LiveLider

Enhver sport involverer alvorlig stress, og ikke altid er vores krops ressourcer nok til at modstå dem. Et levende eksempel er åndedrætssystemet eller i folket - "åndedræt". Hvis det ikke er tilstrækkeligt udviklet, vil ingen fysisk styrke føre til det ønskede resultat. Derfor er en af ​​de vigtigste opgaver for enhver atlet udviklingen af ​​en pusterum.

Som du allerede har forstået, interesserer god vejrtrækning hovedsagelig dem, for hvem sport og en sund livsstil er mere end ord eller en hobby. Lad os finde ud af, hvordan man udvikler vejrtrækning for at opdage nye højder i sport og gøre kroppen mere varig, hvilket er meget vigtigere end nogen medaljer.

Hvordan man styrker åndedrætssystemet

Systemisk aerob træning bidrager til udviklingen af ​​åndedrætsorganerne. Blandt de vigtigste sportsgrene, der udvikler vejrtrækning er: løb, svømning, bjergbestigning, cykling, roing, hurtigskøjteløb og vandring. Træning hjælper med at øge lungevolumen og styrke hjertet. Med regelmæssige belastninger forbedres skibets tilstand: de bliver mere elastiske.

Med aerob træning styrkes kroppen som en helhed. Hans evne til at udholde stærke belastninger i lang tid kaldes udholdenhed. Tror ikke, at udholdenhed kun er nødvendig for professionelle atleter eller medarbejdere i magtstrukturer. En person, der fører en aktiv livsstil, kan ikke undvære det.

Hvem har brug for det og hvorfor

En vandretur i skoven, en cykeltur, arbejde i haven - alt dette og meget mere kræver ressourcer fra kroppen. Og endda lang shopping kan blive et mareridt, hvis du mangler udholdenhed.

Trænede og varige mennesker ser meget bedre ud end dem, der er dovne eller konstant har brug for særlig motivation. De er altid kloge, stoute og selvfølgelig er der ingen ekstra pund i dem. Sådanne mennesker bevæger sig præcist, hurtigt og trygt. Men eksterne ændringer - dette er kun den første side af mønten. Der er også interne ændringer. Ved konstant og kompetent træning ændres sammensætningen af ​​blod (antallet af røde celler øges), hvilket bidrager til berigelsen af ​​indre organer med ilt. Respiratoriske muskler hos trænede mennesker er mere robuste, ligesom hjertemusklen.

motivation

Generelt har mange siden barndommen ved at udvikle vejrtrækning og udholdenhed. Den nemmeste øvelse for dette kører. Men ikke alle er involveret i deres helbred. Forskere har gentagne gange argumenteret for, at de gamle mennesker var utroligt stærke, hurtige og varige. De måtte køre meget over hårdt terræn. Hvorfor løber de gamle mennesker så meget? Svaret er simpelt: at få mad eller ikke blive mad. Dette eksempel viser, hvor stor en rolle der spilles af motivation.

Enhver, der undlader at overbevise sig selv om, at han har brug for at arbejde hårdt i sundhedens navn, får intet andet end at lide af en sportslivsstil. Når alt kommer til alt, for kvalitetstræning er du nødt til at opgive den sædvanlige livsstil, hyggeligt og behageligt. Så du skal se på træning som en måde at føje til livet for unge, positive, skønhed og flere værdifulde år. Det er ikke nok at vide, hvordan man udvikler vejrtrækning, det er vigtigt at forstå, hvorfor dette er gjort, og at kunne tvinge sig selv.

Hvad er udholdenhed

Begrebet udholdenhed dækker en temmelig bred vifte af fysiske kendetegn ved kroppen. Respiratorisk udholdenhed er hovedsageligt opdelt i to typer: anaerob og aerob.

Anaerob udholdenhed udtrykker kroppens evne til at udføre enhver form for fysisk arbejde uden den nødvendige mængde ilt. Det vil sige, kroppen bruger kun interne ressourcer til at udføre en slags handling. En sådan udholdenhed udvikler sig, når der udføres et stort antal øvelser i en begrænset periode.

Aerob udholdenhed er kroppens evne til at udføre arbejde på grund af iltforsyningen. Her kræves der som regel en række øvelser med langsigtede tilgange.

Der er også speciel og generel udholdenhed. Den første er et særpræg ved atleter, der i lang tid udfører den samme handling og opnår perfektion i den. Nå er det andet nødvendigt for almindelige mennesker, der ikke jager efter medaljer, men for helbred og tone af alle muskler og organer i kroppen. Alle vælger, hvilken udholdenhed der skal udvikles, alt afhænger af målet.

Hvordan man udvikler vejrtrækning for at køre

Dette er et ret almindeligt spørgsmål, fordi mange mennesker kører, og løveandelen af ​​dem er slet ikke professionelle atleter. Disse mennesker har normalt ikke problemer med overskydende vægt, deres krop er altid i form, og stemningen er i højden. Under jogging begynder åndedrætsorganerne at arbejde meget hurtigere, og blodet er beriget med ilt, der forsyner de indre organer og hjernen.

Hvis du begynder at deltage i kulturen i løb, skal du være opmærksom på tre hovedprincipper: gradvis, systematisk, acceptabel. Lad os undersøge hver enkelt af dem.

• Gradvist. Fra den første dag bør du ikke tage mange timers træning. Du skal øge afstanden omhyggeligt, kontrollere tempoet og din tilstand. De, der ved hjælp af løb besluttede at genoprette åndedrætssystemet efter rygning bør være særlig forsigtige med intensiteten af ​​træningen. Det skal huskes, at kroppen skal hvile godt og komme sig efter den udøvede stress.
• Regelmæssighed. For at opnå det mindste resultat skal du regelmæssigt udføre øvelser. Dette er den eneste måde at forbedre din udholdenhed og fysiske tilstand på.
• Formaliteten. Belastningen skal være sjov og ikke ellers. Hvis hver træningssession bliver mel, men du løber dobbelt så meget, vil snart lysten til at løbe forsvinde. Lad det være bedre tvert imod - en lille race, udført korrekt og med glæde.

Hjem træning

Mange mennesker er interesserede i at træne vejrtrækning for at køre derhjemme. Selvfølgelig, for at lykkes i at løbe, skal du løbe. Men for at gøre kroppen mere modstandsdygtig, og kroppen passer kan være hjemme. For at gøre dette behøver du ikke købe dyre simulatorer. Enhver fysisk øvelse (push-ups, pull-ups, hoppe, etc.) har en positiv effekt på respiratorisk udholdenhed. En god øvelse hopper med et reb. Jump reb hjælper ikke kun med at stramme hele kroppen, men også give en god belastning til åndedrætssystemet. En meget enkel måde at udvikle vejret i hjemmet er at blæse balloner. Denne enkle procedure uddanner lungerne og hjertet perfekt.

Sådan træner du en pusterum til svømning

Svømning, som løb, er en sport, hvor vejrtrækning spiller en afgørende rolle, især hvis det svømmer under vandet. Hvis en svømmer ikke ved, hvordan han ånder ordentligt, vil han ikke være i stand til at erobre lange afstande. Lad os undersøge et par øvelser for at træne vejret, mens du svømmer.

1. Stående i vandet, skal du tage vejret og fordybe dit ansigt i vandet mens du holder vejret. Så skal du lave to langsomt vinkende hænder. Når du starter det andet slag, skal du begynde at udånde luften i vandet. Ved afslutningen af ​​slagtilfælde er det værd at udfylde udåndingen og hæve dit hoved over vandet. Derefter indånder, og øvelsen gentages.
2. Motion udføres også på en lav dybde. Med et dybt ånde skal du dykke ind i vandet. Langsomt skal hele luften udåndes, så lungerne bliver helt tomme. Efter at have opholdt sig i et par sekunder uden luft, kan du dukke op og trække vejret igen. Så gentager alt. Det er tilrådeligt at gøre denne øvelse kraftigt og rytmisk og bruge minimum tid over vandet.

Disse øvelser er meget enkle, men de giver et svar på spørgsmålet om, hvordan man udvikler en pusterum for at svømme under vand og bare svømme.

konklusion

Så vi regnede ud hvordan vi udvikler en pusterum, og hvad det er. I det store og hele udvikler næsten alle sportsgrene i en vis grad åndedrætssystemet. Og jo mere intens sporten er, desto mere nyttig er det for lungerne og hjertet. Derfor omfatter mange, der deltager i en specialiseret disciplin, øvelser fra andre retninger i deres træning for at udvikle denne eller denne evne i større grad. For eksempel, for dem der er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man træner en pusterum for boksning, bliver du nødt til at beherske mindst løb, svømning og hoppetov.

At trække vejret i hjemmet er muligt, hvis du jogger, hopper og vokal. Det er nyttigt at puste gummi bolde, svømme, danse og udføre øvelser til udvikling af brystet.

Hvis du har kortpustetid efter en simpel klatre af trappen eller en kort gåtur med hunden, eller måske du træner og ikke kan forbedre dine resultater på grund af manglende åndedræt, så skal du specielt træne dine lunger for at forbedre vejrtrækningen. Den mest effektive øvelse for at forbedre vejrtrækningen kører. Det er nødvendigt at løbe hver dag, helst om morgenen. Start med et lavt tempo, accelerere efter 400-500 meter og efter et minut gå tilbage til et lavt tempo. Sådanne accelerationer har brug for

5-10 for et løb, se vejret: indånder gennem næsen,

ved munden. Det tager 2-3 sekunder at indånde, 1 sekund at udånde.

Udfør en simpel øvelse dagligt: ​​Indånd let og ånder langsomt, så dine læber bevæger sig som om du vil udtale

"F" eller "W". Udåndingen skal vare så meget, at du har tid til at regne med dig selv op til 14.

Det er nyttigt at udføre øvelser til udvikling af brystet: arme anbragt på skulderniveau og løse dem skarpt op flere gange lige, så venstre, højre, op og ned. Udfør ofte selvmassage på brystet, ikke spar det, "slå" som en hugge.

Du kan, hvis du regelmæssigt træner forskellige slag på stødposen. Prøv hurtigt så hurtigt som muligt at slå posen uden at stoppe. hvis

, bare kæmp skyggen: slå luften med dine hænder og fødder, bevæge sig, gradvist øge tempoet. Giv disse klasser en halv time om dagen.

Du kan træne vejret hvis

på et reb og tage

vokal. I sidste ende kan du købe almindelige gummiboller og blæse dem hjemme, hvilket øger volumen og styrke i lungerne og forbedrer vejrtrækningen. En gavnlig effekt på kroppen og forbedrer luftvejen. Køb et abonnement på poolen og besøg det så ofte som muligt.

Alle øvelser og øvelser med hjertestimulerende virkning er egnede til at forbedre vejrtrækningen. Vi taler om motion på den stationære cykel, løbebånd, træ aerobic, dans og lignende.

Styr torso: udfør squats, bøjninger, pushups og trækker, træne pressen. Af de tunge øvelser viste man løftestænger og håndvægte. Velbevist øvelse i udvidelsen af ​​brystet. For at udføre det, skal du stå op lige, trække vejret dybt, holde luften, strække begge arme fremad og holde begge dele

komprimeret på skulderniveau. Derefter, med en bevægelse, tag dine hænder tilbage og skift denne position med den forrige, hele tiden klæber knytnæve og spænder armens muskler. Med en kraft til at udånde luften, åbner han munden.

Sådan forbedrer du vejret i hjemmet

Hvis du holder op med en afhængighed og tænkt på, hvordan du genopretter lungerne efter rygning, vil denne publikation være meget nyttig for dig. I dag er rygning ikke overrasket over nogen, det er ret kendt for både mænd og kvinder. Alle ved om de skadelige virkninger af nikotinafhængighed på menneskekroppen, men de fleste ignorerer det og fortsætter med at forgifte sig selv. Få mennesker klarer sig at slippe af med deres obsessive ønske om at ryge en cigaret, men på vej til sundhed er det vigtigt, men kun det første skridt.

Rygestop er et meget stærkt stress for kroppen, som bruges til at få en daglig dosis nikotin. Hvis en person røget i lang tid, men nu har han besluttet at afslutte denne afhængighed, så skal han tænke på, hvordan han genopretter lungerne efter tobak og bringe sin krop tilbage til normal.

Tilpasningsperiode

Genopretning af lungerne efter rygning kræver en vis mængde tid, da de igen lærer at fungere uden giftige stoffer og tilpasser sig nye forhold. Tilpasningsperioden kan vare flere måneder, mens den person, der holder op med at ryge, vil se et fald i hans arbejdskapacitet, øget appetit, som er fyldt med ekstra pund.

En anden person vil blive forstyrret af pludselige humørsvingninger. Vænnet til de konstante toksiske virkninger af kroppen vil reagere med en forstyrret mave og nedsat immunitet, hvilket vil resultere i hyppige forkølelser.

Han vil føle konstant ubehag. Over tid vil alle disse ubehagelige symptomer forlade dig. Intet er let, især når det gælder interne organer og helbred. Vær tålmodig, for dette vil du blive belønnet.

Inddrivelsesperiode

Det første, som en person har brug for at foretage efter at have afbrudt tobak, genopretter lungerne. Det er åndedrætsværn, som genopretter den længste. Du kan gennemgå rehabilitering under ledelse af en læge, som vil være nyttig for personer med lang rygeroplevelse, eller du kan forsøge at klare det selv.

Dine lunger vil komme sig hurtigere, hvis de får mere frisk luft. Prøv at bruge meget tid i naturen, gå i skoven og i nærheden af ​​søerne.
Hjælp med at genoprette vejrtrækningen ved indånding. De mest nyttige gebyrer anses for at være:

• nåle af cedertræ, fyr og enebær;
• blade af sort currant, eg, birk, eukalyptus;
• linden, lavendel, kamille og salvie, malurt, mynte.

En positiv indvirkning på sundheden og processen med at rense kroppen, der besøger det russiske bad og sauna. Under påvirkning af høj temperatur udvides lungerne og bliver bedre rengjort. Det samme gælder for hudporerne, som også led meget af giftige harpikser.

Under rygning i lungerne er der samlet en stor mængde slim, der består af giftige harpikser, og sport som svømning, jogging, cykling og vejrtrækninger hjælper hende med at gå ud. Sådan fysisk aktivitet vil tillade dig at distrahere fra tanker om cigaretter og forbedre din figur.

En god effekt på en rygers sundhed er brugen af ​​urteinfusioner. Særligt effektiv i rensning og genopbygning af lungerne er ladninger af hestetail, pinjeknopper, timian og plantain. Alle ingredienserne blandes med hinanden, koges på en let brand i 10 minutter og insisterer i 24 timer. Endvidere anbefales det at drikke en halv kop blandingen 2 gange om dagen.

Kost og immunitet

Lungerne vil komme hurtigere og med korrekt ernæring. Den skal bestå af friske grøntsager og frugter. Hvidløg og løg vil have en positiv effekt på sundheden - disse grøntsager har antiseptiske og antibakterielle egenskaber. Fjerner giftige stoffer fra kroppen afkogning af havre og mælk. Korn er dampet med mælk i 10 minutter. Tilsæt sukker eller salt kan ikke. Denne blanding spises 3 gange om dagen med et par skeer. At lungerne er begyndt at blive ryddet og afhjælpe dem, vil blive indikeret ved hjælp af en ekspektorativ hoste. Hvis det sker, så gør du alt rigtigt. Din indsats vil ikke være forgæves.

I løbet af genopretningsperioden er det nødvendigt at være opmærksom på immunsystemet, drik et kompleks af vitaminer. Om hvad præcist lægen skal fortælle.

Tror ikke, at rengøring af kroppen vil tage et par dage. Jo mere dine lunger lider af nikotin, jo længere tid vil det tage at genoprette dem.

Nu ved du svaret på spørgsmålet om, hvorvidt lungerne genoprettes efter langvarig rygning og hvordan man gør det hurtigere uden konsekvenser for kroppen. Vær ikke bange for at ændre dit liv til det bedre, opgive at ryge, og du vil se, hvor meget tid du har brugt på unødvendige vaner.

Ud over problemer med lungerne og vejrtrækningen forstyrres blodcirkulationen og det normale kardiovaskulære system på grund af rygning. I kroppen reduceres reproduktiv funktion og styrke betydeligt. Kvinder og mænd, der ryger, er ikke i stand til at opfatte et sundt barn. Når du begynder at ryge, har du allerede brug for at tænke over konsekvenserne, men de er meget beklagelige.

Forfølg ikke mode, ikke under andre menneskers indflydelse, start ikke med at ryge. Et par minutter af euforien, der forårsager nikotin, er ikke værd for dit helbred.

(ingen stemmer, vær den første)

Hvis du er blandt de mennesker, for hvem sport ikke kun er ord og fritid, men en livsstil, betyder det, at god vejrtrækning er en integreret del af dit hverdag.

Udviklingen af ​​åndedrætsorganerne, for blot at sige det åndedrætsværn, ledsages af en gennemtænkt øvelsesmåde, der repræsenterer aerob træning.

Disse sportsgrene omfatter:

• bjergbestigning;
• sejlsport;
• cykling;
• hurtigskøjteløb;
• atletisk walking;
• løbe.

Sports træning i sådanne sportsgrene øger lungevolumen og udvikler hjertemuskel. Hvis belastningerne er regulære, forbedres skibets tilstand, og så bliver de mere elastiske.

Desuden bliver menneskekroppen stærkere ved en sådan træning. En sådan evne til at modstå tunge belastninger over en periode er, hvad der almindeligvis kaldes udholdenhed. Og sådanne færdigheder er ikke kun nødvendige for medarbejdere i magtstrukturer eller professionelle atleter. Ridning af en cykel, arbejde på dacha, bevægelse eller endda lang shopping - alle disse aktiviteter, under hvilke udholdenhed kan meget vel kræves.

Søgningen efter motivation er et vigtigt skridt for dem, der forsøger at spille sport, men de mangler altid tid og lyst. I dette tilfælde skal du tænke, ikke kun om det der hedder mode, men også om dit helbred.

Dem, der ønsker at vide, hvordan man udvikler vejrtrækning, kan læse meget på internettet og kan henvende sig til en professionel træner af enhver form for sport. Om hvordan man kan forbedre vejrtrækningen og udvikle udholdenhed - de ved alle på forhånd.

Hardy og veluddannede mennesker ser anderledes ud - de er arrogante, passer, de har ikke overskydende vægt. Disse menneskers bevægelser er hurtige, præcise og sikre. Men med konstant træning sker ændringer ikke kun eksternt, men også interne ændringer. Således undergår blodets sammensætning ændringer. Som en del af blodet øges antallet af røde blodlegemer, hvilket bidrager til berigelsen af ​​indre organer med ilt. Åndedrætsmusklerne forbedres, og hjertemusklen styrkes.

Takket være moderne internet- og medieteknologi kan alle derhjemme udvikle et vejrtrækningsapparat. Udholdenhed kan udvikles under løb. Den hurtigste på planeten var de gamle mennesker. Dette er blevet gentaget af videnskabsfolk. Men de var ikke kun de hurtigste, men også meget hårdføre, fordi de måtte løbe ikke kun hurtigt, men i lang tid.

Det er forbi, motivationen er anderledes: de var sultne eller selv blev reddet fra en person, der var sulten. Under alle omstændigheder er dette motivation. Og hvis du ønsker at kroppen skal være sund, og åndedanken er stærk og robust, skal du, hvis du ikke tager et eksempel, så forstå princippet om, hvor stærk en persons motivation er.

Ellers vil al din indsats være forgæves: Med undtagelse af lidelse får du ikke noget fra sportsøvelser. For at udvikle disse kvaliteter i dig selv bliver du nødt til at opgive den sædvanlige livsstil, så behagelig og hyggelig. Derfor er du nødt til at acceptere denne situation som øjeblikke for at tvinge dig til at bevæge dig, når du tilføjer dig mange års liv, skønhed, ungdom og positiv. Og intet andet.

Begrebet "udholdenhed" er meget voluminøst, og det vil være klart for dig, hvad du har brug for, hvordan du træner vejrtrækningsapparatet. I sport har eksperter identificeret disse typer af udholdenhed: anaerob og aerob udholdenhed.

Anaerob udholdenhed er evnen til at udføre enhver form for motion uden den nødvendige mængde ilt.

Kroppen til at udøve øvelser bruger udelukkende interne ressourcer. En sådan udholdenhed kan udvikles på grund af det store antal kurser med begrænset tid.

Aerob udholdenhed kaldes arbejde på grund af iltforsyning, men at udføre et bestemt antal øvelser.

En sådan klassificering kan også være af interesse for atleter, der gerne vil vide, hvordan man udvikler udholdenhed og vejrtrækning.

Derudover er der et valg for dem, der ønsker at træne vejret, mellem speciel og generel udholdenhed. For nogle er det svært at holde ud i lang tid i en hvilken som helst stilling, for andre tværtimod er det svært at udføre et sæt øvelser, der skal udføres under iltbetingelser.

Hvordan man kan forbedre vejrtrækningen for at køre?

Dette er et ikke-trivielt spørgsmål, og selvom du ikke vil vinde maraton i Boston, kan løbende være nyttigt. De, der regelmæssigt deltager i denne sport, holder altid kroppen i god form, vægten af ​​disse mennesker er normal, og stemningen er altid god. Selvfølgelig fordi åndedrætsorganerne begynder at arbejde hurtigere og bedre, bliver blodet beriget med ilt, og alle indre organer, herunder hjernen, modtager den nødvendige luftdosis og derved beriger sig og forbedrer deres arbejde.

Hvis du er en nybegynder og bare ønsker at blive med i kulturen, er du ikke forkert. Det er en kultur, fordi det allerede er ved at blive ikke bare en sport, men en måde at leve på og tænke på, der engang blev på en løbebånd, vil du ikke blande sig med råd fra fagfolk.

Så råd til dem, der accepterede ideen om, at en sund livsstil skulle blive en prioritet:

• gradualisme;
• regelmæssighed;
• accept.

Gradvist. Tag ikke straks i timers træning. Hvis du vil vide, hvordan du genopretter vejrtrækning efter rygning, jo mere skal du gøre alting gradvist uden at overbelaste kroppen så meget som muligt, men giver det mulighed for at blive stærkere og få styrke. Forøg afstanden gradvist, og måler også tempoet i løbet. Alt sammen vil give et glimrende resultat.

Regelmæssighed. Husk at for at opnå det mindste resultat er det nødvendigt at regelmæssigt og systematisk udføre visse øvelser. Regelmæssig træning er nøglen til succes.

Formaliteten. De belastninger, du udfører, skal give dig fornøjelse, være behagelig.

Hvilke gode ting vil der ske, hvis hver træning bliver mel til dig, men du løber to gange i afstanden?

Tværtimod, lad det være en lille start, men gør det korrekt, nyd det, og så vil fordelene ved træningen være der. Og dine skinnende øjne vil fortælle dig om det.

Hvis du vil genoprette helbredet efter rygning, vil du blive hjulpet ikke kun ved at løbe, men også mange andre udendørs spil og øvelser. Så et godt værktøj er et hoppe. Denne enkle metode med regelmæssig brug vil give dig en masse energi, fylde med styrke og sundhed. Samtidig åndedræt for at udvikle dig er ikke svært, fordi hoppetov er fremragende udvikler hjertemusklen.

Du kan også organisere sports spil i din gård. Tiltræk et hold af mennesker og start et domstolsmesterskab i volleyball, basketball eller fodbold. Som regel synes det kun at alle er skeptiske over for et sådant venture. Så snart du klarer at organisere det første spil, vil du se, at der ikke vil være nogen udgivelse fra dem, der ønsker at deltage.

Forbedre dit eget velvære, du kan udvikle lungerne hjemme. Og for dette er der absolut ingen specielle skaller og værktøjer nødvendige. Alt, hvad der kræves, er et gennemtænkt sæt øvelser, som du får styrke og selvtillid til, vil du kunne genoprette tabt muskelmasse og forbedre dit helbred.

Vyprygivaniya, push-ups, pull-ups - alt dette kan ligeledes forbedre din fysiske kondition. Derudover anbefaler mange, at der opblæses balloner, således at lungerne og hjertemusklen trænes. Efter denne enkle øvelse vil du føle en stærk styrke.

Der skal lægges særlig vægt på at styrke de kosale muskler, fordi det er dem, der bevæger sig fra hinanden, når de trækker vejret. Teknikken til denne muskelgruppe er ikke ny, den er baseret på det faktum, at under træning skal du holde pusten eller bruge en gasmaske. Men vigtigst af alt, for denne type motion er der ingen kontraindikationer.

Kroppen bør ikke overbelastes, men gradvist og regelmæssigt udføre en lille smule motion. Og efter et par uger vil du opnå gode resultater.

Hvordan vores lunger virker

Hvorfor og hvordan indånder vi? Få af os tænker på det. I mellemtiden kan arbejdet i åndedrætssystemet forbedres og leve endnu bedre.

Det menneskelige åndedrætssystem blev undersøgt i det antikke Grækenland og i det gamle Rom, men kun i middelalderen begyndte forskerne at behandle det nærmere. I det XIII århundrede var den berømte arabiske læge Ibn an-Nafis den første i verden til at beskrive lungecirkulationen. I dag udfører læger allerede lungetransplantationsoperationer (for første gang blev en sådan operation udført i 1983 af Dr. Joel D. Cooper).

Hvad ved vi om det menneskelige åndedrætssystem

Under vejrtrækningen modtager menneskekroppen ilt, mens kuldioxid, vanddamp og nogle andre metaboliske produkter frigøres i miljøet.

Det menneskelige åndedrætssystem består af flere organer, som hver især er uundværlige. Men først og fremmest bør du være opmærksom på lungerne, som udfører udveksling af gasser under vejrtrækning.

Lungerne er et parret organ (der er en højre og venstre lunge). Hver lunge er dækket af pleura. Dette organ er placeret i brysthulen. Den består af millioner af mikroskopiske bobler (alviol). Der er en proces med gasudveksling. Luft leveres til dem gennem tracheobronchialtræet, der starter fra luftrøret. Efter at luften når de terminale bronchioler, kommer den ind i lungens åndedrætsområder.

Se videoen "Sådan fungerer lungerne"

Røde blodlegemer, de er også røde blodlegemer, samler ilt i lungerne og derefter overfører det til en eller anden del af kroppen, hvor det er nødvendigt. På nuværende tidspunkt absorberer erythrocytter kuldioxid, og leverer det derefter til lungerne, hvorfra det fjernes under åndedræt.

Menneskesyre er afgørende. Dens mangel fører til hypoksi (ilt sult), som kan påvirke centralnervesystemet, hjerte, nyrer, lever, og forårsage irreversible ændringer i dem.

Det fuldstændige mangel på ilt i kroppen eller i et bestemt område af kroppen, orglet kaldes anoxi. Det kan udvikle sig med dårlig blodcirkulation, et fald i røde blodlegemer eller hæmoglobin i blodet, forstyrrelser i åndedrætssystemet mv.

I 4 minutter uden ilt begynder hjerneceller at dø. Dette kan føre til hjerneskade og i sidste ende døden.

Hyppigheden af ​​vores vejrtrækning afhænger af alder. For eksempel den normale vejrtrækning til spædbørn på 40 vejrtrækninger per minut (frekvensen af ​​vejrtrækning under søvn er sædvanligvis reduceret til 20-40 vejrtrækninger per minut).

Ifølge den amerikanske Johns Hopkins University, for voksne, ligger den gennemsnitlige respirationsrate fra 12 til 16 vejrtrækninger pr. Minut. Under træning øges vejret i gennemsnit til 45 vejrtrækninger pr. Minut.

Arbejd i det menneskelige åndedrætssystem

Oxygen trænger ind i menneskekroppen gennem næse og mund. I de pneumatiske kraniale knogler er bihulerne, der ofte kaldes næsens bihuler. De hjælper med at regulere temperaturen og fugtigheden i den luft, vi trækker vejret ind.

Strukturen i åndedrætssystemet - en populær video

Gennem halsen kommer luft ind i luftrøret, der ligger foran bronchi. Der filtreres der, og går straks ind i bronkierne, som er to rør. Inden i bronchiale rør er der små hår kaldet cilia. I bronchi er der en særlig klæbrig væske (slim), som samler støv, bakterier og andre stoffer, som forhindrer dem i at komme ind i lungerne. Denne slim kommer ud, når hoste, nyser, spytter.

Bronkiale rør ende terminale bronkioler, respiratoriske bronkioler forgrening på, som begynder med lunge respiratoriske afdelinger (acini). Den højre lunge består af 3, og den venstre lunge har 2 lober. De er fyldt med mikroskopiske bobler (alveoler), hvor gasudveksling mellem blod og luft finder sted. I lungerne er der normalt op til 700 millioner alveoler.

De alveolære vægge, der består af epithelceller, er ekstremt tynde (ca. 0,2 μm). På grund af dette er der en hurtig gasudveksling med små blodkar (de kaldes lungekapillærer). Blodet passerer gennem kapillærerne. Den pulmonale arterie transporterer blodet indeholdende carbondioxid i luftsækkene, hvor gassen bevæger sig fra blodet til luften. Blod med ilt indtræder gennem lungerne i venstre atrium, og derfra pumpes det ind i hele kroppen.

Membranen, en uparret muskel, der adskiller brystet og bughulen, styrer vejrtrækning. Når en person inhalerer, stiger membranen, hvilket giver mere plads til luft. Under udånding fortrænger denne muskel luften. Så er ventilationen af ​​lungerne.

Og hvad vil der ske, hvis du holder vejret i 3 eller flere minutter?

Hvordan lærer man at holde vejret under vand?

Respiratoriske sygdomme

Sygdomme i åndedrætsorganerne er opdelt i to kategorier - vira (influenza, bakteriel lungebetændelse, adenovirusinfektion) og kronisk sygdom (såsom astma og kronisk obstruktiv lungesygdom). Kroniske sygdomme omfatter lungekræft, som årligt dræber hundredtusindvis af mennesker i verden. Så hvert år af lungekræft dræber 24 000 mennesker i USA, og mange af dem har aldrig selv røget.

Pulmonologerne specialiserer sig i diagnosticering og behandling af respiratoriske sygdomme. I USA, til lægen, så har ret til at behandle luftvejsproblemer, skal først certificeret af American Board of Internal Medicine, og derefter modtage supplerende uddannelse i dette speciale.

Brystradiologi og pulmonal funktionstest (PFT) bruges til at diagnosticere lungesygdomme. I PFT-testen bestemmes mængden af ​​indgående og udgående luft ind i lungerne.

Tilstanden af ​​bronchi og luftrøret bestemmes af bronchoskopi, en metode, hvor et endoskop er indsat i luftvejene. Bronkoskopi kan detektere blødning, hævelse, betændelse.

At studere overfladerne af lungerne påført thoracoscopy. Ved denne metode studeres pleuralhulen ved hjælp af et thoracoskop, som indsættes gennem en punktering af brystvæggen.

Tips om hvordan man styrker lungerne og bronchi for bronkitis hos voksne og børn

Respiratoriske organer udfører ikke kun funktionen af ​​at levere ilt til blodet. Lungerne og bronchi bidrager til eliminering af toksiner fra kroppen, filterforurening, støv og mikroorganismer, som indåndes med luft, samt deltager i termoreguleringsprocesserne. Vedligeholdelse af åndedrætssystemets sundhed er meget vigtigt, da de negative virkninger af sygdomme kan påvirke hele organismens arbejde.

Hvordan styrker bronchi i sygdomme?

Påvirker sundheden i åndedrætssystemet på forskellige måder.

Nogle af dem vil opretholde tonen i glatte muskler, andre - for at forbedre mikrocirkulationen i kroppen og fjerne fra ophobning af skadelige stoffer.

Enhver retning vil give positive resultater, og med en integreret tilgang vil det menneskelige velfærd forbedres betydeligt på kort tid.

Styr bronchi ved hjælp af følgende metoder:

• Begrænse indtrængen af ​​skadelige stoffer. For at gøre dette skal du indånde frisk luft, undgå støvede værelser, stop med at ryge og udføre våd rengøring derhjemme hver dag. Jo mindre unødvendige stoffer kommer ind i luftvejene, desto bedre vil de kunne udføre deres funktioner.
• Øv for at styrke lungerne. Mere vil blive diskuteret nedenfor. Åndedrætsøvelser træner åndedrætsmuskler og gør lungerne med bronchi mere modstandsdygtige. Fordelen ved motion er, at de ikke behøver at tildele en separat tid, men kan udføres på vej til arbejde eller ligge foran fjernsynet.
• Brug medicinske urter. Kombinationer af fordelagtige stoffer, som er til stede i planter, har en kompleks virkning på luftvejene og påvirker forskellige patologiske mekanismer. Urter kan gøre sputum mere flydende, forbedre udskillelsen, lindre betændelse, udvide luftrummets lumen og mere.
• Opretholde korrekt varmeoverførsel. Lungerne og broncherne har brug for fugtig og kølig luft, så det anbefales at sænke temperaturen i lejligheden, men at klæde varmere for ikke at fryse. Vær ikke bange for kulde, begynder at temperere om sommeren. Det er langt mere farligt at overophedes end at fryse. Må ikke blive syg i køligt vejr vil hjælpe immunitet, som også behøver at opretholde en sund livsstil og ordentlig ernæring.

Hvordan man kontrollerer bronchi?

Der er mange faktorer, som påvirker tilstanden af ​​bronchi negativt.

Blandt dem udsættes respiratoriske sygdomme, rygning, arbejde med kemikalier, arvelig disposition, ugunstig økologisk situation og andre.

Undersøgelse anbefales at finde sted, når der opstår ubehag, samt symptomer som hoste, hvæsen, fløjt, adskillelse af gult sputum.

For en omfattende vurdering af tilstanden af ​​bronchi holdes:

1. Bronkoskopi. En særlig enhed indsættes i luftvejene, som viser et billede af den indre overflade af bronkierne og om nødvendigt tager en biopsi til videre undersøgelse.
2. EKG. Hjertesygdomme fremkalder ofte forstyrrelser i åndedrætssystemet. Behandlingens taktik i dette tilfælde vil være anderledes, så hvis du har problemer med lungepatienter, skal du lave et kardiogram.
3. Blodprøve Resultaterne vil vise tilstedeværelsen af ​​betændelse eller overskud af blodlegemer, hvilket indikerer mikrobiel infektion. En af de vigtige indikatorer er hæmoglobin. En blodprøve udføres også på forholdet mellem gassammensætningen, hvor du kan se mængden af ​​ilt og kuldioxid. Ud fra disse data kan man dømme åndedrætsapparatets arbejde og dets evne til at tilvejebringe den nødvendige gasudveksling.
4. Spirometri. Det udføres ved hjælp af en speciel enhed, der vurderer fuldstændigheden af ​​patientens indånding og udånding. På basis af de opnåede resultater er det muligt at beregne lungens effektivitet, deres arbejdsvolumen og andre parametre.
5. X-ray. Visuelt viser området og arten af ​​læsionen i luftvejene.
6. Radiologisk forskning. Det er foreskrevet som en ekstra metode til påvisning af morfologiske forandringer i åndedrætsorganerne.

Øvelser for sygdomme

I luftvejssygdomme er åndedrætsorganerne sværere at udføre deres funktioner på grund af tilstedeværelsen af ​​den inflammatoriske proces og indsnævring af lumen. Hjælp i form af en særlig gymnastik vil lette arbejdet i luftvejene og fremskynde deres opsving.

1. Tag et dybt åndedræt, og når du ånder ud, lav en spøgende lyd. Respiratoriske muskler skal gøre en indsats for at skubbe luften, hvilket vil forbedre udslippet af sputum og øge muskeltonen.
2. Genopret den naturlige rytme ved vejrtrækning - indånding skal være 2 sekunder og udånder 3.
3. Tag en robust stok. Mens du indånder, løft den over dit hoved. Og på udånder - bringe maksimalt tilbage. En lignende øvelse eksisterer med håndvægte, hvor mænd kan yderligere styrke musklerne i armene. Håndvægte skal hæves til skuldrene under indånding og sænkes ved udgangen. I dette tilfælde er det tilladt at ryggen hviler på væggen.

Der er et muskulært lag i strukturen i åndedrætsorganerne, og derfor kan de styrkes af specielle træninger, der skal udføres regelmæssigt. Respiratorisk gymnastik i henhold til Strelnikova-metoden blev meget populær. Her er nogle øvelser:

1. Kroppen er afslappet. Mens du indånder, vipper den frem, som om du sniffer blomster, mens du ekspanderer - gå tilbage. Motion udføres roligt med vejrtrækning gennem næsen.
2. Hæv dine bøjede albuer til skulderniveau. Med et skarpt ånde skal du krydse dine arme, udåndes - opløses tilbage. Må 16 nærme sig med næsen og 16 gennem munden.

Efter at bronchiale rør er styrket med respiratorisk gymnastik, anbefaler lægerne at massere brystet, som aktiverer blodcirkulationen og fremmer frigørelsen af ​​sputum fra bronchiale vægge. Du kan også øge effektiviteten af ​​fysisk uddannelse ved at svømme i poolen.

Gymnastik Video til lungerne

Hvorfor lider luftvejen?

Ofte påvirker luftvejssygdomme mennesker efter 45 år, såvel som børn under 3 år. Dette skyldes et fald i beskyttelsesegenskaberne i slimhinden og svaghed i respiratoriske muskler. For voksne er årsagen en dårlig livsstil og manglende omsorg for organerne i luftvejene. I børn har derimod lungene og bronkierne endnu ikke opnået reststyrke og er ikke i stand til at modstå virus og andre negative faktorer.

Hvordan forbedrer du dit helbred?

Hvordan man styrker åndedrætssystemet er kendt for mange, men ikke alle forstår, hvor vigtigt det er at følge lægenes anbefalinger.

1. Undgå indånding af skadelige dampe. Dette gælder både rygning og arbejde med kemikalier. Røg og toksiner forurener bronkialslimhinden og små bronchioler, som følge af, at filtreringsfunktionen og gasudvekslingen forringes.
2. Tag en tur i frisk luft. Hele denne tid vil dine åndedrætsorganer helbrede, genoprette strukturen af ​​slimhinden og mætte kroppen med ilt. Glem ikke at ventilere huset flere gange om dagen.
3. Puste korrekt - udånding skal være længere end indånding. Undgå for varm og for kold luft, da det kan skade slimhinden.
4. Svøm. Under svømning er kroppen stærkt belastet, hvilket får åndedrætssystemet til at fungere mere aktivt. Dette fører til udholdenhedstræning samt styrkelse af brystets muskler.

Den perfekte diæt til bronchi

Hvordan styrker lungerne og bronchi med ernæring? Hvis du har svage lunger, er det vigtigste for dem ikke mad, men kvaliteten af ​​indåndet luft og motion.

Den korrekte daglige kost kan dog forbedre træningens effektivitet og fremskynde genopretningen af ​​slimhinden efter sygdom eller anden skade.

Et par regler at følge, hvis du ønsker at styrke åndedrætssystemet, slippe af med hoste og forbedre det generelle helbred:

1. Spis ofte, men gradvist.
2. Brug mere protein til at styrke respiratoriske muskler og øge immuniteten.
3. Medtag i kosten fødevarer med mange umættede fedtsyrer, som eliminerer bronkospasmer og normaliserer vævets elasticitet.
4. Undgå krydret og salt mad, da dette bidrager til dannelsen af ​​ødem.
5. Sørg for at spise vitaminer i fødevarer eller som en del af farmaceutiske præparater. Det er meget vigtigt at opnå en tilstrækkelig mængde ascorbinsyre, retinol, tocopherol. Hvilken medicin kan hjælpe med åndenød med bronkitis, læs vores anden artikel.
6. Drik 2-2,5 liter rent vand om dagen. Dette vil tilvejebringe hydratisering af luftvejs slimhinden og gøre sputum mindre viskøs.
7. Af sporstoffer bør være opmærksomme på kalium, magnesium og calcium, hvilket vil reducere den inflammatoriske proces og lindre spasmen i luftvejene.

Folkelige retsmidler

Den positive indvirkning på åndedrætssystemet har naturens gaver og dyrenes verden. De er nemme at bruge hjemme som både forebyggende og terapeutiske midler.

Badger fedt

Værktøjet kan bruges som grundlag for gnidning eller komprimering, såvel som optaget mundtligt. Badgerfedt kan købes på apoteket i flydende form. Det smeltes i et vandbad med smør, kakao tilsættes, og så ventes det, indtil det tykner. Du kan spise med brød og sprede sig som en sandwich.

Den helbredende kraft af nødder

Pine nødder koges i vin. Den modtagne medicin tages oralt på en teske tre gange om dagen.

Pine mælk

Pineharpiks og fyrkegler hældes med kogende mælk og efterlades i flere timer. Derefter filtreres værktøjet og tages om morgenen til 1 glas. Medicinsk mælk er nyttig for både børn med bronkitis og voksne rygere. Det tager cirka 2 måneder at slippe af med gammelt sputum.

Pine Jam

Pine kegler hældes med vand og koges i flere timer. Derefter tilsættes sukker til blandingen i forholdet til råmaterialet 1: 1 og koges i nogen tid. Jam tage 2 spiseskefulde før måltider. Dette er en af ​​de mest velsmagende og effektive metoder til at styrke barnets bronkier.

Rensning viburnum

Viburnum bær hælde varm honning, insistere et par timer og tag en spiseskefuld med mad til bronkitis, lungebetændelse og andre luftvejssygdomme. Værktøjet kan bruges til voksne og børn.

Hvidløgsløgsirup

Aggressive essentielle olier af ingredienser har en stærk bakteriedræbende virkning og lindrer fra akutte og kroniske sygdomme. Løg med hvidløg skal finhakket og overdækket med sukker. Den resulterende sirup er taget i en spiseskefuld tre gange om dagen.

Peeling grøntsager

Friskpresset gulerod, rødbeder og sorte radise saft tager i mængden 500 ml. De blandes med samme mængde vodka og holdes under låget lukket i ca. 90 minutter. Voksne tager stoffet i 50 ml i løbet af måneden.

Corn stigmas

Planten hjælper med at slippe af med restvirkninger eller langvarig hoste. Råvarer kan købes på apoteket, tage det i knust form i en spiseske 3 gange om dagen.

Violet og Oregano

Kombinationen af ​​urter udviser antiseptiske egenskaber og fremmer heling af bronchial mucosa. Råvarer hæld 500 ml kogende vand og insistere. Drikke væske tre gange om dagen.

Mælk med havre

Et godt middel til at fjerne patologisk slim, især hos rygere. Et glas havregryn er blandet med 500 ml mælk og kogt over lav varme indtil tilstanden af ​​vandløb. Derefter tilsættes lidt mere havre, revet gennem en sigte. Forberedte midler tager frisk inden måltider ad gangen. Varigheden af ​​behandlingen er en uge.

Althaea officinalis

Opskriften hjælper med at styrke lungerne af barnet samt forbedre den generelle immunitet. Tre skeer råvarer hældes med en liter kogende vand og insisterer natten. Tag behovet for et helt glas tre gange om dagen før måltiderne.

Cagor baseret

Knuste aloe blade blandes med honning og insisterer på Cahors 5 dage på et mørkt sted. Tag en spiseskefuld tre gange om dagen.

Spruce skyder

Nåletræer er meget nyttige, fordi de er udstyret med en rig vitaminsammensætning og æteriske olier. De lindrer effektivt bronchospasmen og udviser også en antiseptisk virkning. Skudd er placeret på bunden af ​​bankerne, dækket af sukker og bundet. Krukken sættes i køleskabet i tre uger, og den resulterende blanding filtreres derefter. Grøn sirup er taget en sked tre gange om dagen. Denne folkemøde er meget nyttig og velsmagende. Derfor vil barnet gerne drikke sirup på en tidsplan.

inhalation

Hvad er den bedste måde at styrke bronkierne på - med medicin, hærdning eller folkemekanismer? Uanset sammensætning af lægemidlet er den bedste måde at levere det til luftvejene indånding.

Du kan indånde flydende medicin, urte, mineralvand.

Med hjælp fra specielle indretninger - inhalatorer vil lægemidlet blive leveret direkte til læsionen, mens effektiviteten af ​​behandlingen øges, og sandsynligheden for bivirkninger falder. Ved rengøring af lungerne hjemme, læs mere her.

Med indåndinger kan du hurtigt stoppe bronkisk spasme, lette vejrtrækningen i obstruktiv tilstand, fjerne vanskeligt at frigøre sputum, dræb infektionen og opnå andre positive virkninger.

Hvad skal man gøre med svage lunger? Der er ingen magisk pille mod denne tilstand. Det ønskede resultat kan opnås ved gradvis og regelmæssig fremgang mod målet.

De bedste metoder mod svage lunger er hærdning, indånding med mineralvand, svømning, åndedrætsøvelser. Luftvejevæv vil komme sig langsomt, men over tid vil deres funktion øges, og glatte muskler vil styrke. I disse artikler kan du lære om andre folkemekanismer for sputum, samt hvordan du kan behandle bronkitis under graviditeten.

Massage, gymnastik og svømning vil hjælpe med at genoprette og styrke åndedrætssystemet.

Hvordan man styrker åndedrætsorganerne

Få mennesker klarer at undgå forkølelse med hoste i den kolde årstid.

Det er vigtigt ikke blot at genoprette, men for at genoprette bronkier og lunger fuldstændigt.

Åndedrætsøvelser

I inflammatoriske sygdomme i lungerne og bronkierne er rytmen af ​​åndedrætsbevægelser forstyrret, vejrtrækningen bliver mere overfladisk, hyppig. Ved hjælp af speciel gymnastik kan du hjælpe din krop. Det er vigtigt, at øvelserne er systematiske, og øvelserne udføres korrekt. Dette vil føre til bedre ventilation af lungerne og genopretning af det korrekte forhold mellem indånding og udånding. Efter bronkitis hjælper vejrtrækningen med at fjerne hævelsen af ​​bronchial slimhinden, fjerner sputumakkumulering.

Inhalér dybt, ånder langsomt ud. Ved en udvidet udånding lyder fuldstændig lydende lyde - vel, s, fløjt og hissing - s, f, h, w. Du kan også grille. I dette tilfælde overføres vokalbåndets vibrationer til de glatte muskler i bronchi, lungerne, brystet og eliminerer spasmen.

Saml masser af luft i brystet og ånder ud i vandet eller i et specielt åndedrætsapparat - en kunstig åndedrætsværn.

Prøv at trække vejret langsomt og dybt, så forholdet mellem indånding og udånding er 1: 2.

Varigheden af ​​klasser starter fra 5-6 minutter, og øges gradvist, men overstiger ikke 25-30 minutter, 2-3 gange om dagen.

Klasser i poolen

Svømning har en yderst gavnlig virkning på åndedrætssystemet. For dem der ofte lider af bronkitis, er svømning på brystet i stil med "breaststroke" særligt nyttigt. Trykket af vand på brystet og den fremre abdominal væg hjælper med at gøre den rigtige udånding. Kombinationen af ​​fysisk træning med udløb af vand øger lungekapaciteten, øger blodsyrenes mætning. Når en masse vand forsigtigt presser mod overfladen af ​​kroppen, forbedrer blodcirkulationen ikke kun ved kontaktpunktet, men blodgennemstrømningen til hjertet øges også. Svømning øger også immuniteten.

Massage vil hjælpe

Massage er ordineret, når akutte manifestationer falder, temperaturen falder, og patientens generelle tilstand vender tilbage til normal. Det er nyttigt som en klassisk manuel massage som punkt og vibrationer massage ved brug af forskellige vibrationsmassagere. God effekt giver dåse massage. Særlig "antipyretisk" massage på brystet, ryg og ryg i nakken, ben med opvarmning, irriterende salver hjælper med at lette vejret og forbedre udslippet af sputum, reducere bronkospasmen.

Du kan selvfølgelig selv male disse områder, men mere effektivt, hvis en sådan massage udføres af en specialist. Med rigelig sputum efter manuel massage udføres vibrerende massage på brystet.

Manuel terapi

Begrænsning af brystets mobilitet, som fører til respirationssvigt, kan være forbundet med rygsygdomme og fedme. Musklerne i nakke, ryg og øvre skulderbælte, membran og intercostale muskler lider ofte. Efter en forkølelse vises ikke kun vejrtrækningsproblemer, men også smertepunkter i nakken, over scapulaen, i de mellemliggende rum.

For at fjerne den øgede muskelspænding skal du anvende en særlig teknik til manuel terapi - postisometrisk afslapning af musklerne. Passiv stretching af musklen udføres forsigtigt, indtil dens lille modstand fremkommer, så muskelen er fastgjort i en ny position. Hver metode gentages 3-4 gange, hvorved musklerne slapper af og smerten forsvinder. Det er nødvendigt at gennemgå 3-5 procedurer, og i tilfælde af gentagne eller kroniske sygdomme gentages hver 2-3 måneder.

Sådan udvikler du "nemme" øvelser til "vejrtrækning, vejrtrækning"

Det er muligt at udvikle dit eget åndedrætssystem gennem systematisk og rationel gennemtænkt træning.

Dette gøres lettere ved udøvelsen af ​​de sportsgrene, der involverer aerob træning, samt specielle øvelser.

"Aerobic" sport omfatter jogging, gåture, cykling, svømning, skiløb, hurtigskøjteløb, skiskytning, roing, bjergbestigning og mange andre. Volumenstræningsbelastningen, der karakteriserer disse former for sport, bidrager til udviklingen af ​​hjertemusklen, en stigning i lungernes volumen, en forbedring i blodkarets elasticitet og en forøgelse af tilførslen af ​​næringsstoffer i alle muskler og indre organer.

Svømning har en særlig positiv effekt på lungevækst. Når alt kommer til alt i træningsprocessen, er atleterne tvunget til at holde vejret i lang tid, hvilket fører til en stigning i lungemængden og en forbedring af brystmobiliteten.

Hvad angår de særlige øvelser, anerkendes følgende som de mest effektive.

Øv for ribben muskler

Det er ribben muskler, der er ansvarlige for udvidelsen af ​​ribbenene, som tillader lunger at trække vejret i hele volumen. Den øvelse, som eksperterne foreslår, er ekstremt enkel: at engagere sig i aerob sport i en gasmaske. Og det er ikke en joke! For at indånde en gasmaske bliver nødt til at bruge meget mere indsats, som er ansvarlige for costal musklerne. Effekten, ifølge forsikringerne fra erfarne træner, er simpelthen fantastisk!

Øvelser for lungerne

1. At gøre i 1 - 2 minutter meget skarpe og hyppige vejrtrækninger, udåndinger. Efter lidt tid kan øvelsens varighed øges.
2. Prøv at presse den maksimale mængde luft ud af lungerne på udåndingen, og indånd derefter i flere trin med korte intervaller. Ved indåndingens slut skal du holde vejret så længe som muligt.
3. Inhalér så dybt som muligt og ån luften i små portioner og hold pusten til det maksimale, som du trækker vejret, indtil du føler, at dine lunger har komprimeret i volumen.
4. Mens du indånder, tæller du ti, indånder lidt mere luft, og tæller derefter til ti igen. Gør dette så mange gange som lungevolumet tillader det. Gør det samme på udånder.
5. Indånder, tæller op til 30. Over tid tager det langsommere.
6. Indånder kort og intermitterende gennem næsen og udånder kort og intermitterende gennem munden.

Øvelser under træning

1. Udåndes kun, når du løfter tung projektil. Puste - kun ved sænkning.
2. Træk vejret dybt og tag det maksimale antal push-ups eller sit-ups under indånding. Gør det samme på udånder.

Yoga øvelser

Yoga tilbyder en række åndedrætsøvelser, der giver dig ikke kun mulighed for at udvikle åndedrætssystemet, men også for at forbedre hele kroppen. Det er bedre at studere med herrer, og vi tilbyder kun de enkleste af dem, men alligevel ret effektive.

Avanceret: Yoga - hvad er det?

Fjernelse af lungerne

• Vi tager fuld ånde.
• Hold vejret i et par sekunder.
• Klemme læber, som om vi vil fløjte.
• Uden at overdrive kinderne, udånder vi en del af luften med stor indsats og stopper i et par sekunder.
• Gentag dette i flere trin.

Hold vejret - motion er designet til at styrke og udvikle åndedrætsmuskler og lunger, udvide brystet

• Vi bliver lige og vi tager fuld ånde.
• Hold pusten så længe som muligt
• Med kraften til at trække vejret gennem den åbne mund
• Vi gør et rensende åndedrag, ånder ud.