Respiratorisk gymnastik Buteyko: essensen af ​​metoden, indikationer, et sæt øvelser

Hej, kære læsere!

Lider du af astma, hypertension og andre alvorlige sygdomme? Ønsker du at blive helbredt uden at bruge stoffer? Så skal du bare lære om metoden fra den berømte husforsker Buteyko!

Og bare i denne artikel fortæller vi om hans unikke system af lavt terapeutisk vejrtrækning. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger kan du slippe af med symptomerne på mange sygdomme, og mens du praktiserer det foreslåede Buteyko øvelseskompleks, får du dyrebar sundhed.

K. P. Buteyko og hans opdagelse

På hvordan en person trækker vejret afhænger af hans helbred og sundhed. De ældre forstod dette, og derfor for mange år siden var der forskellige åndedrætspraksis: Kinesisk Qi Gong, Indian Pranayama, Vajrayana buddhistisk system og andre. Blandt den moderne udvikling inden for korrekt vejrtrækning er Buteyko-metoden en af ​​de mest effektive til at kurere sygdomme.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medicin. Han lavede sin opdagelse i 1952 ved at udvikle en unik metode til lavt vejrtrækning. Dens forfatter var nødt til at bevise effektiviteten af ​​hans metode i praksis i mange år, og kun i 1980'erne gav Sovjetunionen Sundhedsministeriet den juridiske status til Buteyko-metoden.

Effektiviteten af ​​hans system i hypertension viste Konstantin Pavlovich sig selv. Lider af den maligne form af denne sygdom og observerer tunge patienter, opfandt han sin metode til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning. Efter at have anvendt hans vejrtrækninger var forskeren fuldstændig helbredt og begyndte at introducere sine egne præstationer i behandlingen af ​​patienter med forskellige sygdomme.

Korrekt Buteyko vejrtrækning og essensen af ​​metoden

Ifølge Buteyko er meget dyb vejrtrækning årsagen til mange sygdomme. Oxygen udveksles til kuldioxid i de menneskelige lunger. Hyperventilation interfererer med denne udveksling og fører ikke til en stigning i ilt i lungerne, men mængden af ​​carbondioxid, som er nødvendig for hele menneskets livslængde, falder. Som et resultat får cellerne mindre ilt fremkaldende endnu dybere vejrtrækning, hvilket fører til krampe i bronchi og blodkar.

Kroppen forsøger at forhindre en mangel på CO2, som følge af, at der er krampe i astma, hypertension og metaboliske sygdomme. Derfor anbefalede Buteyko kun vejrtrækning med næsen og begrænser dyb vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbalancere forholdet mellem ilt og CO2. Du skal trække vejret roligt og være i en tilstand af afslapning. Tillad dog ikke overdreven luftstrøm.

Lav vejrtrækning er den mest korrekte. Med den er membranen afslappet, og underlivet og brystet bevæger sig ikke. Luften når clavikulære divisionen, og det ligner en mild sniffing af et ukendt stof. Buteykos generelle system er simpel: indånding af en lille mængde luft varer ca. 3 sekunder, og udåndes i 3-4 sekunder og derefter en fire sekunder pause.

Til hvem er Buteykos teknik vist, og hvad er dens anvendelighed

Forfatteren af ​​metoden troede, at mere end 100 sygdomme kunne helbredes ved hjælp af det system, han foreslog. Buteykos særlige vejrtrækning viste høj effektivitet i bronchial astma, lungemfysem, allergier, sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i centralnervesystemet.

Ifølge undersøgelsen er denne behandling ikke kun effektiv for astmatikere. Øvelser anvendes med succes til næsen og fjerner dens overbelastning. Sygdomme forbundet med en krænkelse af nasal vejrtrækning behandles også: rhinitis, bihulebetændelse, laryngitis og mange andre.

Gymnastik Konstantin Pavlovich undertrykker angreb og andre negative symptomer på alvorlige sygdomme inden for få minutter. En konstant praksis giver håndgribelige resultater i løbet af måneden og giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. På internettet kan du finde mange interessante videoer af Buteyko selv og hans elever. Anmeldelser fra taknemmelige tilhængere vil bidrage til at verificere effektiviteten af ​​systemet til en stor videnskabsmand.

Dette åndedrætssystem er også nyttigt for børn. Engageret i henhold til Buteyko-metoden kan allerede være fra 4 år under tilsyn af forældre, hvilket hjælper med sådanne problemer med barnets helbred:

• hyppige forkølelser
• astma og forskellige sygdomme i åndedrætssystemet;
• adenoider og langvarig rhinitis;
• med overvægt og gastrointestinale lidelser;
• allergier, forskellige hudsygdomme og mange andre.

Kontraindikationer til respiratorisk gymnastik Buteyko

Denne teknik er næsten harmløs. Der er dog nogle kontraindikationer, der ikke kan ignoreres:

• mental sygdom og psykiske lidelser, hvor patienten ikke er i stand til at forstå essensen af ​​metoden;
• svær periode af smitsomme sygdomme og kraftig blødning
• diabetes mellitus for insulinafhængig;
• med aneurisme og efter hjerteoperation
• tonsillitis i kronisk form og tandsygdomme.

Forventende mødre bør behandles i henhold til dette system før graviditet.

Hvad skal du vide, før du starter klasser?

Effektiviteten af ​​metoden har vist sig i snesevis af år, men der kan være nogle vanskeligheder på vejen til genopretning. Kræver meget viljestyrke, tålmodighed og regelmæssighed af klasser. Eventuelt ubehag, frygt og forværring i begyndelsen af ​​systemets udvikling.

Vær ikke bange for noget smerte, tab af appetit, manglende luft i de første faser. Fremkomsten af ​​aversion til motion bør ikke stoppe dig. Efter en tid vil sygdommen begynde at falde.

Buteyko var sikker på de stærke bivirkninger af lægemidler og forgiftning af kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalede forskeren at bruge sin metode, afvise stoffer eller i det mindste at reducere forbruget med halvdelen. Alvorlige patienter bør gøre dette under vejledning fra den behandlende læge.

Før klasser kan du teste dit helbred. For at gøre dette skal du sidde lige og slappe af alle dine muskler. Tag nu en naturlig ånde og hold vejret. En forsinkelse på mindre end 30-60 sekunder indikerer en syg tilstand i kroppen. Ved hjælp af denne slags simulator kan du øge forsinkelsen hver dag og forbedre dit velvære.

Forberedelsesfase for gymnastik Konstantin Buteyko

Med denne åndedræt er det nødvendigt at reducere dybden af ​​vejrtrækning gradvist og over tid for at reducere den til nul. For at forberede øvelserne skal du krumme på kanten af ​​en stol eller en fast overflade med en flad ryg. Hold dine hænder på dine knæ, peg dine øjne over niveauet af dine øjne og slap helt af din membran.

Beskyt næsen overfladisk og lydløst, og snart vil du mærke manglen på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis du har brug for at øge dybden af ​​indånding, skal du gøre det, men fortsæt med at trække vejret i den øvre del af brystområdet.

Hvis det gøres korrekt, vil der være en stærk følelse af varme, og sved kan dække dig. Ved at slappe af membranen, kan du slippe af med ønsket om at tage et dybt indånding. For at afslutte denne foreløbige øvelse er nødvendig uden at fordybe vejret. Før denne træning og i slutningen tager du et fuldt åndedrag og registrerer pulsen.

Komplekset af åndedrætsøvelser ifølge Buteyko

Efter færdiggørelsen af ​​præparatet gå direkte til lektierne på dette medicinske system:

1. Brug kun de øvre lungesektioner: indånding, udånding, pause. Fem sekunder for hvert trin. Gentag disse cyklusser 10 gange.

2. Denne øvelse er involveret diafragmatisk og brystet, det vil sige fuld vejrtrækning. Indånder i 7,5 sekunder fra bunden - fra membranen og hæver den til brystet. Udånder nu samme tidsperiode i modsat retning, fra top til bund. Næste - en pause på 5 sekunder. Gør disse cyklusser også 10 gange.

3. Hold vejret og massage næsepunkterne. Gør øvelsen 1 gang.

4. Efter princippet om fuld vejrtrækning fra 2. øvelse skal du først trække vejret ved at klemme højre næsebor og derefter venstre næsebor. 10 reps for hver næsebor.

5. Få fuld åndedræt igen, men nu indånder, indånder underlivet og hold mave musklerne til slutningen af ​​øvelsen: Inhalere i 7,5 sekunder, så meget tid til at trække vejret og derefter lave en fem sekunder pause. Gentag 10 gange.

6. Dette er en øvelse til gennemførelse af fuld ventilation. Udfør 12 stærke dybe vejrtrækninger, der ikke varer mere end 2,5 sekunder. Efter at have gjort denne øvelse i et øjeblik, skal du holde pause, som du kan, mens du udånder.

7. Fire niveauer sjælden vejrtrækning følger dette:

1. Inhalér i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, derefter i 5 sekunder - hold luften. Gør et øjeblik.
2. Fem sekunder at indånde, nu pause, også i 5 sekunder, og udånder nu for samme tid. Efterforsinkelse i 5 sekunder. For at fuldføre to minutter.
3. Gentag den foregående øvelse på dette niveau, men hver cyklus skal hver 7,5 sekunder. Det tager 3 minutter, og du får derfor 2 vejrtrækninger pr. Minut.
4. Det sidste niveau er 4 minutter. Inhalér, pause, ånder ud og forsinke i 10 sekunder. Du får 1,5 vejrtrækninger pr. Minut.

I fremtiden vil det være optimalt at bringe øvelsen til et åndedrag i 60 sekunder.

8. Dobbeltforsinkelse. Inhalér og udfør et fuldt åndedrag. Så er der en udånding - og igen den maksimale pause. Gør det en gang.

Udfør dette sæt forberedende øvelser, der blev udført i begyndelsen. Gør alle øvelser på tom mave uden støj, med fokus på gymnastik. Vær ikke distraheret og afbryd ikke før slutningen af ​​klasserne.

Denne vejrgymnastik kan læres uafhængigt og udføres hjemme. Men det er stadig nødvendigt først at konsultere en specialist og begynde klasser under hans kontrol. Træn regelmæssigt og efter nogle sessioner vil du føle dig lettet!

Buteyko vejrtrækningsteknik

Åndedrætspraksis er kendt for os fra oldtiden. Yoga, tibetanske munke, freedivere, dykkere, elskere af kampsport udøver aktivt øvelser, der giver dig mulighed for at kontrollere vejrtrækningen. Sådanne metoder styrker immunforsvaret godt og hjælper med at slippe af med forskellige sygdomme. Effektiviteten af ​​åndedrætsøvelser er længe blevet bevist, og ingen tvister i den moderne verden.

Disse metoder omfatter yoga vejrtrækning, body flex, meditativ vejrtrækningsteknik mv. I dag udbreder mange online-publikationer, trykte medier og fjernsyn aktivt åndedrætsøvelser ved hjælp af Buteyko-metoden. Forfatterne af artiklerne, som en blueprint, taler om de utrolige mirakler, der skaber denne metode. Kun kontraindikationerne og antallet af sygdomme, der behandles af systemet, ændres. Nogen hævder at det er mere end 300 sygdomme, stopper nogen med mere beskedne tal. Lad os finde ud af, hvor sandheden er her, og hvor er løgnen.

Kernen i teknikken. Myter og virkelighed.

Konstantin Buteyko hævder, at folk ikke trækker vejret korrekt: for ofte og dybt. Dette fører til hyperventilering af lungerne. Kroppen er mættet med ilt og får en meget alvorlig forgiftning. Som bevis på hans teori nævner videnskabsmanden det faktum, at mængden af ​​luft, som astmatik indhaler, er flere gange højere end gennemsnittet. På samme tid forbliver niveauet af kuldioxid i kroppen lavt. Således fortyder ilt menneskekroppen.

Der findes oxygenforgiftning. Dette gælder for tekniske dybde dykkere. Faktum er at i en dybde på mere end 60 meter begynder luften, som en dykker dykker, at have en toksisk virkning. Det er derfor, at en vis procentdel ilt i åndedrætsblandingen for sådanne dykker er erstattet af helium. Hovedtegnene på iltforgiftning er tinnitus, tunnelsyn, kramper og bevidstløshed. Sådan forgiftning behandles simpelthen: offeret hæves et par meter til toppen, og alle symptomerne går væk. En sådan tilstand er kun farlig, hvis dykkeren har trukket vejret fra hans mund. At opnå sådan forgiftning, mens du er på jorden, er umulig. Derudover er der sygdomme, der udelukkende behandles med et trykkammer. Hvor en person trækker ilt under højt tryk. Denne behandling er ordineret til personer med vaskulære problemer i hjernen, visse autoimmune sygdomme osv. Det vil sige, at vi udelukker versionen med iltforgiftning på grund af dyb vejrtrækning.

Vi vender nu til kuldioxid. Hvad er det generelt, hvilken rolle spiller dette element i vores krop? Kuldioxid i den menneskelige krop vises i vejrtrækningen. I første fase kommer en frisk del af ilt ind i lungerne. Det kommer ned i alveolerne, og gennem netværket af blodkar kommer ind i blodbanen, som bærer ilt i hele kroppen. Organer og væv tager et element, der er nødvendigt for livet og sender det til genbrug (langsom brænding). Produktet af en sådan forarbejdning er kuldioxid. Det er taget af blodet på den omvendte cirkel, leveret til lungerne, og dette element forlader kroppen på udåndningen. Det vil sige, kuldioxid er ikke andet end et produkt af forarbejdning. Dette element kan dog ikke kaldes ubrugeligt. Det fungerer som en sensor, der signalerer vores hjerne, at det er på tide at tage det næste åndedræt. Ud over det normale niveau af kuldioxid understøtter den korrekte syrebasebalance i kroppen. Derfor, mens en persons vejrtrækning er langsom, har han ikke nogen målte problemer.

Hvad sker der i processen med såkaldt hyperventilation? Logisk, jo mere ilt kommer ind i alveolerne, desto højere skal kuldioxid produceres. Men overvej eksemplet om et panikanfald. Under et angreb tager en person hyppige vejrtrækninger og forsøger at fange så meget luft som muligt. Denne vejrtrækning er som regel meget overfladisk. Og en del af iltet forbliver i den øverste del af lungerne og når ikke alveolerne. Således kommer en del af luften ikke ind i blodet, men forbliver øverst. Mængden af ​​ilt i patienten øges, og niveauet af kuldioxid, tværtimod, falder. Denne ubalance medfører sundhedsproblemer.

Glem ikke at kuldioxid er en nedbrydningsprodukt. Den store mængde i kroppen fører til svær hovedpine, træthed og dårlig velvære.

Udsigt over moderne medicin på Buteyko-åndedrætssystemet

Hidtil har kliniske undersøgelser kun bekræftet effektiviteten af ​​Buteyko-åndedrætsøvelserne kun ved behandling af astma og allergi hos voksne (manifestationer forbundet med nedsat vejrtrækning). Ikke desto mindre mange noterer sig effektiviteten af ​​denne metode til panikforhold og behandling af depression. Hvordan virker det? Alt er enkelt, så patienten lærer at kontrollere sin vejrtrækning. Buteyko vejrtrækning er ret svært at udføre, og kræver styrke og koncentration. Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over et begyndende astmaanfald på en stærk vilje eller at distrahere fra depressive tanker.

I mange tilfælde hjælper vejrtrækningen med at forebygge forskellige respiratoriske sygdomme. Buteyko-vejrtrækningsmetoden kan også tilskrives sådan praksis.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko er ikke vist for alle. Det anbefales ikke til personer med følgende kontraindikationer:

1. Forskellige psykiske lidelser.
2. Forringet hjerne ernæring (med sådanne sygdomme, højt indhold af kuldioxid og mangel på ilt kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
3. Blødningstendens
4. aneurisme
5. diabetes mellitus
6. Kardiovaskulære sygdomme
7. Infektionssygdomme i det akutte stadium
8. Graviditetstid (husk at mor og baby er forbundet med samme kredsløbssystem. Manglende ilt kan føre til alvorlige forringelser i fostrets udvikling)

Talrige steder, der beskriver Buteyko-åndedrætsøvelser, anbefaler helt at afstå fra lægemiddelbehandling og yderligere procedurer. Dette er absolut umuligt at gøre. Husk at den terapeutiske virkning af denne metode kun klinisk er bevist i tilfælde af behandling af bronchial astma. Hvis vi taler om behandling af kroniske sygdomme, onkologi mv., Så kan denne teknik kun bruges med tilladelse fra den behandlende læge.

Forberedende øvelser

Og nu skal vi gå direkte til Buteyko gymnastikken selv. For at starte gennemførelsen af ​​grundlæggende øvelser skal du forberede kroppen:

1. Gå til lav vejrtrækning
2. At lære at trække vejret kun, når følelsen af ​​mangel på luft kommer
3. Inhalér længere end indånder

For at mestre disse færdigheder udviklede K. Buteyko flere forberedende øvelser.

Øvelse 1. Det hedder "rover i kajak." Alle bevægelser er parallelle med vejrtrækning.

1. På indånder - du skal hæve skuldrene på udånden - lavere.
2. På indånder - vi tager skuldrene tilbage, forbinder skulderbladene på udånden - vi bevæger vores hænder fremad.
3. På et åndedrag - en tilbøjelighed i en retning, ved udånding - vender vi tilbage til en startposition. Gentag bevægelsen i modsat retning.
4. På indånder - vi vipper hovedet tilbage, på udåndningen - fremad.
5. At indånde - vend kroppen til højre for at udånde, vi vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.
6. Den endelige bevægelse er cirkulære bevægelser med skuldre, der efterligner roing.

Den sidste bevægelse udføres uden vejrtrækning. Den samlede træningstid tager 6-10 minutter.

Øvelse 2. Soldat

Startposition: Du skal stå lige op, løfte hovedet og rette brystet. Maven trækkes ind, skuldrene vendes. Mens vi indånder, stiger vi langsomt op på vores tæer, holder vores ånde i et par sekunder og sænker langsomt. Vi laver et langsomt ånde.

Efter hver øvelse skal du slappe af og hvile.

Korrekt vejrtrækning på Buteyko-åndedrætssystemet

Korrekt vejrtrækning er grundlaget for Buteyko åndedrætsøvelser. At beherske den rigtige vejrtrækningsteknik hjælper et kompleks af tre øvelser. Med deres hjælp kan du nemt og hurtigt lære grundt vejrtrækning.

Det er nødvendigt at sidde komfortabelt og kort puste i 10-15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren af ​​øvelsen at undertrykke ønsket om at tage et dybt indånding med al din magt.

Den anden øvelse udføres liggende på maven. Chin presset til gulvet. I denne position skal du holde vejret, øge trykket på gulvet med hagen. For at undgå skade kan du lægge en rulle eller palme under hagen.

Vi tager en dyb indånding, holder vores ånde så meget som muligt. Udånding sker gennem munden.

Kort vejrtrækning

Sådan træning kan udføres overalt. De består i at holde pusten så længe som muligt. Første gang åndedrættet holdes stående på et sted, anden gang det skal gøres i bevægelse (gå rundt i lokalet).

Den endelige fase af træningen vil være overfladisk vejrtrækning. Gennemførelsestiden for denne øvelse er fra 1 til 15 minutter. Sådan uddannelse anbefales at udføre fra dagligt til 4 gange om dagen. Dette vil medvirke til at opnå maksimale resultater.

Øvelser for at styrke kroppen

Ud over terapeutiske formål anbefales Buteyko åndedrætsøvelser for at styrke kroppen og forhindre forskellige respiratoriske sygdomme. For at gøre dette er det nok at studere flere ikke-komplicerede øvelser, som vi vil diskutere nedenfor og gentage det to gange om dagen. Følgere af denne teknik hævder, at resultatet kan mærkes efter en uge med daglig træning.

Indånding i en rytme med lang udånding

Essensen af ​​denne øvelse er meget enkel: udåndingen skal være længere end indåndingen. Det gøres bedst under regningen. Eksempelvis indåndes på bekostning af 1 - 2. Udåndingen vil være længere og roligere ved 1 - 4. Sådan vejrtrækning lindrer psykologisk spændingsbrønd.

Ensartet åndedræt med aktiv udånding

En anden populær øvelse i Buteyko-åndedrætssystemet. Du skal tage dyb vejrtrækning med din næse og trække vejret ud med munden. Handlingen ligner meget på at blæse lysene på fødselsdagskagen. Du skal gentage det 4 gange i træk. Herefter anbefales det at tage en pause og bryde til andre øvelser.

Stadier af opsving

Hvordan går genopretningen? Eller hvordan man forstår, at sygdommen recedes? I de fleste metoder til behandling af visse sygdomme er et tegn på genopretning forbedring af trivsel. Levende symptomer på sygdommen recede, smerte, træthed, etc. forsvinder. Men med Buteyko-metoden er tingene lidt anderledes. Forfatteren hævder selv, at alt det ubehag, som en person oplever efter at have praktiseret Buteyko-systemet, tyder på, at genoprettelsesprocessen er begyndt. Hvad skal der står over for:

1. Forværring af kroniske sygdomme
2. Nervesygdomme
3. Søvnforstyrrelser
4. feber
5. Hyppig hovedpine og migræne
6. Smerter i lungerne

K. Buteyko hævder, at disse symptomer er tydelige tegn på genopretning. Deres varighed afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber. De fleste kilder siger, at når en person kan holde vejret i 60 sekunder, forsvinder den akutte manifestation af sådanne lidelser. Men moderne læger forklarer denne handling lidt anderledes.

Alle disse bivirkninger er ikke en indikator for genopretning, men klassiske symptomer på et overskud af carbondioxid i kroppen. Faktisk kan ved langvarige træningsproblemer, symptomerne falde. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilke af disse versioner at stole på er op til dig.

Næse snerpet

Hvis du er syg, og din næse er helt blokeret, kan du ikke udføre øvelser på Buteyko-åndedrætssystemet. Men i tilfælde af at et næsebor ligger, kan dette let korrigeres. For at gøre dette skal du udføre følgende trin: Luk åndedrættet og stop med at trække vejret i et par sekunder. Efter flere gentagelser vil næseproblemet løses.

hovedpine

Hovedpine er kendt for alle. Nyd denne lille. Især for mennesker, der lider af migræne. Buteyko i sådanne tilfælde rådes til at gå for en kort grund vejrtrækning. Men husk at et højt indhold af kuldioxid i kroppen forårsager hovedpine, migræne og dårlig sundhed. Det vil være meget sikrere og mere effektivt at gøre nogle klassiske yoga vejrtrækninger.

Behandling af bronchial astma

Som nævnt ovenfor har en vis effekt af astmabehandling i Buteyko-systemet vist sig eksperimentelt. Sandt nok siger læger, at succes kun kan opnås i de tidlige stadier af sygdommen. Inklusive denne teknik i løbet af behandlingen, bør du ikke opgive den klassiske behandling. Desuden skal hele processen overvåges af en specialist. Husk at hver person er individuel. Hvad der passer til, arbejder ikke altid på en anden.

Frygt og bekymringer

I forhold til at beskæftige sig med angst, frygt, et øget niveau af angst, har Buteyko-åndedrætssystemet vist sig at være virkelig effektivt. Takket være kontrollen med vejrtrækningen får folk, der lider af sådanne lidelser, lidt lindring eller endda slippe af med sådanne problemer. På grund af behovet for at fokusere på opgaven.

Åndedræt skal måles. For hurtigt at aflaste spændingen er det nok at lave tre dybe vejrtrækninger: indånding - hold vejret - fuld udånding. Dette vil være tilstrækkeligt til at nedsætte niveauet af adrenalin og cortisol i blodet.

træthed

At slippe af med træthed ved hjælp af Buteyko åndedrætsøvelser indebærer også flere dybe vejrtrækninger. Under proceduren skal du slappe af, smide alle negative tanker ud af dit hoved og fokusere på dine egne følelser. Efter første åndscyklus vil en følelse af afslapning og fred komme.

Hvordan slippe af med smerte under gymnastik

Smertefulde fornemmelser, mens du trækker vejret langs Buteyko, giver meget ubehag. Mange forfattere af artikler om dette emne hævder, at for at slippe af med smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at lære at indånde korrekt. Det er dog usandsynligt, at det sker straks. Den stærke undertrykkelse af dyb vejrtrækning er i det væsentlige en teknik, som ændrer den naturlige biologiske proces af åndedræt. Smertefri sådanne ændringer kan ikke finde sted. Men efter at kroppen er vant til belastningen, vil smerten i lungerne falde betydeligt, og efter et stykke tid vil det stoppe forstyrrende.

Respiratory gymnast på Buteyko systemet er en ret kontroversiel ting. På internettet er der mange entusiastiske anmeldelser af mirakuløs helbredelse fra kræft, åreknuder, bronchial astma og andre ulykker. Tjek hvilke af disse anmeldelser er korrekte, og hvilke er ikke praktisk taget umulige. Vi kan ikke argumentere for, at denne teknik er helt ubrugelig eller farlig. En hvilken som helst kunstig effekt på kroppens biologiske processer medfører alvorlige ændringer. Hvad disse ændringer vil være, er meget svært at forudsige.

Åndedrætsøvelser for bronkitis

Komplekser af respiratorisk gymnastik bruges til at lindre akut bronkitis, på genoprettelsesstadiet.

I tilfælde af obstruktiv bronkitis anbefales det at udføre åndedrætsøvelser, der forbedrer sputumudladning, specielle øvelser designet til børn.

Forfatterens metoder til bronkitis

For at genoprette respiratorisk funktion anvendes forfatterens metoder og komplekser af specielt udviklede øvelser.

Gymnastik Strelnikova, metoder Buteyko, Yuri Vilunas er blandt de bedste metoder bekræftet af øvelsen.

Indånding på Strelnikova

Gymnastik Strelnikova for lungerne hjælper med obstruktiv kronisk bronkitis i genopretningsperioden.

Kompleksets opgave er at maksimere inddragelsen af ​​membranen i musklerne på grund af det øgede skarpe ånde. Udåndingen ifølge denne forfatters teknik er umærkelig, næsten uhørbar.

Strelnikovas gymnastik har kontraindikationer forbundet med en stigning i abdominal tryk under tvungen åndedræt. Skarpe vejrtrækninger er kontraindiceret til tromboflebitis, hjerneskader, rygsøjlen, hypertension, højt intraokulært tryk.

Respiratorisk gymnastik på Buteyko

Forfatteren af ​​metoden betragter dyb vejrtrækning - hyperventilering, et fænomen, der er velkendt for medicin, for at forårsage sygdomme i åndedrætsorganerne.

Forfatteren af ​​metoden foreslår at reducere dybden af ​​vejrtrækning til behandling af lungesygdomme.

For at gøre dette skal du slappe af, hvilket automatisk fører til et fald i dybden af ​​vejrtrækningen. Trænger til at trække vejret gennem næsen.

Buteyko-metoden giver dig mulighed for at klare sputum, hoste, lærer at kontrollere vejrtrækning, helbreder sygdomme i åndedrætsorganerne, hjertet, har en positiv effekt på metabolismen som helhed.

"Sobbing breath" - gymnastik af Yuri Vilunas

Forfatteren anbefaler grundt vejrtrækning med korte vejrtrækninger og udvidede vejrtrækninger.

Metoden blev udviklet med succes anvendt af forfatteren mod diabetes, men som det viste sig hjælper "snigende ånde" med mange sygdomme, især bemærkes positiv erfaring med behandling af kronisk bronkitis.

Vilunas-metoden bruges også til forebyggende formål, for dette har du brug for:

• indånder gennem munden - overfladisk, rolig, lavvandet
• udåndes kort, skarpt med lyden af ​​"ha" kommer fra halsen;
• efterfulgt af en pause på 3 sekunder.

Således trækker de vejret i 1 minut, hvilket er en session. Sessioner kan gentages i løbet af dagen mange gange.

Lær om terapeutisk massage til bronkitis i vores artikel Massage til bronkitis.

Breath træning for obstruktiv bronkitis

Med obstruktiv bronkitis er det nyttigt at udføre øvelser, der slapper af membranen, lindrer spændingen i respiratoriske muskler.

Til dette skal du træne en lang udånding.

For at forlænge udåndingen skal patienten regelmæssigt indånde og derefter trække vejret gennem et strå, dyppet i vandet. Øvelsen udføres i 15 minutter.

Dræning gymnastik

For udledning af sputum i bronkitis udføre øvelser, der forbedrer dræning af bronchi.

№1. Stående, tag et pust på flere konti (3-6), ånde ud på et større antal konti (4-7).

№2. Tag en udsat position, strækker dine arme langs kroppen. Løft forsigtigt hænderne, mens du indånder, nå bag dem på det øverste punkt, hvorefter udånding ligge tilbage på ryggen.

№3. Lig på ryggen. Den ene arm forlænges langs kroppen, den anden bag hovedet. 1 minut for at ændre hændernes stilling, åndedrættet fri.

№4. Lig på ryggen, lav et åndedræt, spred dine arme. Når du ånder ud, tryk dine knæ på brystet og hjælp med dine hænder.

№5. Hæv bækkenet fra en udsat position med knæ bøjet på knæene. Inhalér, når bækkenet bevæger sig op, ånder ud, når bækkenet sænkes.

№6. Fra placeringen af ​​at ligge på udånden for at sætte sig ned, hjælper en skarp bølge af hænderne, forsøge at røre ved fødderne. Inhalér, vender tilbage til sin oprindelige position.

№ 7. Lig på maven. Bøj flere gange i nedre ryg og løft brystet. Inhalér i stigningen, ånder ud - med returbevægelsen.

Dyspnø øvelser

Dyspnø i obstruktiv bronkitis lindrer gymnastik "snigende ånde" af Vilunas. Barnet skal blive bedt om at trække vejret i munden. Åndedrættet skal være dybt nok, men ikke gennem kraft. Så skal du lave en lang udånding med lyden "pf" uden spænding, læberne er afslappet, lidt adskilt.

Ved behandling af obstruktiv bronkitis hos børn bruger komplekset af åndedrætsøvelser på Buteyko. Terapeutisk gymnastik ifølge denne metode ved simpelthen at nedsætte dybden af ​​vejrtrækning gør det muligt at forhindre kortpustet med obstruktiv bronkitis.

Detaljer om behandling af obstruktiv bronkitis hos voksne, læs vores artikel Obstruktiv bronkitis: behandling hos voksne.

Åndedrætsøvelser til børn med bronkitis

Forfatter Buteyko vejrtrækninger brugt i bronkitis, er meget nyttigt for børn, lærer dem at kontrollere deres vejrtrækning, vejrtrækning gennem næsen. Børn lærer hurtigt øvelserne, og opfatter teknikken på en legende måde.

Et eksempel på en Buteyko-klasse kan være at læse en tekst. Det er nødvendigt at læse teksten, ikke starte en sætning fra en støjende indånding, og gennem læsningen skal det ikke ses, at personen trækker vejret.

Metoden opfordrer barnet til bevidst at styre dybden af ​​hans ånde.

For at øve vejret skal et barn, der har lavet en normal lav udånding, knibe sin næse med fingrene, lukke læberne og ikke ånde så længe som den vil uden at presse gennem kraft.

Udånding efter indånding skal være fri.

Forsinkelsen af ​​åndedrættet kan være 10 sekunder, 15 sekunder, med tiden vil forsinkelsestiden naturligvis øges. Det er vigtigt at lære barnet at følge vejret, trække vejret gennem næsen.

Lær om andre måder at behandle bronkitis hos børn i vores artikel Symptomer, behandling af bronkitis hos børn under 5 år.

Respiratorisk gymnastik efter bronkitis

Efter akut bronkitis er det nyttigt at udføre øvelserne for fuldstændigt at slippe af med hoste, åndenød og for at rense lungerne af slim i bronchi.

Træk vejret gennem næsen, gentag øvelsen 8 gange:

1. At indånde - arme til siden, udånding, nedre hænder.
2. Hænder til siderne, indånder - udånder, klem dine skuldre.
3. Tag en gymnastikstok, start bag ryggen. Tag et ånde, læn dig tilbage, ånder ud, røg og derefter, uden at stoppe, læne sig fremad.
4. Tag en gymnastikstok, hold dig foran dig. Tag et åndedrag, løft dine arme op, buk over, sæt din fod på sokken bagfra. Udånding, vende tilbage til den oprindelige position.
5. Squat, palmer på gulvet som du trækker vejret, indånding, straightening, hæve dine arme.

Til træning af åndedrætsmuskler, der øger lungernes kapacitet, bør børn oftest tilbyde sådant legetøj som en fløjte, et rør, ballongspil og blæser imaginære støvpartikler.

Gymnastik til voksne med kronisk bronkitis

Øvelser af respiratorisk gymnastik i kronisk bronkitis er rettet mod at øge længden af ​​udånding, øge tonen i respiratoriske muskler, udskillelse af sputum.

For at slippe af med sputum anvendes de ovenfor beskrevne dræningsøvelser. De udfører også øvelser for at forbedre tonehullens tone, træne vejrtrækningen.

1. Lig på ryggen med en pude under dine fødder. Placer højre hånd på brystet, venstre - på maven. Træk langsomt ind i maven, uden at forbinde brystets muskler. Udåndingen er lang, rolig, varigheden af ​​udførelsen er 40 s.
2. Udfør den forrige øvelse, fjern puden under fødderne.

For at forbedre blodcirkulationen i lungerne skal du først male din ryg og bryst med kamferolie. Lyset tapper på brystet, til følelsen af ​​blød varme. Gør øvelser til natten. Vask ikke kamferolie, læg varmt på undertøj.

Vi har forberedt materiale til dig om gnidning, massage til kronisk bronkitis i artiklen. Behandling af bronkitis med folkemidler i hjemmet.

Ansættelsesvilkår, kontraindikationer

Klasseværelset skal være godt ventileret. Du skal bruge en gummimåtte, komfortable sportsbeklædning. Du kan ikke gøre gymnastik umiddelbart efter at have spist, med dårlig sundhed, feber.

Respiratorisk gymnastik er kontraindiceret hos patienter med bronkitis, der lider af hypertension, hjertesygdom, højt intrakranielt tryk.

Buteyko åndedrætsøvelser: 3 øvelser

Sundhedsøkologi: Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning.

Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning. Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning for sundhed har længe været bevist af hundredvis af undersøgelser og observationer.

Buteyko respiratorisk gymnastik er et system til helbredelse af kroppen med det formål at begrænse dyb vejrtrækning eller "metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning (VLGD)" - ifølge systemets forfatter.

Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning for helbredet

Denne metode blev udviklet af en videnskabsmand i 1952 og er siden blevet anvendt til behandling og lindring af symptomer på bronchial astma, allergiske sygdomme og andre respiratoriske sygdomme.

Årsagen til udviklingen af ​​sygdomme, efter hans mening, i alveolar hyperventilation - det vil sige med dybe vejrtrækninger, øges mængden af ​​ilt, som en person modtager, ikke, men kuldioxid falder. Og dens mangel fører til udseendet af omkring 90 sygdomme.

Dette skyldes øget glat muskeltonus, luftvejspasma og respirationssvigt i væv. En af bekræftelserne af denne teori er det faktum, at lungerne af en sund person er 5 liter, og en patient med bronchial astma er ca. 10-15 liter.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med sådanne sygdomme som:

• bronchial astma
• astmatisk bronkitis;
• emfysem;
• lungefibrose;
• symptomer på lungebetændelse
• angina pectoris;
• hypertension;
• krænkelse af cerebral kredsløb
• allergiske sygdomme.

For at mætte blodet med kuldioxid, som er meget lille i luften, skal du regulere din vejrtrækning, gøre den lav, og pause mellem åndedræt - længere.

Målet med gymnastik er at lære en person at kontrollere sin vejrtrækning og slippe af med hyperventilering.

Princippet om korrekt vejrtrækning er simpel - du skal tage en lav grund indånding i 2-3 sekunder, og derefter udånder 3-4 sekunder og forsøge at øge pause mellem åndedræt.

På dette tidspunkt hviler menneskekroppen. For at stimulere trigeminusnerven under pauser skal du også kigge op og ikke være bange for den nye følelse af mangel på luft.

Begynd at engagere sig i et lignende system, du skal være forberedt på de ubehagelige fornemmelser, der opstår i de første stadier af øvelserne. Frygt, modvilje mod motion, forværring af sygdom og følelse af smerte kan forekomme, og symptomer som appetitløshed, øget åndedræt og åndenød er også mulige.

Det vigtigste er ikke at holde op med at praktisere, og efter et stykke tid vil genoprettelsen begynde, og ubehagelige følelser vil passere.

Fordelene ved åndedrætsøvelser er evnen til at udføre øvelser hvor og hvor du vil: hjemme, på gå, på arbejde eller i transport. Derudover er det ret simpelt og velegnet til alle aldersgrupper, lige fra børn fra 4 år til folk i den mest avancerede alder.

Øvelser kan udføres til enhver tid, men det er bedre at tage bestemte timer til at øve og til at lave visse timer hver dag.

1 øvelse - du skal forsøge at holde vejret, indtil du føler en følelse af mangel på luft og forbliver i denne tilstand så længe som muligt ved at tage lavt, lavt indånding. Hvis du ønsker at trække dyb vejret - start øvelsen igen.

Øvelse 2 - Hold pusten mens du går - hold pusten og gå rundt i lokalet, indtil du føler en mangel på luft, og ån derefter og gentag øvelsen igen.

3 øvelse - at trække overfladisk i 3 minutter, gradvist øge tiden til 10 minutter.

Typer af respiratorisk gymnastik med bronkitis

Bronchitis er en sygdom præget af udviklingen af ​​den inflammatoriske proces i slimhinden i bronchetræet og påvirker bronkierne på alle niveauer. Denne patologi med samme frekvens forekommer hos voksne og børn. Sygdommen rammer børn i alle aldre, fra spædbørn til unge. Respiratorisk gymnastik med bronkitis bruges sammen med medicin og har en gavnlig effekt på lungerne og bronchernes tilstand, hvilket fremmer helingsprocessen betydeligt.

Virkninger af respiratorisk gymnastik

De fleste læger råder deres patienter til at udføre åndedrætsøvelser for bronkitis. Der er mange teknikker til åndedrætsgymnastik, som bruges til at helbrede lungerne og bronchi. Deres korrekte og systematiske gennemførelse fører til følgende positive virkninger:

• fortynding af bronchiale sekretioner og lindring af hans udledning
• accelerationen af ​​rengøring af bronchi fra overdreven ophobning af sputum;
• et fald i graden af ​​luftvejsobstruktion;
• nedsat hyppighedshyppighed;
• tonisk effekt på kroppen.

Under bronkitis sygdom efter at have udført åndedrætsøvelser under auskultation af lungerne er der en positiv udvikling. Ved at forbedre dræningen af ​​bronkial slim og lindre symptomerne på obstruktion, høres hvæsende og fløjter i en meget mindre mængde, der udføres vejrtrækning i alle dele af lunge parenchyma.

Interessant faktum: Terapeutisk respiratorisk fysisk uddannelse er også ordineret til patienter med lungebetændelse for at undgå udvikling af fibrose og pneumosklerose - uønskede konsekvenser af sygdommen. Det anbefales at udføre øvelserne efter at have forbedret patientens generelle trivsel.

Komplekser af respiratorisk gymnastik i kronisk bronkitis i remission kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Når sygdommen forværres, anbefaler lægerne at udøve fritidsaktiviteter i anden eller tredje dag fra starten af ​​antibiotika. Fysioterapi i tilfælde af bronkitis i indledende fase og tracheitis bidrager til afhjælpning af angreb af tør "uproduktiv" hoste, dens overgang til "produktiv".

Metoder til udøvelse af åndedrætsøvelser

Til dato udviklede masse komplekser af træningsterapi, der har til formål at forbedre vejrtrækningen. Udførelsen af ​​disse øvelser er angivet for en voksen eller et barn, der har funktionel svækkelse af organerne i åndedrætssystemet. I tilstedeværelsen af ​​organiske patologier i luftvejene er åndedrætets fysiske uddannelse ikke effektiv.

Indikationer for brug af rekreative teknikker er:

• kronisk simpel og obstruktiv bronkitis i remission og exacerbation
• bronchial astma
• allergisk bronkitis;
• tracheitis.

Respiratorisk gymnastik til bronkitis kan bruges til børn, ældre, gravide og kvinder efter fødslen. Valget af åndedrætsteknikker udføres bedst med en læge. For at starte, skal du lade opladning under tilsyn af en instruktør LFK. Efter at have mestret den rigtige teknik til at udføre øvelserne, er det muligt at skifte til selvstudium derhjemme.

Indånding på Strelnikova

Eksperter betragter dette sæt øvelser som den mest effektive. Essensen af ​​denne teknik er at udføre dybe tvungen åndedrag, hvilket fører til forbedret ventilation af bronchi af alle niveauer og bronchioler. Dette bidrager til mætning af blodet med ilt, hvilket forbedrer blodcirkulationen i beholderne i slimhinden i bronchetræet.

Ifølge denne teknik skal indånding foretages brat og udføres med næsen, idet der antages en moderat mængde indåndet luft. På dette tidspunkt falder næseborene, og skuldrene trækkes ned. Næste åndedræt gøres ved munden, næsen er ikke aktiveret. Efterfølgende udånding sker gennem munden uden anvendelse af indsats. Åndedræt er ikke forsinket. Det anbefales at indånde rytmen i marts.

Klasser kan holdes i vandret, lodret eller siddende stilling. Dette gøres bedst i det fri.

Respiratorisk gymnastik på Buteyko

Fra begyndelsen blev denne teknik foreslået at helbrede astma. I øjeblikket er det aktivt brugt til behandling af bronkitis, især af en allergisk natur. Brug Buteyko-metoden bør kun ordineres af en læge efter undersøgelse af dybden af ​​vejrtrækningen. Dens essens ligger i at bekæmpe patologisk dyb vejrtrækning og forhindre permanent hyperventilering.

Indånding og udånding skal kun ske gennem næsen, forsøger at trække vejret sjældent og grundigt. Samtidig kræves maksimal afslapning. Som du regelmæssigt udøver, vil en jævn overgang af organismen til mere overfladisk vejrtrækning forekomme, som vil påvirke tilstanden i luftvejeorganerne positivt.

Yuri Vilunas metode

Et andet navn til denne metode er "snigende ånde". Indledningsvis blev øvelsen udviklet af forfatteren til bekæmpelse af diabetes. Over tid blev det konstateret, at motion hjælper med at håndtere sygdomme i bronchi og lunger, især med kronisk bronkitis.

Det er nødvendigt at tage et lavt åndedrag gennem munden. Derefter kommer en skarp tvungen udløb, ledsaget af en halsig lyd "ho!". Mellem luftvejene skal opretholde en pause på tre sekunder. Øvelsen skal udføres i et minut, hvilket svarer til varigheden af ​​en session.

Du kan gøre dig bekendt med teknikkerne til forbedring af åndedrætsøvelser udviklet af Frolov, Schetinin, Epifanov, Bubnovsky og Komarovsky, efter at have set træningsvideoen. Nogle læger anbefaler yoga vejrtrækning, eller pranayama. Dette skal ske under tilsyn af en yoga instruktør.

Breath træning for obstruktiv bronkitis

I tilstedeværelsen af ​​en inflammatorisk proces, der opstår med symptomer på bronchial obstruktion, anbefales det at udføre fysiske øvelser, der bidrager til afslapning af membranen og de intercostale muskler i respiratoriske muskler.

Disse effekter opnås ved at forlænge udløbstiden. Patienten tager et velkendt ånde gennem næsen, og ekspanderer derefter langsomt gennem munden gennem et rør nedsænket i en beholder med vand. Procedurens varighed - 15-20 minutter.

Dræning gymnastik

Med bronkitis er der svært ved udslip af slim fra luftvejene. Disse øvelser er designet til at forbedre dræningsfunktionen i bronchialtræet, hvilket kan betyde en væsentlig lette proces af ekspektorering af sputum. Til dette formål skal du udføre følgende handlinger:

• i en stående stilling, tag et målt åndedræt, og ånd udånding så længe som muligt;
• ligge med forsiden opad, øvre lemmer langs kroppen, mens du indånder, udfører løft og strækning af overekstremiteterne, da de trækker ud, sænker dem i startpositionen;
• Ligge med ryggen på sengen, tag dine lige arme til siden, mens du indånder, og udånding, med deres hjælp, tryk dine knæ mod brystet.
• liggende ansigtet ned, indånder for at hæve kroppen og gøre en afbøjning i taljen; på udånder for at tage den oprindelige position.

Øvelser kan udføres på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, men helst om morgenen efter søvn. Dette skyldes det faktum, at efter en nat i hvile er der ophobning og stagnation af sekretioner i bronchi. Efter en sådan opladning forbedrer patientens tilstand betydeligt, hvirvlende hvæsende vejrtrækning under vejrtrækning forsvinder.

Dyspnø øvelser

Vel hjælper med at klare åndenød udfører respiratorisk fysisk uddannelse Yuri Vilunas og Buteyko. Nøglen til succes ligger i den rigtige øvelse.

Hvis der planlægges klasser med et barn, skal de første lektioner udføres sammen med en specialist. Det vil hjælpe med at lære din baby korrekt vejrtrækning, så en terapeutisk effekt opnås. Før du bruger disse teknikker, bør du konsultere din læge!

Dynamiske øvelser

En del af metoden udviklet af A. Strelnikova, en vokallærer, er disse enkle øvelser. De har et spil karakter, så det vil være interessant at udføre dem, selv for et barn.

I tilfælde af bronkitis anbefales det at træne parallelt med at tage antibiotika. Når temperaturen stiger, og den generelle tilstand forværres, skal arbejdet udskydes til genopretningsperioden.

Motion "Palm"

Startposition: Stående, armer bøjet i albuerne, Palmar-overflader af hænderne vender væk fra sig selv. Det skal være hurtigt og dybt indånding, der knytter hånden til en knytnæve.

Ved udånding skal du slappe af og slappe af dine hænder. Du skal starte med fem gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Øvelse "Kram skuldrene"

Indledende stilling: Stående, arme retret i alle led og udvidet til siderne. Inhalering skarpt, bør du placere dine hænder som om du krammer dine skuldre.

Udånding af luften vender tilbage til startpositionen. Udfør 15-16 gentagelser, der går i inspirationsposition i op til 2 sekunder.

Træning "Otte"

Indledende stilling: Stående, krop lidt skråt fremad. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, og hold vejret for 8 tællinger.

Efter det, lav en rolig, målt udånding. Det vil være nok at lave 10 gentagelser.

Træn "drop cargo"

Startposition: Stående, armer bøjet i albuerne, ligger i taljen, knytnæve knyttede. Udfør en tvungen næse indånder, sænk overkroppene langs kroppen og afslappet næverne.

I udseende bør det være som at tabe en tung belastning. Udånding af luften, afslappende, vender tilbage til den oprindelige position.

Motion "Pumpe"

Indledende stilling: Stående, krop lidt vippet forfra, arme nedad. Når du indånder, vippes torsoen endnu mere. Udånding, vende tilbage til startposition.

Bevægelserne udføres målrettet, det er ikke nødvendigt at skynde sig. Det anbefales at udføre 6-8 gentagelser.

Kontraindikationer til at udføre respiratorisk fysisk uddannelse

Fritidsøvelser anbefales ikke at udføre med stigende kropstemperatur, tilstedeværelsen af ​​udtalt forgiftningssyndrom. De er kontraindiceret i nærvær af svær respirationssvigt, astmatisk status, pleural empyema, exudativ pleurisy med stor mængde effusion, pulmonal tuberkulose med disintegration, bilateral polysegmental lungebetændelse.

Åndedræt ved Strelnikova-metoden anbefales ikke til patienter med neurotrauma, da tvungen dyb vejrtrækning fører til en stigning i intrakranielt tryk. Personer, der har alvorlige sygdomme i rygsøjlen og muskuloskelet systemet, anbefales ikke at trække vejret i overensstemmelse med metoden til yoga.

Åndedrætsøvelser for bronkitis og lungesygdom. Øvelser på Strelnikova, Buteyko, Frolov

Åndedrætsøvelser er en vigtig komponent i kompleks behandling af bronkitis. De øger effektiviteten af ​​lægemiddelterapi, letter patientens tilstand, fremskynder genopretningen af ​​kroppen efter en alvorlig sygdom.

Hvordan vejrtrækningsarbejde virker, dets opgaver

Bronchitis forårsager infektiøse mikroorganismer - pneumokokker, streptokokker, stafylokokker, svampe. Inflammation, som kroppen reagerer på invasionen af ​​fremmede flora, og affaldsprodukter fra patogener indsnævrer bronkulens lumen med sputum, hvilket fører til mangel på ilt, hoste, åndenød.

Obstruktiv bronkitis med nedsat luftgennemtrængelighed er særlig farlig for børn, deres små luftveje optager infektionen meget hurtigt, forpusten øges med orkanhastigheden.

Bronkopulmonale sygdomme er også underlagt:

• mennesker fra 50 år og ældre;
• tunge rygere
• kroniske alkoholikere;
• arbejdstagere af farlige industrier
• folk med et stort overskud af normal vægt;
• befolkning af økologisk ugunstige områder.

En lille vejrtrækning som følge af bronchopulmonale sygdomme åbner kun adgang til lungerne. Alveoli (bobler i lungehulen, som kapillarerne er "forbundet") afskæres fra iltforsyningen, gasudvekslingsprocessen falder ud.

Respiratorisk gymnastik med bronkitis, astmatisk syndrom sikrer påfyldning af hele lungerne. En bølgelignende indånding løber først op i maven (luft kommer ind i lungernes nedre lober), og udvider brystet (midterdelene er fyldt) og til sidst åbner de stigende klaverer adgang til de øverste lober.

Udåndingen sker i omvendt rækkefølge - skuldrene sænkes, brystet falder, maven trækkes tilbage.

Således arbejder hver "pumpning" af luften forsigtigt for at rydde luftvejen fra stagnation af sputum, eliminere hoste, intensiv vævsmætning med blod og ilt. Kombinationen med en lille fysisk belastning på pressen, skulderbælte, lemmer vækker aktiviteten af ​​immune og kompenserende mekanismer.

Fordelene ved korrekt vejrtrækning i bronkitis og lungesygdom

Den terapeutiske virkning af øvelser til åndedrætssystemet er bekræftet af mange års medicinsk praksis. Læger er enige om, at det alene med lægemidler uden regelmæssige dybe vejrtrækninger er svært at forkorte rehabiliteringsperioden, for at opnå fuldstændig bæredygtig genopretning og for at forhindre tilbagefald.

Følgende fakta vidner om den positive effekt af træningsterapi:

Gymnastik er nyttig, ikke kun under sygdom, men også i hele livet.

Korrekt vejrtrækning sikrer hele organismenes harmoniske aktivitet:

• stimulerer absorptionen af ​​ilt på cellulært niveau;
• øger modstanden mod negative faktorer;
• eliminerer overskydende vægt
• helbreder når vegetativ-vaskulær dystoni;
• stimulerer stofskifte, udskillelse af toksiner;
• ventilerer hele lungevolumenet;
• bremser hurtig puls;
• udvider blodkarrene, reducerer blodtrykket på væggene;
• kæmper fedt reserver
• giver dig mulighed for at reducere doseringen af ​​stoffer.

Kontraindikationer

Åndedrætsplanøvelser anbefales ikke under:

• hypertermi (feber);
• høje hastigheder af ESR (mere end 30 mm / time);
• krovoistecheny;
• tuberkulære, akutte tromboflebitiske, onkologiske processer.

Generelle regler for gennemførelse af klasser for børn, voksne, seniorer

En patient med bronkitis kan øve sig i sin seng, sidde på en stol eller stående, alt afhænger af, hvordan han føler. Komplekserne af fysioterapi er generelt universelle, giver ikke aldersbegrænsninger med undtagelse af et par nuancer: lave tilbøjeligheder anbefales ikke til ældre mennesker, børn skal arrangere aktiviteter med spilelementer og ofte give mulighed for at hvile.

Åndedrætsøvelser for bronkitis udføres i henhold til følgende regler:

• I den varme årstid skal du åbne vinduet (uden udkast) i kulden - 10 min. for-ventilere rummet
• til befugtning af tør luft
• omfatte stille afslappende musik;
• at arbejde med en mave, der ikke har mad;
• koncentrere sig om en jævn, fuld næse indånder, udånder munden langsomt uden spændinger med tanken om at bronchi er renset, alle dårlige ting forlader kroppen;
• at observere rytmen af ​​vejrtrækning og bevægelser, stop for hoste og fortsæt;
• udføre et kompleks i flere tilgange, arrangere kort afslapning
• Begynd hver eneste lektion med statiske øvelser kun, når åndedrætssystemet opløses for at starte dynamiske øvelser;
• færdiggør komplekset ved at klappe på brystet, tilbage i området med bronchi;
• med øget følelse af svaghed, svimmelhed, arrangerer uplanlagt pusterum.

Børn og voksne vil have det sjovt at blæse balloner sammen, ved hjælp af udåndingskræfter for at få en let båd flytte ind i bækkenet eller give acceleration til sæbebobler.

Hvor ofte har du brug for at gøre, og hvor meget tid skal du bruge på gymnastik?

Det er nødvendigt at udvikle sputumbelastning to gange dagligt i 30 minutter. De første tegn på forbedring vil ses i slutningen af ​​anden uge. For at de skal kunne blive bæredygtige skal mindst en måned passere.

For at undgå tilbagefald skal du gøre hele dit liv og kombinere om muligt med andre former for fysisk aktivitet. Det antages, at unge børn trækker vejret dybt nok om morgenen og før sengetid i 10 minutter under deres sygdom. med 1-2 pause.

Populære teknikker

Problemet med kampe med broncho-lungesygdomme påvirker hele befolkningen på planeten, så i mange år har mange internationale åndedrætsteknikker akkumuleret.

1. Ved terapeutisk vejrtrækning af Strelnikova fokuseres der på en række aktive åndedræt.
2. Buteykos overfladiske vejrtrækningsmetode tager sigte på at øge koncentrationen af ​​kuldioxid. Metoden med lav-amplitude åndedræt, mange hjælper med at slippe af med ENT, bronchial, atherosclerotic, allergiske lidelser, IRR.
3. Qigong kombinerer harmonisk langsomt dyb vejrtrækning, to gange strakte udåndinger, anden åndedrætsbesiddelse. Østpraksis ledsages af målte bevægelser, meditativ frigivelse af energikanaler, positive tanker om helbredelse. Den amerikanske Qigong-mester Lee Holden omfatter akupressur i hans teknik.
4. Indisk yoga består af en kæde af statiske poser, i hver af dem er du nødt til at opnå fri dyb vejrtrækning på grund af fysisk og psykologisk afslapning.
5. Bodyflex blev mønstret i Amerika for at tabe sig. Samtidig heler helbredelsen af ​​isometrisk (statisk), isotoniske (dynamiske) og strækøvelser i den korrekte vejrtrækning effektivt kroppen.
6. Oxysize-teknikken fra den russiske M. Korpan adskiller sig fra body flex ved tilsætning af hver membraninhalation og hver udånding af 3 små for at opnå maksimal dybde. Denne teknik bruges sammen med øvelser til forskellige muskelgrupper.
7. Mullers system (dansk atlet) består af et sæt aktive øvelser, der hjælper den dybe adgang til luft. Det har til formål at genoplive livskraften ikke så meget i musklerne som i de indre organer, herunder lungerne. Klasser suppleres med vandprocedurer, selvmassage.
8. Gymnastik af Pam Grout (USA) anerkender kun nasal vejrtrækning. Den indeholder elementer af qigong, østlige åndedrætspraksis af kung fu, selvmassage. Energi "cocktails" anbefalet af forfatteren bidrager til udvidelsen af ​​brystet, øger volumenet af lungerne, intensiv smeltning af overskydende fedt, styrker hver biofunktion og organismen som helhed.
9. Solmålemetoden har en gavnlig virkning ved at stimulere nerveenderne i næsen ved at skifte vejrtrækning af en og anden næsebor.
10. Vietnamesisk 4-faset gymnastik giver fuldstændig ventilation af lungerne ved at skifte dyb indånding med åndedræt i toppen og dyb udløb med samme accent.

Dynamiske øvelser

I bronkitis udføres isotoniske åndedrætsøvelser med en tydelig rytme af den membraniske eller kombinerede diafragmatiske bryst vejrtrækning.

1. Stående arme som spredsvinger hæver over skuldre, mens udånding glat sænker. Kør for at starte 5-6 gange, efterligne den uhyrede flyvning af en stor fugl.
2. Net på stolen, hænder på taljen. Inhalation, drej sagen til venstre med den ensomme hånd rettet til siden. På udånder gå tilbage. Samme til højre.
3. Variationen af ​​flyvningen på kørslen er kendetegnet ved glat viftning i underlivets opblæsningsfase med luft. Derefter går arme ned samtidigt med sammentrækning af underlivet. Running forsigtigt giver plads til en langsom gåtur. Lav 5 korte cykler.
4. Udfør en analog løftehænder over hovedet, kun i den bakre position. Bryst, hjertet skal være fri og komfortabel. Ved hjælp af den membraniske indånding sættes langsomt hænderne bag hovedet, mens udånding sænker langs torso.
5. De samme lidt bevægelige hænder, skiftevis skifte dem på udåndingstidspunktet.
6. Fødderne efterligner pedalens rotation. Med en kort åndedræt pauser man. Gentag indtil træt i benene.
7. Liggende med forsiden ned, armene strakt ud til kroppens sider, må du ikke bruge dem i øvelsen. Plukker op luft i brystet, løft hovedet op til stopet, lad luften gå tilbage. Efter flere gentagelser skal du forbinde dine hænder og strække dem til et virtuelt objekt.
8. Tænd siden, benene er lidt bøjede. Træk armen op, hvilket giver maksimal strækning af leddene, frigørelsen af ​​kroppens indre rum. Tilsvarende på den anden side.

Ugentlig tilføj et par gentagelser, bring dem til 14. Hold fuld belastning til genopretning.

Let åndedrætskompleks

Produktionen af ​​intrabronchial slim i betændelse øges signifikant. Slaget bliver tykkere, stikker til væggene, bliver svært at udskille. Vibrerende blodpropper forårsager smertefuld hoste, og evakuering forekommer ikke. Congestions øges, hvis patienten har sengeluft.

Lette vejrtrækninger hjælper med at klare blodpropper:

1. Den enkleste metode tilladt i den akutte periode er at lægge dine hænder under ryggen, indånder dybt med din næse, ånder ud gennem lidt adskilte læber for at skabe modstand. Når nasal vejrtrækning er vanskelig, kan du bruge vejret gennem munden.
2. Forstærket modstand mod udløb af et fast rør eller en fleksibel slange af lille diameter, sænket i den ene ende i en krukke vand. I en kvart time med stop for hvile og hoste skal du indånde luften godt med din næse (munden), så langsomt, men så meget som muligt frigive den brugte kulsyre gennem et rør komprimeret med dine læber, så vandet begynder at koge. Sådan ventilation er nødvendig i løbet af hver dag, da sputum konstant ankommer, indsnævring af lumen.
3. Liggende med forsiden op, trækker luft ind i konto 1, 2, 3. Ved nummer 4 udføres en stærk udånding, presser pressen og omhyggeligt hoste. Målet er at øge trykket på lungerne ved hjælp af membranen, hvilket bevirker udsprøjtningen af ​​sputum.
4. Mere intensive muligheder: 1 - når du trækker vejret, bøj ​​bent ben til maven, hold dem hoste; 2 - i udåndingsfasen klemmer skuldrene så meget som muligt, frigør luftstrømmen med et løft.
5. Lukkede fingre på armene for at efterligne en logs slagtning. Hænder bag hovedet - indånder, på tidspunktet for fældning - ånder ud.
6. Over tid, når trivsel forbedres tilstrækkeligt, kan nogle øvelser udføres siddende og stående. I løbet af denne periode bliver "Skiing" tilgængelig. Fødder sat på gulvet med hele foden, lidt fra hinanden. Pick up korte pinde eller forestille dem. Hæv kroppen på tæerne, bøj ​​deres hænder, tag et åndedræt. På udåndningen, krum ned til forsiden, så dine knæ når maven og dine arme går baglæns. Gør endnu 2-3 fjedrende squats, så tilbage til begyndelsen af ​​øvelsen, mens du indånder.

Lyd gymnastik

Respiratorisk gymnastik med bronkitis vil blive mere effektiv, hvis det ledsages af at udtale forskellige bogstaver. Indadrettet vibration, modstandsdygtighed over for blæser tillader dig at bryde stagnationen af ​​slim i små klumper, lettere evakueret ved hoste. Det anbefales at bruge en hviske i kronisk bronkitis, summende og summende lyde i astma.

Lydpusteøvelser bruges også til bronkitis.

1. Tag fuld åndedræt, løft dine arme op, strækkes ud på dine tæer. Sænk forsigtigt ned på dine hæle og lad luften komme ud med dine læber med en "y" lyd. Gentag mindst 5 gange.
2. Sid dig ned, kryds dine ben som i meditation. Blæser maven for at skubbe op næver. Ved at trække i underlivet, udter lyden "x".
3. Sid på en stol eller under væggen på måtten. Løft dine arme til siden - indånder, lavere - lang udånder med en sniff af "f-f."
4. Efter at have etableret benene på kort afstand, sving dine arme frem og tilbage, kombinere dem henholdsvis med udånding, indånding og med lydene af "rr", "wf", "zhh".
5. I standen "ben sammen" i et trin med et åndedrag for at hæve højre hånd op, venstre side at tage. I fase med langsom hissende udånding "a-a" ændres positionen af ​​de øvre lemmer.

Du kan også selv vælge effektive lyde: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Dræning gymnastik

Positiv udskillelse af viskøs eller purulent slim letter tilstanden ved kroniske broncho-lungesygdomme. Afløb udføres efter en halv time efter modtagelse af aerosoler, endotracheale injektioner, bronchodilatormedicin, ekspektorant te.

Afløbsøvelser udføres to gange om dagen. Patienten tager en stilling, der giver spontan udstrømning af slim tættere på luftrøret og dets efterfølgende hoste op.

1. Fra racket med hænder ned tegne luften, tæller først til 3, senere til 6. For udånding skal du udvide scoren med 1-2.
2. Ligge for at hæve dine hænder med et åndedrag, nå for loftet. Udånder jævnt ned.
3. I en pose på ryggen ligger en hånd langs kroppen, den anden bliver bragt længere end hovedet. I fri vejrtrækningstilstand, skift lemmer på steder.
4. Ryg og fod på gulvtæppet. Tager i luften, løfter hofterne op og frigiver - for at vende tilbage til tæppet.
5. I den bageste stilling, indånder, udånding, strækker dine arme til fødderne. Lig tilbage på indåndingen.
6. Rull over på maven. Mens du indånder, hæv den øverste del af kroppen, bøj ​​ned til taljen, vend tilbage med udånding.

Afløbsøvelser kombinerer med massering af brystet. Med styrken af ​​åndenødsklubben stopper.

Strelnikova Kompleks

Forfatteren af ​​effektive gymnastiksangeren A. Strelnikova, der blev lærer, besluttede at hjælpe fremtidige vokalister med at mene teknikkerne for korrekt vejrtrækning, der beskytter dem mod erhvervssygdomme i åndedrætssystemet.

For at lære det grundlæggende i teknikken skal du lægge dine hænder på midterkanten og presse dem let under ribbenene. Lav næsen kort som et skud inhalere, sende luft ind i maven. Samtidig skal taljen åbne sine arme. Membranet på dette tidspunkt foråret rækner og vender tilbage til sin normale position, stimulerer den spontane fuldstændige udstødning af luft gennem munden.

Antallet af accentindåndinger er et multiplum på 4:

• første 4 støjende vejrtrækninger;
• som udvikling af praksis - 8, 16, 32;
• så skifter de til Strelnikovsky Hundred - 32 vejrtræk i 3 sæt med pauser;
• fuld belastning - fra 1500 vejrtrækninger pr. 2 lektioner pr. dag.

Den generelle rytme af vejrtrækning bør ikke fremskyndes, og lungerne skal være overfyldte. Når metoden bliver kendt, kan du gå videre til øvelserne. Deres design er paradoksalt - indånding udføres på tidspunktet for hældning, vridning, kompression af brystet.

1. Stående, sidder eller lyver, spredes ud på udåndningen, bøjede arme til siden, og på indånder kram selv, men rør ikke underarmen.
2. Stående at bøje, hænder som om flyt pumpehåndtaget under knæene. Mentalt forestille indgangen af ​​luft gennem nedre ryg. Øvelse kræver ikke fuld forlængelse. Ved halvdelen af ​​stigningen skal der optræde en automatisk udånding.
3. Under den rytmiske musik på åndedrættet for at gøre omverden af ​​kroppen. Armene bøjede i albuerne.

Respiratorisk gymnastik på Buteyko

Fysiolog K. Buteyko valgte den modsatte teknik - lavt vejrtrækning med akkumulering af kuldioxid. Det anbefales til daglig 3-gangs udførelse.

1. Hold pusten så meget som muligt. Derefter ånde lang med en minimums amplitude.
2. Mens du går, skifte de ikke-åndede faser med en fuld luftstrøm.
3. Sidder, ligger eller står for at trække vejret i overensstemmelse med princippet om fladning af et stearinlys (minimum), hvilket giver denne evne til 10 minutter.

Komplekset fra Yuri Vilunas

Akademiker-historikeren Vilunas hævder, at hans metode er i stand til helt at helbrede kroppen, aflaste enhver smerte. Han selv var helbredt af diabetes, iskæmi, hypertension. På denne "snigende" måde blev patienterne helbredt af bronkitis.

Åndedrætsøvelser for bronkitis i Vilunas:

• kort anden åndedræt (ca. halvt fra fuld);
• en skarp halv anden udånding med et stille "ha";
• åndedrag for præcis 3 s.

Til forebyggelse er 1 cyklus per dag tilstrækkelig. Til behandling skal du udføre øvelserne hver time - først flere gange i 1 cyklus og i slutningen af ​​en time - 3 i træk.

Gymnastik af Frolov

Biokemisten V. Frolov oprettet TDI-01 simulatoren til vejrtrækning af bjergetype. Luftdråbeblandingen danner sjældne, lave iltforhold som ved høj højde. Dette øger graden af ​​absorption af ilt, hydrering forekommer, massage lungerne, aktiv sputum udskillelse, rensning af bronchialtræet.

For effektiv virkning af hypoxi bør:

• holde næsen med et specielt tøjspindel, træk i den befugtede luft fra røret, der er forbundet med den lille ballon, og slip den også der;
• injicér ballonblandingen skarpt (2-3 s), aktiver membranen;
• udånder i 1-1,5 min., trækker i maven.

Sessioner sidste 20-30 minutter. af velvære. Under hensyntagen til denne faktor reguleres vandniveauet i cylinderen og dets modstand. Træning foretrækkes på en tom mave i en måned. En meget positiv psykologisk holdning er meget vigtig. Enheden er godkendt til behandling af børn fra 4 år.

En sund person bruger ikke alle de indgående ilt, som udånder resten sammen med kuldioxid. Med bronkitis er procentdelen af ​​resterende ilt meget højere. Symbiose af åndedræt og gymnastik flere gange øger mængden af ​​ilt absorberet, samtidig med at metabolisme, blodtilstand forbedres, effektivt lindrer luftveje fra slim.

Nyttige videoer om forskellige teknikker for respiratorisk gymnastik til bronkitis

Respiratorisk gymnastik Strelnikova:

Gymnastik til luftvejssygdomme: