Hvordan ikke at kvælke mens du kører

Åndedræt spiller en vigtig rolle i udførelsen af ​​enhver fysisk aktivitet. En af de sportsgrene, hvor atleter skal trække vejret, kører. Åndedrætteteknikken, når du kører, mens du kører, praktiseres fra de allerførste træningstimer, men det er individuel for hver atlet. Hver atlet kan trække vejret, når de kører på forskellige måder, men nybegyndere rådes til at følge generelle anbefalinger for ikke at kvæle under klasser.

Hvorfor choker folk mens de kører?

Mange novice løbere forstår ikke, hvorfor de kvæler stærkt selv under en let træning. Årsagerne er relativt få, og de er alle elementære:

• dårlig fysisk kondition
• svage lunger;
• rygning;
• overskydende vægt
• alder;
• hjerte-kar-sygdomme.

I de to første tilfælde, med regelmæssig fysisk anstrengelse træner du og problemet forsvinder. Det er bedre at give op cigaretter, der er ingen andre muligheder, men med stor vægt vil der være en vanskelig og hård kamp, ​​selv om fjernløb vil hjælpe med dette. Du kan ikke gøre noget med alderen, men træning hjælper dig med at trække vejret lettere og mere trygt, mens du kører for korte eller lange afstande.

Hvordan ikke at kvælke mens du kører?

Korrekt vejrtrækning under fysisk anstrengelse er en sundhedsgaranti. Før du jogger, skal du varme op og betale 10-15 minutter for at varme op. Lungerne er fyldt med luft og forberedt til arbejde, og musklerne opvarmes og risikoen for skade minimeres. Det vil virke underligt for dig, men hvis du kvælning mens du kører, kan årsagen være uden grundig opvarmning, og det er meget enkelt:

• torso side til side, frem og tilbage;
• squats;
• lunges på stedet eller på farten
• hændernes cirkulære bevægelser
• torso vender sig til siderne.

At udvikle vejrtrækning, mens du kører, skal du lære at kontrollere det. Lær at trække vejret med din mave - åndedrag er dybere og forbruger mindre energi. Målet er at tage en langsom, jævn og dyb indånding, efterfulgt af en lang, fuld udånding gennem munden for at tømme lungerne.

Spørg dig selv om rytmen ved vejrtrækning: For hver åndedrag skal du tage 3-4 trin. Når en erfaren atlet føler, at han begynder at kvælke, forandrer han sin ånde en halv eller to gange. Vi kan råde nybegynderen til at reducere den valgte løbehastighed. Prøv altid at trække vejret gennem din næse. Hvis du trækker vejret ind i munden, støv og andre urenheder, der er deponeret på mandlerne, kommer lunger og luftrør ind i luftvejene.

Åndedræt mens du løber

Hurtig gaskning, når du kører for korte, mellemstore eller lange afstande, skal du være opmærksom på åndedrættet - det spiller en vigtig rolle, så vi stopper det separat.

Ofte begynder begyndere den samme fejl - ånde overfladisk. Pusten er hurtig og svag, og åndedrættet er skarpt og næppe mærkbart. Hvert par minutter skal du tage en dyb indånding, da kroppen mangler ilt. Sådan en vejrtrækningsteknik er ineffektiv selv når du kører i et langsommeligt tempo, og derfor trækker vejret meget hurtigt under løb.

Det er nødvendigt at lære at kontrollere åndedrættet og dets dybde for at begynde at køre en størrelsesorden bedre. For dyb vejrtrækning vil ikke give dig noget godt: et overskud af ilt fremkalder undertiden svimmelhed. Dette gælder især for børn. Hvis dit barn bare lærer at løbe, skal du forsøge at forklare ham klart, hvordan man ånder korrekt, for ikke at kvælke.

Hvad hvis du kvælning mens du kører?

Hvis du har lyst til at trække vejret i løbet af et løb, og du kvælning, tag et par dybe vejrtræk, og vend derefter tilbage til din standard vejrtrækning. Selvfølgelig, hvis du ikke er i konkurrence og ikke slår personlige optegnelser, kan du bare bremse for at genoprette hjerteslag og vejrtrækning.

Brystet kan opleve mangel på ilt under kortvarige åndedrætsforsinkelser, så prøv ikke at tale mens du jogger eller drikker, mens du ikke kører. For at tage et par slanger fra flasken, gå til et skridt eller et langsomt løb, og tal med en partner til jogging bedre efter træning.

Åndenød efter løb

Mange nyankomne klager: Jeg gider efter at have kørt - hvorfor sker det og hvad skal man gøre? Der er en følelse af kvælning, vejrtrækning øges, og der høres støj i ørerne. Årsagerne er i kroppens ønske om at genoprette det iltniveau, der er nødvendigt for organers og systemers funktion. Et signal om manglende ilt sendes til hjernen, sendt af lungerne og hjertet.

I almindelighed for alle nybegyndere er dyspnø efter maksimal belastning betragtet som normen - punktet er utilstrækkelig fitness. Det vigtigste er ikke at sidde ned og ikke stå stille, men for at fortsætte med at bevæge sig, gå og forsøge at genoprette vejret. Efterhånden vil du træne og stoppe kvælning efter kørsel, selv for lange afstande.

Hvordan begyndere at reducere åndenød, når de kører

Et fælles spørgsmål fra novice løbere er: Hvorfor kan jeg ikke løbe på grund af stærk åndenød og hvad skal man gøre? Vi fandt ud af årsagerne, men lad os nu finde ud af, hvordan man kan trække vejret under langdistance løb:

• Vælg en hastighed, der svarer til lungens fysiske kondition og evne.
• forsøge at udånde længere end at indånde;
• brug membranen, ikke bare brystet;
• Undgå indånding gennem munden, så ingen forurening i din luftvej
• drik ikke meget vand på en gang, men tag små sip og lejlighedsvis bremse ned for dette;
• Kør ikke straks efter at have spist.

Træn og lær at køre hurtigt over lange afstande uden at gribe for vejret. Og lyt altid på din egen krop, for ikke at overdrive det, ellers kan sund motion forstyrre dig.

Tip 1: Sådan bliver du ikke træt, når du kører

Tip 2: Hvordan man ikke bliver træt

Tip 3: Hvor mange kalorier brændes under kørslen

Kalorie tab ved kørsel

Enhver fysisk eller mental aktivitet af en person får ham til at miste energi, som beregnes i kalorier. Hvis du indtager flere kalorier end du brænder om dagen, bliver den overskydende energi opbevaret i form af fedt under huden eller på de indre organer, som følge heraf bliver folk fede.

Processen med at tabe sig er baseret på simpel matematik - du skal bruge mere energi, end du spiser. I hverdagen er det svært at vide præcis, hvor mange kalorier der er i en bestemt skål, eller hvor mange var tabt i løbet af et løb: I det første tilfælde skal du præcist vide produktets sammensætning, deres ernæringsværdi og mængde, i det andet tempo i løb, helbred, varighed jogging, yderligere faktorer. Men selv omtrentlige beregninger vil hjælpe med at afgøre, om der er et kalorieunderskud.

Jo mere vægt en person har, desto flere kalorier taber han, mens han løber, da han skal presse sine muskler til at kontrollere en tung krop. Således vil en pige med en vægt på 50 kg miste omkring 150 kcal i et gennemsnitligt tempo i en halv time, og samtidig med samme hastighed kan en person med en vægt over 100 kg brænde to til tre gange mere - op til 400 kcal.

Jo højere kørehastighed, jo mere indsats skal udnyttes, så kalorierne brændes også hurtigere: Med en hastighed på 6 km i timen om en halv time kan en person tabe omkring 150 Kcal, hurtigere op til 8 km i timen, han mister mere end 200 Kcal og erfarne løbere rejser over 10 kilometer i timen, de brænder omkring 300 kcal.
Sprint løber med en hastighed på 15-18 kilometer i timen giver dig mulighed for at brænde op til 1000 Kcal per halv time, men det er umuligt at modstå denne belastning i så lang tid.

Kørselsvejene er også vigtige - så i løbet af intervalintervallet, når en person vekselvis accelererer, kører med en gennemsnitlig hastighed og går, bliver flere kalorier brændt. Du kan forklare denne kendsgerning på et tilgængeligt sprog på følgende måde: kroppen kan ikke vænne sig til skiftende forhold, ved ikke hvad man kan forvente i det næste øjeblik, derfor starter det kun processen med hurtig forbrænding af kalorier, mens den i takt med at køre det gradvist tilpasser sig og begynder at spare energi.
Intervallet kører vil spare tid til at løbe og øve i femten til tyve minutter.

Hvordan man taber sig ved at køre

Kørsel er ikke en magisk måde at tabe sig på, mange mennesker mangler stadig at opnå det ønskede resultat, da de ikke følger kaloriforbruget. Jogging får en person til at miste energi, som han forsøger at udfylde med en mere tilfredsstillende kost, som følge af hvilke kalorier går tabt. Det er også vigtigt at øve ansvarligt og regelmæssigt flere dage om ugen i mindst en halv time og helst i en time. Uregelmæssig løb, som enhver anden ikke-systematisk øvelse, fører ikke til vægttab. Men behøver ikke at løbe hver dag, musklerne har tid til at slappe af.

alvorlig åndenød, når du løber og sløvhed i benene

# 1 Thiemo

# 2 Jenson

# 3 Shurick

# 4 Thiemo

# 5 Thiemo

Indlæg er blevet redigeretThiemo: 12. august 2011 - 21:24

# 6 Grif Rift

Thiemo
Hvis dyspnø har optrådt for nylig, og der ikke har været før, mens du kører og spiller fodbold, er det klart værd at gå i en høring med en læge. Årsagerne kan være mange.
1) Sygdomme i hjertet og blodkarrene:
2) Sygdomme i åndedrætssystemet.
3) Sygdomme i nervesystemet.
Det er bedre ikke at forsinke dette.

# 7 Mario

Hvad med teknologi? Rytme, åndedræt og alt det.

Jeg har et lignende problem

# 8 Thiemo

# 9 Mario

Indlæg er blevet redigeretExile: 12. august 2011 - 22:18

# 10 Thiemo

# 11 Thiemo

fundet en interessant artikel om emnet

# 12 bold

# 13 phantom

# 14 loko

# 15 Thiemo

# 16 Thiemo

i dag gik jeg til en kardiolog, lyttede til mit hjerte, lavede et kardiogram, målt tryk, pusable det i brystområdet. Sagde intet alvorligt, den første diagnose. Jeg kan ikke huske hvad han kaldte det, men det var ordet vegetativt)) kort sagt, jeg foreskrev at drikke magnesium B6, E-vitamin, noofen og sermion en måned at drikke.

Der vil være nogle ændringer, jeg vil skrive her

Indlæg er blevet redigeretThiemo: 16. august 2011 - 17:36

# 17 dime3o

i dag gik jeg til en kardiolog, lyttede til mit hjerte, lavede et kardiogram, målt tryk, pusable det i brystområdet. Sagde intet alvorligt, den første diagnose. Jeg kan ikke huske hvad han kaldte det, men det var ordet vegetativt)) kort sagt, jeg foreskrev at drikke magnesium B6, E-vitamin, noofen og sermion en måned at drikke.

Der vil være nogle ændringer, jeg vil skrive her
Jeg havde nøjagtig samme crap. Jeg bar knapt til 5. sal. kunne ikke løbe og så videre. alt på grund af lave testosteronniveauer i kroppen. Føl æggene. hvis blød (og lille). derefter 100%. køb tribulus. eller tamoxifen. Bedre begge og genoprett niveauet. og læger lytter ikke. Jeg blev ikke taget til hæren enten på grund af arytmi (ekstrasystole). på grund af rykker (rykker ud, testosteron dråber i blodet og problemer starter). Jeg har dette tema rides.. og onanere specifikt mere)). 3 års udsættelse. lige nu onanerer jeg ikke to uger.. bashu på den vandrette stang og parallelle stænger. hjertet er fint. Jeg synes at køre for at starte))

Dyspnø og kæmp med det

Dyspnø er et fysiologisk fænomen, der opstår, når der er mangel på ilt. Det er udtrykt i følelsen af ​​mangel på luft, mens frekvensen, rytmen og dybden af ​​vejrtrækningen er forstyrret.

Åndenød. Sådan håndteres det.

Så signalerer kroppen, at det er nødvendigt at øge oxygenstrømmen eller reducere belastningen. Dyspnø og bekæmpelsen af ​​det bliver ofte den snuble, der forhindrer nybegynder i at udøve fuldt ud. Sådan overvinder du åndenød? Lad os prøve at kaste lys over dette spørgsmål.

Forskellige typer af åndenød

Der er to typer af åndenød: fysiologisk og patologisk.

Fysiologisk dyspnø

forekommer hos en sund person i perioden med intens fysisk anstrengelse: når du kører, gør fitness, langvarig klatretrappe, svømning osv. I løbet af denne periode øges kroppens behov for ilt med 2-3 gange. Hvis vi ikke kan give en sådan tilstrømning, forsøger kroppen at "få" den manglende alene og får os til at trække vejret oftere.

Patologisk dyspnø

- Dette er åndenød med lidt anstrengelse eller i fuldstændig hvile. Årsagen til denne åndenød kan være forskellige kardiovaskulære og lungesygdomme: hjertesvigt, tilstand før og efter infarkt, bronchial astma, tuberkulose, lungebetændelse og andre alvorlige sygdomme. I dette tilfælde skal du behandle hovedpatologien.

Der er også dyspnø af centralgenese - det skyldes abnormiteter i hjernens åndedrætscenter (for alvorlige skader, slagtilfælde og virkningerne af visse stoffer eller narkotika).

Hvordan man bestemmer typen af ​​dyspnø

Så dyspnø og bekæmpelsen af ​​det påvirker ikke dine sportsgrene, skal du besøge en læge, før du begynder at træne. Der er mange tests og undersøgelser for at identificere årsagen til åndenød. For at gøre dette skal du udføre standard blodprøver, EKG og funktionelle stresstest.

For at starte måle frekvensen af ​​puls og åndedræt alene. Derefter gives en doseret standard for en given fysisk aktivitet (for eksempel kørsel på en stationær cykel, squats, jogging på stedet). Herefter kontrolleres puls- og respirationshastigheden igen. Målinger foretages flere gange for at finde ud af, hvor længe kroppen vender tilbage til normal. Sådanne tests giver dig mulighed for at identificere typen af ​​dyspnø, og derefter afhænger af undersøgelsens resultater, at din læge eller træner vil tage sig af det.

Nogle gange er åndenød forårsaget af manglende hæmoglobin i blodet. Det er han, der er ansvarlig for levering af ilt til væv og organer, og tjener også som transport til bestemte hormoner. Hvis hæmoglobinet er under normal, kan personen opleve uopsættelighed, svaghed, åndenød.

Bekæmpelse af fysiologisk dyspnø

Ofte forekommer dyspnø i uuddannede mennesker, så hvis din første træning begyndte med en hurtig svigt i vejrtrækning - ikke fortvivl, har du masser af muligheder for at overvinde denne irriterende barriere. Til at begynde med beslutte du om årsagerne (se forrige afsnit) og eliminere de indlysende årsager til åndenød. For eksempel, hvis du ryger, skal du prøve at reducere antallet af cigaretter til et minimum, men det er bedre at helt afslutte denne ubehagelige vane.

1. Start hverdagen jogging med en god opvarmning: 10 minutter, ikke mindre! Gør et par sit-ups, svingben, torso. De første par minutter løber langsomt og tager særligt hensyn til rytmen og dybden af ​​vejrtrækningen.
2. Træn regelmæssigt. Dyspnea begunstiger dem, der fører en stillesiddende livsstil, hvis blodkar og hjerte ikke er vant til at træne. Jo oftere du går ud til et løb, jo hurtigere vil du slippe af med åndenød.
3. Prøv at trække vejret jævnt og dybt. Tæl til dig selv: to trin - indånder, to - udånder. Du kan vælge en anden konto. Det vigtigste - vejrtrækning skal være ensartet. Det er tilrådeligt at trække vejret kun med næsen eller trække vejret ind i din næse og ånde ud med munden. Hvis du føler at dit ånde går på vildt - sænk tempoet i at løbe eller gå til trin.
4. Forøg belastningen gradvist. For eksempel, hvis du aldrig har spillet sport før, start din første løb med opvarmning og 10 minutters kørsel. Resten af ​​vejen tager et hurtigt skridt. Gradvist tilføje til køre i 5 minutter, og du selv vil ikke bemærke, hvordan om seks måneder du nemt kan køre 40-60 minutter i træk.
5. Spis fuldt ud. Kroppen skal have nok protein og jern. Spis mad rig på dette element: magert rødt kød (oksekød), lever, spinat. Spis fødevarer rige på C-vitamin, B12 og folinsyre: citroner, granatæbler, solbær, hvide svampe, blomkål og kål, hytteost, kylling æggeblommer, bønner. En sådan diæt forbedrer absorptionen af ​​jern fra mad. Spadsere i frisk luft oftere.

Dyspnø og bekæmpelsen af ​​det kun ved første øjekast synes at være en vanskelig opgave. Men med en rimelig tilgang er det nemt nok at slippe af med åndenød. Det vigtigste - ikke forsømme lægernes anbefalinger og observere gradvished i klasser.

Hvordan løbe uden åndedræt

❶ Hvordan man ikke bliver træt under løb

Kørsel er en fremragende kardiovægt for kroppen, det bruger næsten alle muskelgrupper og bringer kroppen til tone. Må ikke blive træt, køre, det er helt muligt, hvis du følger enkle regler. Kør i behagelige tøj. Tag et kig på sportsbutikken, i næsten nogen af ​​dem finder du et afsnit med løbende udstyr.

Du skal bruge flere ting: kører sneakers, bukser eller shorts og en T-shirt. Sneakers skal være passende i størrelse og ikke forårsage ulejlighed, tøj skal passe tæt, men ikke stramme kroppen (ellers vil du bryde blodstrømmen). Piger skal have en sportsbh, som hjælper med at holde brystene strækkende. Tilføj grad og tempo gradvist.

Begyndere forsøger ofte at starte med lange løb, som følge af, at de får kortpustetid og smerter i siden. Faktum er, at kroppen, der ikke er tilpasset belastningerne, ikke vil kunne opfatte mere end femten minutter uhørt løbe i den første uge. Tilføjelseshastigheden anbefales kun fra den tredje uge.

Så i løbet af den anden måned i løbet, vil du være i stand til at køre 45 minutter uden symptomer på træthed i et relativt hurtigt tempo. Hæld et glas rent vand femten minutter før jogging. Dette vil hjælpe kroppen med at klare belastningerne og ikke blive dehydreret. Spise før kørsel anbefales ikke. Følg vejret. Den største fejltagelse - skarpe vejrtrækninger og udåndinger.

Fra denne vane bliver nødt til at slippe af med. Åndedræt skal forekomme på tre tæller: indånder (en-to-tre) - udånder (en-to-tre). Balanceret vejrtrækning giver meget større muligheder for løbere. Resultatet kan opretholdes af antallet af trin. Tag ikke lange pauser mellem træningene.

For ikke at miste alle de færdigheder, der er erhvervet gennem en lang indsats, så prøv ikke at afbryde jogging i mere end en uge. Før du jogger, skal du ikke glemme at varme op hver gang. Dette er nødvendigt for at opvarme musklerne og ikke blive såret, mens de løber. Hvis du opfylder alle kravene, bliver du stadig træt, du har grund til at tænke på dit helbred.

Rygere er for eksempel generelt dårligt tilpasset til at køre på grund af problemer med lungerne. Efter at have drukket med venner om aftenen, skal du ikke forsøge at slippe af med tømmermænd ved hjælp af jogging i frisk luft. Yderligere stress på hjertet kan føre til dårlige konsekvenser. Kronisk træthed er et af de vigtigste problemer i vores tid.

Selv om de bare rejser sig ud af sengen, føler mange mennesker overvældet og søvnig. Dette skyldes konstant stress, mangel på vitaminer, usund kost og mange andre grunde.

• - kamille te
• - tinktur af morwort eller valerian

Planlæg din dag.

Skriv ned, hvilken tid du skal gå i seng og vågne op, hvad du skal gøre på arbejde, og hvad med huset. I løbet af få dage vil din træthed være mindre, fordi du vil ikke tænke på, hvad der ellers skal gøres, du vil ikke være bange for at du har glemt noget. Prøv at få nok søvn hver dag. Intet kan give mere energi end en fuld otte timers søvn.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, har kamille te til natten, morwort eller valerian tinktur, tag et afslappende bad. Tag en daglig gåtur. Hvis det er muligt, tag en tur ved frokosttid (mindst 10-15 minutter) og på vej hjem. I weekenderne skal du bruge lidt tid udendørs.

For eksempel tage en tur i parken eller firkanten, tag en tur til floden, gå gennem skoven. Ordne regelmæssigt en hvile for dig selv. Slap af træthed vil hjælpe et par korte pauser taget i løbet af dagen. Du kan kun bruge 10 minutter, så du føler dig energisk og aktiv igen. Prøv at bære briller så lidt som muligt.

Lyt ikke konstant på musik, skru ned eller sluk for lyden fra telefonen. Sluk computeren, når du ikke har brug for den. Disse enkle handlinger vil afhjælpe dig for halvdelen af ​​din træthed. Reducer den tid, du bruger med at kommunikere med kolleger. Du vil blive frigivet mindst en time, som du kan bruge på arbejde eller hvile. Det vil have stor indflydelse på dit velvære.

Træn regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig med at blive hårdere, lindre fra dovenskab og træthed. Selv en lille opvarmning, udført om morgenen, vil belaste dig med kraft og godt humør. Det er svært at bare starte, så du bliver vant til regelmæssig fysisk anstrengelse, og de bliver din glæde. Spis rigtigt.

Friske grøntsager, frugt, mælkeprodukter og kødprodukter skal være til stede i kosten. Ikke snack på farten, du skal have mindst 3-4 fulde måltider. Undgå fastfood, fedtstoffer og junkfood. Prøv at smile så ofte som muligt. En person, der har et godt humør, bliver mindre træt. Running er en af ​​de enkleste og mest tilgængelige sportsaktiviteter.

Regelmæssig morgen eller aften jogs har mange fordele: de helbreder kroppen, stimulerer og opfrisker, lindrer kroniske sygdomme, beskytter mod infektioner og hjælper med at tabe sig på grund af det faktum, at et stort antal kalorier er brændt.

Enhver fysisk eller mental aktivitet af en person får ham til at miste energi, som beregnes i kalorier. Hvis du indtager flere kalorier end du brænder om dagen, bliver den overskydende energi opbevaret i form af fedt under huden eller på de indre organer, som følge heraf bliver folk fede.

Processen med at tabe sig er baseret på simpel matematik - du skal bruge mere energi, end du spiser.

I hverdagen er det svært at vide præcis, hvor mange kalorier der er i en bestemt skål, eller hvor mange var tabt i løbet af et løb: I det første tilfælde skal du præcist vide produktets sammensætning, deres ernæringsværdi og mængde, i det andet tempo i løb, helbred, varighed jogging, yderligere faktorer. Men selv omtrentlige beregninger vil hjælpe med at afgøre, om der er et kalorieunderskud.

Jo mere vægt en person har, desto flere kalorier taber han, mens han løber, da han skal presse sine muskler til at kontrollere en tung krop. Således vil en pige med en vægt på 50 kg miste omkring 150 kcal i et gennemsnitligt tempo i en halv time, og samtidig med samme hastighed kan en person med en vægt over 100 kg brænde to til tre gange mere - op til 400 kcal.

Jo højere kørehastighed, jo mere indsats skal udnyttes, så kalorierne brændes også hurtigere: Med en hastighed på 6 km i timen om en halv time kan en person tabe omkring 150 Kcal, hurtigere op til 8 km i timen, han mister mere end 200 Kcal og erfarne løbere rejser over 10 kilometer i timen, de brænder omkring 300 kcal.

Du kan forklare denne kendsgerning på et tilgængeligt sprog på følgende måde: kroppen kan ikke vænne sig til skiftende forhold, ved ikke hvad man kan forvente i det næste øjeblik, derfor starter det kun processen med hurtig forbrænding af kalorier, mens den i takt med at køre det gradvist tilpasser sig og begynder at spare energi.

Hvordan man taber sig ved at køre

Kørsel er ikke en magisk måde at tabe sig på, mange mennesker mangler stadig at opnå det ønskede resultat, da de ikke følger kaloriforbruget. Jogging får en person til at miste energi, som han forsøger at udfylde med en mere tilfredsstillende kost, som følge af hvilke kalorier går tabt.

Det er også vigtigt at øve ansvarligt og regelmæssigt flere dage om ugen i mindst en halv time og helst i en time. Uregelmæssig løb, som enhver anden ikke-systematisk øvelse, fører ikke til vægttab. Men behøver ikke at løbe hver dag, musklerne har tid til at slappe af.

Nogle gange kan en person opleve en stikkende smerte i hans højre eller venstre side, mens han løber eller går. Faktum er, at der opstår smerte i tilfælde af overdreven belastning på et bestemt organ: i højre side er det leveren, i venstre side - milten.

Hovedvolumenet af alt cirkulerende blod falder på brystet og i bughulen.

Når kroppen begynder at blive udsat for øget fysisk anstrengelse, sender blodbanen, som omfordeles, en stor blodforsyning til arbejdsmusklerne. Men i modsætning til disse meget muskler, som straks kan komme på arbejde, kræver vejrtrækning og blodcirkulation noget "indbrænding".

Hvis kroppen oplever stress uden først opvarmning, begynder dette meget "ekstra" blod at strømme intensivt ind i blodbanen.

Men ikke at have tid til at svede fra milten eller leveren, det akkumuleres i mavemusklerne og derved øger disse organer i størrelse. Skallen af ​​ethvert organ har smertestillende receptorer.

Med en stigning i størrelse begynder skallen på disse organer at ekspandere, og vi oplever en stikkende smerte.

For at smerten skal aftage lidt, skal du reducere belastningen på dette organ. Derfor, hvis du har en smerte i din højre side, så mens du går eller løber, fokus på dit venstre ben, og hvis din venstre side gør ondt, så på dit højre ben.

Sådan åndes ordentligt, når du kører

Mange har hørt om princippet om at holde joggens hastighed under hensyntagen til den frie og ukomplicerede nasale vejrtrækning. Det er meget nemt at bestemme, hvordan man ånder korrekt, når den kører. Det er nødvendigt at bremse tempoet, hvis der ikke er tilstrækkelig luft, men forsøg ikke at fortsætte med at trække vejret gennem munden, da behovet for dette skyldes overvældende ilt sulten i kroppen.

Du kan dog gøre dette i et par sekunder eller endda et par minutter, mens du løber langs en dam eller gennem en skov. Det er nyttigt og vil give større indtrængning af negative ioner i lungerne i flod- og skovluften.

Det vigtigste ved at besvare spørgsmålet om hvordan man ånder mens du kører - åndedræt under kørslen skal være naturlig.

I intet tilfælde kan du fokusere din opmærksomhed på den "korrekte" rytmiske vejrtrækning, det vil beskadige og skabe en form for kunstig lethed.

Dette har en negativ indvirkning på afslapning og perfekt afslapning af løberen, hvilket er det grundlæggende krav til korrekt rekreativ løb. Tænk derfor ikke på, hvordan du ånder korrekt, mens du løber, og vælg selv en vilkårlig rytme af vejrtrækning.

Kunstig regulering ved at justere vejrtrækningen til rytmen af ​​løb kan kun bruges til terapeutiske formål som vejrtrækninger.

Dette praktiseres i bronchial astma, efter lungebetændelse, efter operationer, såvel som til normalisering af den nervøse eller mentale tilstand.

En sund person behøver ikke at fokusere på, hvordan man ånder ordentligt, når han kører. Han skal udvikle i hans krop de funktionelle reserver, der bestemmer vores præstationer.

Af særlig betydning er stigningen i lungekapacitet, maksimal ventilation af lungerne, træning af indåndings- og udåndingsevne og varigheden af ​​mulig åndedræt ved udånding og indånding.

Alle disse indikatorer er meget vigtige for mennesker og påvirker iltstrømmen i vores krop betydeligt.

Det er kendt fra sportsmedicin og fysiologi, at løb udvikler rigtig ordentlig, økonomisk vejrtrækning, der er dybtgående, sænket og komplet. Sådan vejrtrækning er tilvejebragt ved kombinationen af ​​membran og thorax vejrtrækning.

Spørgsmålet om hvordan man trækker vejret korrekt under kørslen, bør kun opstå i de første dage af træningen, hvor den optimale trænings- og vejrmåde ikke er udviklet. Det er nok bare at forsøge at trække vejret gennem din næse og mindre ofte i disse dage: ånder ud i 3-4 trin, indånder for 2-3 trin.

Allerede i fremtidens klasser er der ikke behov for streng overholdelse af kombinationer af antallet af trin og antallet af åndedrætsbevægelser.

Det er meget pænere og mere nyttigt at omdanne din opmærksomhed på dette tidspunkt til naturens skønhed og følelsen af ​​muskel træning.

Så den bedste vejrtrækning er naturligt og frivilligt, sjældnere og dybere, hovedsagelig gennem næsen, og ikke at glemme behovet for aktivt at aktivere membranen.

Efter nogle få ugers træning skal du ikke tænke på vejrtrækning, og den ønskede tilstand opretholdes vilkårligt. Hvis det bliver svært for dig at trække vejret, mens du kører, skal du reducere belastningen og holde et lavere tempo i gang.

Korrekt vejrtrækning under jogging hjælper med at øge resterne af ekstern vejrtrækning i gennemsnit op til 8% om året. Dette er ikke dårligt, da en person efter 30 år årligt taber en procent af disse reserver.

For eksempel, hvis en person i 30 år har spirometri på 3500 ml (dette er en gennemsnitlig tal), så i 45 år vil det allerede være 3000 ml, og på 60 år vil det kun være 2000 ml. Undersøgelser viser imidlertid, at det i alderdommen ikke er for sent at begynde at øge kroppens reserver og vitalitet ved hjælp af fritidsjogging.

Ifølge undersøgelser har kun 10% af mennesker kontraindikationer for at køre, resten af ​​befolkningen har det nyttigt og nødvendigt.

Hvordan man lærer at løbe uden åndedræt

I det første tilfælde kan du kun give resultatet på spil.

Som et resultat, forsøger vi at trække vejret gennem næsen, øger vi kun iltmangel.

Antallet af trin i hvert trin afhænger af længden af ​​dine ben og hastigheden af ​​dit løb.

Fra uvant skal du køre ofte, i det mindste for en lille smule, men ofte udøve uddraget, svømme.

Det er også værd at indpakke et let tørklæde.

Hvis det viser sig, kan du indånde samtidigt med din mund og næse.

Det sker, at vejrtrækningen efter en skarp acceleration begynder at sejre, og personen kvæles under løb.

Det er bedst at trække vejret gennem næsen, af og til skiftevis med munden.

Opvarmningen omfatter som regel: bøjning i forskellige retninger, squats, lunges, vinkende hænder i forskellige retninger.

Skal jeg trække vejret gennem næsen mens jeg løber?

Lignende åndedræt introduceres også gradvist i løb.

Hvis du inkluderer styrketræning i din træning, er der også rigtige vejrtrækningsteknikker for dem.

Hvordan slippe af med åndenød, når du løber

Et sundt åndedrætssystem er et system, som du ikke mærker.

Enhver vanskelighed ved indånding og udånding skal være et signal for dig, at det er på tide at ændre noget i din livsstil.

Problemer forbundet med åndedrætssystemet påvirker ikke kun kroppen, men også betydeligt komplicerer en persons liv, øger følelsen af ​​konstant angst og fratager selv selvtillid.

Indholdsfortegnelse:

Hvis du ikke er opmærksom på det i tide, kan dyspnø i fremtiden udvikle sig til en mere alvorlig sygdom.

Årsager til Dyspnø Du kan håndtere dig selv

1. Kropsvægt overstiger normen. Fedme ødelægger ikke bare dit udseende, det er også farligt for indre organer. Visceralt fedt, der omslutter de indre organer, fører til vanskeligheder med at trække vejret. Med hvert åndedrag er hjertet under enorm belastning.

• Følg en afbalanceret kost, der fokuserer på proteinfødevarer, og forbruget af fødevarer med indhold af kulhydrater og fedt minimeres.
• Besøg gymnastiksalen, hvor man under tilsyn af en kvalificeret specialist udarbejder den korrekte tilstand af dagen under hensyntagen til balancen i "arbejdsstil".