Afslut ryge kalender

At slippe af med nikotinafhængighed er en hård og meget lang proces. Derfor, for at hjælpe mennesker, foreslået eksperter at holde en kalender for at holde op med at ryge. Det er nødvendigt at beskrive i detaljer alle de ændringer, der opstår i kroppen af ​​en rygperson, der har besluttet at forlade vanen og deres mulige ydre manifestationer.

Liste over dage og ændringer i kroppen

For dem, der med fuldt ansvar nærmede sig problemet med afhængighed af rygning og forladte de ødelæggende vaner, anbefaler eksperter for pålidelighed at holde en individuel dagbog. Optagelse af dine observationer om alt, hvad der sker, vil hjælpe røgen til at overvinde trangen til tobak. Du kan danne grundlag for den eksisterende kalender udviklet af eksperter på baggrund af praksis, personlig erfaring og viden inden for medicin.

I starten anbefales det at holde en rygeafslutningskalender om dagen. Den første tidsperiode er den sværeste, da efterspørgslen efter nikotin er stor. Visuelle tegn på positiv forandring, som regel inspirerer og hjælper med at modstå fristelsen til at tage en træk.

Første dag

ændringer:

• I kroppen falder koncentrationen af ​​carbonmonoxid i blodet, og vævene er mættede med ilt ved at genoprette funktionen af ​​røde blodlegemer.
• I fysiologi: Det kan til tider føle sig svimmel, muligvis mangel på appetit, angst, tab af styrke, søvnforstyrrelse.
• Psykologisk tilstand: godt humør, følelse af eufori, højt selvværd, tillid til deres beslutning.
• Medicinsk rådgivning: Undgå at være distraheret af uønskede symptomer, for eksempel til en tilstand med øget nervøs excitabilitet. Dette er et midlertidigt fænomen. Fortsæt behandlingen af ​​sygdomme, hvis de er i en ryger, og tag lægemidler ordineret af en læge. Forværring af eksisterende patologier ifølge statistikker fremkalder afvisningen af ​​det tilsigtede mål om at holde op med at ryge. Den rigtige tid til lange vandreture i frisk luft og sport.

• Traditionelle healere anbefaler først at drikke te med brombær. Berry har en gavnlig effekt på alle organer, styrker immunsystemet og genopretter metabolisme; normaliserer kroppen som en helhed. Derudover har den en beroligende effekt på nervesystemet.

Slægtninge og venner af en ryger skal støtte ham.

Anden dag

• I kroppen: funktionen af ​​cilierede celler i lungens epitel er normaliseret; slimhindeceller udskiftes i tarmen; de karakteristiske træk ved nikotin sult manifesteres: følelsesmæssigt tilbagegang, angst, konstant følelse af sult.
• I fysiologi: følelse af sult, åndenød, kraftig hoste; mavesmerter hyppig vandladning dårlig søvn, irritation på huden.
• Mental tilstand: godt humør, men irritabilitet og nervøsitet; hjemsøgt af det konstante ønske om at sove.
• Medicinske tip: brug for mere søvn; hvis du vil ryge, husk de grunde, der blev bedt om at holde op med at ryge.

• Tegn på forringelse af helbredet, såsom smerter i brystet, i maven kan elimineres med et sæt specielle øvelser, der indeholder: bøjning fremad og sidelæns, hoppe. Nå hjælper hulahup, som skal drejes i taljen.
• Folk healere anbefaler at fjerne den voksende irritation med en opløsning af æblecidereddike og honning i forholdet: eddike - 3 teskefulde og honning - 150 gr. Tag inden sengetid. Denne blanding virker som beroligende og hypnotisk. Hvis den første del af sedativet ikke hjalp, kan det gentages. Angreb af forstyrrende hoste kan fjernes med honning og kåljuice. Ingredienserne blandes og forbruges tredive minutter før måltider, en spiseske, tre gange om dagen.

Mennesker tæt på den person, der holder op med at ryge, opfordres til at tilskynde deres beslutsomhed til at opnå resultater.

Tredje dag

• I kroppen: begynder genoprettelsesprocessen i lungerne; sekretorisk aktivitet af bugspytkirtlen er etableret; nok blod strømmer til hjerte og hjerne; der er et fald i nikotintrævninger.
• I fysiologi: der er skrælning af huden, forekomsten af ​​acne; voksende ønske om at spise, for det meste sødt; der er en brændende fornemmelse i spiserøret, tinnitus; hyppig svimmelhed.
• Psykologisk tilstand: Spændingen i nervesystemet er stigende, dårlig søvn.
• Medicinske tip: ikke misbruge sedativer; fugter huden ved hjælp af specielle ansigtscremer. Tag antikoagulantia for at sikre normal blodgennemstrømning (brug af medicin kræver råd fra en læge). Dette vil fjerne tinnitus og lindre svimmelhed. Fortsæt med at gå i frisk luft og motion. Øvelse vil støtte karsystemet i god form, hvilket er nødvendigt for menneskers sundhed på dette stadium. Alle søde sager erstattes af tørret frugt. Så du kan beskytte bugspytkirtlen mod negative konsekvenser.

• Folk healere anbefaler en varm infusion af en blanding af tørre urter: kamille, St. John's wort, immortelle. Brug af drikke to gange om dagen, morgen og nat, vil lindre svimmelhed. Opskrift: Forbered en samling af de listede urter - 100 gram hver. Stir. En spiseskefuld af blandingen hæld varmt vand - 0,5 liter. Insistere under dækning i 20 minutter. Strain. Smerten i maven og halsbrand kan neutraliseres på følgende måde: rør en ske med honning i et glas varmt vand og tag det to timer før måltider og tre timer efter det sidste måltid.

Fjerde dag

• I kroppen: Den normale blodcirkulationsproces i hjernen genoprettes. Opdatering fortsætter i fordøjelsessystemet, luftvejene. Syntese af antidiuretisk hormon, der påvirker det menneskelige kardiovaskulære system, er undervejs.
• I fysiologi ses stigningen i blodtryk ofte; normalisering af urin udskillelse fra kroppen; fortsætter, fra tid til anden føler sig svimmel, og tinnitus vedvarer; nedsat appetit plager hoste. Nogle mænd og kvinder har hævelse i ansigt og fingre.
• Den psykologiske tilstand forbedres, stemningen og en drøm er nivelleret.
• Medicinske tip: For at stabilisere sindstilstanden anbefales det at drikke modermørk infusion, brug aromatiske olier fra lavendel, mynte, sandeltræ. Stimulere mave-tarmkanalen. Tilføj til listen over fysiske øvelser. Hvis søvnløshed fortsætter med at plage dig, kan du prøve at bruge Extraplast patch-komprimering. Solgt på apoteker uden recept.

• Folk healere anbefaler for hovedpine, søvnløshed, blues - en infusion af urter: pebermynte, hagtorn, hvid mistelte, citronmelisse. En spiseskefuld af samlingen hæld kogende vand (200 ml), insistere i en halv time. Strain. Friske lingonbær eller juice fra det hjælper med at klare hoste, blødgøre slimhinderne i det øvre luftveje, eliminere følelsen af ​​en klump i halsen.
• Rådgivning til slægtninge: I kosten for at komme ind i det størst mulige antal produkter, der indeholder fibre: grøntsager, klid, korn og så videre.

Femte dag

• I kroppen: eksisterende mikroskader i mundhulen er forsinket; perifere dele af det bronchopulmonale system begynder at komme sig. Tarmfunktionen forbliver den samme.
• I fysiologi begynder en ikke-ryger at føle smagen af ​​nogle produkter, f.eks. Røget kød, oste, frugt, hovedsagelig citrus; Sputum i luftvejen gør vejrtrækning vanskelig.
• Psykologisk tilstand: alvorlig; generelt trivsel forringes, der er et obsessivt ønske om at ryge.
• Lægehjælp: eksperter anbefaler aktiv brug af enterosorbenter (Enterosgel, aktivt kul) for at fjerne giftige stoffer. De hjælper også med at genoprette tarmfunktionen. Med udseende af betændelse på mundhinden i munden, halsen, skal du gøre en skylning.

• Fortsæt motion for en kvart time om dagen. Komplekset skal være baseret på øvelser, der stimulerer tarmperistalitet.
• Folkelegere anbefaler, at mundhulen hærdes med afkog af urter: Eucalyptus blade (30 g), hørfrø (20 g), kamilleblomster (25 g) og lind (25 g). Hold en sked af blandingen i vandbadet i 15 minutter, og insister derefter på endnu en halv time. I den filtrerede opløsning tilsættes fyrre dråber alkoholtinktur (20%). Udfør skyllemetoden fire til fem gange om dagen, indtil pustlerne forsvinder fuldstændigt. Det vil hjælpe en anden effektiv måde: Bland opløsningen af ​​propolis med enhver vegetabilsk olie og smør de berørte områder.

I livet for mennesker, der er tæt på at holde op med at ryge, kommer en vanskelig periode. Humørsvingninger, aggression, irritation og ubehag afspejles i hele familien. Det kræver tålmodighed og venter på tilbagetrækning.

Sjette dag

• I kroppen: koncentrationen af ​​slimhinde sekretioner i de nedre dele af lungerne; aktivering af biologisk aktive stoffer indeholdt i maven og bugspytkirtlen. En mangel på nikotin kan midlertidigt forårsage en nedbrydning af galdeblæren og tolvfingertarmen. granulocytter, lymfocytter, neutrofiler, makrofager vender tilbage til det normale.
• I fysiologi: der er overdreven svedtendens, håndskælv, ubehag efter at have spist fedtholdige fødevarer; lejlighedsvis smerte i højre side; tørst; en klump i halsen gør det svært at trække vejret.
• Psykologisk tilstand: aggression, utilfredshed, følelsesmæssige udbrud er mere udtalt; dårlig søvn
• Medicinske tip: følg tidligere anbefalinger.

Den syvende dag

• I kroppen: Fra denne dag kan en person undvære nikotin, restaureringen af ​​det vaskulære og nervesystemet samt lungerne fortsætter; i slimhinder udskiftes væv i fordøjelsesorganernes celler.
• I fysiologi: ubehagelige fornemmelser i strubehovedet fortsætter, tarmens naturlige tone gradvist vender tilbage, appetit forbedrer, hudskrælning og halsbrand observeres.
• Psykologisk tilstand: Deprimeret humør, det er nødvendigt at engagere sig i auto-træning og huske de motiver, der blev bedt om at give op tobak.

Den ottende dag

• I kroppen: Smag og lugt returneres til personen.
• I fysiologi stabiliseres blodtrykket, nogle gange er der en svag svimmelhed.
• Psykologisk tilstand: Nikotinafhængigheden på psykologisk niveau er stadig stærk, men stemningen forbedres, antallet af angreb af irritabilitet og aggression falder.

Niende dag

• I kroppen: Normal syntese af de nødvendige hormoner, genoprettet maveslimhinden, i processen med regenerering er membranerne i mave-tarmkanalen og luftvejene, forbedrer blodsammensætningen.
• I fysiologi: lugten af ​​tobaksrøg forårsager afsky, der er fare for akut respiratoriske sygdomme, forekomsten af ​​herpes, smerter i maven og halsbrand er ikke udelukket.
• Psykologisk tilstand: Et stærkt ønske om nikotin på et psykologisk niveau, det kan medføre en nedbrydning og vende tilbage til de sædvanlige røgpauser.

Tiende dag

• I kroppen: de initierede positive processer fortsætter.

• I fysiologi: Lungbanerne er undtaget fra sedimentet, der efterlades af nikotin og toksiner. På denne dag bør du søge råd fra ENT og udføre fluorografi for at undgå komplikationer.
• Psykologisk tilstand: Ønsket om at ryge svækkes, tobaksrøg forårsager kvalme, støtte fra kære og mobilisering af deres egen viljestyrke er nødvendige.

Ellevte dag

• I kroppen: små skibe genoprettes, hormoner normaliseres. Det påvirker metaboliske processer og mental tilstand. Ændring af vægten af ​​en person, der skal øges, hvem - mindsker.
• I fysiologi: Hovedpine er ofte smertefuldt og svimmel, meget intern spænding, om aftenen stiger appetitten. Der er en ufrivillig rysten af ​​fingrene.

• Psykologisk tilstand: Kvinder græder ofte, mænd er fjendtlige. Forfølger et ønske om at ryge.

Tolvte dag

• I kroppen: Den inflammatoriske proces i lungerne, mave og tarme er faldende. Den opdaterede sammensætning af blod udfører fuldt beskyttende funktioner, der beskytter kroppen mod uønskede bakterier og vira.
• I fysiologi forbedres hudfleksionen, tarmaktiviteten genoprettes, hosteangreb fortsætter.
• Psykologisk tilstand: Status for den foregående dag opretholdes.

Trettende dag

• I kroppen: cellerne i indre og ydre organer opdateres aktivt, tilstanden af ​​karrene er ustabil.
• I fysiologi: nervesystemet er i gang med genopretning, derfor letethed, nedsat præstation, tyngde i ryggen af ​​hovedet kan mærkes.
• Psykologisk tilstand: Ønsket om at ryge er svækket.

Fjortende dag

• I kroppen: helbredelsen af ​​slimhinderne i bronchi er ved at komme til en ende, og processen med regenerering af væggene i blodkar begynder.
• I fysiologi: for dem der ryger i mindre end 20 år, stiger hosten; Hudtonen i ansigtet og fingrene genoplives; svaghed, sløvhed, søvnforstyrrelser kan forekomme.
• Psykologisk tilstand: Den fjortende dag betragtes som et vendepunkt for næsten alle quitters. Mange røg.

Ændringer foregår i løbet af det næste år

Så de første timer og dage - det sværeste for folk, der besluttede at holde op med at ryge, allerede bagved. Nogle, som har tændt og har husket smag af en cigaretrøg, kommer tilbage til en tidligere vane. For dem, der modstår fristelsen, fortsætter genopbygningsprocessen.

Her er hvad der sker med en person i det følgende år efter måneder:

1. Ved udgangen af ​​den første måned er fysisk afhængighed af tobak forbi. Grundlaget for regenerering af organismen på cellulær niveau er blevet dannet, og det kan allerede fungere uden nikotindoping. Psykologisk forbliver faren for forstyrrelse.
2. I den anden måned fortsætter processen med opdatering af lungerne. Huden bliver ren, huden ændrer sig: gulning og flakning væk. Men rosacea forbliver. Det vil fortsætte, indtil processen med vaskulærcelle reparation er afsluttet. Phlegm i luftveje og tør hals fremkalde hoste. At modstå ønsket om at ryge, har stadig brug for støtte, og du skal vise karakter.
3. I den tredje måned er vaskulær systemfornyelse aktiveret. Normaliseret vaskulær tone. Denne gang er karakteriseret ved slutningen af ​​den psykologiske afhængighed af rygning. Næsten ikke bekymre dig om lidelser: hovedpine, svimmelhed. God søvn og appetit.
4. Fjerde måned: Forskellige normale gastrointestinale kanaler. Fødevarer fordøjet, forstoppelse forstyrrer ikke. Kropsvægten er stabiliseret.
5. I den femte måned begynder genoprettelsesprocessen i visse dele af leveren. Lunger opdatering fortsætter. Nogle gange er der et ønske om at tænde en cigaret. Sådanne provokationer vil gentages, indtil kroppen er fuldstændig fornyet. De skal konfrontere.
6. I løbet af de sidste seks måneder har der været en fuldstændig udskiftning af blodet. Nu er der sunde celler i plasmaet, der transporterer ilt til alle organer i overflod. Genoprettelsen af ​​leveren og strukturerne i det bronchopulmonale system fortsætter.
7. I den syvende måned intensiveres lugtesansen og berøringen.
8. I den ottende måned mangler de fleste tidligere rygere hoste. Kronisk obstruktiv lungesygdom går ind i en remissionstid, som kan vare permanent, hvis al medicinsk rådgivning følges.
9. Den niende måned betragtes som et vendepunkt i en persons liv, da der stadig er fare for rygning. Truslen kommer fra rygeværelser på offentlige steder og på arbejde, et eksempel på andre rygere er smitsom på gaden.
10. Den tiende måned er præget af drømme om rygning. Ofte sker der, at en person vågner om morgenen, tændes automatisk en cigaret. Under indflydelse af sådanne mekaniske handlinger forekommer der ikke en tilbagevenden til nikotinafhængighed hos alle. Mest lykkedes at modstå fristelsen. De, der kan lide at synge, bemærker letheden i at styre vokal akkorderne.
11. Mangel på åndenød gør det nemt at gå, løbe, hoppe, klare lidt indsats med fysisk anstrengelse, lektier. Der er dog stadig mulighed for at begynde at ryge igen.
12. Et år er gået, og kroppen er næsten genoprettet. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, onkologi og patologier af indre organer er signifikant reduceret.

Slutord

I slutningen af ​​året slutter genopretningsperioden efter den langsigtede periode, hvor personen røg. Mange, der har bestået denne vanskelige vej, bemærker, at den psykologiske afhængighed af rygning bevarer sin styrke og gør dig anstrengende for at friste dig selv til at ryge. Samtidig er fysisk underordnet nikotin helt fraværende, da kroppen er blevet opdateret på mobilniveau.

Hvordan man vælger en måde: Tilbage til en cigaret eller fortsæt en sund livsstil, en person bestemmer sig selv. Og som et hovedargument for at bevare helbredet kan der laves en dagbog med optegnelser over alle ændringer og fornemmelser, som opleves i løbet af de tolv måneder.

Det skal siges, at dagbogen i sin struktur ligner månekalenderen. Han modtog international anerkendelse og er populær i alle lande i verden.

Kalender ryger ophører dagligt

En rygeres kalender eller dagbog for en ryger er et godt motivationsværktøj til rygere, der ønsker at holde op med deres vane.
Det er en dagbog om den følelsesmæssige og fysiske tilstand hos den, der besluttede at holde op med at ryge.
Denne metode til tobakskontrol er designet til organiserede og forsigtige mennesker, der ikke kan lide overraskelser.

Hvad er den kalender ryger, der holder op med at ryge om dagen

Når man studerer rygerens kalender, der holder op med at ryge om dagen, kan man forstå, hvordan kroppen opfører sig efter at have afvist nikotin, hvilke tanker og følelser opstår hos en person, der holder op med at ryge.

Dagbogen indeholder også tips og medicinske anbefalinger for hver fase. En ryger, der ikke kan beslutte at holde op med at ryge på nogen måde, kan lære, hvad der vil ske med ham, ikke kun i det øjeblik at afslutte rygning, men også efter op til et år, og undersøge årsagerne til, at dette sker.

Adskilte kalendere indeholder tips om traditionel medicin og anbefalinger til sport, der er nødvendige for en hurtig genopretning.

Røgtest

Se videoen

Hvad ser en ryger dagbog ud på dagen

Daglig ryger beskriver sine følelser og ændringer, der forekommer hos ham.

Som regel er der i de første dage en kraftig stigning i positive følelser og en stigning i styrke forårsaget af beslutsomhed, motivation og entusiasme.

Emosionelle tilstand forværres i midten af ​​den første uge. Efter forsvinden af ​​fysisk afhængighed kommer den fulde kraft psykologisk. Den første psykologiske opløftelse manifesteres ved udgangen af ​​anden uge, når en person føler, at han har været i stand til at holde ud i lang tid uden en dårlig vane.

En signifikant forbedring i den psykologiske og fysiske tilstand opstår i omkring seks måneder, hvor kroppen for det meste allerede har genoprettet. På dette tidspunkt forbedres præstationen, og psykologisk afhængighed manifesterer sig ikke længere.

Det skal bemærkes, at hver enkelt sag er individuel, så forskellige mennesker kan have forskellige symptomer og stemninger på forskellige dage.

Tag rygningstesten

Sådan præsenterer du kalenderens struktur

Hvis du beslutter dig for at starte din dagbog ryger quitter, i en letvægtsversion, kan du tage et stykke papir og opdelt i tre kolonner. Alternativt kan du oprette en tabel i Word eller Excel.

Kolonnerne bliver kaldt:

1. fysiologi;
2. Tanker og følelser;
3. Fysiske symptomer.

Du kan indtaste ekstra kolonner efter eget ønske, hver dag indeholder den mest "avancerede" kalender af rygeren en beskrivelse:

1. Medicinsk hændelse. Det beskriver hvad der sker i kroppen - de fysiologiske processer forbundet med rensning og genopretning.
2. Emosionelle tilstand. Beskrivelse af tanker og følelser af en tidligere ryger på et bestemt tidspunkt. Det hjælper med at forstå handlingernes motivation og videre udvikling.
3. Fysiske symptomer. Hvad en person føler. I første omgang bør sundhedstilstanden som regel forringes på grund af rensningen og uvæsenet af organismen. Tillader dig at se selve vendepunktet, hvorefter der er en forbedring af trivsel.
4. Anbefalingsspecialister. Indeholder tips fra specialister (terapeuter, psykologer, specialister på lægemiddelbehandling), hvad de skal gøre, og hvor lettere det er at overleve det nuværende øjeblik.
5. Anbefalede folkemæssige retsmidler. Folkemidler til at slippe af med symptomer og forbedre trivsel.
6. Anbefalet fysisk aktivitet. Nødvendig for den hurtige rensning af kroppen og normalisering af metabolisme.

↑

Hvilke fysiske og følelsesmæssige ændringer forekommer i kast i 1-5 dage

De første fem dage efter opgivelsen af ​​cigaretter er de sværeste i en rygers liv. Hver dag vil blive givet med særlig vanskelighed, men resultatet kompenserer for alle lidelser.

Fysiske og følelsesmæssige ændringer i den første dag

Tisser føler sig sur af ilt, da carbonmonoxid gradvist frigives fra kroppen ved at forbedre transportfunktionen af ​​blodplader.

På trivsel afspejles følgende:

• svimmel;
• tab af appetit
• svaghed er følt;
• søvnforstyrrelse, svær at sove
• nervøsitet, angst.

Tilbagetrækningssyndromet er endnu ikke begyndt at manifestere sig fuldt ud, så hold op med at ryge går om sin virksomhed og leder efter en erstatning for det sædvanlige ritual.

På den første dag uden en cigaret, ryger:

• Jeg er sikker på et positivt resultat;
• mener, at han aldrig vil vende tilbage til afhængighed;
• stolt af sin beslutning
• glad for at jeg besluttede at afslutte.

↑

Hvordan kroppen reagerer på den anden dag

Bronko-respiratoriske organer frigør mindre sputum, det cilierede epithel normaliserer, tarmslimhinden begynder at ændre sig, og nikotinmangel begynder at manifestere sig.

På den anden dag ryger rygeren:

• mister appetitten
• føler trang til en bestemt mad;
• oplever åndenød;
• begynder hoste;
• oplever smerter i bukhulen
• urinerer oftere
• kan ikke sove, ofte vågner op;
• kløe, føles som kløende hud.

De første tegn på opbrud vises, men ønsket om at ryge kan stadig blive kvalt af vilje. Følelsesmæssigt ryger:

• bemærker øget nervøsitet;
• bliver irritabel;
• så vil sove, så oplever en bølge af energi.

↑

Reaktion ryger på den tredje dag

Det fysiske behov for nikotin er reduceret, efterhånden som bronchialmembranen genoprettes, producerer maven mindre syre, og blodcirkulationen normaliseres.

• begynder at konstant vil spise
• foretrækker sød mad;
• føles brændende i spiserøret
• oplever ubehag ved udslip af gasser gennem munden
• klager over at hans hoved er spinding, hans hjerte stopper, og hans ører er støjende;
• observerer udseendet af hudproblemer: huden er dækket af acne og flager.

Tilbagetrækningssyndromet begynder at manifestere sig fuldt ud:

• rygeren bliver nervøs
• manglende evne til at distrahere fra tanker om tobak;
• en person kan ikke sove, ofte vågner op, ser mareridt.

↑

Menneskelig fremgang på den fjerde dag

Tonen i det bronkopulmonale system og mave-tarmkanalen falder, blodforsyningen til hjernen er næsten normaliseret. I en ryger:

• øget tryk, støj i ørerne;
• afgangstab
• vandladning normalt
• hovedet springer ikke længere
• en klump i halsen fremkalder hosteangreb;
• ophører med at spise, med undtagelse af visse produkter;
• der er hævelse.

Manifestationer af aggression kan reduceres ved medicin.

Generelt rygning:

• bliver mindre aggressiv og irritabel;
• oplever humørsvingninger;
• noget forvirret, desorienteret;
• sover dårligt og ofte vågner op.

↑

Femte dag - et vendepunkt

Kroppen bliver vant til den nye vaskulære tone, mundhulen og det bronkopulmonale system genoprettes, men mavetarmkanalens arbejde er stadig forringet.

• føler tilbagegangen af ​​smag sensationer;
• begynder ekspektorering af brunt slim;
• føles en klump i halsen eller brysthulen.

Fra den femte dag, den mest sandsynlige fiasko:

• tilstanden af ​​elation forsvinder;
• Jeg vil vende tilbage til vanen;
• Følelse undertrykker psykologisk tilstand.

↑

Nyttig video om emnet

Hvilke fysiske og følelsesmæssige ændringer opstår på dag 6-10

Den anden uge bliver lidt lettere - fordi kroppen efterhånden bliver vant til at leve uden cigaretter. Men vanskelighederne vises stadig før den tidligere ryger.

Fremskridt på den sjette dag

Lungerne og bronkierne er aktivt rengjort, der er en fuldstændig udskiftning af hvide blodlegemer, udskillelsen af ​​mavesaft og galde er normaliseret, men den samlede aktivitet i mave-tarmkanalen reduceres på grund af fraværet af nikotin:

• patienten er syg af fedt, vil ikke længere spise
• rystende hænder;
• mennesket sveder hele tiden;
• der vises en bitter smag;
• sår lige under ribbenene;
• altid vil drikke og på toilettet, "lidt";
• Sputum kan forekomme med blod;
• plaget klump i halsen.

Øget risiko for svigt på grund af stigende tilbagetrækningssyndrom. patient:

• irritabel;
• tearfulness;
• sover meget;
• aggressiv;
• leder efter undskyldninger og mulighed for at ryge.

↑

Hjælpe røgen på den syvende dag

Kroppen begynder at fungere, uden at opleve behovet for nikotin, og helt udvinde. Opdaterede celler vises i mave-tarmkanalen, men en forøget sekretion frigives stadig. "Limp" bronchopulmonale og nervesystemer.

• overdådigt sputum;
• klump i halsen;
• stolen er stadig brudt;
• begynder at spise
• fedtholdige fødevarer forårsager brænding i spiserøret;
• tør og flad hud.

Fysisk trang til rygning er næsten forsvundet, der er kun mangel på ritual, derfor er selv motivation relevant igen.

• føler tomhed
• leder efter en mulighed for at ryge.

↑

Udvikling på den ottende dag

Genoprettelsen af ​​smag og lugt fortsætter genopretningsprocessen i det bronchopulmonale system, men cerebral kredsløb er stadig svækket.

• oplever øget sult
• kan blive fedt
• oplever svimmelhed, symptomer på lavt blodtryk.

Fysisk afhængighed er gået, men psykologisk afhængighed manifesterer sig fuldt ud.

Tidligere rygere er lettere at distrahere, derfor:

• personen er mindre aggressiv, deprimeret og irriteret;
• lille depression;
• bekymrede humørsvingninger;
• der er en følelse af tab;
• der er en lille forvirring.

↑

Body recovery på den niende dag

Maves arbejde er vendt tilbage til normal, der er en aktiv genopretning af mave-tarmkanalen, lungerne og bronchi, funktionen af ​​blodceller er blevet genoprettet, men leukocyttællingen kan sænkes i kroppen:

• den tidligere ryger er væmmet af tobaksrøg;
• tortureret afføring
• der er smertefulde fornemmelser i bukhulen
• pestered med brændende fornemmelse i spiserøret;
• Akutte respiratoriske virusinfektioner er mulige;
• allergiske reaktioner forekommer
• svimmel;
• manifestationer af herpes.

Meget afhænger af miljøet:

• mulige forstyrrelser i rygere
• mild depression på grund af mangel på ritual;
• kontakt med rygere.

↑

Resultatet er synligt på den tiende dag

Det vaskulære og bronchopulmonale system genopbygges, immunsystemet genoprettes.

Du bør undersøges af en læge for at undgå komplikationer:

• hostestaver fortsætter;
• sputum ændrer farve til lettere, får ubehagelig lugt;
• varm mad og drikkepudehud.

Den nærmeste fremtid vil kræve understøttelse af andre:

• smertefulde tanker forsvandt næsten
• kontakter med rygere er vanskeligere;
• magt vil ved grænsen.

↑

Hvilke fysiske og følelsesmæssige ændringer opstår i anden uge?

Det synes at den sværeste fase er overstået, men alt er ikke så simpelt. Kroppen begynder stærkt at modstå rygerens vilje og begynder at vise sig konsekvenserne af fiasko.

Ellevte og tolvte dag

Blodforsyningen og arbejdet i mave-tarmkanalen har normaliseret, inflammationen i det bronchopulmonale system aftager, men afbrydelse af rygning begynder at påvirke hormonerne.

• svimmel;
• hænderne ryster;
• migræne;
• øget indre stress;
• øget sult;
• huden bliver lyserød (især på ansigtet);
• hoste begynder at falde;
• afføringen er normal.

En tidligere ryger føler sig mest sårbar og har brug for støtte.

• depression;
• aggressiv angreb
• udbrud af hysteri;
• tomhed;
• øget lyst til at ryge.

↑

Trettende og fjortende dage

Bronkierne er næsten helbredt, blodet fornyes gradvist, blodkarrene bliver genoprettet, hudepitelet bliver genoprettet.

• svaghed;
• presspring;
• generel svaghed
• træthed;
• hudfarve på hænder er restaureret;
• bouts af hoste undertrykker.

Slutningen af ​​anden uge er et vendepunkt:

• der er et ønske om at "belønne" dig selv i lang tid uden en cigaret;
• rygning opfattes som en belønning;
• forbedre stemningen;
• stolthed i hvad der er opnået.

↑

Hvilke fysiske og følelsesmæssige ændringer forekommer i den første måned

I den første måned lægges en base til efterfølgende restaurering af celler og væv. Kroppen er ryddet af slagger, tjære og nikotin, epitelceller fornyes, metaboliske processer normaliseres.

Nye væv dannes, som virker i fravær af toksiner og nikotin:

• lunger behandler 80% mere ilt;
• normal appetit.

Ved udgangen af ​​den første måned løber motivationen til at afslutte at løbe ud.

Mulige scenarier:

• en person er oprigtigt stolt af sig selv, frygter i det faktum at slippe af med afhængighed, oplever en stærk styrke;
• den tidligere ryger kæmper med sig selv hvert sekund og med den konstante opståen tilbage til den dårlige vane.

Begge muligheder påvirker ikke muligheden for sammenbrud i den fjerne fremtid, hvis du vælger den rigtige strategi og yder støtte til den tidligere ryger.

Hvad er fremskridtet med at holde op med at ryge iagttaget efter et halvt år

Restaurering af det bronkopulmonale system hos rygere med ringe erfaring er faktisk afsluttet. I nogle tilfælde forfølger hosteangreb op til et år efter at have stoppet med at ryge.

Blodcirkulationen omfatter blodceller, der ikke udsættes for toksiner, og er fuldt ud udvundet. Blod er beriget med ilt og indeholder ikke carbonmonoxid. Medicinske og laboratorieværdier er normale.

Leveren er mere aktivt genoprettet. Processen vil blive afsluttet efter seks måneder, og funktionaliteten er fuldt normaliseret.

Appetitten faldt markant, kropsvægten "hopper" ikke. En tidligere ryger behøver ikke længere at trænge efter en vane. Længer ikke længere til tabet af noget vigtigt. Behovet for ritual er forsvundet.

Seks måneder senere er en person som hovedregel nedsænket i en ny hobby, der helt erstatter en dårlig vane. Mange mennesker oplever trang til ekstrem sport og sport, hvor adrenalin og dopamin produceres i kroppen. Denne form for fritid hjælper også med at normalisere kropsvægt forårsaget af at holde op med at ryge.

Stigningen i lungekapaciteten medfører en stigning i præstation og motivation.

Hvis en person ikke tænker på rygning, føler han sig mere selvsikker, selvværd stiger.

Hjælper dagbogen med at holde op med at ryge

Rokers kalender hjælper med at få bedre kendskab til oplysninger om, hvad der sker i kroppen af ​​en person, der holder op med at ryge. De vanskeligheder, som folk i sådanne situationer står overfor, kan begge hjælpe med at afslutte en dårlig vane og skræmme den tvivlende ryger.

Eksperter er enige om én ting: En rygerens dagbog kan hjælpe, hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge og ikke kun at studere eksisterende eksempler, men også holde det selv.

• at tale ud, hvis der ikke er nogen at tale med, omgivet af;
• find hvad du skal gøre, når du vil ryge, og du ved ikke, hvad du skal gøre;
• objektivt vurdere dine fremskridt
• se på situationen udefra;
• lette samråd med lægen, når der beskrives historie og symptomer
• i tilfælde af fiasko at forstå præcis, hvor du lavede en fejl, hvilket stadium er det sværeste for dig, og hvad skal du frygte næste gang.

Kalender for den tidligere ryger: hvordan man lever 50 dage uden cigaretter?

Rygning er en obsessiv vane, den holdning, som hver ryger ændrer sig næsten hver time: han hader sig for ukontrolleret trang til tobak, og en time efter en lille følelsesmæssig rystelse slår han voldsomt af lommen og med rette frygter at falde fra sine slægtninge, hvis han ikke straks vil ryge en cigaret. Hvem blandt rygere tænkte ikke på, hvad de skulle afslutte?

Jeg lovede ikke selv, at "fra i morgen vil jeg ikke længere ryge"? Og så er i dag afsat til "farvel til afhængighed", og antallet af røgede cigaretter er næsten fordoblet.

Tidligere rygere til spørgsmål om hvordan de formåede at afslutte cigaretter siger ofte noget som: "Du skal bare ikke ryge", "Der er ikke noget ønske om at ryge", og der er stadig mange ting, der passer ind i hovedet af den "nuværende" ryger ved arbejde Men de er alle enstemmigt i den opfattelse, at det faktum at opgive cigaretter skal udarbejdes først og fremmest moralsk.

Hvad er "moralsk forberedelse"?

Dette er processen med at "justere" dig selv, dine følelser, holdningen på det tidspunkt, hvor rygeren frivilligt giver op på den vane.

En person, der ryger en cigaretpakke om dagen (20 stykker) bruger omkring 608 timer eller 25 dage på rygningsprocessen i et år. Allerede ved at analysere disse tal kan man forstå, at bag udtrykket "Jeg holder op med at ryge" er der en hel omstrukturering af den enkelte persons livsstil. Det er omtrent det samme som om revisor en gang om året gik til gartnerne og så pludselig stoppede. Men han kunne godt lide at lave planter, han tog det som en ferie.

Og hvad skal han gøre nu?

Dette er et meget vigtigt spørgsmål, at hver ryger spørger sig selv: Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke ryger? En cigaret midt på arbejdsdagen er som en afvigelse fra virkeligheden, problemer på arbejdspladsen. Har du nogensinde set en chef, der suger et rygeværelse? Næppe. Et rygeværelse er et neutralt område, der er ingen "militære operationer" i den. Når en ryger tænker på hvad han vil gøre uden den sædvanlige cigaret, bliver han beslaglagt af frygt. Det virker for ham, at han vil miste et stykke af sit liv, og så skal han leve med denne tomhed, hvilket er uforståeligt end at fylde.

Det er netop at løse sådanne spørgsmål, at en periode med moralsk forberedelse er nødvendig.

Nu kan nogle rygere stoppe med at læse denne artikel. De kan ikke lide det faktum, at de kan fjerne deres foretrukne vane. Den obsessive frygt, der opfordrer til at forlade alt som det er og ikke læses yderligere, er afgjort i deres sjæl. Derfor, lad os være enige: processen med moralsk forberedelse kan tage ubestemt tid. Antag, at basisperioden vil blive taget to uger, men ingen vil tage din cigaret væk, når den udløber. Tag det som et eksperiment. Og husk at du kan stoppe når som helst. Du kan altid vende tilbage til den sædvanlige livsstil.

To uger før du afslutter, køb en lille notesbog eller noter på din smartphone. Med det vil du begynde at opretholde din egen kalender ryger om dagen.

I flere dage skal du registrere: tid til en røgpaus, forventninger til røgpause og dens resultat.

Alt hvad der kræves af quitter er:

• optage tid til en røgpause
• analysere og registrere dine følelser, der får dig til at ryge (for eksempel "Jeg vil ikke gøre dette kedelige arbejde", "Jeg vil ryge en cigaret for at ryste op / slappe af / roe ned");
• analysere og registrere dine følelser efter en røgpause (for eksempel, "kedeligt arbejde gik aldrig væk", "jeg jublede op / roede ned" eller "jeg er stadig nervøs, og denne ubehagelige smag i munden optrådte").

Sådanne journaler skal analyseres yderligere og drage konklusioner om, hvorvidt rygning virkelig hjælper med at opnå den forventede tilstand, eller om det er selvbedrag.

Vigtigt: En ryger kan forfærdes af det faktum, at han faktisk ryger meget ofte (og slet ikke en gang i timen, som han forestillede sig). Det skal huskes, at dette er forberedelsesperioden, og det er kun muligt at regulere antallet af røget cigaretter som et forsøg (for eksempel at give op cigaretter 1-2 timer før søvn eller om morgenen). Hvis samtidig fornemmelserne, tilstanden for sundhedsskiftet, nye symptomer på indisposition forsvinder eller fremstår, er det også nødvendigt at registrere dette.

5 dage før "liv uden cigaretter" fortsæt eksperimentet. Efter fem dage vil verden ikke falde sammen på dit hoved, og ingen vil tage dine cigaretter væk.

5 dage før afslutningen skal en ryger analysere alle hans aktuelle optegnelser, især opmærksom på, at vores forventninger fra cigaretter ikke altid svarer til virkeligheden.

Det er nødvendigt at skrive udsagn, der er blevet dannet over tid, for eksempel "efter en cigaret føler jeg mig ikke så godt som forventet", "en cigaret hjalp mig ikke til at roe mig" osv.

I fem dage skal du holde fortegnelser af denne type, og som følge heraf får du din "Liste over rygerfrustrationer".

Derefter, hvis du beslutter dig for at give op cigaretter, i svage tider vil denne liste hjælpe dig med at overvinde fristelsen.

1 dag før du afslutter, skal du genlæse dine noter igen. Sørg for at tjekke dit hjem og arbejdsstedet, slippe af med alle røgegenskaberne: Kast de ekstra lightere væk, rengør og fjern alle askebægre.

Ved sengetid, røg den sidste cigaret, skal du ikke ordne hele ceremonien - jo mindre behagelige minder du har af det, desto bedre.

Prøv at ligge tidligt og sove godt.

Afslut rygerens kalender

Hvis røgen trods alt beslutter at afslutte perioden med moralsk forberedelse og nægter cigaretter, begynder ændringer i hans krop, der fører til visse ydre og interne manifestationer. Undersøg rygerens dagbog om dagen, hvorfra du kan finde ud af, hvad der venter på dig i hvert trin af afslutningen.

Første dag uden tobak

Kroppen begynder at slippe af med nikotin og skadelige stoffer, der ledsager rygning. Kulmonoxid, i en stor mængde emitteret af tobaksvarer under rygning, vil blive erstattet af ilt, hvilket ikke kun kan påvirke den generelle sundhedstilstand. En quit ryger kan være stolt af tilfredshed med at holde op med at ryge. Nogle tidligere rygere og især rygere tre timer efter at have vågnet op eller den sidste røget cigaret viser angst og bliver mere irritabel, men man kan distrahere fra at tænke på en cigaret ved at skifte opmærksomhed mod andre aktiviteter.

I løbet af denne periode er fødevaresubstitutter tilladt:

• slik eller sugetabletter, der anvendes i stedet for cigaretter, lette øjeblikke for forværring af trang til rygning;
• sød frugt med en rig smag vil hjælpe med at slippe af med den ubehagelige smag i munden;
• grøn te inden sengetid hjælper med at erstatte den traditionelle aften cigaret.

Anden dag

På den anden dag er lungernes arbejde signifikant forbedret. En tidligere ryger om morgenen kan føle at opvågningen er nemmere end normalt. Du kan opleve en følelse af lettere vejrtrækning, men samtidig vises en hoste - kroppen fjernes fra "ruskene" i lungerne.

En ryger, der holder op med at ryge, kan fremskynde processen med at rense kroppen ved at tage smitsomme stoffer.

Tre dage

Smag og olfaktoriske receptorer rengøres, så rygeren lugter bedre, og smag af mad bliver rigere. I denne periode er tobakskrævelser ofte erstattet af sukkerholdige fødevarer, men det anbefales at vælge ikke desserter, men frugter, og drikke også rigeligt med vand.

4 dage

Den fjerde dag i mange rygere ledsages af udseende af ødem, ofte svulmer ansigtet. Der er også problemer med tarmene, normalt forstoppelse. For at normalisere fordøjelseskanalen anbefales at bruge:

• mejeriprodukter, for eksempel et glas kefir inden sengetid;
• flager og forskellige kornprodukter (for eksempel korn).

Femte dag

Genoprettelsen af ​​funktionerne i alle organer i kroppen fortsætter. Men også 5 dage uden cigaretter - dette er punktet med den højeste sandsynlighed for en tilbagevenden til rygning. I tilfælde, hvor begæret om rygning bliver uudholdeligt, skal du læse din "Liste over skuffelser i en cigaret", bruge candy, frugt eller nogen anden erstatning.

6 og 7 dage uden cigaretter

Måske udseende af tremor i hænder eller fødder, øgede tørsten. Organiser dine aktiviteter for at aflede fra tanker om rygning, forsøge at undgå kontakt med andre rygere.

Det antages, at den fysiologiske afhængighed af nikotin fuldstændigt forsvinder den syvende dag.

På dette stadium er det nødvendigt at være opmærksom på dannelsen af ​​nye vaner, som bør erstatte rituel rygning.

Ottende, niende og tiende dage uden cigaretter

Restaurering af åndedrætssystemet fortsætter. Vær opmærksom på dit helbred: Kalenderen for rygeren, der holder op med at ryge i vintersæsonen, kan dekoreres på et hospital, primært forbundet med luftvejssygdomme.

I den anden uge kan du begynde at dyrke sport, især relateret til aktiv vejrtrækning: jogging, holdsporter.

Produktionen af ​​enzymer i fordøjelseskanalen vender tilbage til normal. Attraktation til en cigaret fremstår sjældent, kun når man beskæftiger sig med rygere. I løbet af denne periode skal du arrangere din tidsfordriv på en sådan måde, at du undgår rygere.

Kroppens immunsystem får fart. Hosten, der ledsager slimfjernelse fra lungerne, kan øges. Glem ikke at tage smitsomme stoffer.

Ellevte dag

På grund af normaliseringen af ​​det kardiovaskulære system ændres hudfleksionen, blødningerne under øjnene kan falde, der sker en acceleration af helingsprocesserne ved hudlæsioner - ridser og slid. På grund af hormonelle ændringer opstår humørsvingninger, angreb af aggression.

Tolvte dag

Ønsket om at ryge mærkes, men bliver diskret. Inflammatoriske processer i lungerne, reduceres maven. Næsten hoste passerer.

Trettende og fjortende dag

Hudceller opdateres hurtigt. Imidlertid kan der være dråber i blodtryk, hovedpine, en følelse af træthed.

Ideen om nærhed af en to ugers linje med at afslutte rygning hjælper med at holde sig væk fra en cigaret.

Duften af ​​cigaretrøg kan forårsage fjendtlighed og i nogle tilfælde kvalme, men der er tanker om, at du kan "belønne dig selv for din tålmodighed" med en cigaret. At være ledet af sådanne ideer er naturligvis ikke det værd.

Tredje uge uden cigaretter

I den tredje uge fortsætter genoprettelsen af ​​alle kropsfunktioner, og samtidig udvikles der substituervaner, der hjælper med at bremse trang til tobak.

Bemærk: Denne uge er stadig meget høj risiko for at bryde og vender tilbage til afhængighed. Ifølge statistikker, på den 18. dag begynder omkring en sjettedel af rygere igen at ryge.

Første måned uden cigaretter

Den første måned er den sværeste, og hvis du lykkedes at overvinde denne tærskel, ros dig selv og husk at det bliver lettere at gå på hver dag. I denne måned er det tilrådeligt at stoppe med at drikke alkohol, og hvis du beslutter dig for at holde op med at drikke for evigt, skal du starte en "drikkevækstkalender", dagen efter hvilken hyppigheden af ​​alkoholforbrug, forventninger og afsluttende oplevelser registreres, det vil sige at bruge nøjagtig samme periode med "moralsk forberedelse ".

Anden og tredje måned at afslutte

Fra den 50. dag uden rygning og slutter den tredje måned, passerer den mest behagelige periode for ex-rygere: de eksterne symptomer på afvisning fra cigaretter bliver mere og mere synlige, huden ser yngre og friskere ud, huden bliver mærkbart bedre, og tørheden går forbi. Traktion til cigaretter som sådan er ikke længere der, men vaner med automatisme vedbliver (klapper med palmer i lommerne på jagt efter en pakke, vanen med at tage pauser i arbejdet, som tidligere var optaget af røgpauser).

Seks måneder senere

En tidligere ryger glemmer i stigende grad at han engang røget. Funktionen af ​​det bronchopulmonale system er fuldstændig restaureret, immunsystemet fungerer stabilt, røde blodlegemer, der ikke lider af carbonmonoxid, cirkulerer i blodet.

Mange rygere tror, ​​at det ikke var så skræmmende at afslutte rygning, som de tidligere troede, og næsten alle undrer sig over, hvorfor de ikke gjorde det før.

Deltag i dem, åben din "ikke-ryger person kalender" og ændre dit liv til det bedre!

Afslut ryge kalender

Mange mennesker er bange for at holde op med at ryge, da de er bange for det ubehag, der kan ledsage afvænningsprocessen. Desuden siger de ofte, at de ikke ved, hvordan kroppen opfører sig, efter at den er frataget nikotinopladning. En rygestopkalender hjælper med at slippe af med disse frygt og tvivl, fordi det præsenterer alle de symptomer og fornemmelser, der ledsager processen med at holde op med at ryge. Alle oplysninger i kalenderen er malet om dagen, som giver dig mulighed for at forberede på forhånd til alt. Selvfølgelig kan denne proces for hver person fortsætte med nogle særegenheder, men vi er sikre på, at kalenderen vil være nyttig for alle, der har besluttet at opgive den vane.

Rygker kalender struktur

Det skal bemærkes, at de mest alvorlige manifestationer observeres i de første to uger efter at en person holder op med at ryge. Derfor har vi beskrevet disse dage i detaljer, idet vi har udarbejdet flere anbefalinger, der kan hjælpe i vanskelige tider. Så vi betragter ikke dage, men måneder. Faktum er, at en person gradvist bliver vant til en normal tilstand, absolut ikke oplever nogen følelsesmæssige manifestationer. Kalenderen slutter om tolv måneder fra den dag, hvor kampen mod nikotinafhængighed begyndte.

Første dag uden cigaretter

På den første dag føles en person, der forsøger at afslutte en afhængighed, glædelig spænding. Mængden af ​​carbonmonoxid falder gradvist i hans blod. Oxygenindholdet stiger hurtigt, hvilket medfører svag svimmelhed og giver dig mulighed for at trække vejret mere frit. Denne følelse vil være en åbenbaring til alle, der har længe røget. Nogle mennesker har nedsat appetit, svaghed og moderat angst. Nogle gange er der vanskeligheder med at falde i søvn, og også problemer med en drøm er mulige. Mange psykoterapeuter anbefaler at starte en dagbog, som i fremtiden vil hjælpe med at spore hele processen med at blive uvant.

Anden dag uden cigaretter

På denne dag begynder quitters at se de første symptomer på mangel på nikotin. Dette er som regel udtryk for udseende af åndenød og øget hoste. Dette er direkte relateret til det faktum, at folk ikke ryger. Den psykologiske tilstand forbliver den samme. Eufori og stolthed er stadig til stede, men irritation kan gradvist intensivere. Denne irritabilitet kan undertrykkes af et forsøg på vilje. Det er nødvendigt at gentage til mig selv: "Jeg holder op med at ryge, fordi jeg stræber efter opsving. Jeg vil lykkes!" Problemer med at falde i søvn fortsæt. Søvn vil forstyrre, da mange mennesker begynder at lide af obsessive tanker og nervøsitet.

Tredje dag

På den tredje dag stabiliseres blodkarrene. Disse er ændringer på mobilniveau, så ophævelse af rygning kan give det falske indtryk, at intet ændres. Men eksperter bemærker, at det er på den tredje dag, at overfladen af ​​organerne i åndedrætssystemet begynder at genvinde, stigningen af ​​alkaliske fraktioner i bugspytkirtlen øges betydeligt, og blodcirkulationen i hjernen forbedres. Samtidig øges symptomerne på psykologisk afhængighed, hvilket manifesterer sig i en stigning i irritabilitet og nervøsitet.

Fjerde dag

På den fjerde dag kan der ske en dramatisk forbedring af appetitten. Hosten suppleres pludselig med en følelse af klump i strubehovedet. Dette betyder, at genoprettelse af bronchial sekretion forekommer. Aggressivitet og irritabilitet begynder at falde gradvist, men mange patienter oplever forvirring, da de troede, at ikke-ryger ville være meget vanskeligere.

Femte dag

Den oprindelige eufori passerer gradvist, og sundhedstilstanden begynder at forringes lidt. Dette fører til en stigning i sandsynligheden for en nedbrydning, som obsessive tanker synes at være vanskelige at slippe af med. Men du skal være opmærksom på, at mad får en rigtig god smag, og små mikroskader begynder at forsvinde fra overfladen af ​​tungen.

Sjette dag

Irritabilitet vender tilbage og aggressivitet stiger dramatisk. Hvis før rygeren ikke forstyrrede selv nogle vanskelige situationer, nu er han klar til at reagere på noget bagatell. Det bliver svært for ham at holde sig tilbage. Derfor anbefaler psykoterapeuter brugen af ​​stoffer, der kan hjælpe roen i nervesystemet.

Den syvende dag

Det har kun været en uge siden personen selv sagde: "Jeg ryger ikke længere!" I løbet af denne tid var processen med fysisk afhængighed af nikotin næsten fuldstændig afsluttet i hans krop, selv om udskillelsen af ​​slim når hosten fortsætter, og følelsen af ​​en klump i halsen endnu ikke er gået. Følelsesmæssig tomhed observeres, så det er bedre at fjerne alle objekter, der på en eller anden måde kan minde dig om rygning.

Den ottende dag

Den anden uge af kalenderen begynder med aktivering af smag og olfaktoriske receptorer. En person bliver til rådighed lugt, som han ikke havde bemærket før. Fødevarer synes meget mere lækker og behagelig. På grund af øget appetit kan vægtstigning observeres. Irritabilitet, aggressivitet og depression er lidt svagere end i tidligere dage.

Niende dag

På den niende dag normaliseres tilstanden af ​​maveslimhinden. På trods af at en person har en afsky for tobaksrøg, føles han smertefuldt, når han er med folk, der ryger. Mulige sammenbrud på grund af ekstern indflydelse, når andre kun kan tilbyde en cigaret. Derfor er det bedre at undgå tunge rygere og steder, hvor de skal hen.

Tiende dag

Starter processen med at genoprette immunsystemet. Interne reserver af motivation løber ud, så en person kan få brug for hjælp fra slægtninge og lukke folk. Det er nødvendigt at støtte og opmuntre en person på alle måder og opmuntre sit ønske om permanent at forlade cigaretter.

Ellevte dag

Hoste stopper ikke. Men det bliver meget lettere efter at have spist varm mad eller drikke. I dette tilfælde kan tobaksrøg forårsage opkastning. En svag svimmelhed kan vende tilbage.

Tolvte dag

En aktiv proces til eliminering af kronisk inflammation i lungerne begynder. Støtten fra slægtninge og venner er stadig af stor betydning, da en person kan lide på grund af fornemmelsen af ​​det forgæves af hans forsøg på at overvinde nikotinafhængighed.

Trettende dag

Måske svaghed, svaghed og udseendet af en ubehagelig følelse af tunghed i ryggen af ​​hovedet. Den anden uge slutter og personen forventer en lettelse.

Fjortende dag

Det er en hård dag. Mange tror fejlagtigt, at hvis de varede i to uger, er det usandsynligt, at en cigaret kan skade dem. Som følge heraf opstår der en sammenbrud, og personen vender tilbage til rækken af ​​dem, der ikke kunne slippe af med deres afhængighed. Emotionelt kan man observere døsighed og ringe hæmning.

Første måned

Passerede den første måned uden cigaretter. Kalenderen er ikke overstået endnu, men vi kan allerede sige, at en person har overvundet den farligste linje. Produkter fra forarbejdning af nikotinharpikser fjernes aktivt fra kroppen, kroppen genoprettes på mobilniveau, og hans helbred begynder at forbedre sig. Nu vil det mest af alt blive brugt på det faktum, at man ikke ryger i en slags stresset situation, når det er meget svært at kontrollere ens følelser og adfærd.

Anden måned

Slutter anden måned. Ændringer er synlige selv med det blotte øje. Hudens yellowness går væk, det bliver meget lettere at trække vejret, da lungerne nu arbejder normalt uden at opleve ekstra stress. Periodisk bekymret over hoste og tør hals, men nu forekommer disse angreb meget sjældnere.

Tredje måned

Fra begyndelsen af ​​den tredje måned begynder processen med fuld genopretning af blodkar. Der er ikke mere fysisk trang til nikotin og cigaretter. På dette tidspunkt begynder psykologisk afhængighed gradvist at falde, da en person har andre vaner, som han erstatter sædvanlig rygning.

Fjerde måned

Tætheden bliver normal. Afskalning og kløe af huden. Kropsvægten er fuldstændig stabiliseret. Nu kan du få den nødvendige mængde næringsstoffer fra mellemstore portioner af mad.

Femte måned

I den femte måned begynder regenereringsprocesserne i levercellerne. Nu bliver leverens arbejde mere effektivt. Derfor kan du gradvist begynde at udøve. Svømning eller cykling er bedst.

Sjette måned

Seks måneder efter afvisningen af ​​nikotin genoprettes blodlaboratorieparametre. Desuden er sund og sund søvn fuldt restaureret.

Syvende måned

Manden begynder at føle subtile nuancer af lugt. Forøger smagsoplevelsen. Følelsesmæssig baggrund er normal.

Ottende måned

Stopper slim når hoste. Ikke længere plaget af tør hals. Næsten ingen hoste.

Niende måned

Dette er starten på den næste krisetid. En person næsten næsten glemmer alle de problemer, der plagerede ham under rygning. Han har en falsk følelse af, at der ikke er sket noget med ham. Samtidig bevares automatik i vaner stadig. Det er under ingen omstændigheder nødvendigt at forhindre situationer, når cigaretten falder i hænderne på den gamle vane.

Tiende måned

Mange patienter skriver i en dagbog, at de drømmer om rygningsprocessen. Disse kan være meget realistiske drømme, hvorefter folk vågner op i dårlig humør.

Ellevte måned

Selvom en person undertiden husker en cigaret, kan han let undertrykke sådanne tanker. Det bedste af alt dette hjælper sport.

Tolv måneder. År.

Efter et års ophør af nikotin reduceres risikoen for at udvikle hjerteanfald med 50%, risikoen for slagtilfælde med 30%, og sandsynligheden for lunge- og levercancer reduceres med 80-90%. Disse indikatorer er det bedste bevis for, at en person ikke er forgæves, tolereret så meget tid, at slippe af med skadelig afhængighed. Nu kan han igen få mest muligt ud af udendørs vandreture, føler sig helt glad.