutisk begivenhed har Strelnikova gymnastik en række kontraindikationer og træk.

En individuel konsultation med den behandlende læge vil hjælpe dig med at forstå, om øvelsen vil gavne, eller det vil kun forværre situationen.

Hvis der ikke er mulighed for at konsultere en læge, og der er et angreb af astma, kan du prøve at bruge Strelnikovas gymnastik.

Hvis der ikke er nogen effekt, bruger de enten medicin eller kalder de en ambulance.

Hvis du vil bruge teknikken som en konstant forebyggelse af lungesygdomme, er det absolut nødvendigt at konsultere din læge.

Han vil ikke kun sætte pris på behovet for gymnastik, men hjælper også med at korrigere træningskomplekset afhængigt af patientens egenskaber.

Terapeutisk respiratorisk gymnastik ved metoden af ​​Strelnikova med bronchial astma

Respiratorisk gymnastik i bronchial astma er meget vigtig, da det er med sin hjælp, at sygdommens indledende fase behandles perfekt både hos børn og voksne. Næsten alle står over for en sådan diagnose som bronkitis eller bronchial astma. Hvis du studerer det grundlæggende i gymnastik til astmatikere, kan du forbedre dit helbred betydeligt.

Hvad er respiratorisk gymnastik til?

Ofte spørger folk sig selv hvordan man helbreder astma, hvordan man gør tilstanden nemmere og bedre. Svar på dem kan findes tusind, og både med brug af stoffer og uden dem. Det er vigtigt at huske, at det er strengt forbudt at modsætte sig narkotika og ukonventionel behandling, da astma skal være til stede og det og mere.

Enhver form for behandling bør overvåges af en læge for at eliminere konsekvenserne i form af kvælning, angioødem og forbigående død.

Der er visse metoder og metoder til behandling af bronchial astma hjemme - dette er terapeutisk gymnastik til bronchial astma. Brugen af ​​gymnastik øvelser betragtes som den ældste metode til at håndtere kvælning og spasmer i lungerne. Det er på denne måde, at selvhelbredelse opstår, kroppen justerer sig for forbedring, og selv immunsystemet styrkes.

Åndedrætsøvelser i bronchial astma, læger genkender kun en hjælpemåde, men det er meget vigtigt og effektivt. Ved hjælp af visse handlinger er det muligt at lindre sygdommens forværring, fremskynde helingsprocessen og samtidig reducere antallet af manifesterende anfald mod baggrunden af ​​irritabilitet og andre faktorer, der kan provokere det. Åndedrætsøvelser i astma anses for at være en fremragende forebyggelse af forværringer og forringelse, herunder dets adfærd for at fjerne komplikationer.

Korrekt astma vejrtrækninger hjælper med at rense luftveje af forskellige bakterier, der akkumuleres på slimhinden, mens bronkialdræning, muskelforstærkning og blodcirkulation normaliseres.

For at trække vejret under astmatiske angreb for at give et positivt resultat, vil det tage meget arbejde og tage tid nok til at udføre en lang række handlinger. Læger giver anbefalinger om, at terapeutiske øvelser for bronchial astma bør udføres konstant, uanset hvor god en person er. Særlig opmærksomhed skal betales om vinteren.

Astma er en sygdom, hvor det er vigtigt for en person at indånde og udånde ordentligt, og vejret må nødvendigvis være roligt, lavt og lavt. Dybe vejrtrækninger irriterer receptorerne på bronchi, hvilket øger manifestationen af ​​anfald.

Korrekt vejrtrækning i astma påvirker helt hele kroppen, men glem ikke, at enhver form for behandling og forebyggelse har sine egne egenskaber og kontraindikationer. Der er visse kriterier, hvorefter det er strengt forbudt at udføre øvelser, blandt andet følgende:

  • ingen spasmer og stærk hoste;
  • under ugunstige vejrforhold
  • i uventilerede områder
  • med intens løb;
  • hvis lektionen holdes uden hvilepause.

Den positive virkning af motion

Øvelser i astma betragtes som meget vigtige, fordi der under deres udførelse sker en række visse ændringer i kroppen, såsom:

  • øge elasticiteten af ​​hvert blodkar, hvilket signifikant reducerer risikoen for slagtilfælde og blødninger;
  • rensning væggene i blodkar fra kolesterol plaques;
  • genopretning af blodmikrocirkulation
  • forbedring af udvekslingsprocessen.

Øvelser i henhold til vejrtrækningsmetoden beskytter kroppen mod virkningerne af eksterne faktorer. Og for at være mere præcis, fra snavs i luften, radioaktive stoffer og andre. Enhver sådan indflydelse kan bidrage til udviklingen af ​​astma, allergi, astma i astma og relateret forringelse. Ifølge statistiske undersøgelser blev det afsløret, at under gymnastikken var patientens tilstand betydeligt forbedret, og endda blev der vist en reduktion i allergi manifestationer.

Hvordan ånder du korrekt?

Der er mange teknikker til at arbejde med lungerne, for eksempel Strelnikovas gymnastik, men de grundlæggende krav til udøvelsen af ​​øvelsen er de samme:

  1. Udøver gymnastik udføres udelukkende gennem munden, fordi hvis næseskaviteten trækker vejret, kan bakterier komme ind i bronkierne fra nasopharynxen, hvilket vil udløse et angreb eller endda forværring af sygdommen. Dette øjeblik betragtes ikke kun som den vigtigste, men også vigtig i behandlingen af ​​astma.
  2. Hvis der på tidspunktet for respiratorisk gymnastik er akkumulering af sputum og slim i lungerne muligt, hvilket forekommer hos dem, der lider af en kompliceret sygdomsform, udføres øvelserne kun i intervallet for udånding, for at udelukke et skarpt angreb og en eksplosion af hoste, som ellers kaldes bronkospasme.
  3. Som tidligere nævnt kan du ikke udføre øvelserne, hvis lungerne allerede er irriteret af angrebet og heller ikke behøver at tage for dybe vejrtrækninger, der fremkalder en re-spasme og forringelse.
  4. Gymnastik giver dig mulighed for at lære selvkontrol ved begyndelsen af ​​et angreb, som undgår brugen af ​​en ekstra mængde lægemidler, der forhindrer eksacerbation. De er gode for lungerne, men kan skade andre organer i kroppen.

Afslutningsvis er det værd at bemærke, at hver øvelse udføres to gange om dagen, ikke mere.

Egenskaber ved Strelnikova's teknik

Gymnastik Strelnikova skiller sig ud blandt de andre metoder til behandling af astma med egne hænder, på trods af at der er tusindvis af muligheder for sådanne metoder. Grundlaget for dette sæt øvelser er, at tvungen vejrtrækning udføres gennem sinus. Fordelen ved denne type besættelse i tilgængelighed og lethed, da det ikke er nødvendigt at søge en specialist eller et bestemt rum til at udføre en række terapeutiske handlinger.

Strelnikovas gymnastik bruges over hele verden, og selv de mest ivrige skeptikere genkender fordelene ved denne terapi. Essensen af ​​øvelsen er at forbedre luftudvekslingen i bronchi og styrke respiratoriske muskler. Det er også værd at anvende denne teknik også når der er en stagnerende hemmelighed i bronchialtræet i lungerne, og hvis du har brug for at fjerne den inflammatoriske proces. Og det er ikke hele listen over grunde, hvorfor det er værd at henvise til denne terapi.

Strelnikovas gymnastik kan udføres af alle personer, der lider af astma, og ikke kun, da forebyggelse ikke vil forstyrre nogen.

Ifølge Strelnikova er det primære vejrtrækningsindånding indånding, og meget afhænger af hvor dybt det er, herunder længden af ​​udåndingen. Udånding kan forstyrre mental balance i en person, fordi det betragtes som en ufrivillig passiv handling. Dem, der lider af bronchial astma, har problemer med udånding, og derfor kræver implementering af gymnastik særlig nøjagtighed, hvor der vil være en vis rytme og et stort antal gentagelser.

Det er meget vigtigt at huske, at de lærte åndedrætshandlinger er den sikreste måde at genoprette. Det er nødvendigt at være yderst opmærksomme og tålmodige, så i første omgang vil du ikke lave fejl, der er værd for dit helbred. Ved behandling vil der kræves seriøs tilbageholdenhed, viljestyrke og et uendeligt ønske om at opnå et positivt resultat. Før målet nås, er det nødvendigt at opfylde en række betingelser for starten af ​​nyttiggørelse, nemlig:

  • du skal lære at lugte, som udføres ved hjælp af inhalation gennem nasale bihuler og en skarp udånding gennem dem;
  • ufrivillig periodisk udånding gennem mundhulen er nødvendig, men underlagt udelukkelse af indsats for at fjerne ilt;
  • hver øvelse udføres under kontoen
  • Gør nogen handlinger, glem ikke om vejrtrækning;
  • mængden af ​​motion udført eller planlagt at gøre er nødvendigvis divideret med 4;
  • Det er umuligt at udføre åndedrætsøvelser i et negativt humør, da dette kan påvirke vejrtrækningen negativt og det opnåede resultat.

Enhver astmatiker bør huske at med en sådan sygdom er det værd at regelmæssigt besøge en specialist, gennemgå en undersøgelse og ikke glemme grundpræparater, hvis fravær kan provokere anfald og endog døden. Det er værd at være opmærksom på de faktorer, der omgiver, og hvis der er dem der kan fremkalde stress og spasme, så skal de fjernes og fjernes så hurtigt som muligt.

Gymnastik Strelnikova

Vores landsmand, den russiske sanger Alexandra Nikolaevna, er blevet forfatter til mange teknikker. Gymnastik Strelnikova blev udviklet af denne sanger og vokal lærer for at genoprette vokal akkorder så hurtigt som muligt.

Men i ansøgningsprocessen viste det sig, at denne gymnastik har en helbredende effekt ikke kun på stemmekablerne, men også på respiratoriske og kardiovaskulære systemer som helhed. Det har en terapeutisk og terapeutisk virkning i nogle sygdomme.

Grundlæggende principper for gymnastik

Det grundlæggende princip for gymnastik i en hurtig, tvungen åndedræt og passiv udånding. I dette tilfælde anbefales det ikke at trække dybt indånding, det beskrives som "lugte" duften af ​​brænding. Antag, at en person føler en forstyrrende lugt. For bedre at skelne mellem det, åndes han ofte og overfladisk (han ønsker at drive så meget luft som muligt gennem lugtesansen).

Det anbefales at trække vejret gennem munden og gennem næsen, men passivt, så luften selv forlader lungerne. Alle øvelser udføres på fire tæller (opfundet af en musiklærer), rytmisk, hurtigt og ledsaget af aktive gymnastikbevægelser.

Gymnastik Strelnikova for astmatikere

Da gymnastik anvendes aktivt til patienter med globale problemer i åndedrætssystemet og hjælper dem, er der udviklet særlige regler for astmatikere.

  • I dette tilfælde udføres indånding og udånding gennem mundhulen for at forhindre slim fra nasopharynx i at komme ind i bronchetræet, hvilket kan udløse et angreb.
  • Hvis gymnastik er gjort med forværring, med betændelse, er det bedre at gøre aktive bevægelser ikke under indånding, men imellem, for ikke at provokere en hoste.
  • Du kan ikke tage dybe vejrtrækninger.
  • Gymnastik skal roe, gøre vejret rytmisk.
  • Åndedrætsøvelser udføres normalt om morgenen i stedet for normal motion og om aftenen før sengetid.

Øvelser, der udviklede sig Strelnikova

  1. Ladoshki - motion for at varme op. Stå op lige, rolig, fri. Sænk albuerne, hæv palmerne og åben. Tag et aktivt ånde, og knæk nu dine næver. Udånding ledsages af åbningen af ​​palmerne. Efter fire sådanne vejrtræk kan du holde pause i et par sekunder, og fortsæt derefter.
  2. Skulderpuder. I denne øvelse er armene på taljeniveau og fastgjort i næver. Ved indånding skubber personen hænderne nedad, som om de vrider ud. Når du trækker vejret - FE. Det er tilrådeligt at tage otte åndedrag i træk og derefter en pause i nogle få sekunder.
  3. Pumpe. UE: lige med dine arme nede. Indåndingen udføres, når den bukker, personen foregiver at "snuse gulvet". Det er vigtigt, at ryggen var rund, så afslappet som muligt, fri. Nakken bør sænkes, ikke spændt. Udånding sker, når en person retter sig.
  4. Kat. Bevægelserne ligner lidt på dansen: Halv siddende med knytning og knytning af knytnæve. Åndedræt svarer også til at knytte palmerne og trække vejret ud til klæbning.
  5. Kram dine skuldre. Øvelsen er mest i overensstemmelse med navnet: hver hånd strækker sig mod den modsatte skulder og klæber sig selv foran. Inhalationen, som sædvanlig, udføres på kramtidspunktet, og på udånder vinker dine hænder.
  6. Stort pendul. Kombinationen af ​​to øvelser: "Pump" og "Kram skuldrene."
  7. Hoved omdrejninger. Indåndingen udføres, når hovedet drejes 90 grader i forhold til den lige position, det vil sige hagen og skulderen skal være på samme linje. Skulderne selv er stadig.
  8. Ører. Nu nikker hovedet i én bevægelse - to vejrtrækninger i toppen og i bunden.
  9. Lille pendul. Nu bevæger hovedet sig som et pendul. Øret rører (eller næsten rører) en skulder, så den anden. Skulder skal ikke bevæge sig.. Inhalér og til venstre skulder og til højre.
  10. Stimer. PI - højre fod fremad. Øvelsen er at flytte vægten fra højre fod til venstre. Med aktive vejrtrækninger og passive udåndinger er dette godt kombineret. En mand sways, som om stående stille. Så skift benene og gentag øvelsen.
  11. Skridt. Gå på stedet med dine knæ højt. Indåndingen er lavet med hævet knæ, udåndingen med den nederste.

Hvad skal man gøre, når man starter et angreb?

Hvis en astmatiker føler tilnærmelsen af ​​kvælning, skal man ikke vente på udviklingen af ​​et fuldvandsangreb. I dette tilfælde, den bedste hjælp "pumpe". Palmerne kan ligge på deres knæ, det er ikke nødvendigt at handle med deres hænder: det vigtigste er, at kroppen er så afslappet som muligt. Udånding skal gøres roligt og frit, og i dette tilfælde strengt gennem munden. Angrebet er forhindret i en kvart time.

Under et angreb, "Kram skulder", "Turns of head" viste sig at være den mest effektive. Hvis angrebet ikke stopper inden for fem minutter, er det nødvendigt at bruge en inhalator, tage medicin. Men det betyder ikke, at gymnastik slet ikke virker på denne patient. For det første, med længerevarende øvelser øges sandsynligheden for et sådant resultat, og for det andet, hvis et angreb ikke stopper, kan en anden stoppe.

Gymnastik Strelnikova - en metode udviklet i midten af ​​det tyvende århundrede. Indledningsvis blev øvelserne designet til at genoprette stemmekredsens tilstand. Metoden viste sig at være meget effektiv ikke kun for at genoprette ligamentets tilstand, men også generelt for at styrke åndedrætssystemet. Som følge af overfladiske, men intensive luftvejsbevægelser, forbedrer udstrømningen af ​​lymfekræft, slimhinden fjernes. Metoden er effektiv til bronkitis, bronchial astma, lungebetændelse.

Bronchial astma er en sygdom, som normalt kræver alvorlig lægemiddelbehandling. Desuden, hvis sygdommen er alvorlig, suppleres inhalationer til afhjælpning af anfald med grundterapi. Men det viser sig, at der er en særlig gymnastik til lungepatienter og astmatikere. Denne gymnastik på Strelnikova. Faktisk er dette en almindelig simpel gymnastik, der er tilgængelig selv for et barn, der ledsages af specifikke vejrtrækninger. Denne metode har allerede hjulpet mange patienter.

Gymnastik teknik på Strelnikova:

Åndedrætsøvelser Strelnikova med astma

Gymnastik Strelnikova - et sæt vejrtrækninger, der længe har været kaldt russisk folkemusik gymnastik. Det er unikt på mange måder.
- For det første blev Strelnikov gymnastik ikke udviklet af en læge, selv om den var designet til at forebygge og behandle mange sygdomme. Hendes skaber, Anna Nikolaevna Strelnikova, er en sanger af Sovjetunionen, der mistede sin stemme på grund af en åndedrætssygdom og kunne ikke længere synge. Hun besluttede ikke at give op på nogen måde, og i 30'erne og 40'erne begyndte hun at arbejde tæt på dette problem og skabe sit eget unikke sæt gymnastikøvelser.
I 70'erne modtog Strelnikova et patent for opfindelsen af ​​en ny metode til forebyggelse og behandling af luftvejssygdomme.
- For det andet er Strelnikovas gymnastik et af de få øvelseskomplekser, der ikke kun påvirker et bestemt organ eller system, men hele kroppen. Med det kan du forhindre og behandle ikke kun bronchial astma. Der er endda urologiske og gynækologiske komplekser, som hjælper med at bevare og genoprette helbredet hos de mandlige og kvindelige kønsorganer.
- For det tredje er Strelnikov gymnastik ikke bare et kompleks af fysiske øvelser, men en ægte massage til alle indre organer. Det forbedrer blodgennemstrømningen og aktiverer regenereringsprocesserne i hele kroppen, som det nogle gange hjælper med sådanne sygdomme, at officiel behandling og kirurgi ikke kan klare.

Hvad er essensen og træk ved gymnastikken hos Anna Nikolaevna Strelnikova?
Strelnikovskoy gymnastik har nogle funktioner som følge af, at den har så bemærkelsesværdige effekter:
1. Under mange øvelser opstår der vejrtræk under maksimal brystkompression. Dette kaldes Strelnikova selv "åndedræt i ryggen." Samtidig er de nedre dele af lungerne rettet ud. De er fyldt med luft, som følge heraf kroppen er desuden mættet med ilt. Samtidig er bronkierne og luftrøret bedre rengjort fra støv og andre stoffer, der er faldet ind i dem, herunder dem, der kan være stærke allergener.
2. Strelnikovas respiratoriske gymnastik er hovedaspektet, at patienten tager korte, stærke vejrtræk med sin næse. De skal gøres med en vis indsats, men udånding udføres passivt, som om i sig selv.
3. Alle åndedræt vil blive udført under øvelserne: bøjning, squats osv.
4. I hverdagen livser brystetypen af ​​vejrtræk hos mange mennesker: Vi trækker vejret som et ribbe bur, ribben, ved hjælp af intercostal muskler. Under øvelserne på Strelnikova begynder abdominal vejrtrækning at dominere, som primært udføres af membranen - den største og stærkeste åndedrætsmuskel, som adskiller bukhulen fra bukhulen som en film. Dette fører til, at lungerne er bedre udglattet og fyldt med luft, mere ilt går ind i blodet.

Hvad er de gavnlige virkninger af Strelnikova gymnastik i kroppen under bronchial astma?
I astma har Strelnikova gymnastik følgende positive effekter i kroppen:
1. Mere luft kommer ind i lungerne, hvilket betyder at blodet er bedre mættet med ilt. Det er denne funktion af åndedrætssystemet, der lider mest under bronchial astma. Under gymnastik er det delvis eller fuldstændig restaureret (afhængigt af sygdommens sværhedsgrad).
2. Blodstrømmen til lungerne, bronchi, luftrøret forbedres også. Dette styrker åndedrætssystemets immunforsvar og hjælper med at reducere eller endda helt nedsætte allergiske reaktioner.
3. God ventilation af åndedrætssystemet bidrager til, at det er bedre rengjort fra støv, skadelige gasformige stoffer og allergener. Luftstrømmen, der passerer gennem bronchi, virker på nerveenderne i deres slimhinde, hvilket bidrager til forbedringen af ​​innerveringen.
4. Forbedrer brystets og respiratoriske muskler. Åndedræt bliver mere fri, åndenød falder eller går helt væk.
5. I Strelnikova gymnastik er der mange lydøvelser. Patienten skal udtale visse lyde og skabe diafragma på dette tidspunkt som om en "luftpude". Dette lindrer muskelspasmer i strubehovedet og letter også vejrtrækningen.
6. Under udførelsen af ​​et sæt øvelser kommer kroppen til en tone, aktiveres. Dens forsvar er forbedret, immuniteten styrkes, allergiske reaktioner undertrykkes, og blodgennemstrømningen forbedres.

Gymnastik Strelnikova for at forhindre et angreb af bronchial astma
En øvelse kaldet "Pump" hjælper med at forhindre åndenød i bronchial astma. Startposition - stå, fødder skulderbredde fra hinanden, hent en foldet avis, pind eller noget andet, der vil efterligne pumpehåndtaget.
Forestil dig at du pumper et dæk. Der er en skråning, hvor en hurtig ånde er lavet med næsen. Så skal du rette og gøre en fri udånding af munden. Åndedræt skal være i tråd med borens rytme, hovedet skal vippes lidt fremad hele tiden, og ryggen skal afrundes.

Dagligt gymnastik kompleks til patienter med bronchial astma
Patienter med astma rådes til at udføre følgende sæt af Strelnikova gymnastik øvelser dagligt:
1. "Cams". Den mest enkle øvelse. I stående stilling udføres korte indtag af næsen og frie udløb ved munden samtidig rytmisk sammenknytning og udligning af knytnæve.
2. "Slipp lasten". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte, hænder fastgjort i næver. Tag et kort ånde gennem næsen og skarpt ned armene, som om at kaste en belastning fra skuldrene. I dette tilfælde er du nødt til stærkt at presse musklerne på skulderbæltet. Så lav en passiv (fri) udånding, igen knækker hænderne i næver og sætter dem på bæltet.
3. Træk "Pump", som blev beskrevet ovenfor.
4. "Feline dance". Startposition - Stående, ben fra hinanden allerede brede skuldre. Bøje dine albuer, klæbe i knytnæve, samtidig skrue og drej til højre og lav et støjende åndedræt. Så lav en passiv udånding og tag startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning.
5. "Cuddle". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armer bøjet i albuerne, pegende fremad, åbne palmer peger nedad. Kram dig selv samtidig med at du laver et skarpt støjende ånde med din næse, læg en hånd i din armhule og læg den anden på din skulder. Udåndes frit og tager startpositionen.
6. Skråner frem og tilbage. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj fremad, læg dine hænder på dine knæ og samtidig tage et skarpt ånde i din næse. Rett op og udånding. Sæt derefter dine hænder bag ryggen og bøj dig tilbage og tag et andet åndedræt. Ret og ånder ud igen.
7. Drejer hovedet til højre og venstre, under hver af dem skal du lave et støjende ånde med næse.
8. Hoved tilt til højre og venstre.
9. Hoved vippe frem og tilbage.
10. "Glædelig dans". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt med din højre fod, overfør kropsvægten til den, bøj ​​dine ben, læg dine hænder fremad og tag et stærkt vejrtræk i din næse. Tag en startposition og ånder ud.
11. "Fremadrettet". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hæv det højre ben, bøj ​​det ved knæet og føre til brystet. Crouch ned på dit venstre ben mens du trækker vejret tungt gennem din næse. Udånd og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen til det andet ben.
12. "Step back" Hæv det højre ben, bøje ved knæet og start tilbage. Lidt sidder på dit venstre ben og tag et stærkt ånde gennem din næse. Udånd og tag startpositionen. Gentag øvelsen til det andet ben.

Først, under hver øvelse, lav 8 åndedræt. Derefter kan deres nummer øges til 16.

Anna Nikolaevnas gymnastik er i stand til bogstaveligt at gøre virkelige mirakler, men kun hvis det udføres under tilsyn af en kompetent specialist.

Yderligere Artikler Om Halsbetændelse