Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan styrkes på få minutter. Det tager dog flere måneders regelmæssig praksis at få den maksimale effekt.

Den tredje øvelse, "dyb vejrtrækning" - er nøglen. Gør det 1-2 gange om dagen, så godt som når du har brug for at slappe af og slappe af.

Hver gang skal du være opmærksom på din tilstand før og efter klassen.

1. Bevidsthed om åndedræt

Åndedræt er af to typer. Brystpusten er mere overfladisk. Det er normalt forbundet med ængstelige, følelsesmæssigt vanskelige tilstande. Åndedræt i maven (membran) er mere naturlig og dyb; det fylder ikke kun den øvre, men også den nedre del af lungerne med luft, sikrer den normale funktion af åndedrætssystemet og beroliger nervesystemet.

Den første øvelse er at bestemme din sædvanlige vejrtrækningstype.

1. Luk dine øjne. Sæt din højre hånd på din mave, omkring dit bælte og din venstre hånd på brystet, i midten.
2. Uden at forsøge at forandre vejret, skal du bare se det. Hvilken hånd stiger mere, når du indånder? Hvis hånden på maven ikke bevæger sig eller bevæger sig mindre end hånden på brystet, har du brystpusten.

2. Indånding i maven

I den anden øvelse skal du lære at trække vejret med dine bryster, men med din mave. Dette vil reducere muskelspændinger og angst, så du kan slappe af.

For at begynde at trække vejret med maven, kan du ty til følgende teknik: Tag en eller to fulde vejrtrækninger, der frigiver luft fra lungerne. Så på den næste indånding trækker du i luften med membranen.

1. Lig på ryggen i den "døde krop" position: Ben lige og lidt fra hinanden, sokker ser ud, hænder på sider, ikke rører kroppen, palmer op, lukkede øjne. Følg vejret som i den første øvelse.
2. Sæt begge hænder eller en bog på din mave. Ånde gennem næsen. Prøv at trække vejret i maven og se bevægelsen af ​​dine hænder (eller bøger).
3. Hvis du ikke kan trække vejret i maven, skal du let trykke på dine hænder på maven, mens du udånder for at frigive den resterende luft fra den nederste del af lungerne. Hvis det stadig ikke virker, skal du lægge ansigtet ned med hovedet på foldede hænder. Prøv at indånde maven, så du føler, hvordan den hviler mod gulvet.

3. Dyb vejrtrækning

Denne øvelse kan udføres i forskellige arbejdsstillinger, men i starten er det bedst at ligge opad, bøje og knæ lidt fra hinanden, lægge benene fra hinanden og hold ryggen lige. Efter mastering, øve øvelsen også mens du sidder og står.

1. Placer den ene hånd på brystet, den anden på maven. Pust langsomt og dybt gennem din næse. Indånder i maven, så hånden på maven stiger så meget som muligt, og på brystet bevæger kun lidt sammen med hævningen af ​​underlivet.
2. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse og ånder ud gennem din mund med lidt støj. Slap af mund, tunge og ansigt. Tag langsomt, dybt vejrtræk og udånding, hæve og sænke abdomen. Fokuser på lyden af ​​udånding og følelsen af ​​vejrtrækning, mens du slapper af mere og mere. Fortsæt i 5-10 minutter. I fremtiden kan du øge varigheden til 20 minutter.

4. Afslappning med et suk

Når du sukker eller gyver i løbet af dagen, mangler du oftest ilt. Suk er normalt forfulgt af en følelse af spænding og en følelse af, at ikke alt er i orden. Da suk hjælper med til at reducere denne spænding, kan du øve det som et middel til afslapning.

1. Sid eller stå lige op. Udånd, gør en dyb relief lyd.
2. Tænk ikke for meget på hvordan du trækker vejret - gør det naturligt.
3. Træk vejret 8-12 gange, og kast i en følelse af afslapning.

5. Udåndingstælling

1. Sid dig komfortabelt eller læg dig ned, hold ryggen lige og uden at krydse dine arme. Træk vejret dybt i din mave. Før udånding skal du holde pause.
2. Overvej udånding: en, to, tre, fire. Så igen: en, to, tre, fire. Fortsæt i 5-10 minutter.
3. Bemærk, hvordan vejrtrækningen gradvist sænker sig, kroppen slapper af og hjernen lugter sig ned.

6. Udåndingsspænding

1. Sid dig komfortabelt i en stol med dine fødder på gulvet.
2. Træk vejret i maven og sig til dig selv: "Inhalér afslapning." Før udånding skal du holde pause.
3. Udånder fra maven og siger til dig selv: "Jeg trækker ud spændingen." Pause inden næste åndedræt.
4. Ved hvert åndedrag skal du være opmærksom på den eksisterende spænding i kroppen ved hvert åndedrag, lad det gå.
5. Brug fantasi til at visualisere, hvordan afslapning kommer ind i din krop og spændinger efterlader det.

7. Belly Breath og fantasi

Gør denne øvelse hver dag i mindst 5-10 minutter.

1. Lig på ryggen i den "døde krop" position.
2. Sæt dine hænder på solar plexus og ånde med din mave i et par minutter.
3. Forestil dig, hvordan energi ryster ind i dine lunger med hver åndedræt og ophobes i solar plexus. Derefter forestille sig, hvordan energi med udånding strømmer ud af alle dele af kroppen. Prøv at skabe et visuelt billede af denne proces.

Som en variant af denne øvelse kan du holde en hånd på solar plexus, forestille sig, hvordan energi strømmer ind og akkumuleres der med hvert åndedrag. Sæt din anden hånd på et ømt sted, forestill dig hvordan energi ved hver udånding strømmer til dette sted, hærder og tager smerter væk.

8. Variabel vejrtrækning

I denne øvelse trækker du vej gennem din næse, nu med venstre, derefter med dit højre næse. Det virker godt for hovedpine. Start med 5 gentagelser, og øg deres nummer til 10-25.

1. Sidde i en behagelig position, vedligeholdelse af den rette stilling. Placer dit indeks og langfinger på panden.
2. Luk din højre næsebor med din tommelfinger. Indånde langsomt og stille.
3. Luk venstre næsehorn med ringfingeren, samtidig med at du åbner højre næsebor. Udånd langsomt og lydløst til enden.
4. Tag et åndedræt. Luk højre næsehorn og åben til venstre. Udånding mv

9. Åndedrætsbekæmpelse

Denne øvelse fungerer godt i panikanfald, herunder i en skare. I en panik får mange mennesker mere luft og holder vejret. Resultatet er en følelse af fylde og manglende evne til at indånde, hvilket igen indbefatter hurtig og lav vejrtrækning med overdreven ventilation af lungerne. Overdreven ventilation udløser et panikanfald. Åndedrætsbekæmpelse er en måde at forhindre denne proces på.

1. Først udånder. Ved første tegn på nervøsitet eller panik, udåndes altid ved den første tanke om en mulig synkope, hjerteanfald eller manglende ånde. Det er vigtigt at trække vejret ud, så lungerne bliver klare, og du har en fornemmelse af, at du har plads nok til en god dyb indånding.
2. Indånder og ånder ud gennem næsen. Dette vil sænke vejret og forhindre overdreven ventilation. Alternativt kan du trække vejret gennem munden, men når du trækker vejret, skal du kun forlade et lille hul for at flygte ud som om du trækker vejret gennem et halm.
3. Lig på ryggen med den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Ved udånding udåndes og derefter indånder gennem din næse på bekostning af en, to, tre. Vent et øjeblik, og ånd udåndingen på en, to, tre, fire. Udånding skal altid være længere end et åndedræt - så du vil ikke lade dig gribe for luft i panik.
4. Derefter kan du stadig sætte din vejrtrækning langsomt og gradvist øge scoren. Hele tiden koncentrere sig om vejrtrækning, og ikke tillader det at skifte til andre ting.

Denne øvelse kan også gøres liggende på din mave, sidder, står eller går.

Åndedrætsøvelser: en gennemgang af åndedrætsteknikker

Åndedrætsteknikken i forskellige yoga asanas er et af hovedkriterierne for at udføre en pose. Fordi det korrekte indtag af ilt i kroppen er involveret i styringen af ​​alle systemer. Denne artikel er fuldt forklaret vigtigheden af ​​at trække vejret, samt åndedrætsøvelser til formulering af korrekt vejrtrækning og genopretning af kroppen.

Skadelig vejrtrækning

I hverdagen bruger en uuddannet person ikke hele volumenet af hans lunger. Åndedræt bliver intermitterende og hurtig på grund af denne forstyrrede iltmetabolisme i blodet. Åndedræt sover ikke, hvilket betyder, at kuldioxid ikke akkumuleres i cellerne i kroppen og blodet. Utilstrækkelig koncentration af kuldioxid gør det vanskeligt at syntetisere aminosyrer, påvirker nervesystemet negativt, sammentrækningen af ​​blodkar, respiratorisk centerrespons.

Menneskekroppen reagerer kraftigt på carbonmonoxidmangel, der aktiverer forsvarssystemet. Risikoen for sygdomme i kardiovaskulære, åndedræts- og endokrine systemer øges. Den mest almindelige konsekvens af unormal vejrtrækning er søvnløshed.

Normalisering af åndedrætssystemet

Af ovenstående blev det klart, at kuldioxid er nødvendig for åndedræt. For altid at have nok af dette stof i blodet, skal du overholde en bestemt livsstil. Udfør øvelser af respiratorisk gymnastik, oftere gå, udøve forskellige vandprocedurer og fastende, sommetider sove på maven. At lære at trække vejret hjælper forskellige teknikker, som findes nedenfor.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

• Åndedrætsøvelser ledsages af vibrationer, som har en massage effekt på de indre organer. Denne effekt hjælper med at forynge det indre væv og begynde at brænde visceralt fedt.
• Brug af åndedrætsøvelser til centralnervesystemet er uvurderlig. I stedet for spænding efter et kompleks, der udføres af en gymnast, føles en person en stigning i vitalitet, øger mental ydeevne og koncentrationens styrke.
• Den bedste kosmetolog er blod fyldt med ilt. Udøvende vejrtrækninger dagligt, på grund af accelerationen af ​​blodcirkulationen bliver huden elastisk og mat.

• Takket være øvelserne begynder åndedrætsorganernes organer stabilt.
• Evnen til at kontrollere det sympatiske nervesystem. Denne form for nervesystem er aktiv, når en person er under stress. Indtil videre kan en person kun kontrollere to organer i dette system - blinkende og vejrtrækning. Efter at have forstået ved hjælp af øvelser styrken af ​​kontrollen over det sympatiske system, vil en person opdage portaler, hvorigennem han kan sende signaler til hjernen og dermed kontrollere helbredet af hans krop og sjæl.

Fem generelle regler for at udføre respiratorisk gymnastik

Før du begynder at normalisere åndedrætsprocessen, skal du omhyggeligt forberede. Det vigtigste er at vælge den mest egnede teknik til at studere og huske disse fem regler.

1. Træning finder sted i tøj, ikke kølende bevægelse. På gaden eller ventileret rum.
2. Fuld koncentration på motion, vejrtrækningsteknik er nøje overholdt.
3. At trække vejret langsomt ved hjælp af brystet, vil mere ilt komme ind i kroppen.
4. I det indledende trin udfører du lyse øvelser, lad det øges gradvist.
5. Mens du laver gymnastik, skal du være så afslappet som muligt. Stol kun på dine følelser, hvis du føler smerte eller uvillighed til at udføre øvelserne, afslut træningen.

Sådanne enkle regler kan træne respirationssystemet mest effektivt.

Typer af respiratoriske gymnaster

For beboere i østlige lande er den daglige øvelse af åndedrætsøvelser en dagligdags ritual for at bevare skønhed og sundhed. Det er fra disse lande, at forskellige teknikker til at arbejde på åndedræt er kommet.

Hver teknik har sin egen metode til helbredelse af kroppen. Mange praksis er baseret på bevidst meditation med vejrtrækningskontrol. Dyb vejrtrækningsteknikker vækker det parasympatiske nervesystem, som holder kroppen i en hvilestilstand. Yoga praksis, der er baseret på lavt vejrtrækning, hjælper med at aktivere og forbedre de indre organers arbejde. Dernæst tilbyder vi at kende bekendtskab med forskellige teknikker, der kan bruges til forskellige behov i kroppen og sjælen.

Dyb vejrtrækning

Hovedvirkende organ er membranerne i membranen. Luften fylder hele lungerne fuldstændigt. På grund af dette er hele kroppen forsynet med ilt. Blodtryk og antallet af hjerteslag reduceres. Under udførelsen af ​​denne teknik er maven meget oppustet. På grund af dette opfatter mange ikke denne teknik som værende, for nu er en flad mave på mode. Især modstå den dybe vejrtrækning af kvinder. Selv om de er vist en sådan metode til normalisering af vejrtrækning, fordi de hele tiden holder mavesmerter i spænding, så det ser ud til at være mere spændt. Konstant at reducere musklerne i bughulen fører til et nervøs tic-syndrom i maven. Nylige tics: Konstant spænding, der sætter pres på hele nervesystemet.

1. Startposition: ryggen er ret, hovedet er lige, munden er lukket, hænderne er placeret på knæene. Perfekt lotus udgør. Indånder luften gennem munden, lidt klemme på matzo halsen, der minder om pumpens funktion. Det vil være lettere for begynderen at indånde på bekostning af 4. Åndedrættet vil være korrekt, hvis du hører en lyd som en pumpe. Brystet og skuldrene forbliver ubevægelige, kun ribbenene er inkluderet i arbejdet, de flyttes lidt fra hinanden.
2. Efter en pause på 1-2 sekunder begynder en jævn udånding ved hjælp af ribben. Skuldene og brystet er stadig ubevægelige. Efterbehandling for at udånde luften, sug i maven for at udvise hele luften. Gentag 10-15 gange.

Fuld vejrtrækning

Arbejdet involverer hele åndedrætssystemet. Åndedræt sker med fuld amning. Luften fylder lungerne helt og passerer gennem alle organerne i åndedrætssystemet. Denne type vejrtrækning beroliger, hæmmer hastigheden af ​​frigivelse af cortisol i blodet.

1. Placer din hånd på din mave, den anden på brystet. Breath raise hånd, der ligger på brystet, den anden - forbliver ubevægelig. Hold luften i 5-10 sekunder. Udånder gennem munden.
2. På dette stadium skal vejrtrækning hæve hånden på maven. Bryst immobiliseret. Gentag 3-5 gange.
3. Alternativ vejrtrækningsteknik fra afsnit 1 og 2.
4. Samtidig dyb vejrtrækning ved hjælp af begge typer vejrtrækninger. Indånding og udånding tager lige stor tid med små pauser.

Fuld og dyb vejrtrækning er to grundlæggende teknikker, hvor smalere yoga og korrekt vejrtrækning er baseret.

Gymnastik Strelnikova

Strelnikova-metoden er patenteret og bekræftet som helbredende. Siden Alexandra Nikolaevna var hendes sanger, var hendes program primært rettet mod at genoprette hendes stemme, men på trods af dette har metoden vist sig at korrigere mange sygdomme: ARVI, hovedpine, hypertension, diabetes, kroniske sygdomme i oropharynx og lunger, næsespiral lidelse.

Metoden virker på ugleventilation. Ved indånding er brystet ikke i sin naturlige udvidede position, men i en komprimeret stilling. En hurtig indånding og en langsom udånding tillader luften at skynde igennem lungerne, som et ventilatorstempel.

Reglerne for gymnastik Strelnikova

• Hovedkravet: træning skal finde sted i frisk luft.
• Åndedrætsteknik: kraftig indånding med næsen, udånding passiv gennem den halvåbnede mund.
• Start med de første tre øvelser, udfør komplekset om morgenen og aftenen til kl. 19.00.
• Tilføj hver dag en øvelse fra komplekset, indtil de er 11.
• I den første fase mellem øvelser, lad os tillade en pause på 10-15 køn. Når antallet af øvelser når 11 pause er 3-5 sekunder.
• Varigheden af ​​træningen - hele livet.
• Uddannelse er ikke en erstatning for traditionel behandling.

Komplekset af øvelser er mere effektivt at lære af videoen.

Buteyko metode

Sovjetforsker K.P. Buteyko mente, at årsagen til luftvejssygdomme er hyperventilation. Han beviste sine påstande ved at sammenligne lungemængden. Lungerne hos en sund person forstyrrer 5 liter luft og 10-15 liter inhaleret bronchial astma.

Buteyko-metoden er baseret på lavt vejrtrækning. Som forskeren selv sagde: "normal vejrtrækning er ikke synlig og ikke hørbar."

Åndedrætsteknik: langsom indånding i 2-3 sekunder, udånding fuld i 3-4 sekunder. Respirationshastighed: 6-8 åndedrag pr. Minut. Mellem pusten kræves pause 3-4 sekunder.

Bodyflex

Modstridende metode til at tabe sig. Baseret på vejrtrækning og muskelstrækning. Den eneste fordel er manglen på aldersbegrænsninger. Ifølge grundlæggeren af ​​bodyflex, der mætter kroppen med ilt ved hjælp af fem-trins vejrtrækning, begynder fedt at brænde, strækker sig på dette tidspunkt vil hjælpe musklerne til at forblive elastiske på trods af vægttabet.

Startposition: forestil dig at du skal sidde på en stol.

1. Gennem læberne, komprimeret af et strå, er al luft fra lungerne udmattet.
2. Støjende næse trækker vejret til lungerne er helt fyldt.
3. Løft dit hoved med 45 grader, flyt dine læber på dette tidspunkt som om du skal smøre læbestift, ånde luften gennem membranen med lyden "lyske".
4. Pause. 8-10 sekunder udføres øvelser vakuum.
5. Afslapning.

Denne teknik er kontraindiceret til mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen.

Muller system

Designet af en dansk gymnast. Baseret på rytmisk og dyb vejrtrækning uden pauser og luftretention. Dette system har til formål at forbedre huden, hvilket skaber et stærkt muskulært korset og øget udholdenhed.

Du skal trække vejret gennem din næse gennem brystet. Startende fra et grundlæggende niveau.

Rensende åndedræt

Denne teknik kan tilskrives yoga. Yogier bruger denne metode som at oprette et åndedrætsværn, før de mediterer eller udfører asanas. Rensning af vejret er en god mulighed for morgenøvelser, som du kan gøre straks efter at du har vågnet op.

Startposition: Kropet er ret og afslappet, stående, liggende, sidder.

Den første vejrtrækningsteknik: indånding gennem næsen omkring 2, puffing op i underlivet, omkring fire udåndinger gennem en tynd sprække i læberne, trækkes maven til rygsøjlen.

Den anden vejrtrækningsteknik: indånding med næsen, skæring udånding gennem munden, så maven går under ribben i fem sekunder.

Åndedræt "Sundhed"

Metode for folk der har meget lidt tid. Det tager kun 4 minutter om dagen. Puste i en udsat position, 2 minutter om morgenen og 2 om aftenen.

Åndedrætsteknik: for 2 tæller, indånder gennem næsen, hold derefter åndedrættet i 8 sekunder, langsomt ånder ud i 4 sekunder gennem næsen.

Åndedræt "Sundhed" udfører følgende skema: 1 (åndedræt) - 4 (åndedrætshold) -2 (udånding).

Kontraindikationer for respiratorisk gymnast

Uanset hvor stor fordelene ved normalisering af vejrtrækning og motion. For nogle mennesker er denne form for fysisk aktivitet låst op. I risikosonen er der personer i postoperativ periode, der lider af alvorlig hypertension eller glaukom, som har undergået infraktioner med hjerte- og endokrine patologier.

Under alle omstændigheder, hvis en person ønsker at bruge gymnastik til at lindre sygdomsforløbet, er en læge høring obligatorisk.

Respiratorisk gymnastik: øvelser og teknikker. Hvordan ånder korrekt maven

Alle mennesker trækker vejret, men få ved, hvordan man gør det rigtigt. Ved hjælp af vejrtrækning kan du hjælpe kroppen med at håndtere mange sygdomme, forbedre stemningen, harmonisere dit sind og forbedre det generelle helbred. For at ilt til "korrekt" kan fylde alle celler i kroppen med vigtige elementer, er det nødvendigt at overvåge din vejrtrækning. Dette kan hjælpe vejrtrækningsøvelser.

Åndedrætsøvelser

Uden mad kan en person leve i omkring en måned uden vand - i ca. en uge og uden luft - kun 3-5 minutter. Hvor meget kroppen modtager ilt afhænger af arbejdet i alle sine systemer. At bo i megalopolisen trækker folk luft med et reduceret indhold, og på grund af sædvanlig vejrtrækning bruges denne luft irrationelt.

Indåndingstype

Der er 2 typer vejrtrækning: thorax og diafragmatisk (abdominal).

Bryst vejrtrækning

Det er her, når den kostelige del af brystet er involveret (for det meste kvinder trækker vejret på denne måde).

Membromatisk (abdominal) vejrtrækning

I dette tilfælde er membranen involveret, på grund af hvilken åndedrættet bliver dybere og mere fuldstændigt. Dybest set er det vejret til at indånde børn og mænd, men de begyndte også at skifte til brystet.

Alle mennesker er født med åndedræt, og så begynder de at trække vejret fint sammen med deres bryster. Men en person kan sigte mod og lære at trække vejret korrekt og derved forbedre sin helbred og ændre hele organismens arbejde.

Hvordan ånder korrekt maven

Med et åndedrag bruger de fleste kun deres bryster og trækker i maven. Det sidste åndedrag er nøjagtigt det modsatte.

Fordelene ved sund og dyb vejrtrækning

Respiratorisk gymnastik vil være nyttig for personer, der konstant oplever stress, er deprimeret, overvægtige, lider af astma og sygdomme i åndedrætssystemet. Derudover hjælper hun med at styrke hjertet og forbedre hendes taleværdigheder.

1. Kroppen kommer til tone. Respiratorisk gymnastik øger volumenet af lungerne, blodet er mættet med ilt, alle organer og systemer begynder at arbejde mere aktivt.

2. Forbedrer fordøjelsen. Der er en forøgelse af belastningen på abdominale muskler, stimulering af abdominale organer gennem membranen, en forbedring af intestinal peristaltik, som sikrer god fordøjelse og lindrer forstoppelse.

3. Blade overvægt. Respiratorisk gymnastik styrker stofskiftet, oxiderer fedt, på grund af intensivt arbejde i abdominale muskler reducerer mængden af ​​maven, reducerer følelsen af ​​sult.

4. Nervespændinger, angst og frygt forsvinder. Når du bekymrer dig eller oplever stress, skal du være opmærksom på din vejrtrækning. Det er enten overfladisk, meget hyppigt eller rykkende. Og den "pounding" puls. For at roe ned er det nok at tage lige langsomt, dybt vejrtræk. De sender et signal til hjernen, at alt er godt og reducerer hjertefrekvensen. Det kan helt hjælpe med panikanfald, IRR.

5. Søvnløshed forsvinder. Dyb vejrtrækning før sengen slapper af og kan nedsætte trykket.

6. Åndedrætsøvelser - dette er den rigtige vej til levetiden. En levende bekræftelse af dette er dyr. For eksempel adderer katte og hunde ofte og lever ikke længe, ​​og skildpadder trækker vejret langsomt og kan leve i mere end 150 år.

Åndedrætsøvelser

Det er vigtigt! Træning skal gøres hver dag. Du kan ikke gøre dem efter et hjerteanfald, slagtilfælde eller hvis efter operation mindre end 2 måneder er gået.

Rensende åndedræt

Rett op, slap af. Gennem næsen på 2 tæller, tag et åndedrag, puffer op i maven. Gennem en tynd slids i læberne til 4 tæller, ånder ud, trækker maven op i ryggen.

Træning kan gøres stående eller liggende, for eksempel, så snart du vågner op. Hvis du har brug for at holde sig i form og have en sund effekt, skal du lave gymnastik i 10 minutter hver dag. Efter en uge kan du tilføje en anden øvelse.

Inhalér med en næse og derefter en skarp udånding med munden, så hele luften kommer ud til enden. Træk din mave under ribben og trække vejret i 5 sekunder.

Åndedræt "Sundhed"

Respiratorisk gymnastik udføres 2 minutter om morgenen og om aftenen sidder eller stående, men liggende på ryggen er bedst.

Gennem næsen for 2 tæller, indånder, hold pusten i 8 sekunder, og derefter langsomt ånde ud (for 4 tæller, ånde ud) gennem næsen.

Den fulde cyklus af vejrtrækning "Sundhed" skal udføres i henhold til skema 1: 4: 2, hvor 1 indåndes, 4 er åndedræt, 2 er udånding.

Det skal bemærkes, at inhalationen er 2 gange kortere end udåndingen, og pausen er 4 gange længere end indåndingen.

Pranayama

Denne teknik kaldes "vejrtrækning yoga." Det har en meget hurtig og positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand og fysiologi hos personen som helhed. Du kan kende det mere detaljeret i artiklen "Pranayama - det gode og teknikken".

Åndedrætsøvelser til vægttab

Nedenfor beskrives de vigtigste øvelser, der vil hjælpe dig med din kost, samt holde din kropsform og sundhed i mange år.

Motion "Frøen"

Sid på en stol, så de rette vinkler dannes af dine ben og derefter flytte dem til skulderniveau. Klem nogle af hænderne i en knytnæve, og den anden fastgøres til toppen for senere at lægge deres albuer på dine ben. Sæt derefter hovedet på det sted, hvor hænderne er tilsluttet, luk øjnene og prøv at slappe af og sætte dig i rolige omgivelser. Efter afslapning skal du tage et stille ånde gennem din næse og følge luften til maven. Efter at have brugt munden, lav en blød udånding med afslapning af maven. Gå videre og videre. Med efterfølgende handlinger synes underbukken at blive oppustet. Når den når fuld fylde, skal du ligge på stedet i et par sekunder, og derefter tage et lille ånde efterfulgt af en langsom udånding.

Bemærk, at brystet ikke skal bevæge sig under træning, men kun i maven. Når du gør denne øvelse, skal du overvåge din tilstand, hvis du føler at du ikke længere er i stand til eller er vanskelig for dig, hvile eller reducere belastningen, ellers vil det føre til et negativt resultat.

Den tid der kræves for denne øvelse er 15 minutter. I slutningen af ​​det skal du løfte dit hoved uden at åbne øjnene, klappe dine håndflader sammen og massere dit hår med fingrene. Dernæst åbn dine øjne, fold dine hænder i en knytnæve og løft op. Tag en dyb indånding. Denne øvelse vil forbedre din krops tilstand og øge den samlede tone i forbindelse med forbuddet mod produkter.

Motion "Wave"

Bøj dine ben i en ret vinkel og tag en udsat position. Placer håndfladen af ​​den ene hånd på brystet og den anden på maven. Start med at trække vejret og bruge dine hænder til at trykke lidt ned. Mens du trækker vejret, skal du bøje brystet, udånde, mave. Hyppigheden med at trække vejret skal være normal for dig. Gentag denne øvelse ca. 40 gange.

Det er muligt at udføre ikke bare ligge, men også sidde når man cykler eller i bil. Denne øvelse er en start, efter ugen kan den ikke udføre eller udføre under sult.

Motion "Lotus"

Sæt i en lotus stilling, eller som i udøvelsen af ​​en frø, læg din håndflader på toppen af ​​benene tættere på maven. Stram dine skuldre, bøj ​​ikke brystet og læn dig ikke på noget tilbage. Bøj dit hoved lidt ned, luk øjnene. Vedhæft spidsen af ​​tungen til toppen af ​​ganen og derefter slappe af. Endvidere er øvelsen opdelt i 3 faser:

1) dyb vejrtrækning Maven og brystet ændrer ikke deres position og ved mindste bevægelse. Kører 5 min.

2) 5 minutter ånde uden at tænke over det, det er meget naturligt.

3) ånde også naturligt, men føl dig hvordan åndedrættet ser ud og forsvinder, så det er tæt, så langt. Denne fase skal udføres inden for 10 minutter.

Respiratorisk gymnastik hjælper med at forbedre arbejdet i alle organer og derved styrke dit helbred og få en foryngende effekt. Udøvelsen af ​​korrekt vejrtrækning tager lidt tid, men som følge heraf får du en enorm bonus: energi, ungdom og sundhed.

9 effektive vejrtrækninger til sunde lunger

Hver gang vi trækker vejret ind og ud, gør vores lunger deres bedste for at holde så meget ilt som muligt i kroppen. Lungerne betragtes som de største organer i kroppen. De er ansvarlige for at forsyne ilt til blodet og filtrere kuldioxid fra det. Lungens tekstur er svampet og porøst, så de kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er problemer med lunger forårsaget af overdreven rygning. Den bedste måde at holde dine lunger på er at stoppe med at ryge! Men der er andre måder, der kan hjælpe med at holde vores lunger afstukket. Faktisk trækker vejøvelser til dette og er beregnet.

Hvad er "åndedrætsøvelser for lungerne"?

Åndedrætsøvelser er enkle øvelser, der skal gøres for at øge energiniveauet og reducere spændinger i kroppen. For at opnå den maksimale fordel er det vigtigt at du følger den korrekte udførelse. Når væggene i lungerne komprimeres, og personen udånder luften, finder rensningen sted.

Pranayama er en effektiv vejrtrækningsteknik, der kan følges for at øge lungernes volumen og give det nødvendige iltniveau i kroppen.

Top 9 vejrtrækninger:

Lad os se på de 9 bedste vejrtrækninger:

Indånding i maven:

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og trække vejret dybt. Nogle puder kan holdes under knæ og nakke for at hjælpe maven til at stige som du indånder og falder som du trækker vejret ud. Udfør i ca. 5 minutter.

"Buzzing" Breath:

Til denne øvelse skal du lave en lang summende lyd, udånding af luft, og dine abdominale muskler skal trækkes indeni.

Kinesisk vejrtrækning:

Disse vejrtrækninger omfatter korte vejrtrækninger gennem næsen uden udånding. Det slapper også af sindet og kropet, og giver det det nødvendige ilt til metabolisme i kroppen.

Skarp udånding i skråningen:

Til denne øvelse skal du bare stå fladt på jorden og bøje ned til dine hæle. Udånd al luften fra lungerne og vend derefter tilbage til opretstående stilling.

Rib stretching:

Du skal stå oprejst og strække til den ene side. Derefter indåndes langsomt for at maksimere volumenet af lungerne. Så hold vejret i 20 sekunder.

Abdominal vejrtrækning:

Indledende stilling: liggende, den ene hånd på maven, den anden på brystet. Tager den korrekte position, indånder og langsomt ånder ud gennem munden.

Anuloma-Viloma Pranayaana:

Denne vejrtrækning er god for kroppen og kan gøres som en opvarmning, før du trækker dyb vejrtrækning. Det er hovedsageligt gjort for at forbedre lungens ydeevne og at rense luftvejene for større iltstrøm. Denne alternative form for vejrtrækning gennem næseborene er gavnlig og kan endda reducere stress.

Kardiovaskulære øvelser:

[Jumping Jack, hopper, squats, hopper]

Disse øvelser kan også gøres for at indånde frisk luft, og de er nyttige til at hjælpe folk til at holde op med at ryge.

Aerobic:

Disse øvelser kan udføres for at øge effektiviteten af ​​vejrtrækning. De omfatter: løb, cykling og skøjteløb. De fører også til forbedret vejrtrækning og overordnet kropselasticitet.

Hovedformålet med sådanne aktiviteter er at give kroppen så meget ilt som muligt for alle kroppens systemer. Det er således nødvendigt at følge den korrekte udførelsesmetode, og for at opnå de ønskede resultater er det nødvendigt at mærke udvidelsen af ​​brysthulen.

Hvis du er i tvivl, skal du tale med din træner eller se flere videoer på YouTube for at sikre, at teknikken er korrekt. Så snart du kan gøre disse øvelser regelmæssigt, vil dine lunger takke dig og blive sundere, hvilket igen vil give bedre ilt til resten af ​​din krop. Så tag en dyb indånding og begynde at arbejde!

Komplekse åndedrætsøvelser til sundhedsfremme

Enhver bevægelse af en person, herunder hans tale og sang, ledsages af indånding og udånding. På grund af denne komplekse proces går ilt ind i kroppen, som bruges af cellerne til livsstøtte, og kuldioxid frigives til det ydre miljø. Med ordentlig vejrtrækning er musklen en skillevæg mellem bukhulen og brysthulen - membranen. Sådan "nedre (membranpuste) vejrtrækning" er nødvendig for at forebygge overvægt, søvnløshed, forhøjet blodtryk. Det er en integreret del af den fysiske og vokale kultur, yoga og qigong komplekser, kampsport (wushu).

Udvikle vane med at trække vejret korrekt

Åndedræt er så naturlig og sædvanlig for en levende organisme, at en sund person ikke tænker på, hvordan han lige adderer. For de fleste arbejder kun 40% af lungerne under vejrtrækning, hvilket fører til mangel på ilt i cellerne.

Som følge af utilstrækkelig gasudveksling forværres tilstanden af ​​vævene, kroppen er modtagelig for virus- og bakterieinfektioner, den bruger sin styrke hurtigere, bliver træt og bliver gammel; svækker immunsystemet, udvikler kroniske sygdomme. Manglen på ilt påvirker hudens udseende: det ser lys eller gullig ud, det bliver mindre elastisk; rynker dannes, poser og mørke cirkler under øjnene er mærkbare.

Respiratorisk gymnastik hjælper med at udvikle vanen med at "trække vejret dybt" og derved normalisere blodcirkulationen og metabolske processer i kroppen.

Det er nemt at finde ud af, hvordan en person trækker vejret: det er nok at være opmærksom på, hvad der er involveret i processen - brystet eller maven. Hvis brystet ikke stiger ved indånding, men maven stikker ud, og når den udåndes, trækker den ind, så er det korrekt vejrtrækning, hvor blodet mere vil berige kroppen med ilt.

For at lære dette skal du bevidst indånde dagligt ved hjælp af en membran. I de første klasser anbefales det at gøre dette liggende, slappe af og koncentrere sig om åndedrætsprocessen. Højre hånd skal placeres på brystet og venstre - på underlivet. Indånd langsomt gennem næsen (når munden indånder, opvarmer luften ikke op og bliver ikke renset for støv og mikroorganismer). Hæv din venstre hånd med din mave. Indånd ind for at maksimere - indtil brystet begynder at stige. På dette tidspunkt skal du starte langsomt, jævnt, udånde uden problemer. Abdominale hulrum er deflateret på dette tidspunkt. Udåndingen er 2 gange længere end indåndingen. Brystet bør ikke bevæge sig.

For at mærke bevægelsen af ​​membranen under vejrtrækningen og lære at kontrollere dem bedre, kan du stå på alle fire, slappe af i maven og trække vejret intensivt og ofte gennem munden. Med uvanlig svimmelhed kan forekomme på grund af tilstrømningen af ​​store mængder luft ind i lungerne.

I ganske lang tid skal korrekt indånding være koncentreret, men i sidste ende vil automatikken udvikles. Efter mastering af den grundlæggende teknik kan du komplicere øvelsen ved at lægge en bog på din mave og tilføje ekstra vægt. Dette vil være en blød træning af abdominale muskler. Start ikke straks med udgivelsen i indbundet vægt på 1-1,5 kg: belastningen øges gradvist. Tæller op til 2, og derefter op til 3, hold pusten, mens du indånder og ånder ud.

Du kan træne forskellige former for udånding. I den udsatte stilling er der et stille ånde i næsen, og udåndingen er gennem de halvåbne læber. Patienten rådes til at forestille sig, at han blæser på et stearins flamme, så det bevæger sig, men går ikke ud. Udånding skal ske så langsomt og så længe som muligt. Hele bukhulen skal gå ned. Så skal du øve vejret med en skarp lyd "ha." Følg, han kom ikke fra strubehovedet, men fra underlivet.

Indikationer for udvikling af respiratorisk gymnastik

Efter at have lært at trække vejret korrekt, kan du begynde at mestre et af komplekserne med nyttige vejrtrækninger, herunder dem i din daglige tidsplan. Træning vil tage fra 15 til 40 minutter om dagen - sammenlignet med morgenøvelser og atletisk gymnastik for at forbedre sundheden. Sådanne øvelser anbefales især til personer, der regelmæssigt oplever stress, da åndedrætsteknikker hjælper med at slappe af, roe nervesystemet, stabilisere den følelsesmæssige tilstand og normalisere nattesøvn.

Åndedrætskomplekser til vægttab har en blødere og derfor forsinket effekt sammenlignet med kraftbelastninger og løb. Membranets sammentrækning og afslapning er en slags massage, som følge af, at mængden af ​​maven er reduceret: dens vægge er smalle. Efter en tid føler personen, at han er mættet med mindre mad. Hertil kommer, at forbedre metabolisme, motion bidrager til dens bedre fordøjelse og samtidig processen med at opdele fedtstoffer i abdominalområdet og siderne. Ved korrekt vejrtrækning ødelægges subkutane abdominale fedtaflejringer gradvist. Effekten afhænger af den valgte teknik.

Indikationer for åndedrætsøvelser er:

• respiratoriske sygdomme og øvre luftveje (bronkitis, lungebetændelse, bronchial astma, vasomotorisk rhinitis, adenoiditis, kronisk tonsillitis, komplikationer efter tidligere influenza);
• sygdomme i det kardiovaskulære system (hypertension, tendens til forhøjet tryk, vegetativ dystoni, konsekvenserne af et slagtilfælde og myokardieinfarkt, hjerterytmeforstyrrelse, aterosklerose af cerebrale kar, hjerte og lemmer);
• neurologiske sygdomme (konsekvenser af slag og skader med bevægelsesforstyrrelser, stamceller, kronisk træthedssyndrom, depression, forskellige former for neurose, kronisk hovedpine, migræne, epilepsi);
• sygdomme i fordøjelsessystemet, skjoldbruskkirtlen og andre.

Der er kontraindikationer, da enhver gymnastik er en belastning på en organisme. Du bør ikke starte klasser med:

• spinale skader
• alvorlig nærsynethed
• blødning;
• brok af forskellige lokaliseringer;
• akutte stadier af sygdomme i det kardiovaskulære system, højt tryk;
• forværringer af kroniske sygdomme og betændelser.

Ved ukompliceret graviditet er nogle vejrtrækninger (ikke kombineret med bestemte holdninger, bøjning, vridning) gyldige fra 4-5 måneder. Før du begynder at lave en sådan gymnastik, bør du konsultere en læge.

De mest almindelige øvelser

Øvelser udføres for at øge respiratoriske funktionsreserver gennem målrettede virkninger samt opnå positive ændringer og genopretning i forskellige organer og systemer.

Der er mange respiratoriske komplekser og teknikker med en beskrivelse af grundlæggende øvelser.

Bodyflex

Dette er et sæt af 12 øvelser designet til at tabe sig uden fysisk træning i alle aldre. Det består i at acceptere og fastsætte de specificerede poser (stregmærker) under åndedrætshold. Hver øvelse udføres i flere trin:

1. Rolige udånding.
2. Inhalér hurtigt og skarpt gennem næsen (brystet og maven er fyldt med luft).
3. Intense udånding "bottom-up" ved hjælp af membranen, mens maven trækkes tilbage så meget som muligt.
4. Breath hold, hvor du skal tage en bestemt position og holde den i 5 til 10 sekunder.
5. Afslapning.

Diafragmatisk vejrtrækning fylder fuldstændigt lungerne, og kortsigtet iltfjerning under forsinkelsen får kroppen til aktivt at bruge ilt og dirigerer det til det område, hvor øvelsen udføres. Hvis der er spændinger på et sted, hvor der er uønsket kropsfedt, vil træningen være effektiv. Fedtet brændes således, og mængden af ​​maven reduceres. For ubehagelige og ubehagelige stillinger bør udelukkes.

Øvelser komplekse "Bodyflex"

Yoga og mange andre vejrtrækningsteknikker er bygget på et lignende princip. De første par sessioner er afsat til formulering af korrekt vejrtrækning.

Oksisayz

Dette er den amerikanske forfatters vejrtrækningsteknik, hvor diafragmatisk vejrtrækning udføres parallelt med motion. Åndedrætscyklussen for en tilgang består af 4 trin:

1. Rolig indånding med næsen, bukemusklerne slapper af.
2. Tre "doddoha", strammer maven.
3. Inten udånding ved munden, læber i fløjtposition.
4. Tre "dovydokha", mave trækker sig op.

I modsætning til bodyflex er der ingen forsinkelse: personen adderer kontinuerligt ved hjælp af membranen. Øvelser udføres uden en skarp sammentrækning af maven under ribbenene, så teknikken er mindre traumatisk og har en blødere effekt, den har færre kontraindikationer. At beherske teknikken derhjemme uden coach er det muligt.

Et sæt øvelser er som følger:

1. Øvelse 1. Startposition: Stå op lige, reducer skulderbladene til rygsøjlen, skub lidt bækkenet fremad, bøj ​​benene lidt på knæene. Løft din højre hånd op og vippe kroppen lidt til højre. I denne position udfør 4 cykluser med vejrtrækning. Gentag med din venstre hånd. Lav tre gentagelser for hver stilling.
2. Øvelse 2. Sæt dig ned uden at bøje ryggen, læn dig på væggen. Hofter parallelt med gulvet, arme foldet foran brystet. Grundlæggende vejrtrækning 3 gange.
3. Øvelse 3. Lig på ryggen på gulvet, armene krydsede på brystet. Fødder bøjes ved knæene og løfter. At løfte skulderbladene, og taljen rive ikke af gulvet. Sæt den øverste presse ud og udfør grundlæggende vejrtrækning. 4 tilgange er påkrævet, efter hver en skal du slappe af.

Korrekte og regelmæssige øvelser er ret effektive: Det er praktisk taget bevist, at i en uge med daglige træning falder mængden af ​​underliv og hofter med 5 cm.

Tszyanfey

Kinesiske åndedrætsøvelser, hvis navn oversættes som "taber fedt", indeholder tre grundlæggende øvelser, der kan normalisere metabolisme, reducere sult og genoprette centralnervesystemet. Efter 2-3 måneders regelmæssige klasser kan du forvente et vægttab på 8-10 kg. Det anbefales at udføre komplekset på tom mave eller om muligt i stedet for at spise. Før starten af ​​sessionen skal du slappe af og koncentrere dine tanker om vejrtrækningen.

Tre grundlæggende øvelser Jianfey: "Wave", "Frog", "Lotos".

Øvelse "Bølge" sigter mod at reducere sultens følelser. Anbefalet position - Liggende på ryggen: Benene bøjer ved knæene, fødder fladt på gulvet. En palme er placeret på brystet, den anden - på maven. Det er nødvendigt at tage et dybt, langsomt ånde, trække i maven med muskelhjælp og løfte brystet. Hold så kort vejret og ånde ud. Når du udånder brystet dråber, og maven udbukker. Gentag mindst 40 gange. Hastigheden for indånding og udånding svarer omtrent til naturlig vejrtrækning. Folk, der har mestret denne teknik, har lov til at gøre alt stående, sidder eller går.

Motion "Frøen" hjælper med at lindre spænding og træthed. Det er nødvendigt at sidde komfortabelt på en lav bænk, bøj ​​dine ben i en ret vinkel eller en smule skarp vinkel og læg dem skulderbredde fra hinanden. Elbuer hviler på knæene, klemmer hånden i en knytnæve (mænd klemmer højre, kvinder - venstre) og låses med den anden hånd. Du skal læne på din næve med din pande, lukke øjnene og slappe af, koncentrere dig om øvelsen. Træk vejret med din mund og næse, dvælge i 1-5 sekunder. Maven skal være fuldstændig fyldt med luft. Udfør ca. 15 minutter, du kan op til 3 gange om dagen.

Motion "Lotus" reducerer også intern stress, normaliserer metabolisme. Udfør det sidder på en bænk eller i posen af ​​"siddende Buddha." Ryggen skal være ret, hovedet lidt sænket. Luk dine øjne. Hænder palmer op er placeret på benene foran maven. De første 5 minutter er scenen for bevidst vejrtrækning, som skal reguleres. Det er nødvendigt at koncentrere og lytte fuldt ud: vejrtrækning er dyb, lige lang. Brystet og maven bør ikke bevæges mærkbart. De næste 5 minutter - naturlig og afslappet indånding og udånding - tavs, selv. Den tredje periode - ca. 10 minutter - normal vejrtrækning, uanset dybde og rytme. Det er vigtigt at rydde dit tanker om fremmede tanker, slappe af og roe ned.

Sådan gymnastik er tilgængelig for næsten alle, der gerne vil forbedre deres sundhed.

Gymnastik Strelnikova

Denne helbredende teknik blev født i 30-40'erne af det tyvende århundrede og blev patenteret i 1972. Med sin hjælp var forfatteren sanger Alexandra Nikolaevna Strelnikova i stand til at genoprette en tabt sang stemme. Det er bevist, at brugen af ​​denne gymnastik går langt ud over behandlingen af ​​ENT sygdomme, der bidrager til forbedringen af ​​kroppen som helhed.

Systemet er ret komplekst og indeholder et stort antal øvelser med det formål at behandle forskellige sygdomme. En fuldstændig beskrivelse af komplekset og anbefalingerne findes i den relevante litteratur eller på den officielle hjemmeside for Moskva Center for Respiratorisk Gymnastik A. N. Strelnikova.

Respiratorisk gymnastik er baseret på en aktiv, kort, støjende nasal indånding; han ledsager alle øvelserne. Udånding sker i sig selv. Når du indånder, bør næseborene lukke, og skuldrene skal ikke hæves, de skal tværtimod sænkes ned. De vigtigste er de tre øvelser til rådighed i alle snævert fokuserede komplekser: Ladoski, Chasers og Pump:

1. "Ladoshki". Stående eller sidder med ryggen lige, armene bøjede i albuerne, palmer væk fra dig. Gør skarpe og støjende vejrtræk hvert sekund, det er nødvendigt at klemme palmerne samtidigt i knytnæve. Cyklusen består af 8 åndedræt, så skal du holde pause i et par sekunder og gentage det. Der kræves i alt 20 sådanne cyklusser.
2. "skulderpuder". Stående eller sidde lige op, arme i taljeniveau, palmer knækket i næver. Benene er lidt snævrere end skulderbredden. Mens du indånder, sænk dine arme skarpt, åben dine næver, spred fingrene, spænd dine hænder og skuldre. Det er nødvendigt at lave 8 cyklusser med 8 vejrtrækninger.
3. "Pump". Udført stående eller sidder med en ret ryg, ben lidt snævrere end skulderbredde. Mens du indånder, bøje langsomt og lige så roligt op, som om du skal pumpe en tung pumpe. Gentag 8 cykler med 8 skråninger.

Klasser holdes i et ventileret rum på en tom mave. For nybegyndere i tilfredsstillende tilstand, skal hver ordineret øvelse udføres i 4, 8 eller 16 vejrtrækninger (bevægelser). Mellem cykler tillades 2 - 4 sekunder at hvile. Det er nødvendigt at afslutte lektionen, hvis du tydeligt føler dig træt, og der er ingen fornøjelse.

Efter at have mestret øvelserne og vænnet sig til dem, skal du lære at udføre 32 åndedræt med den samme hvile. Med en mærkbar forbedring i staten kan antallet af cyklusser reduceres, men ikke forladt træning. Når du føler dig ubehag og svag, udføres træningen sidde eller ligge ned, 2, 4 hver og derefter 8 åndedrætsbevægelser med en pause mellem sæt.

Respiratorisk gymnastik Strelnikova ordineres ofte for:

• lungebetændelse, bronkitis, bronchial astma;
• sygdomme i vokalapparatet;
• vasomotorisk rhinitis og bihulebetændelse;
• lidelser i muskuloskeletalsystemet, skoliose, kyphos;
• forstyrrelser i det genitourinære system
• neurose, stamceller;
• hudsygdomme.

Metode K. P. Buteyko

Metoden til nasal vejrtrækning, udviklet af fysiologen Konstantin Pavlovich Buteyko, er beregnet til patienter med astma. Ved hjælp af denne vejrtrækningsteknik fjernes anfaldet. Klasser skal fortsætte i lang tid, fra 2 til 8 uger.

Den væsentligste forskel ved denne metode er overfladisk vejrtrækning ved hjælp af den øvre del af lungerne, en afvigelse fra dyb vejrtrækning. Der er behov for forsinkelse mellem indånding og udånding, som gradvist øges ved hver øvelse.

Denne metode betragtes som terapeutisk, den kan kun anvendes efter høring af en specialist. Indikationer er hypertension, angina, bronchial astma, bronkitis, allergier, rhinitis.

Respiratorisk gymnastik til børn

Evnen til at kontrollere vejrtrækning med motion er nyttig i hvert barns liv. Bevidst udført regelmæssige åndedrætsøvelser, som morgenøvelser og hygiejneprocedurer, kan blive en nyttig vane. Klasser holdes i en spilform, for børn 3-4 år, gentaget 5 gange, i en ældre alder - op til 10 gange.

Et sæt øvelser er som følger:

1. "Flowers". Barnet skal forestille sig, at han går i en vidunderlig have og lugter en smuk og duftende blomst. Man skal langsomt tage vejret gennem næsen og trække vejret gennem munden. Det er vigtigt at snuse og ikke støjende at snuse. Om sommeren skal du tage tid til en tur, så barnet studerer de blomster, han kan lide: rosen, liljen i dalen, jasmin kan lugtes, og mælkebøtte kan blæse for at gøre fjerene flyve.
2. "Bier". Det skal være bekvemt at sidde eller ligge ned, lukke øjnene. Pust næsen og øret tæt på håndfladerne. For at lave en lang lyd "m", skal vokalbåndene vibrere. Dette minder om buen af ​​bier i bikupaen. Hør lyden inde i kroppen er meget usædvanlig, og børn udfører denne øvelse med interesse.
3. "Kaniner". Små gnavere med hjælp af en skarp duft bør finde noget velsmagende. Gør 3 korte og hurtige vejrtrækninger, og ånd derefter langsomt ud.
4. "Ballon". Barnet skal ligge på gulvet med hænderne på maven. Forestil dig at maven forvandlet til en ballon. Det skal blæses langsomt. "Oh! Hvad er der sket? "Bolden dvæler på et voksens signal, fx klap i hænderne efter 5 sekunder.
5. "Hamster". Barnet er nødt til at forestille sig, at han bliver til en hamster, der bærer bag sine kinder en fødevare: blæs dem op og gå gennem 10 trin. Nu skal du slap dig selv på kinderne og frigive luften med en sjov lyd. Og så gå, lydigt og hurtigt vejrtrækning med hans næse på jagt efter mad.
6. "Rhino": Du skal trække vejret gennem en, og derefter gennem det andet næsehorn.
7. "Hen". Barnet skal sidde på bænken, arme ned og derefter tage et hurtigt næsedræt og hæve armene til armhulerne, palmer op, der repræsenterer vingerne på hønen. På udåndningen, "vingerne" falder ned, palmerne vender ned.
8. Dykkeren skal holde vejret og synke til bunden af ​​havet. Vi skal tage et par almindelige rolige vejrtrækninger og udåndinger, så et dybt åndedræt. Du kan arrangere en konkurrence med en voksen.

Nyttige spil, hvor du skal frigøre en lys karrusel, møllen ved hjælp af vejrtrækning. Børn er glade for at blæse et stearinlys, blæse bobler fra et rør ind i vandet, lege med sæbebobler. Det anbefales at gøre dette skiftevis med mund og næse.

Under vandreture bør voksne være opmærksomme på, at du kan mærke den forskellige smag af luft, hvis du langsomt indånder den. Dette vil gøre det muligt at udvikle de kognitive processer af opfattelse og følelse, hvis vi diskuterer indtrykene: "Hvad lugter - frisk græs eller mown? Er det lugten af ​​jord eller vand? "Og t. D.

Nyttige anbefalinger

For at eventuelle vejrtrækninger effektivt kan bidrage til mætning af kroppen med ilt og give andre positive virkninger, er det nødvendigt at overholde en række principper.

1. At trække vejret ind i alle lungerne, så diafragma kan falde ned under indånding, og lungerne åbner helt for at fylde med luft.
2. Udfør gymnastik dagligt, og ifølge indikationer - to gange om dagen, samtidig, helst på en tom mave.
3. Gør både hjemme og i fri luft, i ro eller i gang. Inhalér for at gøre næse og ånder ud munden. Afhængigt af ganghastigheden anbefales det at skifte indånding og udånding i overensstemmelse med hvert trin. Nybegyndere bør øve sig eller ligge ned.
4. I hjemmet for at opnå maksimal effekt er det ønskeligt at skabe den rigtige atmosfære: Vælg en bekvem tid og sted, eliminere eller minimere distraktioner, især telefonen. For nogle mennesker har rolig musik en gavnlig effekt, en meditativ videoserie, der hjælper med at slappe af og koncentrere sig om ens egen vejrtrækning. Værelset bør ikke være stærkt oplyst. Det skal være ventileret eller forlovet med et åbent vindue; tør, forældet, uaktuel luft bidrager ikke til behagelige fornemmelser og gavner ikke.
5. Gør regelmæssigt, ellers vil den ønskede virkning på luftvejskomplekserne ikke: De fleste af dem er baseret på daglig udførelse. En række mennesker ser ikke ændringer på grund af stoffets karakteristika, tager visse lægemidler (hormonelle lægemidler, antikonceptionsmidler), personlige holdninger til metoden (en person er skeptisk over for teknologien og tvinger sig til at gøre øvelser mod hans vilje).

Korrektheden af ​​øvelsen kommer med praksis og udholdenhed.