Åndedrætsøvelser for at rense lungerne

Lungerne er et par-type organ, der ikke alene er ansvarlig for vejrtrækningen, men også for gasudvekslingen mellem luften og blodstrømmen. Lungerne er meget vigtige for den menneskelige krop, som desværre er forurenet selv hos mennesker, der aldrig har taget cigaretter. Økologi, luft, vira, en række sygdomme, krænkelse af regimet, ukorrekt fodring af alt dette for sig og i komplekset påvirker renheden. Selv lungernes sundhed er direkte afhængig af andre organs sundhed, så læger anbefaler ofte genopretning generelt. Rensning, vi forynger din krop, genopretter dens skønhed, sundhed og styrke.

En person har brug for vejrtrækning, og åndedræt har brug for rene lunger. Gennem åndedrætsøvelser kan du hjælpe dine lunger til at blive renere, hvilket ikke blot vil forbedre deres præstationer, men hjælper også med at genoprette hele kroppen. Åndedrætsøvelser til rensning af lungerne vil hjælpe en person til at forbedre sin sundhed og være i et godt humør.

Forberedende forberedelse

Først og fremmest skal de, der besluttede at tage dette skridt, vide, at dette er en alvorlig proces, som du skal bruge tilstrækkelig tid til.

Hvis du beslutter dig for grundigt at rense luftvejene, så er der ingen mening i det miljø, hvor de er blevet forurenet i årevis. For en stærk rensning er det bedst at vælge en ferie tid og gå til højlandet, hvor luften er ren og iltet. Men hvis dette ikke er muligt, kan du gøre vejrtrækninger til lungerne og andre procedurer i hele dit liv. Det er bedst at løse problemet i en kompleks vekslende vejrtrækning, indånding, fytoterapi og motion.

Rensning af lungerne åndedrætsøvelser

Til rensning af lungerne bruges der ofte særlige åndedrætsøvelser, som hjælper med at slippe af med forskellige tungmetaller og andre skadelige stoffer fra kroppen som helhed.

For at gøre dette skal du stå op, rette rygsøjlen og trække dyb vejret og trække vejret ud. Derefter skriver du en lille smule luft gennem næsen gennem brystet, åndedrættes skarpt med munden efterfulgt af en række gentagelser. Hvis du føler dig svimmel, er det bedst at stoppe og slappe af. Efter 5-7 gentagelser, indånding er gjort mens du står, udåndes skal gøres lidt siddende ned, igen åndedræt er færdig med at stå op, som om at vokse, ånde sig ned. Du ser ud til at skubbe ud alle de negative ting, der er akkumuleret inde i dig.

Tidligere anbefalede lægerne at tage en ballon eller handske og puste den op, med pauser og stop. I dag er der ingen tillid til moderne latex ved at indånde, hvad der er i ballonen, du kan kun forurene dine lunger yderligere. Derfor bør øvelsen ske uden genstande.

Du bliver nødt til at få meget luft gennem din næse gennem brystet og udånder det forsigtigt gennem dine læber. Gentag også 5-7 gange. Herefter tager du en pause i to minutter og duplikerer igen alt. En sådan øvelse åbner dine lunger gennem indånding og rydder dem gennem udånding.

Sid dig ned, ryggen er lige, ellers bliver dine lunger fastspændt. Tag dyb indånding i med din næse, og tag derefter af med luften helt. Stå op og hold pusten i 5-6 sekunder og sæt dig igen med et suk. Hvis svimmel, motion skal stoppe et stykke tid.

Tag et par dybe vejrtræk, mens du står lige på gulvet. Inhalér dybt og i portioner, udåndes. Et åndedræt kan opdeles først i tre vejrtrækninger, derefter fem, efter, 7 og så videre, så vidt du selv vil kunne. Over tid øges antallet mere og lettere. I sidste ånd bør luftforsyningen ikke overhovedet forblive.

Øverste type vejrtrækning

Øverste vejrtrækning er lavt vejrtrækning, membranen er næsten ikke aktiveret, vejrtrækningen er lav. Inhalér med ryggen lige, brystet stiger lidt, holder vejret og ånder ud. Alt skal ikke ske brat, men ikke jævnt. Første gang du udfører øvelsen fem gange, så kan belastningen øges.

Mellem vejrtrækning

Fra stillingen stående, retting ryggen, trække vejret ind i membranen. Åndedrættet skal være som om ikke til siderne. Inhalér gør to regninger. Så holder vi vejret for to konti. Vi ånder også ud ad siderne, ikke opad, på fire tæller. Første gang gentages 5 gange, efter to uger øges belastningen op til 10 gange.

Andet vejrtrækning

Stå op lige, rette rygsøjlen og indånder maven med indåndingen, tæl til 5, så med udånder, slap af bukemusklerne, og hold dem helt fast. Træk vejret som om du trækker vejret i maven, membranen, som om ikke involveret, vil denne proces hjælpe arbejdet med venøs blodcirkulation. Første gang at gentage 5 gange, efter to uger for at gentage øvelsen 7-10 gange. Denne øvelse er en form for indre massage i nærheden af ​​organer til mavemusklerne.

Dyb vejrtrækning

Rett dine skuldre, ræk ryggen og dyb indånding på fire faner. Når du indånder, stram mavemusklerne og hold pusten og tæl til seks. Udånd langsomt, bring scoren til otte. Gentag øvelsen for første gang 4-5 gange, og øg derefter belastningen. Husk at hovedet kan spinde, det er bedst, hvis øvelserne udføres under andres kontrol, i hvert fald under ledelse af slægtninge.

Næse vejrtrækning

Hvis du tager en stående stilling mens du står, skal du holde et næsebor med din tommelfinger, mens du peger pegefingeren mellem øjenbrynene. Efter at have taget tre vejrtrækninger, hold pusten og hurtigt skift næsens vinger og hold det andet næsebor. Udånder roligt, på tæller af tre. Øvelse gentage flere gange.

Respiratorisk gymnastik renser ikke kun lungerne og gør en slags intern massage til organerne, men nærer også hjernecellerne med ilt.

Tag en dyb indånding og klem læberne tæt ind i røret, som om der fløjter. Udånd langsomt, med et tal på otte, gennem tætte læber. Gentag øvelsen 7-10 gange.

Indånding i knæet - albue udgør

Tag knæ - albuehøjde, strengt på en tom mave. Efter at have bøjet ryggen og har løftet opad hovedet, tag et dybt åndedræt, har sænket et hoved og har bøjet ryggen, få fuld udånding. Øvelse gentage mindst seks gange.

Andre rengøringsmidler

Sport, lette løber, gåture aktiverer åndedrætsprocessen og hjælper med at rense lungerne. Men det skal ske i de tidlige morgentimer, mens luften ikke er så fuld af gas fra biler og fabrikker. Jogging bør være i parken eller forstæderne, ellers er der ingen mening i dette. Hvis du vælger at løbe eller gå på sport på kørebanen, øger du kun forureningen af ​​lungerne.

Perfekt til rengøring af lungerne og læsning af digte i bevægelse. Du kan tage lange dikt og begynde at recitere dem, når du hopper. For at gøre dette skal du starte fra to minutter, så skal tiden øges. Hver vil bestemme sin maksimale sig selv. Vokalundervisning hjælper også med at rense lungerne af de skadelige virkninger af miljøet.
Åndedrætsøvelser hjælper folk godt sammen med urtemedicin, indånding af urter og olier. Hver dag kan du indånde din åndedrætssystem med en forstøver og mineralvand, det vil være et glimrende værktøj til indånding af salte og fugtighedssputum, som når du forlader kroppen, vil rense den. Dampindånding ved hjælp af olier af eucalyptus, gran, fyr, mint, citronmelisse kan bruges hele livet 1-2 gange om ugen. Til dampindånding er naturlægemidler også fremragende: salvie, kamille, linden, oregano, timian. Hvis du har mulighed for at samle dem selv, kan du damp og frisk græs.

Dette burde vide

På trods af at alle øvelserne er lavet, er det faktisk en meget seriøs og ansvarlig proces. Du kan ikke kun blive svimmel, men også svag. Sørg derfor for at forsøge at gøre dem i en persons tilstedeværelse. Styr dit hjerteslag og puls, hvis blodet rushes til dine templer, bør du stoppe med at træne.

Generelt bør du i tilfælde af ubehag ikke risikere og fortsætte med at trække vejret gennem et hvilket som helst system. I nærvær af kroniske lungesygdomme udføres øvelser under lægernes vejledning. I tilfælde af lungesvigt er det kontraindiceret at udføre øvelser, alt hvad du har brug for til rengøring af lungerne bliver bedt om af lægen. Det er forbudt at trække vejrtrækningsøvelser for gravide, for de har deres egne øvelser. Fremgangsmåden er uden fanatisme, med et øje i lang tid.

For at rydde lungerne er det ikke nok for dig at gennemgå en vejrtrækningstræning. Vedligeholdelse af en sund livsstil og konstante vejrtrækninger vil gøre det meget mere effektivt.

Brug af vejrtrækningspraksis i medicin

For at undgå skadelige virkninger for kroppen, skal du begynde at overvåge dit helbred i tide. For at gøre dette, som en af ​​de mest effektive måder at opretholde kroppens normale funktion på, brug øvelser til at træne vejret.

Siden antikken har effektive øvelser været brugt, såsom yoga eller vejrtrækninger af tibetanske munke. I moderne medicin er der også udviklet en række øvelser, kaldet åndedrætsøvelser. Det udføres for at udvikle lungerne, forbedre sundhed og dermed forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme.

Hvad trækker træningstræning i?

En af de vitale processer, der forekommer i menneskekroppen, er åndedræt, som er ansvarlig for at sikre ilt ind i kroppen og fjerner kuldioxid. Denne proces udføres imidlertid ikke altid korrekt, hvilket medfører sundhedsmæssige problemer. Derfor skal kroppens åndedrætsfunktion udvikles så vidt muligt.

Der er forskellige måder at træne på. Så sådanne åndedrag kan udvikle sig:

• øvre (for at øge volumenet af lungerne, indånder i første omgang brystet, indånder, stivningen stiver);
• midten (bryst og ribben udvides ved indånding, membran er forstået);
• lavere (abdominal vejrtrækning);
• fuld (hele ribben bur er involveret);
• Det modsatte (på inspiration er maven afslappet, brystet øger ikke dets volumen);
• med forsinkelse.

tilbage til indekset ↑

vidnesbyrd

Hvad er respiratorisk gymnastik til? Sundhedsfordelene ved åndedrætsøvelser er uvurderlige. Forkert vejrtrækning kan føre til:

• hurtig træthed uden nogen åbenbar grund
• søvnløshed;
• hurtigere ældning af kroppen
• nedsat immunitet
• depression;
• hovedpine.

Derudover er det i de ikke-uddannede lunger, at der skabes en gunstig mikroflora til udvikling af forskellige typer infektioner, der udløser inflammatoriske processer i bronchi og lunger. Desuden påvirker unormal vejrtrækning det menneskelige muskuloskeletale system.

Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at overvinde alle de ovenfor beskrevne konsekvenser af ukorrekt vejrtrækning. Også for voksne bruges den som en effektiv metode til at tabe sig og genoprette stemmen.

Åndedrætsøvelser bruges også til at behandle sygdomme, hvoraf de fleste er forbundet med lungesygdomme, men kan bruges til behandling af andre sygdomme. Meget godt hjælp øvelser til udvikling af lungerne i kombination med træningsterapi (terapeutisk træning).

Det er muligt at træne lungerne både hjemme og ved at tilmelde sig i klasser for træner i sundhed og fitness eller sportskomplekser (fitnesscentre).

At være forlovet hjemme, er det vigtigt at afgøre, hvorfor vejrtrækningsøvelser er nødvendige, og ud fra dette skal du vælge det rigtige sæt øvelser til vejrtrækninger. I hjemmet kan du tænde stille musik, ikke dårligt hjælper med at forberede træningsøvelser gymnastik, som også har en gavnlig effekt på kroppen, styrker immunforsvaret.

Det er også vist at udvikle lungerne af kvinder, der ønsker at bevare deres skønhed i lang tid. At træne svage lunger betyder at give den tilstrækkelige mængde ilt, der er nødvendigt i kroppen, hvilket vil give huden elasticitet, sundt udseende, forhindre tidlig aldring af huden og udseendet af rynker.

Øvelser for åndedrætssystemet er uundværlige til forebyggelse og behandling af erhvervssygdomme. Hvordan man korrekt udfører sådanne øvelser og hvordan man udvikler lungerne, kan du tjekke med din læge eller bruge færdige komplekser, for eksempel kan tibetanske åndedrætsøvelser hjælpe.

Åndedrætsøvelser er meget nyttige for børn, især med respiratoriske patologier. Denne metode er et af de bedste for at forbedre immuniteten og en positiv indvirkning på barnets følelsesmæssige tilstand.

Kontraindikationer

Men på trods af fordelene ved motion er det værd at huske, at de som enhver behandlingsmetode har deres egne kontraindikationer. Ca. halvdelen af ​​mennesker kan ikke fuldt ud anvende denne metode til forebyggelse og behandling af sygdomme, da de kan have en negativ indvirkning og ikke kun hjælper med at behandle en sygdom, men tværtimod skader kroppen.

Hver person har sine egne individuelle egenskaber, på grundlag af hvilke det kan konkluderes, hvad der er nyttigt for åndedrætsøvelser eller, hvordan det er skadeligt for en bestemt person. Under alle omstændigheder, før træning af lungerne, er det nødvendigt at afklare med en specialist læge, hvordan man trækker vejret korrekt.

Foruden individet er der generelle kontraindikationer og kontraindikationer for hvert kompleks separat. For eksempel er Strelnikovas gymnastik forbudt med en kraftig stigning i tryk efter et hjerteanfald med nærsynthed.

Gravide kvinder og ammende mødre anbefales ikke store belastninger, herunder vejrtrækninger. Åndedrætsøvelser skal ordineres med forsigtighed til personer med:

• kardiovaskulære sygdomme;
• betændelser i bækkenet;
• slimhindebetændelse;
• adenomyose;
• forværringer af kroniske sygdomme.

Typer af respiratorisk gymnastik og grundlæggende metoder til gennemførelse

Alle typer gymnastik er baseret på korrekt udførelse af indånding og udånding. Deres liste er ret omfattende, vi betragter de mest almindelige af dem (Tabel 1).

Tabel 1 - De mest almindelige metoder til respiratorisk gymnastik

5 teknikker til forbedring af tilstanden af ​​dine lunger og hele din krop

Hvorfor er det så vigtigt at overvåge lungernes sundhed? De spiller trods alt en vigtig rolle i det generelle helbred. Lungerne passerer ilt gennem sig selv og overfører det til kredsløbssystemet.

Hver dag udsættes de for mange skadelige stoffer. Cigaretrøg, biludstødninger, toksiner og allergener tester regelmæssigt deres styrke.

Før du begynder at behandle lungerne med specielle lægemidler, skal du forsøge at forbedre tilstanden naturligt. Ved at følge nedenstående tips kan du forhindre udvikling af astma, bronkitis, kronisk obstruktiv lungesygdom og kræft.

Med disse enkle tips bliver vejrtrækning lettere.

Sæt lige op

Dette er et af de nemmeste og nemmeste regler, men det glemmes ofte. Hvis du slår i lang tid, kan luftvejen i lungerne falde. I bukken tilstand krymper membranen, og du tager små vejrtrækninger. På denne måde fanger dine lunger mindre ilt og udsender mindre kuldioxid. Generelt er en stillesiddende livsstil ikke godt afspejlet i vores helbred.

Kontinuerligt overvåge din kropsholdning, mens du arbejder på kontoret og i hjemmet. Tag pauser for at strække dine ben: Sæt smukt, ret ryggen og tag et par dybe vejrtrækninger.

ARTIKLER PÅ EMNE:

HIIT (højintensitetsinterval træning)

Fysisk træning, ledsaget af amplitude bevægelse og kraftbelastninger, gør altid vejrtrækning oftere og dybere. Derfor udvikler sådanne øvelser lungerne meget godt. Du bogstaveligt talt "pumpe op" dine åndedrætsevner. Dette kan sammenlignes med at rocke musklerne i arme og ben.

"Øvelser forbedrer membranets konditionering," siger Everett Murphy, MD, runner og pulmonologist.

Når du trækker vejret, er 80% af arbejdet gjort ved hjælp af membranen

Hvis du styrker membranen, vil du kunne forbedre udholdenhed og blive mindre træt. Derfor er HIIT træningsprogrammer ideelle til at udvikle og styrke lungemuligheder. Et godt eksempel på sådanne træningsprogrammer er Tabata øvelseskomplekset.

Ryg ikke

Jeg tror alle ved, at cigaretrøg har forfærdelige konsekvenser for lungerne og kroppen. Desuden skal du tage hensyn til den negative virkning af passiv rygning. Dem, der er tæt på rygeren, indånder også kulilte, som kommer ind i blodet og øger blodtrykket.

Afslutning af rygning er det første du skal gøre på vej til at forbedre dine lunger. Og forsøg at undgå passiv rygning.

Tag vitaminer

C-vitamin er gavnligt for lungesundhed. Det er en god antioxidant og effektivt bekæmper skadelige stoffer. Regelmæssigt indtag af C-vitamin i frugt og grøntsager eller i kosttilskud vil forbedre lungernes sundhed.

Det vides at kunsten om dyb vejrtrækning i yoga er en god måde at forynge lungerne og øger deres kapacitet. Prøv at øve vejrtrækninger fra yogakurset i 30 minutter dagligt. Efter flere sessioner øges iltforsyningen, og du vil føle dig bedre.

Prøv at holde vejret i et par sekunder. Udånd derefter langsomt i syv sekunder eller mere. Når du ånder ud til enden, fortsæt med at blæse fra selve dybden af ​​lungerne. Du bør føle, hvordan din bryst og mavedans er indenfor. Gentag denne vejrtrækning for ni besøg, en gang om dagen. Og du vil føle en strøm af energi.

Hvordan træner du lungerne?

Når man spiller sport og fysisk anstrengelse, begynder nogle mennesker at kvælde, og træthed fremkommer. Dette er ofte forbundet med udholdenhedsproblemer og utilstrækkelig lungevolumen. Hvordan man udvikler dem og forbedrer åndedrætsprocessen, overvejer artiklen.

Hvad er lungevolumen?

Lungekapacitet er luftmængden, der passerer gennem lungerne i vejrtrækningen. Det er nemt at måle, det er nok at frigøre hele luften fra lungerne og indånde så dybt som muligt. I en gennemsnitlig person er lungevolumenet ca. 3-3,5 liter, i professionelle svømmere når det et mærke på 5 liter. Lungerne er maksimalt udviklet af dykkere, de holder op til 7 liter luft ved dykning. Det er kendt, at vi hver især gør et gennemsnit på 16-20 vejrtrækninger på 60 sekunder, hvilket betragtes som en noma.

Lungemængden hos mennesker kan afvige betydeligt, fordi det afhænger af:

• Eksponering for respiratoriske patologier.
• Hele kroppen som helhed.
• Erhverv og erhverv.
• Age.
• Niveauet af de sædvanlige belastninger.
• Paul.
• Livsstil.
• Anatomiske indikatorer.
• bopæl.

For eksempel er det bevist, at folk, der bor i bjergområder, har større volumen lung end beboere, der lever på havniveau. Dette skyldes øget ledningsevne af ilt i vævene på grund af tilpasningen af ​​organismen til lavt atmosfærisk tryk i højden.

Kvinder, stuntede eller ældre mennesker, rygere, har lavt lungemængde.

Regelmæssig kompleks træning af lungerne kan udvikle dem, forbedre vejrtrækningsrøgere, og dem, der allerede har farvel til denne afhængighed, astmatikere og allergier.

Fordelene ved træning

De intercostale muskler, membranen og rygmusklerne er ansvarlige for åndedrætsprocessen i kroppen. Hvis du ved hvordan du træner dine lunger og systematisk udfører de nødvendige handlinger, kan du øge din vejrtrækning betydeligt. At udvikle lungerne er nyttig fordi:

1. Udvekslingen af ​​ilt forbedres. En person med udviklede lunger gør mindre anstrengelse for at give cellerne ilt, det vil sige færre vejrtrækninger.
2. Øger udholdenhedsniveauet. Med tilstrækkelig oxygenering af cellerne er menneskelige muskler stærkere og stærkere. Ikke underligt atleter (fodboldspillere, boksere) først forsøger at træne lungerne og først derefter begynde at uddanne teknikken.
3. Lungevolumen påvirker eksterne ændringer. Jo større det er, jo bredere er brystet og skuldrene hos mænd, hvilket afspejles i en positiv æstetisk opfattelse. Og for kvinder er taljen mere fremtrædende, og brystet er visuelt hævet.

Hvis lungerne udvikles, vil åndedrætssystemet blive styrket, arbejdskapaciteten vil øge og trivsel vil blive bedre.

Lungudvikling

En person er i stand til at kontrollere hans vejrtrækning, fordi det kan forsinke og styres hastigheden. Derfor kan du udvikle lungerne ved at reagere på det. Hvordan man kan forbedre vejret ved hjælp af overkommelige og enkle metoder?

Her er nogle tips til træning af dine lunger:

• Motion. At udføre regelmæssige belastninger til skulderbæltet, brystet.
• Sport. Følgende typer er nyttige til at forbedre vejrtrækningen: kørsel, hurtigskøjteløb, vandring, roning, svømning, cykling, skiskyting, langrend, bjergbestigning. Sådanne volumenbelastninger forbedrer blodkarets elasticitet, udvikler hjertemuskulaturen og lungerne.
• Vandring. Det er nødvendigt at gå dagligt i frisk luft og mætte kroppen med ilt.
• Ballonblæsning. Denne enkle metode udvikler åndedrætssystemet, da der i vejret med dybe vejrtrækninger aktiveres åndedrætsreflekser.
• Singing. Vocalotherapy er nyttig for åndedrætssystemet, det træner musklerne, der er involveret i vejrtrækningen.
• Laugh. Langt højt latter aktiverer arbejdet i de centre, der er ansvarlige for vejrtrækning. Dette skyldes kortere åndedrætsbevægelser og en ændring i rytmen.
• Spille på vindinstrumenter. Hjælper til bedre at kontrollere og træne vejrtrækning.

Afholdenhed fra dårlige vaner, sport, hærdning, rettidig behandling og forebyggelse af respiratoriske patologier er vigtige aspekter ved lungepleje.

øvelser

Til udvikling af lungerne er der mange sæt øvelser, som du kan gøre for at styrke åndedrætssystemet. Det er nyttigt at udføre træning under eller umiddelbart efter aktiv fysisk anstrengelse, da det har en positiv effekt på dybden og hastigheden af ​​vejrtrækning. Øvelser for udvikling af åndedrætssystemet kan være forskellige blandt de mest populære er:

1. Udfør hyppige og voldelige vejrtrækninger i 2 minutter. Efter lungerne er vant til en sådan træning, kan øvelsens varighed øges.
2. Frigør al luft fra luftvejen, tag fuld luft til 2-3 korte ånder, hvilket gør små pauser mellem indånding. Efter maksimal påfyldning skal du holde luften i lungerne så længe som muligt.
3. Inhalér dybt, frigør luft i 2-3 doser. Når lungerne bliver tomme, skal du holde åndedrættet. Så hold dig lidt længere.
4. Inhalér og tæl til 30. Når lungerne er vant til denne slags åndedrætsbelastning, er det langsommere at tælle i efterfølgende tider.
5. Inhalér i korte gusty bevægelser og også ånder ud gennem munden.
6. Inhalér dybt, hold luften i 1-2 sekunder, klem læberne som for en fløjte, slip luften med et forsøg, hvilket gør små pauser. Denne øvelse er fra yoga, som har til formål at rense lungerne.
7. Bliv lige og tag et langsomt ånde i din næse. Når lungerne har den maksimale mængde luft, stop med at trække vejret og slå flere gange med en lille kraft på brystet. Når udånding, slå med fingerspidserne på den øvre del af brystet. Sådanne øvelser bidrager til aktiveringen af ​​processer i alveolerne.

Teknikker med åndedrætsholdning anbefales ikke til gravide kvinder, personer med hjerte, lungesygdomme, apnø syndrom, problemer med blodkoagulering, efter at have lidt alvorlige sygdomme og operationer.

Hvis du føler dig tung i nakken, svimmelhed, sværening i øjnene - du bør stoppe træningen.

Måder at øge lungevolumenet

Nu spiller mange mennesker på en eller anden måde sport. Dette kan være et besøg i motionsrummet, aerobic, svømning, forme eller fodbold. Nogle mennesker går ind for sport for at holde sig i form, andre har brug for at nå nye højder. For at nogen sportslige aktiviteter skal være frugtbare, skal en person være elastisk. Dette kan opnås ved at øge respiratoriske organers kapacitet. Der er mange måder at øge lyden af ​​lungerne på, hvis du udfører sådanne øvelser hver dag, vil sportslige præstationer ikke holde dig venter.

Hvad giver en stor lungekapacitet

Nogle mennesker mener, at lungekapaciteten er indarbejdet fra fødslen og ikke længere kan ændre sig i løbet af livet. Dette er dog absolut ikke tilfældet, og du kan til enhver tid ændre denne værdi ved hjælp af enkle øvelser. Fordelene ved et stort volumen af ​​åndedrætsorganer er som følger:

• Aktiveret iltmetabolisme i kroppen. Jo højere volumen af ​​lungerne er, desto mindre er en person nødt til at gøre en indsats for at forsyne kroppen med ilt. Når man taler på et enkelt sprog, behøver en person med god kapacitet ikke at trække vejret meget ofte.
• Høj udholdenhed og styrke. På grund af den gode mætning af væv med ilt øges muskeludholden. Derfor nybegynder atleter først tilbringe tid træner normal vejrtrækning, og kun derefter gå til tungere belastninger.
• Æstetiske side. Jo større volumen af ​​åndedrætsorganerne er, desto bredere er brystet. Mænd ser mere modige ud på grund af den brede torso. For kvinder hjælper sådanne øvelser med at løfte brystene og fremhæve en tynd talje.

Åndedræt er en ubetinget refleks, men en person kan godt påvirke det. Ved at øge lungernes vitale kapacitet vil en person være i stand til at trække vejret dybt og samtidig langsomt, hvilket gør det muligt for kroppen at slappe af og hvile.

Den mængde ilt, som åndedrætsorganerne kan rumme, afhænger af alder, højde, vægt, tilknyttede sygdomme og livsstil hos en person.

De vigtigste måder at øge lungekapaciteten på

En stigning i lungekapacitet kan opnås på forskellige måder. Disse er specielle vejrtrækninger, spille visse musikinstrumenter og øve nogle sportsgrene. Alle disse metoder er gode på deres egen måde og giver et godt resultat.

Dyb vejrtrækning

Udøvelsen af ​​dyb vejrtrækning hjælper med at udvikle åndedrætsorganerne godt, for med hver åndedræt samler en person mere og mere luft. Det er nødvendigt at trække vejret og overholde sådanne anbefalinger:

• Inhalér dybt, og straks udånd luften. Dette giver dig mulighed for at trække vejr mere luft næste gang.
• I processen med vejrtrækning er det nødvendigt at inkludere maven. Ved indånding skal den udvides for at indånde mere luft.
• Under vejrtrækningsøvelser skal dine hænder trække vejret væk fra kroppen, så de ikke begrænser bevægelsen.
• Indånding skal være langsom, bruge det to gange tid end at trække vejret ud. Det er nødvendigt at opretholde en vis rytme af vejrtrækning.

For at øge volumenet af lungerne ved indånding, skal træningsøvelser udføres regelmæssigt. Over tid vil korrekt vejrtrækning blive en vane og blive noget almindeligt.

Under vejrtrækning skal intet presse brystet. Det skulle forlade det smalle tøj og tilbehør.

Hjælp modstand

For at øge volumenet af lungerne i hjemmet, kan du bruge en særlig belastning på åndedrætssystemet. For at gøre dette, når du trækker ud, skal du skabe en lille modstand mod udgående luft.

En person skal indånde dybt gennem næsen, men når udånding, komprimere lidt læberne og skabe modstand mod luftstrømmen. Det er nødvendigt at udføre en sådan øvelse oftere, så vil resultatet ikke vare lang tid.

En god måde at øge lungemængden på er at opblæse balloner. De skal blæses, indtil de brister. Hvis denne metode ikke er egnet på grund af sin støj, kan du ty til at opblåse en stor cirkel til svømning. Moderne cirkler er udstyret med en særlig ventil, der forhindrer udslip af luft, så inflationen af ​​et sådant produkt vil være noget svært.

For at øge åndedrætsorganernes vitale kapacitet er det nok at opblåse bolde eller en cirkel til at svømme 5 minutter om dagen.

Meget dyb vejrtrækning

Lung træning er også meget dyb vejrtrækning. I dette tilfælde skal du trække vejret i henhold til denne algoritme:

• Inhalér meget dybt 8 gange.
• Så 8 gange begynder de at trække vejret i små portioner.
• Herefter holder de vejret i et par sekunder og ånder udad.
• Efter at der ikke er nogen luft tilbage i lungerne, laver de lyden "tssss" så meget tid som muligt.

Udfør sådanne vejrtrækninger bør være et par gange om dagen. Der er intet svært i dette, men lungekapaciteten øges i sidste ende godt.

Hvis der opdages svimmelhed under åndedrætsøvelserne, bør denne træningsmåde opgives.

Øvelser i vandet

Svømning er en stor aerob træning. Under udøvelsen af ​​denne sport vokser lungerne af en person godt i volumen. For at øge udholdenhed og styrke er det nødvendigt at svømme mindst tre gange om ugen, og varigheden af ​​en lektion skal være mindst en halv time.

Gradvist tilpasser hjertet og musklerne sig til denne træningsordning. Øget og vitaliteten af ​​lungerne. De er i stand til at holde mere luft og give mere ilt til vævene.

Udover at svømme kan du udføre enkle øvelser i vandet. Den mest effektive af disse er at løfte vægte fra vandet. For at udføre sådanne øvelser er det nødvendigt at følge sådanne instruktioner:

• Nogle temmelig tung genstand sænkes til bunden af ​​poolen.
• Vand skal nå en person ca. op til brystet.
• Tag dyb vejrtrækning, synke ned i vandet og tag objektet derhen.
• Efter det ånder du ud.

Op til 20 fremgangsmåder kan laves ad gangen. Du skal gøre denne øvelse flere gange om ugen. Hvis du udfører en sådan træning hele tiden, vil volumenet af lungerne hurtigt øge. Når du vælger et objekt til nedsænkning i vand, skal du overveje at det i vand vil være meget lettere.

Svømningstimer udføres fortrinsvis under tilsyn af en specialuddannet instruktør.

Åndedræt gennem halmen

Denne metode til træning kan henføres til folkemæssige retsmidler. Det er nødvendigt at tage et kort, bredt, rent rør og ånde igennem det i flere minutter om dagen. Med et sådant åndedrag skal munden være halv åben for den måde, en person gyder på.

I de første dage skal du indånde gennem røret med stor omhu, da der kan forekomme svær svimmelhed. Et par dage senere vil det bemærkes, at lungernes kapacitet er steget betydeligt, og mere luft er allerede placeret i dem. Gradvis åndedræt bliver dybere og udholdenhed øges.

Musikundervisning

Et velkendt faktum er, at sangere og musikere spiller blæseinstrumenter, en stor mængde lys. Hvis du har brug for at øge volumenet af lungerne, så kan du lære at spille et af vindinstrumenterne. Dette kan være en trompet, fløjte eller saxofon. Hvis der ikke er sådanne talenter, så kan du bare synge ofte. Denne øvelse bidrager også til øget udholdenhed i åndedrætsorganerne. Det er ikke nødvendigt at have perfekte vokale evner, det vigtigste er, at denne øvelse giver glæde.

En god mulighed ville være gruppemusikundervisning. Gruppen er altid engageret mere intensivt, og der er næsten ingen tid til hvile.

rim

Endnu primitive metode til træning af åndedrætsorganer. Det kan praktiseres hvor som helst og når som helst. For at gøre dette, tag en dyb indånding og begynde at tælle. Åndedræt er forsinket så meget som muligt, og derefter langsomt ånde ud. Hver gang scoren øges.

sport

Ved sportsaktiviteter øges belastningen på luftvejene betydeligt, hvilket fører til deres udvikling og øget udholdenhed. Den såkaldte aerobic sport omfatter:

• Aerobic.
• Svømning.
• Cykling.
• Skiløb.
• Speed ​​skating.
• Roning.
• Bjergbestigning.
• Skiskydning.

Den mest effektive sport, der fremmer udvidelsen af ​​lungerne, svømmer. Svømmere er engageret bogstaveligt i toppen af ​​kroppens evner, så åndedrætsorganerne hos sådanne atleter bruger ilt meget mere effektivt end lunger af almindelige mennesker.

Hvad skal man kigge efter

For at klasser kun kan medbringe fordele og ikke skade sundheden, bør du følge disse anbefalinger:

• Hvis du føler dig svimmel under træningen, skal du sidde og trække vejret så jævnt som muligt.
• Det er ikke nødvendigt at udføre klasser i åbent farvande til dem, der ikke kan svømme.
• Ved luftvejssygdomme eller infektionssygdomme skal træning udlægges.
• Du bør ikke engagere dig i nogen form for sport og i forværring af kroniske sygdomme.
• Det er ikke nødvendigt at holde fast luften, når den nedsænkes i vand, det skal langsomt udånde.
• Svømning er nødvendig under vejledning fra en instruktør.

Hvis man efter at have spillet sport, forværrer sundhedstilstanden, er det nødvendigt at se en læge.

En person med et stort volumen lunger er stærkere og mere varig. Han kan nemt modstå enhver belastning og sjældent blive træt. For at øge mængden af ​​åndedrætsorganerne, kan du ty til specielle øvelser eller svømme. Denne sport giver dig mulighed for betydeligt at øge udholdenhed, da alle organer og systemer af svømmere arbejder næsten for slitage. Svømning er kun under vejledning fra en instruktør.

Motion for lungerne: opladningsmetoder

Åndedrætsfunktion - en af ​​de vitale menneskekroppe. Når vi er sunde, bemærker vi ikke, hvordan det sker, ligesom vi ikke løser hjerteslag. Takket være vejrtrækningen får alle celler i vores krop ilt, afgiver kuldioxid og udøver dermed retten til livet.

Behovet for åndedrætsøvelser

Siden antikken har folk forsøgt at optimere vejrtrækning, forbedre tilførsel af ilt til organer og væv og rense dem fra affaldsgasser, da de forstod, at uhensigtsmæssig vejrtrækning fører til negative helbredseffekter. De vigtigste er:

• Øget træthed.
• Søvnforstyrrelser
• Reduktion af kroppens beskyttende funktion.
• Hovedpine.
• Depression.
• Accelereret aldring.
• Congestion i lungerne.
• Øget risiko for udvikling af bronchopulmonal patologi.
• Infektiøse processer i åndedrætssystemet.

Gamle øvelser for lungerne har nået vores tid, som ikke kun mister deres relevans, men også opnået yderligere popularitet. Nogen er stolt af gymnastik af munke af tibetanske klostre, yoga er tættere på nogen.

Hvilke former for vejrtrækninger til lungerne bruges i dag, hvilke sundhedsproblemer de beslutter, om der er mennesker, som ikke er i brug og endda forbudt - svar på disse spørgsmål.

Indåndingstype

Gennem systematisk træning kan en person udvikle forskellige former for vejrtrækning:

• Øverst - indånder de øvre sektioner af brystet, musklerne i den forreste abdominalvæg er spændt.
• Medium - i dette tilfælde øges ribbenburet og mellemrummet i volumen, ribben og membranstigningen.
• Bunden - i dette tilfælde bukpusten.
• Det modsatte - i dette tilfælde, når du trækker vejret, er maven afslappet, og brystet øger ikke dets volumen.
• Åndedræt udføres ved hjælp af hele brystet.
• Med forsinkelse.

Træningstyper af vejrtrækning udføres bedst under tilsyn af en specialist inden for fysioterapi.

Indikationer og kontraindikationer

Inden du starter åndedrætsøvelser til dine lunger, skal du beslutte, hvad du har til hensigt at gøre dette. Ofte vælger folk et eller andet kompleks for at opnå sådanne resultater:

• Forøg fysisk udholdenhed.
• Normaliser søvn og psyko-følelsesmæssig tilstand.
• Bevar ungdom og elasticitet i huden, undgå rynker.
• Forøg immuniteten.
• Forebygge erhvervssygdomme.
• Forbedre tilstanden og funktionen af ​​bronchi og lungerne.
• Gendan stemme.
• Tabe sig.

Dette er ikke en komplet liste over indikationer. Ved hjælp af lette øvelser kan du lette forløbet af mange sygdomme, forbedre børns psykofysiske tilstand.

Beskæftigelser i følgende situationer er kontraindiceret:

• Under forværringen af ​​eventuelle kroniske sygdomme.
• Med stor omhu kan du udføre vejrtrækningspraksis for gravide og ammende. Øvelser for dem skal være enkle og nemme at gøre.
• Alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Inflammatoriske sygdomme i den kvindelige kønsorganer, livmoderhalsens endometriose, spiserørets slimhinde er en hindring for vejrtrækningsøvelser.

Hver teknik har sine egne kontraindikationer. For eksempel er gymnastik Strelnikova kontraindikation myopi, høj grad af hypertension, en historie med hjerteanfald.

teknikker

Fælles for mange teknikker kan betragtes som dannelsen af ​​evnen til korrekt indånding og udånding. Nogle af dem er ikke uafhængige åndedrætsøvelser, men supplerende øvelser og fysiske komplekser.

Følgende teknikker er anerkendt som den mest almindelige.

1. Krop flex. Indikeres for personer, der planlægger at tabe sig. Komplekset øger effekten af ​​motion.
2. Oksisayz. Komplekset træner lungerne, med den generelle afslapning opnås, vægten falder.
3. Gymnastik af Muller. Trager lungerne, forbedrer immuniteten.
4. Gymnastik på Buteyko. Målet er behandling af pulmonal patologi.
5. Tibetanske vejrtrækninger. Det hjælper generelt opsving og hjælper med at forlænge livet.
6. Kompleks Strelnikova. Først og fremmest hjælper det med at forbedre vejrtrækningen. Derudover er det vant til at genoprette stemmen, forbedre det generelle helbred og vægttab.

Lad os se nærmere på alle disse teknikker.

Bodyflex

Hvilke øvelser består af gymnastik kompleks:

• Den første øvelse. Nakken er forlænget, underkæben skubbes fremad, læberne foldes til et kys. Løfte hovedet, vi udfører vejrtrækningscyklussen: ånder ud - indånder - udånder - pause og slappe af - hold vejret. I afslapningsfasen trækkes lige arme tilbage til "8" -scoren. Cyklen gentages 5 gange.
• Den anden øvelse. Starter i samme position. Efter 1 åndedrætscyklus er afsluttet, er venstre palme placeret på højre albue, armen hæves over hovedet til "8" tæller, et åndedrag er taget, og så kan du slappe af. Dette gentages med den højre håndflade på venstre albue. Antallet gentagelser udføres tre gange.
• Den tredje øvelse. Tag startpositionen - knæ-albuearrangement, stræk det højre ben tilbage, fodens tæer hviler på gulvet. Vi trækker dybt indånding, løfter benet op og holder op til tælleren "8", lavere, udånder. Udfør derefter de samme handlinger med din venstre fod.

Denne gymnastik betyder, at vejrtrækningen veksler med det fysiske og udføres i "volleyballspillerens position". Hvad er karakteristisk for denne kropsholdning? Manden er oprejst, hans ben er brede fra hinanden og bøjet på knæene, men hænderne skal være placeret på knæene.

Oksisayz

Den kontinuerlige respirationscyklus afslører brystets volumen, og i dette øjeblik mætter man maksimalt kroppen med ilt. Det udføres stående.

Hvad betyder Oxisize? Indåndingen udføres kun med næsen, maven opblæses, bækkenet rager ud, men mavemusklerne er afslappet. Vi laver 3 korte udåndinger, der strækker musklerne i skinkerne og perineum. En skarp udånding gennem munden gennem læberne foldes af et rør, pressen trækkes ned. Den udføres mindst 30 gange.

Det skal forstås, at fra de allerførste dage må man ikke forvente alvorlige resultater, selvom lettelse af almindeligt trivsel vil komme hurtigt. Eventuelle åndedrætsøvelser skal udføres systematisk i lang tid.

Gymnastik af Muller

Hvad er dette gymnastik kompleks:

• Den første. Det er nødvendigt at stå, med ben i skulderbredden, og arme, der er låst ind i en lås, skal hæves over hovedet. Med en sådan pose udføres torso-kantene i alle retninger: fremad, højre, tilbage, venstre. Udfør 10 åndedrætscykler om 1 minut. Når du bøjer, sørg for at trække vejret, når du vender tilbage til IP-indåndingen Denne øvelse udføres 10 gange.
• Den anden. Benene ligger på bredden af ​​skuldrene, mens armene hæves til siderne, parallelt med gulvet, og hænderne skal knyttes fast i en knytnæve. Fra en sådan stilling vipper vi kroppen fremad og drejer til højre, mens vi rører gulvfladen mellem benene med knytnæve. Rett op, gentag det samme til venstre. Vi udfører 5 gange i hver retning. Når vippe udåndes, mens straightening inhalere.
• Tredje. Den ønskede stilling - liggende på ryggen med bøjede arme, der er under hovedet eller rettet langs kroppen. Fra en sådan position med lige ben beskriver vi lave cirkler. Vær opmærksom på, at benene bevæger sig mod hinanden, de er tæt komprimeret på mødet. Så gør 6 omgange. Så krydsede 2 større cirkler, når de mødtes. Gentag den samme øvelse, kun bevægelsen af ​​benene på dette tidspunkt udføres den anden vej. Bemærk, at når vi trækker vejrtrækning, gør vi dybt, bør det være uden forsinkelse.

Dette kompleks har været kendt i mere end 100 år og hjalp mere end tusind mennesker. Et fuldt kursus af gymnastik på Muller består af 18 øvelser. Men hvis du ikke har nok tålmodighed, kan du gøre i de tidlige stadier af et forkortet kursus. I løbet af måneden skal du lave alle øvelserne.

Ifølge forfatteren af ​​bogen "Mit system" udføres komplekset i nøgen, er blød natklæde slidt, mens du ligger ned. I midten af ​​gymnastikken udføres der efter 9 øvelser dousing med vand.

Gymnastik på Buteyko

Essensen af ​​metoden er at holde vejret. For eksempel indånder vi, holder vores åndedrag til følelsen af ​​manglende luft, udånder langsomt gennem munden. Det samme kan gøres mens man går. Du kan lavt trække vejret i 3 minutter og gradvist øge tiden til 10 minutter. Du kan blot træne dig selv til at trække vejret og reducere dybden af ​​indånding.

Metoden behandler effektivt allergiske tilstande, bronchial astma, hypertension.

Tibetanske vejrtrækninger

Tibetanske munke har udviklet mange komplekser til genopretning af rygsøjlen og lungerne, lang levetid, hormonelle, for kvinder. Respiratory praksis, hvis elementer er præsenteret nedenfor, sigter mod at reducere kropsvægt. Åndedræt er ensartet, dybt:

• Den første øvelse. Stående, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme spredes adskilt i niveauet af skuldrene parallelt med gulvet. Drej torsoen til begge sider skiftevis til en følelse af lys svimmelhed.
• Den anden øvelse. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, palmer presset til gulvet. Løft hovedet, tryk hagen på brystet, løft lige ben (udåndes), mens du sænker indåndingen.
• Den tredje øvelse. Startposition - knæ, knæ skulderbredde fra hinanden. Hovedet vippes fremad, hak presset til brystet. Børster under skinkerne. Reach i rygsøjlen, læner på hofterne, mens hovedet kastes tilbage (indånder), vender tilbage til PI (udånding).
• Den fjerde øvelse. Sid dig på afføringen, læn dig tilbage, læn dine palmer på gulvet, hovedet tilbage, løft torsoen parallelt med gulvet og danner en bro. Efter et par sekunder, vend tilbage til PI.
• Femte øvelse. "Cobra Pose" - liggende på maven, rygsøjlen buet, vægt på lige arme. Gå til "hunden" (åndedræt). Tilbage til "cobra pose" - ånde ud.

Hver øvelse gentages ikke mere end 21 gange.

Gymnastik af Strelnikova

Indånding - intenst hvert andet højt åndedrag i baggrunden for motion, umærkelig udånding.

Et eksempel ville være et langt åndedræt, mens du stod og derefter udåndede. Videre sidder eller stående med en lige stilling, arme bøjede i albuerne på brystniveau. Vi spred vores arme til siden, knytter sig til en knytnæve (inhalere), vender tilbage til PI (udånder).

Åndedrætspraksis er tilladt at udføre under alle forhold - hjemme, i gymnastiksalen, fitnesscenter, i en fyrreskov, ved kysten. Værelset skal være rent og godt ventileret. I kombination med tempereringsprocedurer har vejrtrækningen en mere udtalt helbredende effekt.

Øvelse og motion for at styrke lungerne

Sportsaktiviteter er forbundet med øget fysisk aktivitet. For at opretholde dem skal du have et udviklet åndedrætssystem. Hvis åndedrætssystemets evne ikke svarer til niveauet for fysisk aktivitet, er der vanskeligheder med at give kroppen ilt. Atlet begynder at kvælke, taber fart og bliver hurtigt træt. Han er ude af stand til at udføre øvelsen med høj effektivitet. Folk, der er alvorligt afhængige af sport, stræber først og fremmest mod at styrke deres åndedrætssystem - uden dette er det umuligt at regne med sportsresultater.

For hvilke typer motion skal du styrke åndedrætssystemet?

I sportscirkler anvendes udtrykket "udvikle vejrtrækning" i vid udstrækning. Dyhalka er et slang term, der bruges af atleter for lungerne eller vejrtrækningsapparatet. At udvikle en vejrtrækning betyder at træne lungerne, fordi der er brug for et elastisk åndedrætssystem i næsten alle sportsgrene, især i atletik, roing, svømning, hurtigskøjteløb og skiløb.

Kører fitness træning er den mest overkommelige måde at udvikle lunger på. Løb som enhver aerob træning øger ikke kun lungernes volumen, men styrker også kardiovaskulærsystemet og forbedrer dermed transporten af ​​ilt gennem hele kroppen. Perfekt udvikle lys svømmeundervisning. Under svømning øges kroppens behov for ilt, mens svømmeren hele tiden skal holde vejret. Derfor har kroppen en tendens til at bruge hvert åndedræt med maksimal effektivitet. Lungeventilation forbedres gradvist, deres vitale kapacitet øges, antallet af alveoler øges, respiratoriske muskler bliver stærkere.

Øvelser til forbedring af åndedrætsfunktionen

At udvikle åndedrætssystemet hjælper ikke kun aerob træning: løb, svømning, cykling. Specielle øvelser hjælper også med at styrke de intercostale muskler og lungerne. Eksempler på sådanne øvelser:

• Udfør hyppige skarpe vejrtrækninger og udåndinger inden for 1-2 minutter.
• Frigør al luft fra lungerne. Fyld lungerne i få vejrtrækninger, hvilket gør dem med korte intervaller. Hold vejret. Prøv ikke at trække vejret så længe som muligt.
• Træk vejret dybt ind. Udån for at udføre i flere faser, frigør luften i små portioner. Efter udånding hold pusten så meget som muligt.
• Udfør et åndedræt. På tælleren på ti, indånder lidt mere, igen tæl til ti, og så videre, indtil lungerne er fulde. Gør det samme, men udånder.
• Indånder for 30 konti. Exhale. Hver gang forsøger du at tælle langsommere.
• Intermitterende indånding med næsen, lige som udånding gennem munden - indånding og udånding kort og hurtigt.

Nogle fitness-fans bruger den ekstreme måde at træne på åndedrætssystemet: de gør øvelserne i en speciel fitnessmaske. Sådanne masker begrænser iltstrømmen og skaber særlige forhold, som ligner at være i høj højder. På høje bjerge er luften sjældent, og en person skal trække vejret for at få den nødvendige ilthastighed. Masken er udstyret med flere åbnings- og lukkemembraner, som gør det muligt at simulere at være i forskellige højder.

Ved hjælp af en maske kan du øge fysisk aktivitet i en række øvelser. De mest anvendte typer af motoraktivitet er typiske for aerob træning (jogging, cykling, etc.). Hvis en atlet træner i en maske, skal hans lunger bruge meget mere indsats for at give kroppen ilt. Sådan træning øger lungens vitale kapacitet, styrker kardiovaskulærsystemet, udvikler åndedrætsmuskler. Men det er nødvendigt at være involveret i en maske med forsigtighed - sådanne træninger belaster kroppen stærkt.

For at styrke lungerne kan du opblåse balloner. Dette er en velkendt måde at træne vejrtrækning på, det anbefales ofte til sengepatienter og personer med svage lunger. Øvelse styrker membranen, udvikler lungerne, gør vejrtrækningen dybere. Mange nyttige vejrtrækningsteknikker kan læres af yoga. Nogle gange anvendes denne metode til træning: Tag dyb vejrtrækning (udånding) og hurtigt færdiggør det maksimale antal squats, lunges eller push-ups.

Fitness træning til udvikling af udholdenhed

Udviklingen af ​​åndedrætsfunktionen er tæt forbundet med øget udholdenhed. Ofte er begge disse opgaver gennemført under den samme træningsproces. Dette refererer til aerob udholdenhed - kroppens evne til i lang tid at arbejde i aerobic mode uden træthed og et mærkbart fald i effektivitet. I aerobic mode absorberer kroppen aktivt ilt, som straks anvendes til energiproduktion. Således afhænger udviklingen af ​​aerob udholdenhed stærkt af åndedrætssystemets evner.

Til udvikling af aerob udholdenhed anvendte metoder til kontinuerlig og intervalltræning. Den første metode er kendetegnet ved lang og ensartet drift af medium og lav effekt. Et eksempel på en sådan uddannelse er en regelmæssig løb. I intervalletræningstræning varierer intervallerne med intensivt arbejde med hviletiderne. Dette kan være en jogging øvelse bestående af hurtige og langsomme løbende intervaller.

Foruden aerob er der anaerob udholdenhed - iltfri. Når kroppen arbejder i den anaerobe tilstand, overstiger behovet for ilt sit indtag, iltgæld er dannet. Som et resultat af dette arbejde akkumuleres mælkesyre i atlernes muskler. Det er vigtigt for en person at udvikle forskellige former for udholdenhed, det er nyttigt ikke kun i sport, men også i hverdagen. Til udvikling af anaerob udholdenhed anvendes højintensiv træning med korte genoprettelsesperioder. Anaerob udholdenhed er vigtig i sprintning, som er præget af korte afstande og maksimal hastighed.