Viparita Karani (omstilling af den omvendte sø). Lig på ryggen. Bøje dine knæ og hold armene bag ryggen, bevæg dine ben bag hovedet. Støtte nedre ryg med dine hænder, juster dine ben med et åndedræt. Bagsiden i en vinkel på 45 ° i forhold til gulvet. Hold dig stabil, tag ikke dine albuer fra hinanden. Denne dræningsposition fremmer udslip af slim.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (kropsholdning, Expelling Wind). Lig på ryggen og bring knæene bøjet til maven. Stilling kompenserer for afbøjning.

Nadi Shodhana (åndedræt, rensende energikanaler). Alternativ vejrtrækning gennem højre og venstre næsebor reducerer angstgrænsen, som øges på grund af at vente på et angreb hos astmatikere. Læn dig tilbage. Bestem hvilket næsebor, der trækker vejret bedre, og brug din hånd på siden af ​​det næsebor. Bøj din ringfinger og lillefinger, rette dit indeks og midterfingre og læg dem på panden. Bloker dine næsebor med din tommelfinger og ringfinger skiftevis. Luk det rigtige næsebor og indånder med venstre. Luk venstre, ånder ud og indånder gennem højre. Luk højre igen, ånder ud og indånder med venstre. Skifte næseborene, trække vejret i 10 minutter.

SmartYoga: Yoga til sundhed og yoga terapi i Moskva

Leah Volovoi's blog: motionsterapi og yoga individuelt, små grupper

Hovedmenu

Optag navigation

Hvordan helbrede bronkitis og slippe af med hoste hurtigt?

Google
Hvordan slippe af med hoste hurtigt? Hvordan man helbreder bronkitis? Disse spørgsmål er traditionelt populære i demisæsonen, især nu, når forårens avitaminose med maj og hoved har erklæret sig selv. Mange mennesker, der lider af bronkitis, er enige om og ikke meget hurtigt slippe af med hoste, bare for at få en reel lindring og helbrede bronkitis.

Næsten alle ved, hvor dårligt medicinerne selv hjælper fra en banal, tilsyneladende stærk hoste mod baggrunden af ​​forkølelse. Det lader til, at sputum allerede har udviklet en stabil immunitet mod en række sirupper og tabletter. Hvis du ikke har prøvet dem alle endnu og fortsat håber at finde din magiske sirup, så bliver jeg nødt til at skuffe dig: Der er ingen effektiv medicin til behandling af hoste i dag.

Fremtrædende apotekere i forskellige rapporter har gentagne gange anerkendt, at alle lægemidler fra apotekstællere i bedste fald fungerer som placebo, på trods af en lang række farmakologiske aktive stoffer. Dette er dog ikke en grund til at give op! Der er enkle og naturlige måder at løse dette problem på. Så: hvordan man kan kurere bronkitis og slippe af med hoste hurtigt?

Enkle vejrtrækninger for at slippe af med hoste hurtigt

Når vi hoster, mister vi for meget CO.₂. Det skal bemærkes, at kuldioxid er yderst vigtigt for helbredelsen af ​​vores luftvej. Manglen på det irriterer nerveceller, herunder receptorer, der fremkalder hoste. Samtidig mindskes iltindholdet i hjernen og i hele kroppen også. Hverken den ene eller den anden hjælper med at helbrede bronkitis eller slippe af med hoste hurtigt.

Derudover forårsager hostende angreb mange patologiske effekter, der akkumulerer og forstærker hinanden, med det resultat at vi hoster endnu mere. Hvordan man kan bryde denne onde cirkel og hurtigt helbrede bronkitis eller andre sygdomme i åndedrætssystemet?

Enkle vejrtrækninger kan hjælpe folk med stærk, vedvarende og endog kronisk hoste.

Først skal du lære at hoste kun igennem... næse! Ja, ja, munden er lukket. I det næste trin, tværtimod, forsøg at hoste kun gennem munden, mens næseborene presses med fingrene.

Endelig kombinerer vi de to tidligere øvelser og lærer at hoste, der dækker både næse og mund. Ved sådan vejrtrækning opretholdes en normal koncentration af CO.₂ i luftvejene, og hostende receptorer roligt ned.

Derudover skal du lære at trække vejret mindre luft, end vi normalt gør for at øge mængden af ​​kuldioxid i luftvejene og samtidig forbedre iltforsyningen til cellerne. Således vil niveauet af ilt i vores krop stige. Uanvendt til dette er ikke en meget behagelig øvelse, men det vil bidrage til at helbrede bronkitis og slippe af med hoste hurtigt.

Advarsel: Før du behersker denne teknik, konsulter din læge!

Så når du føler at en anden hosteposition er nær, skal du finde et behageligt sted, hvor du kan sidde med ryggen lige, slappe af og arbejde hårdt for at slippe af med din hoste hurtigt. Efter udånding, lukker munden og holder næsen, hold pusten, indtil du vil trække vejret. Ryd næsen. Inhalér med din næse, ved hjælp af membran og mavesmerter (det kaldes abdominal vejrtrækning). Men! Dit åndedrag skal være mindre og kortere, end du vil, og hvad du normalt gør. Slap derefter af alle musklerne i din krop og ånde ud. Så tag en kort abdominal indånder og ånder ud og slapper af hele kroppen. Fortsæt det gode arbejde.

Din opgave er at bevare en følelse af moderat ilt sult, ønsket om at indånde mere luft gennem hele øvelsen. Med andre ord kvæler du dig selv. På grund af dette øges niveauet af CO₂ i luftvejene og iltindholdet i kroppens celler.

I gennemsnit er 2 minutter af sådan vejrtrækning tilstrækkelig til at stoppe hostens pasform. Nu ved du hvordan man helbreder bronkitis og hvordan man kan slippe af med hoste hurtigt. Du kan virkelig slippe af med hoste hurtigt, også om natten, mens du sover. Forresten, hvis natten hosteangreb er relevante for dig, så skal du overvåge din kropsposition under søvn. Sove på ryggen er yderst uønsket, da denne holdning forværrer hosteproblemer endnu mere. For at forhindre eller stoppe hoste er det bedre at sove på din venstre side eller på din mave.

Denne vejrtrækning er en del af Buteyko-systemet, der er kendt siden sovjetiske tider. Indånding i Buteyko-systemet har gentagne gange vist sin effektivitet ved behandling af kronisk og langvarig hoste. Det er blevet testet på tusindvis af patienter med forkølelse, astma, cystisk fibrose, emfysem, bronkitis, tuberkulose, lungekræft og endda AIDS. Mere end 90% af patienter med kronisk hoste indikerer, at de med det, kan hurtigt slippe af med hoste.

Men Buteyko-åndedrætssystemet har også mange kritikere. Jeg har ikke til hensigt at analysere denne tvist i denne artikel. Metoden hjælper virkelig med at kurere bronkitis og slippe af med hoste hurtigt - testet, som de siger, på dig selv.

Selvfølgelig opstår spørgsmålet naturligvis ud fra et synspunkt af en almindelig person uden medicinsk uddannelse. Hvordan kan sputum komme ud, hvis du ikke hoster? For det første hævder tilhængere af denne metode, at så snart iltindholdet i din krop når normen og stabiliserer på dette niveau, forsvinder årsagerne til hoste sammen med de symptomer, der bærer dig ud. Og for det andet kan denne proces fremskyndes ved hjælp af visse asanas og yoga øvelser.

Hvordan man helbreder bronkitis? Yoga til astma

Hvis du ikke har gjort yoga før, så er en kold og mere alvorlig respiratorisk sygdom ikke den mest passende periode til at begynde at udøve dette komplekse system for udvikling af krop og ånd. Men der er enkle øvelser, der ikke desto mindre vil tillade massering af rygsøjlen og brystet, hvilket forårsager rigelig og tidlig sputumafladning.

Måske er det mest tilgængelige og behageligt at lave enkle "ruller" - ruller på bagsiden til højre til venstre og frem og tilbage (hvis du selvfølgelig ikke har problemer med rygsøjlen, hvilket er en kontraindikation for denne form for pres på bagsiden). Sørg for, at ryggen er afrundet, gør bevægelser jævnt. En sådan spinalmassage hjælper ikke kun med at kurere bronkitis, men også med at hoste hurtigt, men også forbedre hele kroppen, da rygmarvenes nerve rødder spredes gennem hele kroppen og sikrer, at forskellige organer og systemer virker. Og om morgenen vil videoer hjælpe dig med at vågne op og hurtigt vække hele kroppen!

Hvis du har nogen erfaring med yoga praksis, vil mange asanas hjælpe dig med at helbrede bronkitis, slippe af med hoste hurtigt, fjerne slim fra lungerne, lunger lungerne og derefter genoprette helbredet i hele åndedrætssystemet. I løbet af genoprettelsesfasen vil du også have brug for pranayama - yogisk vejrtrækningsteknikker.

Denne fremgangsmåde bruges ikke kun til at helbrede bronkitis og / eller slippe af med hoste hurtigt, men også til behandling af mere alvorlige luftvejssygdomme. Især har yoga bevist sig i astma.

For eksempel åbner ryggen brystet op, forbedrer funktionen af ​​både lungerne og hjertet. Af astmaangreb kan backbøjninger i den øvre rygsøjle hjælpe med at udånde. Hvis det er svært at indånde, vil bøjninger og nedre rygbøjninger hjælpe (hvis sidstnævnte ikke er kontraindiceret).

Omvendte holdninger - dine trofaste allierede, hvis du er nødt til at slippe af med hoste hurtigt. Stående oprejst på dine skuldre eller på dit hoved vil tillade dig at dræne overskydende slim fra lungerne og afbalancere immunsystemet. Sarvangasana (skulderstand) korrigerer også forstyrrelser i kredsløbssystemet.

Jeg vil nævne nogle specifikke ting, der vil hjælpe med at helbrede bronkitis, slippe af med hoste hurtigt, og bruges også som en del af yogakomplekser til astma.

Ushtrasana, eller kamelstilling: aktiverer ansigtsvæv, nasal passage, svælg og lunger.

Simhasana eller Lion Pose: hærder betændelser i halsen, tonsillitis, aktiverer larynksvæv, luftrør og bronchioler. Denne position styrker også bruskets skjoldbruskkirtlen.

Matsyasana, eller Fiskestilling: korrigerer forstyrrelser i åndedrætssystemet såvel som alle organer, der er forbundet med vejrtrækning, såsom nasal passage, hals, strubehoved.

Og selvfølgelig skal du ikke glemme teknikkerne til afslapning. Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du sørge for at udføre Shavasana eller korpsets pose.

Bemærk: Hvis du er interesseret i emnet yoga i astma, skal du kigge på denne artikel.

Hvilke teknikker yoga hjælper hoste

Konstant stress, dårlige vaner og barske klima reducerer immunsystemets funktionalitet, hvilket naturligvis fører til forskellige forkølelser og forårsager hoste. Utvivlsomt kan hoste helbredes ved hjælp af piller, men efter at have stoppet forværringen behøver kroppen styrke for at komme sig, og stofferne vil ikke hjælpe. Hoste yoga hjælper med at normalisere immunfunktionen og genoprette efter en sygdom.

Værdien af ​​yoga i behandling af hoste

Som praksis viser yoga meget nyttigt i behandlingen af ​​sygdomme i åndedrætssystemet, men for fuldstændig eliminering af hoste har du også brug for medicinsk behandling. Lægemidler kan kun ordineres af en læge, baseret på resultaterne af test og en fuldstændig undersøgelse af patienten. Men med yoga er alt meget enklere, uanset hvilke øvelser du vælger, de vil ikke gøre nogen skade, hvis du udfører asanas korrekt. Selvom øvelsen er valgt forkert, vil der ikke ske noget forfærdeligt, fordi yoga er nyttigt ikke kun for åndedrætssystemet, men også for hele organismen. Yoga har følgende effekter på kroppen:

• lindrer stress genereret i løbet af dagen;
• forhindrer udviklingen af ​​leddets sygdomme (arthritis, arthrose);
• normaliserer funktionen af ​​de endokrine kirtler;
• forbedrer stofskiftet;
• genopretter elastik af muskelvæv;
• hjælper med at bekæmpe dårlige vaner, især med rygning;
• forbedrer immun-, respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Fordelene ved yoga ved behandling af hoste er særligt uvurderlige. At udføre asanas bidrager til følgende effekt:

• rensning af luftveje fra akkumuleret slim
• forbedre lungeventilation
• udrensning af toksiner;
• øge tonen.

Fordi yoga hjælper sputumudladning og vejrtrækning lettere, udføres øvelserne bedst i den sidste fase af hostebehandling.

Fordelene ved yoga ved behandling af hoste

Hvordan laver man øvelserne?

For at gøre yoga mere effektiv er det vigtigt at overholde visse regler:

1. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du slappe af og slappe af helt. For denne meditation hjælper godt.
2. Hvis du oplever svimmelhed, mens du udfører asanas, skal øvelsen stoppes. Det er umuligt at komme ud af posen skarpt, du skal langsomt synke til gulvet og ligge et stykke tid, lukkede øjne.
3. Hvis du føler dig utilpas, skal yoga udskydes. Ellers kan du forværre patienten.
4. Øvelser skal udføres på en flad hård overflade. Yoga på sengen er strengt forbudt.
5. Det er vigtigt, at vejrtrækning i løbet af klasserne er glat og dyb. I dette tilfælde skal indånding udføres gennem næsen og udånding gennem munden.
6. At gøre yoga umiddelbart efter at være vågnet er ikke det værd, fordi kroppen i denne periode ikke er klar til anstrengelse og kan føle sig svimmel.
7. Behov for at bevæge sig glat og målt. Eventuelle pludselige bevægelser er strengt forbudt.

Hosteøvelser

Med udviklingen af ​​hoste lider kroppen af ​​kuldioxidmangel, hvilket er nødvendigt for at respiratoriske system fungerer normalt. CO 2 -mangel fremkalder irritation af nerveceptorerne, hvilket fører til hosteimpulser. Visse øvelser vil hjælpe med at genoprette balancen.

Bhastrika - dynamisk vejrtrækning

Oversat fra sanskrit betyder ordet "bhastrika" pels (smed). Denne teknik blev navngivet på grund af ligheden mellem arbejdet med smed og vejrtrækning - et dybt åndedræt og en skarp udånding. Før du begynder øvelsen selv, skal du ordentligt forberede:

1. Tag en behagelig position (det er bedre at tage lotuspositionen) og læg hænderne på knæene. Hold hovedet lige og ret ryggen. Samtidig i denne stilling bør ikke forårsage ubehag.
2. Luk dine øjne og slappe af helt. Prøv at undgå fremmede tanker, fjern dit sind.
3. Tag dyb vejret og skarpt, med et stærkt åndedræt ud gennem næsen. Umiddelbart efter manipulationerne indåndes kraftigt gennem næsen. Når indånding skal bukke ud, og når udånding trækkes tilbage. Dette vil øge vejrtrækningen.

En tilgang består af 10 forskellige vejrtrækninger (indånding-udånding). På et tidspunkt skal du gøre mindst fem tilgange.

Teknikken selv består af tre faser:

1. Klem dit højre næsebor med din tommelfinger på højre hånd og fuldfør 10 vejrtrækninger gennem dit venstre næsebor. Gentag det samme, men hold din venstre næsebor mens du trækker vejret med dit højre næse. Når du har gennemført 10 åndedrætscykler, indånder du gennem dit venstre næsebor og holder vejret i et par sekunder. Det er vigtigt, at udførelsen ikke forårsager ubehag. Det er ikke nødvendigt at overstrappe.
2. Klem dit venstre næsebor med ringfingeren på din venstre hånd. Udfør 10 vejrtrækninger gennem højre næse. Tag en dyb indånding og hold begge næsebor. Hold vejret i 10-15 sekunder. Udånder gennem højre næse.
3. Gør 10 vejrtrækninger gennem begge næsebor. Tag dyb indånding og hold vejret i 10-15 sekunder. Udånder gennem begge næsebor.

Efterhånden som øvelsen forbedres, kan træningstiden og antallet af tilgange øges.

Hvordan man udfører åndedrætsøvelser ved behandling af hoste

Thorakrotation

Udfør denne bevægelse er nødvendig i forbindelse med dynamisk vejrtrækning. På denne måde kan processerne til at fjerne slim, som akkumuleres i brystområdet, accelereres. ydeevne teknik:

1. Tag en siddestilling. Ryg ryggen.
2. Tag et åndedræt, start drejningen af ​​brystet.
3. Bevægelsen skal være glat, de skal være langsomme. Med hver åndedræt skal du bøje så meget som muligt i brystområdet. I dette tilfælde skal du tage skuldrene tilbage og sænke ned.

Gentag øvelsen 8-10 gange i en retning og det samme antal gange i en anden.

Dyb fremad bøjning

Med denne pose kan du træne ryggen på musklerne, strække ryggen, normalisere vejrtrækningen:

1. Tag en siddestilling.
2. Tag en dyb indånding, strækker dine arme over hovedet og læner dig mod gulvet.
3. Toppen skal rettes frem, skuldre tilbage.

Åndedræt ved udførelse af skråningen skal være langsom og dyb. Det er muligt at være i bøjet position i op til 30 sekunder.

bølge

Element designet til at varme op rygsøjlen, lindre spændinger fra musklerne i bryst og skuldre. ydeevne teknik:

1. Tag en siddestilling i lotuspositionen.
2. Når du trækker vejret, skal du åbne brystet så meget som muligt.
3. Hoved kastet tilbage.
4. Bøj armene ved albueforbindelserne, skuldre tilbage til det maksimale.
5. Udfør bølgende bevægelser og vipp brystet over gulvet.

Udfør denne øvelse, du har brug for 10 gange. Ved den sidste tilgang skal du forblive i afbøjningen i 30 sekunder.

twist

Denne øvelse er designet til at forbedre ydeevnen i åndedrætssystemet og mave-tarmkanalen. udførelse:

1. Tag en lotus stilling.
2. Ret ryggen, ånder ud og drej kroppen til højre.
3. Prøv at strække rygsøjlen. Udseende bør rettes lige foran ham.

Hold dig i en snoet position i 30 sekunder. Derefter drejes den anden vej.

Sådan udfører du asana

Camel Pose

Sættet med øvelser til rengøring af luftveje kan lukkes ved hjælp af en kamelposition. teknik:

1. I første omgang skal du komme på knæ. Nedre skinker mellem fødderne.
2. Børste rundt om hæle
3. Tag et lavt ånde og samtidig begynde at løfte kroppen.
4. Det er nødvendigt at maksimalt åbne brystet og vippe hovedet tilbage.

Det er nødvendigt at forblive i form af en kamel i 10 respiratoriske cyklusser.

Hvordan man ændrer asanas?

For at opnå større effekt kan motion være kompliceret, men hvis du lige er begyndt at mestre yoga, bør du ikke eksperimentere, det er farligt på grund af manglende præparation af kroppen. Før du ændrer øvelserne, bør du gøre sig bekendt med følgende nuancer:

1. Hvis du ofte har hovedpine på baggrund af sygdommen, bør du afstå fra at udføre omvendte positioner. Hoved tilbage er ikke anbefalet.
2. Viparit Karani's arbejdsstilling aktiverer regenereringsprocesser og fremskynder genopretningen.
3. For at berolige din vejrtrækning eller slappe af kan du bruge posen til en død eller et barn.

Forskellige yogateknikker har en positiv effekt på tilstanden af ​​den menneskelige krop. Det er vigtigt at systematisk udføre et sæt øvelser for at reducere risikoen for udvikling af luftvejssygdomme og udseendet af hoste.

Yoga er en pålidelig hjælper til at håndtere forkølelse.

Husk at du ikke bliver syg uden ende, så yoga eller anden fysisk øvelse kan vente. Buddhismen understreger statens forladelighed (engelsk impermanence - impermanence) - intet varer evigt.

Som det sker ofte om vinteren, eller på solstids tid, bliver en person syg. Hovedpine, prikket næse, åndenød, ingen hoste. Er det muligt at lave yoga, eller måske skal du hurtigt løbe til apoteket og købe medicin? Vil fordelene ved behandling eller skade?

Yoga er en garanti for god sundhed og velvære. Folk, der praktiserer yoga, lever i harmoni med deres indre og deres indre. De ved, hvordan man styrer de processer, der forekommer inde, og at selv en meget blid strækning af kroppen under moderate bevægelser kan hjælpe en til at føle sig godt for at forhindre forkølelse eller lette sine symptomer.

På grund af det faktum, at yogier ved, hvordan man styrer den indre energi og styrer den i den rigtige retning ved hjælp af bestemte forhold, går kulden hurtigt væk.

Hvad du behøver at vide

Under en sygdom skal du være opmærksom på dig selv og lytte til din krop, især vejrtrækning, fordi det er en glimrende indikator, der angiver trivsel og viser en persons tilstand.

Under sygdom:

1. Øv øvelser for forkølelse i 50-60% af deres evner, ikke overdrive det.
2. Tag flere pauser, følg barnets position (Balasana) og forlæng tiden for at lave asanas.
3. Husk, at det er nødvendigt at hele tiden fugtige kroppen og ikke ignorere svimmelheden.
4. Vær opmærksom på vejrtrækning, hvis du bemærker, at det er svært, må du ikke yoga øvelser, før du har hvile.
5. Under mild forkølelse anbefales meditationen i stedet for aktive yoga øvelser.
6. Pas på dit helbred, indånd dig med fyr- eller eukalyptusolie, få nok søvn.

Husk at yoga er en tilstand af komfort. Giv dig tid til at ligge og slappe af. Gør ikke noget ved hjælp af magt, det vil kun være en lille fordel ved dette, kun en skade.

Når din tilstand begynder at blive bedre, vær ikke doven og vend tilbage til yogamattan.

Ayurvedisk behandling af kulde og influenza

Influenza er en afkøling af kroppen. De vigtigste symptomer på en forkølelse i kroppen er: kuldegysninger; føler sig kold; behov for varme. Kold kan føre til mere end 200 forskellige vira: rhinovirus, koronavirus, respiratorisk syncytial og som følge heraf akut respiratorisk virusinfektion (ARVI) osv.

I den første fase af forkølelsen er det godt at stimulere sveden. For at gøre dette anbefales det at bruge en opvarmning af urteinfusion lavet på ingefær, lakrids, timian.

På en liter kogende vand tilsættes en teskefuld timian, lakrids og en spiseskefuld ingefær. Kog i ti minutter på lav varme. Drik en drink i varme kløfter, og tag et varmt bad og gå i seng.

Hvis du har været inficeret i mere end 2 uger, skal du konsultere en læge. Hvis symptomerne er svære, og ikke gå væk, så søg lægehjælp for at forhindre sygdommen i at blive kronisk.

Bekæmpe hoste og koldt

Din tilstand er forbedret, sygelisten er lukket, kun små restvirkninger forbliver: en følelse af tyngde i brystet og næsestop, en hoste med sputumafladning. Både statiske og dynamiske asanas hjælper med at normalisere tilstanden og øge immuniteten såvel som at modstå forkølelse, hvilket meget tydeligt fremgår af forskellige videoklip og viser, hvor effektiv yoga er for kold. For at gøre det mere behageligt og praktisk kan træning udføres med ekstra enheder: ruller, tæpper, puder, stole og andre foringer.

Hjælp med at helbrede og rense bronchi og lunger, rense kroppen, slippe af med en forkølelse, få en vitalitetsladning til dagen, hvis du gør yoga med forkølelse og følge anbefalingerne om korrekt speciel vejrtrækning.

Bhastrika - dynamisk vejrtrækning

Dette er den nemmeste og mest almindelige øvelse for at slippe af med hoste.

Sid i lotus stilling og slapp af, din ryg skal være lige. Placer dine håndflader på dit skød. Hold en lille Uddiyana bandha og Mula - bandhu. Udfør en fuld yoga ånde (4-5 cyklus næse), dette aktiverer dit åndedrætssystem. Mens du indånder, skal du åbne brystet, hæve ribbenene op og flytte dem fremad, læg skuldrene ned, afrunde ryggen og lede dine øjne til loftet. Fordel vægten jævnt på ischium. Efter udånder gentag i omvendt rækkefølge, slip hovedet ned. Start øvelsen i et langsommeligt tempo, der konstant øger hastigheden og intensiteten af ​​vejrtrækning. Udfør 15-25 vejrtrækninger og sænk det gradvist. Derefter 5-6 cykler med fuld yoga dynamisk vejrtrækning Bhastrika.

Hoste yoga omfatter asanas med forskellige afbøjninger, tilbøjeligheder og rotationsbevægelser i kroppen. Ved bøjning fremad - udføres en dyb udånding, mens du bøjer bagud - indånding.

Dyb fremad bøjning

1. Tag Lotus-positionen.
2. Udånd og bøj mens du trækker dine arme fremad.
3. Træk bækkenet tilbage, sænk brystet på underbenene og bevæg dine skuldre lidt tilbage, slap af livmoderhvirvelerne og musklerne.
4. Punkt hovedets krone fremad.
5. Hold fast og jævn vejrtrækning.

Tilt fremad fremme dybere vejrtrækning, lind det, stræk og los ryggraden, styr immunsystemet. Når hjertet ligger over hovedets niveau, er det mindre træt, da indsatsen på blodcirkulationen er meget mindre. I dette tilfælde hviler hjernen og hjertet, hviler det parasympatiske nervesystem.

bølge

1. Asana hjælper med at rense lungerne, lindrer spændinger fra brystet og strækker og strækker rygsøjlen.
2. Sæt i en lotus stilling.
3. Mens du indånder, vippe langsomt hovedet tilbage, sænke skuldrene, løft ribbenene op og koncentrere vægten på de sciatic knogler.
4. Tilt hovedet lidt tilbage eller se bare på loftet.
5. Udånd og bevæg dine skuldre tilbage så vidt som muligt, bøj ​​dine albuer.
6. Læg positionen i 25-35 sekunder.
7. Med en glat bølgeagtig bevægelse skal du læne dig fremad, næsten røre jorden med brystet.
8. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Vi behandler influenza og koldt

Folk, der har mestret følgende asanas, forhindrer forkølelse og overvinder sygdommen i de indledende faser, som lymfesystemet forbedrer. Som alle fysiske øvelser må yogic asanas have lov til at blive brugt ved sygdomsbegyndelsen eller under rehabilitering efter en sygdom. I midten af ​​sygdommen er motion bedre at udskyde. I løbet af klassen, træn vejret roligt og jævnt, hold ikke vejret. Udfør hver asana i højst 5 minutter.

• Tadasana (bjergstilling).
• Adho Mukha Shvanasana (hundens ansigt nedad).
• Prasarita Padottanasana (bøjning fremad med ben spredt bredt).
• Uttanasana (bøj frem fra stående stilling).
• Sarvangasana (skulderstativ).
• Halasana (plovposition).
• Dhatihara Parivanasana (drej fra en udsat position).
• Setha Bandha (broens stilling).
• Siddhasana (arbejdsstilling).
• Savasana (kropsholdning).

Sådan ændrer du asanas under sygdom

Det betyder en lille forenkling af standardpositionerne. Når du er meget tiltrukket af måtter, og træning er nødvendig, husk at:

• For hovedpine, undgå omvendte positioner. Du kan springe over dem eller udføre dem meget langsomt og forsigtigt, for eksempel: en hund hoved til bunden; et stearinlys. Et godt alternativ til omvendte positioner er på alle fire (bordplade pos på engelsk), blid strækning (kattestillinger) og tilbage (op-ned-ned) og en lille bro.
• Fremragende regenererende stilling, der hjælper med at overvinde sygdommen - Viparit Karani (position af benene hævet på væggen).
• Hvis du løber tør for magt eller føler dig utilpas, skal du ligge på gulvet og slappe af i Savasana stilling (døde kropsholdning) eller Balasana (barnets stilling).

Hvad hjælper yoga med hoste

I de senere år er indisk gymnastik meget populær i vores land og hjælper med at klare mange problemer i kroppen. Mange moderne mennesker kender hende som yoga. Værdien af ​​denne type sportsaktiviteter er svært at overdrive. De hjælper til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

En separat type vejrtrækningsøvelser, hvoraf der er et stort udvalg i yoga, er et fantastisk værktøj til behandling og forebyggelse af mange typer hoste. Effektiviteten af ​​yoga er blevet bevist ikke kun af eksperter i traditionel medicin, men også af læger fra traditionelle medicinske institutioner.

Åndedrætsøvelser hjælper med at øge lungemængden, ventilere dem og hjælpe med at stoppe hosterefleksangreb. En overflod af øvelser vil hjælpe nogen til at vælge den mest egnede til ham komplekser.

Komplekset af yoga øvelser når hoste

1. Af de mest enkle og almindelige øvelser betragtes bhastrika, eller som det også kaldes, dynamisk vejrtrækning. Dens essens er meget enkel. For at udføre denne bevægelse skal du sidde i lotuspositionen, holde ryggen lige, læg dine håndflader på knæene. Først skal du gøre ti dybe cykler af næseånding. Derefter skal du strakke brystet så meget som muligt og slappe af dine skuldre og forsøge at få så meget luft som muligt. Når du udånder, skal du sænke og rulle ryggen, bøje dit hoved og bøje over mod fødderne. Gentag omkring tyve gange. Dette vil hjælpe ikke kun med at slippe af med hoste, men også for at forbedre trivsel.
2. Startpositionen er den samme som i den foregående lektion. Når du udfører det, skal du udføre rotationsbevægelser i kroppen, samtidig med at du bukker fremad, skal du trække dybt indånding, og når du bøjer baglæns, indånder du. Kør ti rotationer og fortsæt til den næste.
3. Uden at ændre startpositionen, mens du indånder, udfør den maksimale mulige afbøjning bagud, forsøger at forbinde skulderbladene og strække brystet. På udåndningen, bøj ​​ned så meget som muligt, vinker dine skuldre og bøjer dit hoved til gulvet med en wavelike bevægelse. Kør omkring otte fremgangsmåder med en forsinkelse på 10 sekunder. Denne øvelse hjælper med at ventilere lungerne og opnå ekspektorering af sputummet.
4. Den næste nyttige yoga øvelse er asana. For at udføre er det nødvendigt at foretage en afbøjning til fødderne fra samme startposition og bagved den for at bøje strækker armene fremad langs måtten til den maksimale mulige grænse. Alt du behøver at lave fem fliser. Denne øvelse strækker rygsøjlen og øger volumenet af lungerne.

Dette er et af de nemmeste yoga hostekomplekser. Når det udføres, opnås følgende effekter:

• Ventilation af luftveje.
• Øget lungevolumen.
• Øget fleksibilitet i rygsøjlen og samkørslen.
• Forbedring af blodcirkulationen.
• Sputum går væk med en våd hoste.

Yoga er nyttig primært fordi det næsten ikke har nogen fysisk anstrengelse, hvilket er af stor betydning for luftvejssygdomme og stærk hoste. Meget vigtigt er, at klasser kan udføres hjemme uden yderligere udstyr. Derudover tager effekten af ​​at udføre yoga ikke lang tid.

Yoga mod forkølelse og bronkitis: hvordan man bliver hurtigere (PHOTOS)

Indholdet af artiklen [skjul]

Vinteren er koldtid. Pludselig temperaturændring, kold vinde, mangel på vitaminer, en kortere dag - alt dette fører til et fald i immuniteten og som følge heraf ARD og bronkitis. Mens kroppen bruger styrken til at bekæmpe sygdommen, er det bedre at være hjemme, at blive behandlet efter lægens anbefalinger og at gøre renseprocedurer for hals og næse. Hvis kræfterne tillader det, kan du trække vejret på pranayama teknik mod forkølelse, som jeg allerede har beskrevet.

Og her ser du ud til at være genoprettet, dit helbred er forbedret, hospitalet er afsluttet, men du bemærker stadig de resterende virkninger af forkølelsen - en morgen hoste med sputumudladning, en følelse af overbelastning i brystet. Bronkierne rengøres langsomt på grund af de samme "vinter" grunde: utilstrækkelig opholder sig i frisk luft, tørret luft i rummet, små vitaminer og sol. På dette stadium vil Yoga mod forkølelse og bronkitis kompleks, enkle øvelser kombineret med særlig vejrtrækning, hjælpe dig med at stimulere rensningen af ​​bronchi og lunger.

Dynamisk vejrtrækning (Bhastrika variant)

Denne teknik stimulerer lungeskade og generel blodgennemstrømning, hjælper med at rydde bronkierne og næsepassagerne og vækker også kroppen perfekt.

Sæt i en behagelig position med en lige ryg, nedre palmer på knæene. Hold lys mula bandha og uddiyana bandha. Udfør 5-8 cykler med fuld yoga vejrtrækning for at vække åndedrætssystemet. Derefter begynder at trække vejret intensivt gennem næsen. Mens du indånder, bøje brystet, fodre ribbenene og midten af ​​brystet op, sænke dine skuldre ned, kigge op og sprede mere kropsvægt på de sciatic knogler. Når du ånder ud, rygg ryggen og giv brystets center indad og sænk dit hoved. Start med et gennemsnitligt tempo, gradvist øge hastigheden og intensiteten af ​​vejrtrækningen. Udfør 10-20 cyklusser, sænk derefter din vejrtrækning gradvist og gentag 3-5 cykler med komplet yoga vejrtrækning.

Thorakrotation

I kombination med dynamisk vejrtrækning fylder denne simple bevægelse effektivt lungerne med luft, varme og rydder brystet fra det akkumulerede slim.

Sidder med ryggen lige og holder mula bandha og uddiyana bandha, indånder, start brystets drejning med uret. Drej centeret af brystbenet fremad og opad og skub derefter til højre sammen med skulderen, ånder lidt om ryggen og gentag skiftet til venstre. Forsøg at bevæge sig glat og kontinuerligt, mens du indånder, bøj ​​brystafsnittet mere og flyt skuldrene op og ned. Udfør 8-10 rotationer, og gentag derefter mod uret.

bølge

Træning knæer hele rygsøjlen, rydder lungerne, lindrer spændinger i skuldre og bryst.

Startposition og bandhi - som i de foregående øvelser. Mens du indånder, udfør en afbøjning: Bevæg dine skuldre op og ned, stræk brystet og ribbenene op og giv vægten til de sciatic knogler. Hvis det er muligt, slap af halsen og hovedet tilbage, og hvis ikke, så kig op. Når du trækker vejret, bøj ​​dine albuer, tag bækkenet og skuldrene så langt tilbage som muligt, med en bølgelignende bevægelse bøje fremad og forsøge at bære ribbeholderen så lavt som muligt over gulvet. Udfør 8-10 sæt, og fix derefter afbøjningen i 20-30 sekunder.

Deep tilt

Asana lindrer perfekt og trækker ud alle dele af rygsøjlen, lindrer vejret og gør det dybere.

Udånd, gå ud af trug og synke ind i en dyb fremad bøjning, strækker armene foran dig på gulvet. Drej bækkenet tilbage, træk ribbenene fremad af underbenene, bevæg skuldrene lidt tilbage, luk halsen og led kronen fremad. Træk vejret glat og dybt. Bliv i vippen i 30-60 sekunder.

twist

Korrekte vendinger stimulerer åndedræts- og fordøjelsessystemerne, samt hjælper med at korrigere skoliose.

Sidder med ryggen lige og holder mula bandha og uddiyana bandhu, mens du inhalerer, drej kroppen til højre med venstre hånd på højre knæ og din højre hånd på gulvet tilbage bag ryggen. Med hvert åndedræt skal du rette højre skulder tilbage, trække ribbenene op, læg skuldrene ned, strække ryggen og rette kronen op. Føle din vejrtrækning bliver dybere. Du kan også kramme dig selv med din højre hånd omkring din talje og forsøge at få fat i dit venstre lår. Hold positionen i 20-30 sekunder, og gentag derefter i den anden retning.

Camel Pose

Komplet komplekset med dette trug: det letter vejrtrækning og forbedrer blodcirkulationen, samt stimulerer det endokrine system og giver energi.

Udfør Virasana: Knude og sænk bækkenet på gulvet mellem dine ben. Udånd, tag fat i palmernes hæle. Med et åndedræt begynder du at hæve bækkenet og lede halebenet frem og tilbage, mens du trækker ribbenene op, åbner brystet og bevæger skuldrene tilbage og ned. I slutningen af ​​indåndingen skal du tage en ushtrasana: Palmerne skal være på hæle, bækkenet skal trækkes så langt som muligt, brystet skal være åbent, skuldrene skal styres tilbage og ned. Forlæng nakke og kig op eller slap af halsen og flyt hovedet tilbage. Udfør en mula bandha og bliv i asana i 10-20 sekunder, ånde jævnt. Ved udånding skal du løfte kroppen op, sænke bækkenet på gulvet og uden at fjerne dine hænder fra dine hæle, sænk din mave på dine hofter og sænk derefter brystet og hovedet. Hold hældningen for 5-10 åndedræt.

Gør dette enkle kompleks af yoga mod forkølelse og bronkitis hver morgen i en til to uger - og du vil hurtigt slippe af med de resterende virkninger af en forkølelse.

Ønsker du at øve yoga med Inna Vidgof online?

I fitnessvideo biblioteket finder du programmerne "Yoga for begyndere" og "Yoga. Det andet trin "med Inna Vidgof og Ravi Kumar Dovluru, samt" Breath of Yoga "med Inna Vidgof.

Hoste behandling

Rensningsånd.
Startposition - sidde, ligge eller stå, umiddelbart efter at have udført en vanskelig asana- eller vejrtrækningsøvelse, tag en fuld yogapust. At udånde straks efter indånding, i portioner, ved at rykke membranets bevægelser gennem munden og folde læberne i form af bogstavet "O". Hver efterfølgende del af udåndet luft bør være mindre end den foregående. Når du udånder, kan du forestille dig, at du skal blæse ud lysene, der ligger i en række fra en større diameter og en flamestørrelse til en mindre. Du kan ikke forspændes, vejrtrækning skal forårsage lindring og ro. De praktiske fordele ved denne øvelse er også meget store. Åndedræt renser blodet og udviser stillestående luft fra lungerne.

Mulighed: ultra-rent ånde.
Før du udfører 7 fulde vejrtrækninger, så 8 på hinanden følgende rensende vejrtrækninger. I dette tilfælde er læberne tæt komprimeret. Før udånding, fugt dem med tungen og ånder ud stærkt, i jolter, med stor spænding, kørsel luft gennem tæt komprimerede læber. Hele luften skal skubbes ud af brystet, hjælper sig om nødvendigt med bevægelser på skuldrene og reducerer pectorale muskler så meget som muligt og strammer membranen. Dette er en cyklus. Derefter efter 10-12 minutter gentages den samme cyklus to gange mere. Praktiske fordele: Ultra-ren vejrtrækning er et fremragende middel til forebyggelse af forkølelse og influenzapidemier. Mental effekt: dette åndedræt øger selvtilliden, eliminerer hypokondrier.

Hvis du våd dine fødder, så trænger du ind i stuen, straks dit hoved med koldt vand.

Respiratorisk yoga fra bronkitis

Sygdomme i åndedrætssystemet kan behandles ikke kun med lægemidler og folkemedicin. Gymnastik og motion for åndedrætssystemet kan hjælpe med at bekæmpe denne sygdom. En af sådanne metoder er yoga fra bronkitis. I artiklen vil vi overveje, hvad fordelene ved teknikken er, og hvordan det skal udføres for at opnå maksimale fordele.

Fordelene ved yoga

Bronchitis er en inflammatorisk sygdom i bronchial slemhinden. Det ledsages af alvorlig hoste, træthed og åndenød. Under træning udføres korrekt vejrtrækning, hvilket har flere fordele:

• Rensning af bronkialsputum.
• Tilrettelæggelse af hoste.
• Generel styrkelse af immuniteten.
• Rensning af toksiner
• Forbedring af søvn (i tilfælde af akut bronkitis kan hoste forhindre, at patienten falder i søvn, hvilket fører til hyppig vævning om natten).

Yoga omfatter vejrtrækningspraksis. I løbet af klasserne begynder en person at trække vejret korrekt. Ordet "yoga" betyder harmoni med sig selv. Ved udførelse af bestemte øvelser fjernes stress og træthed, vejrtrækning lettes, og kroppens overordnede tone stiger. Forbedring af den generelle tilstand fører til, at sygdommen er meget hurtigere, fordi åndedrætsøvelserne ikke kun er rettet mod at lindre hoste, men også på at forbedre immuniteten og forbedre det generelle velfærd. Også under respiratorisk gymnastikundervisning normaliseres lungeventilation, hvilket fremmer hoste og gør det muligt at genoprette hurtigere.

Udførelsesregler

For at effekten skal være så gavnlig som muligt, skal du gøre yoga korrekt:

• Det er nødvendigt at udføre et kompleks i en stille tilstand.
• Øvelser bør ikke udføres, hvis de forårsager svimmelhed eller forringelse.
• Du bør ikke tvinge dig til at øve yoga, hvis du føler dig utilpas.
• For at udføre øvelserne passer bedst fast overflade (på sengen er de uønskede).
• Under åndedrætsøvelser skal du trække vejret roligt og dybt (ånde luft gennem din næse og ånde ud gennem munden).
• At lave yoga er bedst nogle gange efter at have vågnet op.
• Alle øvelser skal gøres langsomt og måles.

Det er værd at bemærke, at yoga til bronkitis kun er et hjælpeværktøj. Til behandling bør du konsultere en læge og tage de nødvendige lægemidler.

kompleks

Der er flere øvelser, der tager sigte på at udvikle lungerne og aktivere fjernelse af slim fra bronchi samt lette hoste. Respiratorisk yoga fra bronkitis (pranayama) omfatter følgende øvelser:

• Først skal du sidde på gulvet, krydse dine ben, læg dine håndflader på knæene. Kør 15 langsomme vejrtræk med intervaller på 3 sekunder.
• Sid på gulvet, tag et dybt åndedrag og tag tunge ud så vidt som muligt mod hagen, ånder langsomt ud. Så vippe hovedet til brystet og lede øjnene til pandeområdet. Hold dig i denne position i 3 sekunder. Gentag 5 gange.
• I en siddende stilling, tryk tungen mod himlen (helt) og sæt ned underkæben fremad. Det udføres kun med munden lukket, det er vigtigt at trække vejret langsomt. Gentag 3 gange.
• Så udføres yoga vejrtrækning. I en siddeposition med en ret ryg er det nødvendigt at trække dybt vejret gennem næsen og gradvist fylde maven med luft og derefter udvide brystet. Ved udånding slapper brystet først af og derefter på maven. Gentag 10-15 gange, opnå en gradvis forøgelse af dybden af ​​vejrtrækningen.
• Når du mestrer yoga vejrtrækning, kan du komplicere øvelsen lidt. Ved indånding falder skuldrene ned, og når du trækker vejret skal du rulle ryggen og vippe hovedet. Gentag 5 gange, gradvist stigende hastighed.
• Sid dig op, benene krydsede, læg dine håndflader på dit skød. Tag en dyb indånding, mens du løfter skuldrene og løfter brystet. Hold dig i denne position i 3 sekunder. Bøj derefter armene i albuerne og ånder ud, mens du gør bølgelignende bevægelser med hele kroppen. Gentag 3-5 gange.
• Komplet øvelsen skal være et kompleks af rensende vejrtrækning. For at gøre dette skal du sidde lige ned, tage et dybt ånde, strække dine læber med et strå og intensivt udånde luften i dele. I dette tilfælde kan du udtale bogstavet "o". For at lette øvelsen kan du forestille dig at du skal blæse et par stearinlys.

Komplekset med yoga vejrtrækninger udføres en gang dagligt, men hvis sundhedstilstanden er normal, så kan du øge antallet op til to gange (efter at være vågnet og før sengetid)

Yoga til bronkitis giver dig mulighed for at komme meget hurtigere. At være involveret i vejrtrækningspraksis, en person trækker vejret korrekt, hvilket hjælper med at genoprette ventilation, forbedrer blodcirkulationen, letter hosten og fremskynder processen med at rense bronchi fra slim.

Udgiver: Irina Ananchenko